Good Lifestyle

"Dave, ¿puedo pedir prestado seis dólares?" preguntó mi amigo Chuck. Nos habíamos reunido en el gimnasio para una sesión de sudor rápida, y al salir del refrigerador en la cafetería. "No puedo creer lo caro que es esto", dijo, sacando un cartón de batido de proteínas. "¿De todos modos, ¿qué es 'Pryofosfato ferrico?"

"Mira", le dije, arrebatando la caja. "No sé qué es lo que eso es, ni recomendaría" Hidrocloruro de piridoxina "," hexametafosfato de sodio, "o cualquiera de los otros productos químicos extraños aquí". Atracé el recipiente en la nevera. "Te prestaré los seis dólares, pero solo si la gasta en una semana completa de alimentos de construcción de abarcos, en lugar de este conjunto de química caro".

Si bien hay méritos a algunos de los suplementos de lujo en el mercado, no es necesario que abra su alcancía para comprar su camino a una nutrición perfecta. La naturaleza ya ha creado una matriz de superfoods de fusión muscular, fundición de grasa que no le costará un brazo y una pierna, o le enviará a un frenesí de Gogling para averiguar qué es lo que está realmente ingeriendo. De hecho, la mejor comida para ABS es barata, abundante, natural y viene con una variedad de beneficios lados sanos también. Aquí hay algunos de mis favoritos, inspirados en nuestro nuevo libro,¡Come esto, no eso! Para abdominales.

Costo: $ 0.85 por 1 onza de servir

Similar en el gusto a las semillas de girasol, estas nueces se derivan de semillas de cáñamo, que también se utilizan para cultivar cannabis. (Sabemos lo que está pensando. La respuesta es no.) En peso, las tuercas de semillas de cáñamo brindan más proteínas-6 gramos de alta calidad por cucharada, que incluso carne o pescado. Cada tuerca también está llena de ácido alfalinoleico sano del corazón. Encuéntralos en su tienda local de alimentos saludables o en la sección de productos naturales de su tienda de comestibles.

¡Come esto, no eso! Propina: Disfrute directamente de la bolsa, o espolvoree un puñado en las ensaladas o en su avena de la mañana.

Costo: $ 0.90 por 5 onzas

Piense en los paquetes congelados como las mejores bayas para su salud y presupuesto. Las bayas frescas tienden a ser un poco más caras que sus contrapartes congeladas y son propensas al molde en crecimiento rápidamente si no se preparan perfectamente. Fruit Frozen también es la solución perfecta en la mano para aplastar los dulces antojos antes de que conduzcan a un atracón. El mango congelado es particularmente bueno tener en la casa; Cuenta con una consistencia similar a la sherbet que puede evitar que le impidemente la pinta de la pinta de Ben & Jerry, al tiempo que brinda nutrientes vitales que nunca encontrarás en el pasillo de postre congelado.

¡Come esto, no eso! Propina: Las versiones congeladas de sus frutas favoritas también son asesinos para crear batidos de pérdida de peso. Además, el intercambio de hielo a favor de la fruta congelada es una manera fácil de mantener su batido para resolverse. "Solo asegúrese de que la bolsa no tenga azúcares, jarabes y sales agregadas," Isabel Smith, RD, precauciones.

Costo:$ 1 por porción, con dos porciones por estaño

Estos peces aceitosos son una fuente superior de grasas omega-3, rivalizando incluso a salmón. Además, están empacados con calcio de la construcción de huesos. La investigación muestra que los omega-3 pueden mejorar todo, desde su perfil de colesterol hasta su estado de ánimo hasta su capacidad para evitar el Alzheimer. Busque sardinas embaladas en aceite de oliva. La marca Natural del príncipe heredero es barato, pero los comedores más exigentes pueden querer revisar los alimentos completos o Igourmet.com para productos de lujo.

