Good Lifestyle

Si estas tratando deComa de manera saludable para vivir una vida más larga.¡Es probable que ya sepa a echar un vistazo de cerca los alimentos que come, pero también debe estar prestando atención a las bebidas que acompañan sus comidas y bocadillos.

No todas las bebidas son creadas iguales. De hecho, consumir ciertas bebidas en exceso en exceso, en realidad, se ha demostrado científicamente para acortar su vida. Entonces, antes de alcanzar ese Frappuccino o Diet Coke, sigue leyendo para aprender sobre qué bebidas debe evitar. Y para más sobre cómo comer sano, no te pierdas estos8 alimentos peligrosos que están acortando su vida, según la ciencia..

El embebido en ocasiones no tendrá un impacto negativo en su esperanza de vida, pero el exceso es una historia diferente. De hecho, unoAlcoholismo: investigación clínica y experimental.El estudio encontró que las personas que consumían alcohol en cuatro o más días a la semana aumentaron su riesgo de muerte temprana en un 20 por ciento en promedio.

Y ese es el comienzo de la investigación relacionada con el alcohol en relación con la esperanza de vida. Otroestudio Encontró que cualquier persona que tuvo 18 o más bebidas en una semana debería esperar que su vida se acorte significativamente. Nadie debe tener más de 14 bebidas en una semana, ya sean en forma de tomas o pintas de cerveza. Para más, verHábitos de beber que están acortando su vida, según la ciencia..

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Según lo establecido anteriormente, beber cualquier tipo de alcohol en exceso puede tener efectos de salud perjudiciales, y el vodka no es una excepción. De hecho, segúnLos New York TimesEl consumo de vodka pesado es una razón clave por la que los hombres rusos no viven mientras los hombres en otros países desarrollados.

La publicación citó dos estudios que encontró que beber vodka era la razón por la que los hombres en Rusia tienen un 25% de probabilidad de morir antes de cumplir 55. Según un estudio, que se informó enLa lanceta En 2014, los fumadores masculinos que informaron que beber tres o más botellas de vodka de vodka por semana tuvieron un riesgo sustancialmente mayor de muerte que aquellos que reportaron beber menos de una botella a la semana.

No hay absolutamente nada malo en tener dos, tres, o incluso cuatro tazas de café por día, peroun estudio Encontró que consumir más de cuatro tazas de café al día podría tener efectos negativos en la vida útil de uno. Sin embargo, los científicos que autorizaron el estudio, que evaluaron a 40,000 adultos más jóvenes, señaló que tener 28 tazas a la semana está bien (exactamente 4 tazas cada día de la semana), pero beber más de eso podría resultar en consecuencias negativas con respecto a la longevidad. . Para más, verEfectos secundarios feos de beber demasiado café, según la ciencia.

Beber demasiadas bebidas de café demasiado azucaradas es aún más peligroso que el café solo.Numerosos estudios Han demostrado que comer demasiado azúcar puede llevar a una muerte temprana. Esto se debe a que, además de contribuir al aumento de peso y la obesidad, el azúcar en su taza de Joe puede causar deshidratación, lo que puede ser un síntoma de alto nivel de azúcar en la sangre y, si no es monitoreado, aumenta el riesgo de diabetes.

Según un estudio de 2019 que apareció en la revista,Circulación, las bebidas más azucaradas con azúcar que consumen personas, cuanto mayor sea su riesgo de muerte. Más específicamente, los investigadores encontraron que cada servicio de 12 onzas diarias adicionales de bebidas azucaradas (como soda) se asoció con un 7% de mayor riesgo de muerte por causa, un aumento del 5% de riesgo de muerte contra el cáncer y un aumento del 10% de riesgo para Muerte de la enfermedad cardiovascular. Eso es solo la punta del iceberg cuando se trata de beber soda. También debe tener cuidado con el10 efectos secundarios de beber soda todos los días..

Claro, no tienden a ser tan dulces como la soda, pero las bebidas deportivas también pueden acortar tu vida. Según lo mismoEstudio 2019 Los investigadores citados anteriormente, los investigadores de Harvard encontraron que beber bebidas deportivas (y otras bebidas azucaradas) aumentan el riesgo de morir de la enfermedad cardíaca y algunos tipos de cánceres, incluido el cáncer de mama y el cáncer de colon.

Mientras que una taza de té (especialmente té verde) en realidad tiene muchos beneficios para la salud y puede ayudar a garantizar que vive una vida larga y feliz, el té helado endulzado (que comúnmente se conoce como té dulce en el sur) es una historia diferente. Dado que esta bebida azucarada a menudo se carga con edulcorantes artificiales, la beberlo regularmente puede tener un impacto negativo en su esperanza de vida.

Lo mismoCirculaciónEl estudio concluyó que las bebidas endulzadas artificialmente están vinculadas a problemas de salud graves, incluida la muerte prematura. "La ingesta óptima de estas bebidas es cero", dijo Vasanti S. Malik, autora de estudio principal y científico de investigación en el Harvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan. "No tienen beneficios para la salud".

La American Heart Association (AHA), afirma que la ingesta de azúcar recomendada por día es de 6 cucharaditas (25 gramos) para mujeres y 9 cucharaditas (36 gramos) para hombres, pero agregando solo una pollita media, un té dulce a su dieta a La semana significa que estás ingeriendo una friolera de 31 gramos de azúcar de esa bebida sola. Para empeorar las cosas, el té dulce, como señaló Malik, tiene cero valor nutricional.

