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Charles A. Czeisler, Ph.D., M. D., el jefe de la División de Medicina del Sueño en el Brigham y Hospital de Mujeres de la Escuela Médica de Harvard y uno de los principales expertos del mundo en la ciencia del sueño, una vezexplicado en términos sombríos cómo estamos viviendo a través de una epidemia de la privación del sueño global que el mundo simplemente no ha despertado al.

"[Es como] estamos en la década de 1950 con el tabaquismo", dijo. Pero en lugar de cigarrillos dañar nuestra salud, que se refería a nuestros teléfonos inteligentes, televisores y tabletas, cuyas cortas luces de longitud de onda está restableciendo nuestros relojes biológicos y empujando hacia atrás nuestras zonas de tiempo individual y la hora de dormir colectivos todos los días, todos ellos con consecuencias desastrosas para nuestro sueño. (Relacionado:Los 7 alimentos más saludables para comer en este momento..)

"Cuando yo estaba creciendo, el 2-3% de la población dormían menos de seis horas, ahora es 10 veces más", explicó. "Hemos aumentado en un orden de magnitud nuestra exposición a la luz per cápita. Tome todas las personas que murieron el 9/11-doble que mueren en choques automovilísticos cada año sólo en los EE.UU., debido a la falta de sueño. Hay alrededor de 60.000 lesiones debilitantes en la carretera [causados ​​por conductores bajo-dormido]. Y estamos llegando a más de sobrepeso, porque estamos durmiendo menos. a medida que el sueño ha bajado, las cinturas se han incrementado. Cuando no se duerme lo suficiente, su cerebro entra en modo de hambre ".

Pero manteniendo su teléfono cercano-que, según Czeisler, se suprimen la liberación de las neuronas "para fomentar el sueño" y la liberación del cuerpo de la melatonina, la sustancia química en su cuerpo que hace que se dé sueño, mientras que "la activación de excitación de promoción de" neuronas -es sólo una de literalmente miles de cosas que pueden estar afectando su sueño. (Nota: Si usted está durmiendo con su teléfono cerca, que te aconsejo para moverlo a otra habitación.)Alcohol ycafeína dañar su calidad del sueño, junto con la ansiedad y la depresión. Si no estáshacer ejercicio, Lo más probable es que no vas a dormir bien, tampoco. Si eres un meditador que practica habitual más de 30 minutos al día, cinco días a la semana,indicó un nuevo estudio que en realidad puede estar experimentando el sueño más pobre.

De acuerdo con varios estudios y expertos en salud, hay otra cosa que podría estar haciendo que no está al tanto está perjudicando su sueño:Simplemente está comiendo su cena demasiado tarde. Cuando se come, patadas respuesta de la insulina de su cuerpo en el engranaje. Si su disfrute demasiado cerca de su hora de dormir, puede provocar sentimientos de vigilia y sacudir el ritmo natural de su cuerpo.

"Cuando comemos tarde en la noche, los músculos que digerir y metabolizar los alimentos tienen que seguir trabajando cuando deberían estar descansando"observa Kate Watts, MS, RDN, LDN, CDE, un dietista en el Cono Salud Nutrición y Control de la Diabetes. "Esto puede retrasar su capacidad para quedarse dormido y se puede evitar que recibas la profunda, la etapa de sueño reparador que necesita para sentirse refrescado al día siguiente."

De acuerdo ala Clínica Mayo, Es posible que desee evitar el consumo de una gran fiesta antes de dormir debido al riesgo potencial de acidez estomacal. Cuando usted se acuesta después de comer,scott Gabbard, M. D., gastroenterólogo de la Clínica de Cleveland,explicado a Ser, "[que] pierde el efecto de la gravedad que ayuda a mantener el contenido del estómago hacia abajo", lo que conduce a su comida y sus fluidos corporales fluyan de nuevo hacia el esófago. Cuando se produce esta irritación, sino que simplemente hace que sea más difícil conciliar el sueño mejor.

Cabe señalar que los refrigerios, sin embargo, no produce necesariamente el mismo efecto. Según un estudio publicado en elNutrientesrevista, hay beneficios de tener un refrigerio ligero antes de acostarse. "De hecho, los resultados negativos se han demostrado en respuesta a las grandes comidas mixtas en las poblaciones que consumen una mayor parte de su ingesta diaria de alimentos durante la noche", dice el estudio. "Sin embargo, los datos se empieza a montar a sugerir que los resultados negativos pueden no ser consistentes cuando la elección de alimentos es, ricos en nutrientes pequeña, alimentos de baja energía y / o macronutrientes individuales en lugar de grandes comidas-mixtos."

Los investigadores señalan que 150 calorías, batidos "ricos en proteínas" son eficaces para mejorar la "síntesis de proteínas musculares durante la noche, el metabolismo de la mañana, y la saciedad" en hombres sanos. Así que si usted no quiere ir a la cama con el estómago vacío, mantener una rica en nutrientes, snack rico en proteínas práctico.

Si usted está teniendo dificultad para dormir estos días, asegurarse de que está al tanto de la17 alimentos que son casi garantizado para arruinar su sueño, según los expertos de salud. Y no te olvides deRegístrese para nuestro boletínpara obtener las últimas noticias de bienestar directamente en su bandeja de entrada.