¡Come esto, no eso! Propina: Puede comerlos directamente de la lata, pero para un enfoque más sofisticado, envuelva a una sardina alrededor de una aceituna de relleno de almendras. O puedes cortar a las sardinas y rellenarlas dentro de un pimiento de peppaded. Las peppadews son solo una de lasSuperfoods para ABS que nunca has oído hablar de!

Costo: $ 0.88 por ½ taza de copa

Si tienes mucha hambre, puedes comer dos de estos chicos malos sin pasar por la marca de 200 calorías. El requesón es una buena adición a su dieta porque es alta en proteínas y relativamente baja en calorías. También se considera una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales, su cuerpo necesita funcionar correctamente.

¡Come esto, no eso! Propina: "También puede emparejar el queso cottage bajo en grasa de su propio escurrimiento con un pedazo de fruta fresca", sugiere Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD.

Costo: $ 1 por pimienta

Incluso si comes bien y haces ejercicio, sacando constantemente el cabello, puede evitar que sus abdominales se muestren. Cuando nos enfatizamos, el cuerpo comienza a bombear el cortisol hormonal, lo que fomenta al cuerpo a almacenar la grasa de elevación de colesterol alrededor de la sección media. La buena noticia es que los alimentos ricos en vitamina C como pimientos, brócoli y brotes de Bruselas pueden ayudarlo a mantenerlo recortado. ¿Cómo se alimenta el estrés de la calabaza de los productos? Según los investigadores alemanes, el nutriente puede reducir los niveles de cortisol durante situaciones estresantes, lo que ayuda a los ABS a tomar el escenario central.

¡Come esto, no eso! Propina: ¡Agarra un pimiento y unos pocos huevos, y obtén crackin '! Este poderoso dúo de freír gordo seguramente lo ayudará a encajar en sus jeans ajustados en poco tiempo. Los huevos contienen un nutriente que aumenta el metabolismo llamado colino, y los pimientos son una buena fuente de vitamina C. ¿Qué tiene que ver la vitamina C con la pérdida de peso? Obtener una cantidad adecuada del nutriente puede ayudar a combatir el cortisol, una hormona que hace que la grasa se acumule alrededor de la sección media. Picar algunos pimientos, agregarlos a una sartén caliente con un poco de aceite de oliva, agregue dos o tres huevos y luche para mantenerse delgado.

Costo: $ 1 para un yogur regular por servicio, generalmente un poco más para griego, pero hemos visto a Chobani a la venta por un dólar por 5,3 oz solteros.

Denso en nutrientesyogur griego Es tan animado como cualquier icono de cultura pop, con algunas marcas con sus propias tiendas emergentes en los videos de Soho y Youtube Spoof. ¿Pero tiene el poder de permanencia de, digamos, Beyonce? Todo apunta a que sí. Los buenos yogures griegos son bajos en azúcar, altos en proteínas y lo suficientemente cremoso como para que crees que son pecaminosas, lo que hace que esta pérdida de peso es grapa un desayuno perfecto en movimiento.

¡Come esto, no eso! Propina: Navegar por el pasillo lechero no es una tarea fácil; Con toneladas de marcas que ofrecen "auténtico" yogur griego alineado en sus estantes de la tienda de comestibles, es posible que necesites un poco de ayuda a perder lo bueno de lo malo. Es por eso que hemos redondeado los mejores (y los peores) Greek 'Gurts: para que no tenga que subrayar o incluso leer etiquetas de nutrición en su próximo viaje de comestibles.