Si bien la dieta, los refrescos pueden ser menos dañinos que los refrescos regulares de un punto de vista calórico, puede ser tan perjudicial (si no más, gracias a todos los edulcorantes y productos químicos artificiales) a la salud general.

De hecho, por un estudio a través delClínica de cleveland, el consumo de soda de refrescos y dieta conduce a un mayor riesgo de muerte. Esto se debe a que estas bebidas pueden llevar a un aumento de peso y la obesidad. También pueden afectar la forma en que se usa la insulina hormona en el cuerpo, lo que puede conducir a la inflamación. Todas estas cosas pueden llevar a condiciones de salud que puedan acortar la vida.

Los sodas no son las únicas bebidas azucaradas que debe evitar si quiere vivir una vida larga y saludable. Aunque los jugos de frutas pueden parecer más sanos que otros refrescos, a menudo son tan azucarados (y, por lo tanto, dañinos) que sus contrapartes carbonatadas.

De acuerdo aCbs, beber más de ocho onzas de jugo al día, puede aumentar significativamente sus posibilidades de obesidad y enfermedad coronaria, lo que puede aumentar el riesgo de una muerte temprana hasta el 42%.

Por un equipo de investigadores suecos, beber leche en exceso puede ser perjudicial para la salud e incluso podría acortar la vida útil en las mujeres. El estudio de 2017 en elAmerican Journal of Epidemiology Encontró que los grandes volúmenes de leche pueden promover la inflamación crónica de bajo grado en el cuerpo. También hay un mayor riesgo basado en el género gracias a una sensibilidad a la exposición a la galactosa. El estudio también identificó mayores tasas de mortalidad tanto en mujeres como en hombres con alto consumo de leche.

Más específicamente, en el estudio de 106,000 hombres y mujeres suecos, los resultados sugieren que las mujeres que consumieron al menos tres vasos de leche y comieron frutas y verduras una vez al día, el riesgo de morir fue tres veces más alto en comparación con aquellos que bebían más de un vaso de leche por día y comió frutas y verduras al menos cinco veces al día.

Los batidos de proteínas son excelentes como un refrigerio previo o posterior al entrenamiento y son excelentes si buscas aumbrar. Pero, al igual que con muchas otras bebidas, se consumen mejor con moderación. Según un estudio destacado enEl independiente, aumentar su ingesta de proteínas a los niveles super-altos en un día, disminuye su calidad de vida en años posteriores y conduce a una muerte temprana. El riesgo de mortalidad se deriva de los suplementos de BCAA agregados, lo que significa que si su bebida se hace con este tipo de polvo, se está poniendo inadvertidamente en peligro innecesario.

¿Y lo que es más? Un grupo sin fines de lucro llamado Limpiy Label Project lanzó un informe sobre toxinas en polvos de proteínas en 2018. Los investigadores examinaron 134 productos para 130 tipos de toxinas y encontraron que muchos polvos de proteínasMetales pesados ​​contenidos (como plomo, arsénico, cadmio y mercurio), bisfenol-a (BPA, que se utiliza para hacer plástico), pesticidas u otros contaminantes con enlaces al cáncer y otras afecciones de salud. Algunas toxinas incluso estaban presentes en cantidades significativas, que ciertamente pueden tener un impacto negativo en la esperanza de vida.

Investigación publicada enJama internacional medicina Eso abarcó 15 años encontró que cuanto más azúcar en tu dieta diaria, cuanto más altos sean las probabilidades de muerte debido a la enfermedad cardiovascular. Si bien los batidos pre-embotellados pueden parecer una opción más saludable, ya que típicamente se basan en frutas, también hay mucha azúcar en estas bebidas.

losJama Los sujetos del estudio que consumieron al menos el 25% de su ingesta calórica del azúcar tenían más del doble de probabilidades de transmitir la enfermedad cardiovascular en comparación con los adultos que tomaron en menos del 10% de los azúcares agregados cada día.

Aunque pueden ser buenos para una tarde, las bebidas de energía de la tarde están lejos de ser saludables y incluso pueden tomar años libres de su vida si se consume con demasiada frecuencia. Según un estudio de 2017 que apareció en elDiario de la American Heart Association, las bebidas energéticas pueden causar alteraciones potencialmente "amenazadoras" al cuerpo. Además, la investigación mostró que tan poco como una bebida puede hacer cambios significativos a la presión arterial y a la actividad eléctrica del corazón, que puede tener efectos catastróficos.

El estudio le dio a dos grupos de sujetos una bebida energética o una bebida de control que contenía la misma cantidad de cafeína, pero tuvo jugo de lima y un jarabe de cereza agregado en lugar del azúcar y otros compuestos que se encuentran en las bebidas energéticas. Se encontró que aquellos que tenían bebidas energéticas tenían presión arterial elevada y un intervalo QT corregido (la medición del tiempo que lleva a los corazones volver a vencer) diez milisegundos más altos, lo que puede llevar a un latido del corazón anormal. Según la investigación, esto puede ser especialmente peligroso para aquellos con presión arterial alta o condiciones cardíacas. Para más información sobre cómo las bebidas energéticas afectan a su cuerpo, lea12 efectos secundarios peligrosos de las bebidas energéticas, según la ciencia..