Costo: $ 0.95 por porción

¿Qué se necesita para convertirse en el jugador de tenis número uno en el mundo? Mucha práctica. Nervios de acero. Y, si usted es Novak Djokovic, una dieta estricta sin gluten que dice que ha desempeñado un papel importante en ayudarlo a alcanzar el ranking número uno. Los recién coronados, el ganador de los singles de los Estados Unidos de los Estados Unidos y el reinante campeón de Wimbledon revela lo que come durante un torneo, en su libro.Servir para ganar. Y la miel es uno de ellos. "Yo como dos cucharadas de miel", dice. "Todos los días. Sé lo que estás pensando: la miel es el azúcar. Bueno, sí, lo es. Pero tu cuerpo necesita azúcar. En particular, necesita fructosa, el azúcar que se encuentra en frutas, algunas verduras, y especialmente la miel. Qué No necesita es procesado la sacarosa, las cosas en el chocolate, la soda o la mayoría de las bebidas energéticas que le brinden un golpe de azúcar instantáneo en el cuerpo, donde se siente como 'wow!' No me gusta 'wow'. 'Wow' no es bueno. Si tiene 'Wow' ahora, eso significa en treinta minutos que tendrás 'WOE' ".

¡Come esto, no eso! Propina: Si puede estirar su presupuesto, Djokovic recomienda "Manuka Miel, que proviene de Nueva Zelanda. Es una miel oscura hecha por las abejas que se alimentan del árbol de manuka (o árbol de té), y se ha demostrado que tiene propiedades antibacterianas aún mayores que Miel regular ".

Costo:$ 0.84 por gran manzana de gala

Una manzana al día mantiene alejado al médico, al menos si mantiene la cáscara. Si bien los consejos tradicionales para salvar la piel se basaron principalmente en su contenido de fibra (una manzana promedio proporciona 4,5 gramos, o casi dos porciones de metamucilo), hay un creciente cuerpo de investigación para sugerir que en realidad son polifenoles en los compuestos no digeribles de peel-digestible. de hacer todo, desde el aumento del placer sexual hasta la reducción del colesterol, que son responsables de la defensa del médico de Apple. De hecho, un estudio mostró que los 75 gramos de manzana reducían los niveles de colesterol "mal" en un 23 por ciento en comparación con una porción equivalente de prunas de fibra de fibra. La salud A-Peel no se detiene allí. La nueva investigación sugiere que los polifenoles pueden combatir el cáncer y promover el crecimiento de las bacterias amistosas en la intestino que ayudan a la pérdida de peso.

¡Come esto, no eso! Propina: TART GRANNY SMITH MANTELES RINANTE Supreme Cuando se trata de contenido saludable de fibra y polifenol, sugiere investigación.

Costo: A solo $ 1.40 por libra, por pollo entero; $ 1.60 por libra de patas de pollo, ¡y durante 2 porciones por libra, que funciona a 70 u 80 centavos por porción!

En nuestro come esto, ¡no eso! Laboratorio de alimentos, comparamos todos los principales cortes de carne de res, cerdo, aves de corral y alternativas a través de una ecuación rigurosa para evaluar su valor nutricional principal. ¿El criterio? Relación alta de proteínas a grasa; densidad de 10 nutrientes esenciales comúnmente encontrados en proteínas; y bajas concentraciones de grasa saturadas y niveles de colesterol. La carne de pollo ligera ganó fácilmente sobre todos los demás cortes, con la pechuga de pollo lo mejor que podrías comprar. Pero para una alternativa de pollo casi igualmente saludable, una pierna de pollo oscuro le ahorrará 89 centavos una libra, y obtuvo un puntaje más alto en
Valor nutricional que todos los cortes de carne de res, excepto el riñón y el hígado.

¡Come esto, no eso! Propina: También puede optar por la pechuga de pollo congelada, que contiene nutrientes casi idénticos a la mitad del precio como el pecho fresco. En nuestras pruebas de gusto, nos pareció imposible decir la diferencia entre frescos y congelados.

Costo:$ 0.67 por ½ taza de copa

Alto en fibra, bajo en calorías y lleno de vitamina A-calabaza tiene mucho que ofrecerle a su cuerpo. Claro, puede consumir suficiente calabaza en la acción de gracias por un año entero, pero la calabaza va bien en más que solo un pastel. A menos de $ 1.50 por lata, vale la pena mantenerlos alejados en su despensa.

¡Come esto, no eso! Propina: El puré de calabaza se puede usar en platos dulces y salados, pan, galletas, harina de avena, yogur, panqueques, batidos, guisos, lo que lo denomina. Solo unas pocas cucharadas son suficientes para ayudar a mejorar la digestión y aumentar la inmunidad.

Costo: $ 0.50 por porción

Recientemente coronado Superfood Numero Uno, WaterCress puede ser el rey del pasillo de productos como una potencia de nutrientes. Un informe de estudio publicado por elCentros para el control de enfermedades que clasificó las 47 frutas y verduras por cantidades de 17 nutrientes de lucha contra la enfermedad que posicionaban el berro en el número uno. ¡Kale ni siquiera hizo el Top 10! Gram For GRAM Este verde de degustación suave y de aspecto florido contiene cuatro veces más beta caroteno que una manzana, y una friolera el 238 por ciento de su dosis diaria recomendada de vitamina K por 100 gramos, dos compuestos que mantienen la piel rocada y juvenil. La comida de belleza también es la fuente dietética más rica de PEITC (feniletil isotiocianato), que la investigación sugiere que puede combatir el cáncer. Los resultados de un juicio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugieren una dosis diaria de 85 gramos de berros crudos (que se trata de dos tazas) podrían reducir el daño del ADN vinculado al cáncer en un 17 por ciento.

¡Come esto, no eso! Propina: Una taza de berros proporciona 4 calorías. Sí, cuatro. Así que sigue adelante y come toda la bolsa. La exposición al calor puede inactivar el PEITC, por lo que es mejor disfrutar de berros crudos en ensaladas, jugos y sándwiches prensados ​​en frío.

Costo: $ 0.79 por batata dulce
Los vibrantes tubérculos se llaman superfoods por una buena razón: están llenos de nutrientes y pueden ayudarlo a quemar grasa. Las batatas son altas en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que se absorben lentamente y te mantienen sentir más tiempo. También son ricos en carotenoides, poderosos antioxidantes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Y su alto perfil de vitamina (incluyendo A, C y B6) le dan más energía para quemar en el gimnasio.

¡Come esto, no eso! Propina: Las papas fritas no tienen que ser fritas para ser deliciosas. Infundir papas fritas dulces con un sabor ahumado de bienvenida a la parrilla. El giro ayuda a equilibrar la dulzura natural de Spud. Obtener la receta deDame un poco de horno!

Costo: $ 0.17 por 2-onzas porción

Sabes que Brown es mejor, pero ¿sabes por qué? Es porque el trigo integral contiene tres partes del grano, todos los ricos en nutrientes y el llenado de fibra. También pruebe variedades con lentejas, garbanzos, frijoles negros o quinua. Y, BONUS SITUA DE SALUD: Si está azotando una salsa de pasta, intente lanzar algunas semillas de lino en la mezcla, sugiere Rachel Fine, MS, RD, CDN. "Son una gran fuente de grasas insaturadas saludables, que son potencianas para el sistema inmunológico del cuerpo", dice ella. Vea, porque nuestros cuerpos están expuestos a contaminantes en el medio ambiente, están en un estado constante de inflamación de baja severidad. Gracias a su contenido de grasa insaturada, las semillas de lino ayudan al cuerpo a la batalla a esa inflamación, de acuerdo con la multa.

¡Come esto, no eso! Propina:Jovial Einkorn Rigatoni es nuestra marca Go-to. Debido a que nunca se ha hibridado, Einkorn es una de las especies más puras de trigo por ahí, dicen sus defensores. Todo el grano es rico en proteínas y fibra, y solo una porción de este plato de pasta sube un cuarto del fósforo del día (un nutriente que típicamente se encuentra solo en la leche y la carne) y el 80 por ciento del manganeso del día, un nutriente esencial que ayuda El colesterol del proceso del cuerpo,carbohidratos y proteínas.

Costo: $ 0.70 por ¼-taza de servir

Se pueden parecer seis dólares por libra, pero incluso incumplir una libra de semillas de calabaza cruda (también conocidas como Pepitas), se va a llevar a casa lo que parece suministro de todo el año. Lo mejor de estas semillas crujientes es que solo necesita consumirlas en pequeñas cantidades para obtener los beneficios para la salud. Una onza contiene más de ocho gramos de proteína y también es alta en hierro, potasio, fósforo, magnesio y zinc (importante para un sistema inmunológico saludable).

¡Come esto, no eso! Propina: Agregue a las ensaladas, avena y yogur, o póngalos en la boca, al igual que un bocadillo rápido.

Costo: $ .80 centavos por 1 onza de servir

Puede ser verde y frondoso, pero la espinaca no es un flor de pared nutricional. Este conocido constructor muscular es una rica fuente de omega-3 y folato a base de plantas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y osteoporosis. BONIFICACIÓN: El folato también aumenta el flujo de sangre a las regiones de Nether, ayudando a protegerlo contra los problemas sexuales relacionados con la edad. Y la espinaca está llena de luteína, un compuesto que lucha contra la degeneración macular. Apunta a 1 taza de espinacas frescas o 1/2 taza cocinada por día.

¡Come esto, no eso! Propina: Haz tus ensaladas con espinacas; añadir espinacas a los huevos revueltos; cubrirlo sobre la pizza; Mezcle con la salsa marinara y luego el microondas para una inmersión instantánea.

Costo: $ 0.55 por ¼ taza de servir

Atún o no? Esa es la pregunta. Como fuente principal de ácido docosahexaenoico (DHA), el atún ligero enlatado es uno de los mejores y más asequibles para perder peso, ¡especialmente de su barriga! Un estudio enMás uno Mostró que la suplementación con ácidos grasos Omega 3 tenía la capacidad profunda de disminuir la grasa abdominal. Y mientras encontrarás dos tipos de ácidos grasos en agua fría y aceites de pescado, DHA y ácido eicosapentaenoico (EPA), los buscadores dicen que DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más efectivos que la EPA a los genes de grasa reguladores en el abdomen, Evitar que las células de grasa del vientre se expandan de tamaño. Pero ¿qué pasa con el mercurio? Los niveles de mercurio en el atún varían según la especie; En términos generales, cuanto más grande y más severa, el pescado, mayor será el nivel de mercurio. Bluefin y Albacore se encuentran entre los más tóxicos, según unestudio. Pero el atún ligero del trozo enlatado, cosechado del pez más pequeño, se considera un "pescado bajo de mercurio" y puede, y en caso de que disfruten de dos a tres veces a la semana (o hasta 12 onzas), de acuerdo con las directrices más recientes de la FDA. .

¡Come esto, no eso! Propina: "Antes de mi sesión de entrenamiento de la mañana, me gusta tener un poco de atún", dice el Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, propietario de CSCS y PT. . "

Costo: $ 0.23 por ½ taza de copa

Junto con otras leguminosas, los garbanzos son un nuevo superfood de pérdida de peso. Su alto contenido de fibra y proteínas aumenta la saciedad, y varios estudios han demostrado que las personas que las agregan a una dieta reducida en calorías pierden más peso y tienen un colesterol inferior.

¡Come esto, no eso! Propina: Los garbanzos te hacen sentir más llenos de masa corporal más larga y baja al liberar colecistocinina, una hormona suprimiendo el apetito. El buen equilibrio de las proteínas y las grasas de este bocadillo hacen que el hummus sea un alimento confort en más de una manera.

Costo: $ 0.25 por 2-citsp Sirviendo

Un estudio publicado en la revista.Medicina interna de jamaEncontró un vínculo entre el consumo de cacahuetes y una disminución del riesgo de enfermedad cardíaca. ¡Resiste la compra de versiones reducidas en grasas! Las grasas saludables poliinsaturadas y monoinsaturadas que se encuentran en los cacahuetes son lo que proporcionan esos beneficios saludables. Debido a su densidad calórica, los cacahuetes y la mantequilla de maní deben consumirse en pequeñas porciones, pero ese modesto servicio de dos cucharadas ofrece ocho gramos de proteína en promedio.

¡Come esto, no eso! Propina: No sudas la almendra súper cara ymantequilla de tuerca, si no puedes pagarlos. Una simple porción de la mantequilla de maní natural cremosa de Smucker obtendrá el trabajo.

Costo: $ 0.26 por plátano

Un vientre hinchado puede hacer que incluso el estómago más tonificado se vea un poco pateado. Lucha contra la retención de gas y agua con plátanos. ¡Un estudio encontró que las mujeres que comían un plátano dos veces al día como un refrigerio de pre-comida durante 60 días redujo su hinchazón del vientre en un 50 por ciento! No solo la fruta aumenta las bacterias que luchan contra las baches en el estómago, también es una buena fuente depotasio, que puede ayudar a disminuir la retención de agua. Una vez que haya pateado el hinchazón hasta el bordillo, ¡puede golpear la playa con confianza y mostrar ese cuerpo ganado duro!

Costo:$ 2.91 por docena ($ 0.24 por huevo)

Cuando se trata de huevos, parece que nos han dado mensajes revueltos. Muchos de nosotros optamos por las claras de huevo durante huevos enteros porque la palabra en la calle es que el amarillo contiene demasiado colesterol y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, la nueva investigación ha encontrado que los niveles de colesterol en nuestros cuerpos se ven afectados por los tipos de grasas en nuestros alimentos, no solo el contenido del colesterol. Sin mencionar, las yemas contienen nutrientes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, incluidas las proteínas, las vitaminas B12 y D, FOLATE y RIBOFLAVIN.

¡Come esto, no eso! Propina: Además, comer todo el huevo puede ayudarlo a mantenerte delgado. De hecho, son uno de nuestros mejores grasos.Alimentos que te ayudarán a perder peso.. La yema contiene un nutriente llamado colino que aumenta el metabolismo y se apaga los genes de la grasa del vientre. Si la idea de comer huevos enteros todavía te hace incómodo, intente hacer una tortilla con un huevo entero, dos claras de huevo y algunas verduras picadas.

Costo: $ 0.14 por 1 cucharada de servicio

El aceite de oliva virgen extra puede aumentar los niveles de serotonina en la sangre, una hormona asociada con la saciedad. Además, el aceite de oliva también se carga con polifenoles, antioxidantes que ayudan a combatir muchas enfermedades como el cáncer, la osteoporosis y el deterioro del cerebro.

¡Come esto, no eso! Propina: Caro virgen extra, con su sabor robusto, debe guardarse para vestir ensaladas, verduras y platos cocidos. Para fines de cocción, el aceite de oliva regular o ligero es suficiente.

Costo: $ 0.16 por ¼-taza de servir

La quinua, hace un poco de espacio en la mesa, hay un nuevo grano antiguo en el bloque. Kamut es un grano nativo de Oriente Medio. Rico en ácidos grasos omega-3 saludables del corazón, también es alto en proteínas, mientras que baja en calorías. Una porción de media taza tiene un 30% más de proteínas que el trigo regular (seis gramos), con solo 140 calorías. Comer kamut reduce el colesterol, el azúcar en la sangre y las citoquinas, que causan inflamación en todo el cuerpo, un estudio publicado en elDiario Europeo de Nutrición Clínica fundar. Tíralos a las ensaladas o como un plato acompañado por sí solo.

¡Come esto, no eso! Propina: Comprarlo y hervirlo. O prueba Eden Foods Kamut y la Pasta de Quinua. Además de servir una buena cantidad de proteínas y fibra, los fideos tienen el 20 por ciento del magnesio del día, un nutriente que normalmente no se encuentra en la pasta. No se ha vinculado suficiente magnesio a la resistencia a la insulina, el síndrome metabólico y la enfermedad cardíaca coronaria.

Costo:20 centavos por patata

Gracias a la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, las papas blancas han sido injustamente en la lista negra. Después de tomar una segunda mirada a la ciencia, verá que no hay necesidad de asustar a los Spuds, en realidad son poderosos duces de hambre que pueden ayudarlo a adelgazar. En unEstudio australianoque mide el índice de saciedad de 38 alimentos populares, los investigadores descubrieron que las patatas no sólo fueron más abundantes y satisfactorio que los demonios dietéticos como rosquillas y pastel (no hay sorpresa), también se clasificaron mejor que selecciones saludables como el arroz integral y avena. Como resultado, los participantes en la investigación comieron menos en los días que ellos consumen. Sin mencionar, este vehículo de raíz es también una fuente buena de potasio, vitamina C y fibra vientre de llenado.

¡Come esto, no eso! Propina: Zanja coberturas de patata de alto cal como bits de crema y tocino amargo, y disfrutar de las patatas con aceite de oliva, romero y pimienta fresca en su lugar.

Costo: $ 0.14 por ½ taza (seco) que sirve

Además de ser generalmente muy alto contenido de azúcar y sótano-baja en proteínas, cereales para el desayuno son caros. Una caja de 12 onzas puede ejecutar más de $ 6 para una docena de porciones. Por el contrario, hay 30 porciones en un recipiente de dos libras de pasado de moda de Quaker Oats (el paquete en forma de silo-, no los instantáneos paquetes), anillos que en por lo menos de $ 4. La avena es alta en fibra soluble y compuestos anti-inflamatorios, que aumentan la saciedad y se ha demostrado para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

¡Come esto, no eso! Propina: Espolvorear con canela una porción (una de las mejores especias para quemar grasa) o de la parte superior con la fruta.

Costo: 19 centavos por taza

Un té chino fermentado con un sabor terroso, Pu-erh, literalmente, puede reducir el tamaño de las células de grasa. Para descubrir los poderes de cruzada-grasa de la cerveza, los investigadores chinos dividieron las ratas en cinco grupos y los alimentados con dietas diferentes durante un período de dos meses. Además de un grupo de control, había un grupo dado una dieta alta en grasas sin administración de suplementos de té y tres grupos adicionales que fueron alimentados con una dieta alta en grasas con dosis variables de extracto de té pu-erh. Los investigadores encontraron que el té redujo significativamente las concentraciones de triglicéridos (grasa potencialmente peligrosa encuentra en la sangre) y la grasa del vientre en los grupos de la dieta de alto contenido graso. Es una grasa-Blaster natural, junto con agracejo, rooibos y té blanco.

Cómo beber: Nos encanta Pu-erh tanto, lo hemos hecho parte de nuestro plan de pérdida de peso nueva marca,La limpieza del té del vientre plano de 7 días.! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en sólo una semana!

Costo: $ 0,12 por 2-cucharadas porción (unpopped)

hora de la merienda necesita un poco de atención, también. Aquellos de ustedes que no conocía a las palomitas de maíz fue considerado un "alimento saludable" ha estado perdiendo! palomitas de microondas no se clasifica, por desgracia. palomitas de maíz simples son todo un alto alimento de grano en fibra y antioxidantes. Cuando aire extrae, la merienda clásica sólo contiene alrededor de 30 calorías por taza.

¡Comer esto no es eso! propina: También puede hacer estallar los granos en la estufa de coco o aceite de oliva para un sabor más indulgente. La sal del mar, la canela, el queso parmesano o hierbas y especias son una forma saludable para poner el sabor a un nivel superior.

Costo: $ 0,28 por porción de ½ taza

Todos los frijoles son buenos para el corazón, pero ninguno puede aumentar su capacidad intelectual como los frijoles negros. Esto se debe a que están llenos de antocianinas, compuestos antioxidantes que se han demostrado para mejorar la función cerebral. A media-taza diaria porción proporciona 8 gramos de proteína y 7,5 gramos de fibra. También es baja en calorías y libre de grasas saturadas.

¡Come esto, no eso! Propina: Envuelva frijoles negros en un burrito de desayuno; utilizar ambos frijoles negros y frijoles en su chile; puré 1 taza de frijoles negros con aceite de oliva 1/4 taza y ajo asado para una inmersión saludable; añadir habas, guisantes o limas, a platos de pasta. O hacer este Bean Negro y salsa de tomate: Dados 4 tomates, 1 cebolla, 3 dientes de ajo, 2 jalapeños, 1 pimiento amarillo, y 1 mango. Mezcle en una lata de frijoles negros y guarnición con 1/2 taza de cilantro picada y el jugo de 2 limas.

Costo: $ 0,33 por porción de ¼ de taza (seco)

Las lentejas son como los taylores de Chuck de la escuela nutricional de todas las estrellas, de la escuela, un poco peatonal, pero enormemente populares en el mundo. El pulso comestible ha sido parte de la dieta humana durante unos 13,000 años, una forma económica de proteína vegetariana y fibra promocionada por expertos en salud por su capacidad para reducir la inflamación, reducir el colesterol, promover el metabolismo de la grasa y amortiguar los apetitos. Las lentejas son un almidón resistente, una fibra de digestión lenta que desencadena la liberación de acetato, una molécula en el intestino que le dice al cerebro cuando deja de comer. De hecho, una revisión sistemática de los ensayos clínicos en los pulsos dietéticos encontró que las personas que comían una porción diaria de lentejas (aproximadamente 3/4 de la taza) sintieron un promedio del 31 por ciento más completo en comparación con una dieta de control. ¡Y un segundo estudio encontró que una dieta rica en alimentos estabilizadores de azúcar en la sangre, como las lentejas, podrían reducir la inflamación relacionada con la enfermedad en un 22 por ciento!

¡Come esto, no eso! Propina: Reemplazar la carne con lentejas puede aumentar el contenido de fibra de la receta mientras reduce la grasa saturada. Intercambie cuatro onzas de carne molida (280 calorías) para una taza de lentejas cocidas (230 calorías) en su chile, y aumentará la fibra en 16 gramos mientras corre 22 gramos de grasa de su comida.

Costo: $ 0.65 por ⅔-taza sirviendo

Los días de encontrar una mitad de la cabeza de lechuga podrida en la parte posterior de su nevera pueden ser algo del pasado, si conoce la sección de alimentos congelados de su supermercado local. Y no te atrevas a sentirte mal por saltar la sección de productos delante; Las verduras congeladas conservan más nutrientes que sus contrapartes de vendido fresco porque "los congelados se escogen, entonces inmediatamente (o poco después) congelados," según Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador de la nutrición de Isabel Smith. "Solo lea las etiquetas en paquetes congelados para asegurarse de que no haya un sodio, azúcar o productos químicos agregados", le aconseja. Además, las verduras congeladas se pueden usar en su propio horario, sin temor a perder. Agregando un puñado de espinacas congeladas u otras verduras a los platos aquí y hay una manera baja en calorías y densa para aumentar la saciedad y perder peso.

¡Come esto, no eso! Propina: Las meditillas de verduras congeladas son una forma fácil de obtener más variedad en su dieta. Los diferentes colores de los productos son indicaciones naturales que obtienes diferentes vitaminas y minerales; Cuantos más colores comes, mejor. La próxima vez que estés en la tienda, tome una bolsa de pimientos tri-color congelados. Los pimientos son bajos en calorías y ricos en vitaminas A y C, que son importantes para una visión saludable y una piel vibrante y brillante.

Costo:$ 0.07

Canola, derivada de las semillas de una planta en la familia del brócoli, tiene una proporción casi perfecta de 2.5: 1 de omega-6 a las grasas omega-3. Según una revisión de estudio publicada el año pasado enBiología experimental y medicina., las personas que logran una proporción dietética similar a la de esto han podido luchar contra el cáncer, la artritis y el asma de manera más efectiva. También es rico en ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido graso omega-3 esencial que puede desempeñar un papel en el mantenimiento del peso, según un estudio reciente.