Good Lifestyle

Seamos claros acerca de algo de inmediato: ninguna comida ha sido científicamente probada para combatir o prevenir específicamenteCOVID-19 hasta aquí. La ciencia detrás de este virus sigue siendo investigada y descubierta. sin embargo, elOrganización Mundial de la Salud (OMS) tiene algunos puntos clave con respecto ahabitos de comer saludable Para combatir COVID-19, que todos están relacionados con el fortalecimiento y el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable.Una saludablesistema inmune Es la clave para luchar contra cualquier virus, incluido uno, como COVID-19.

Aquí están los hábitos alimenticios saludables para combatir COVID-19 recomendados por la OMS, y para obtener más consejos, asegúrese de leer en nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

El que afirma queUn sistema inmunológico saludable se sostiene al proporcionarle a su cuerpo muchos nutrientes diferentes. Una forma fácil de obtener una variedad devitaminas Y los minerales en su dieta están incluyendo frutas y verduras en su plato durante las comidas. De acuerdo con laUniversidad de Cincinnati Health (UC Health)"Cuanto más colorido, su plato es con una variedad de opciones de la lista a continuación, mejor".

Algunas de las mejores frutas y verduras para un sistema inmunológico fuerte incluyen aquellos con altos medios devitamina C (como cítricos y verdes), betacaroteno (verduras de raíz naranja),antioxidantes (bayas), yvitamina E (palta).

Con una variedad de alimentos, casi suena como tomar unamultivitamina Sería un suplemento fácil para solucionar el problema. Sin embargo, la salud de la UC afirma que su cuerpo absorbe los nutrientes "de manera más efectiva cuando proviene de fuentes de alimentos enteras".

Así que hazte un favor y apila las verduras y la fruta en tu plato en cada comida, y abastecidos en estos15 mejores frutas y verduras congeladas para mantenerse a mano.

El que dice que un sano ydieta equilibrada viene de una variedad de alimentos, incluyendocarbohidratos Que vienen de granos enteros y legumbres. En un estudio publicado porThe American Journal of Clinical Nutrition, se probó una dieta rica en granos integrales para afectar positivamentesaludable así como marcadores inmunes e inflamatorios para adultos. Cambiando los granos refinados en su dieta (pan blanco, cereal azucarado, pasta blanca) a granos integrales (pan integral, harina de avena, pasta de grano entero), su sistema inmunológico general y general, verá una diferencia drástica durante COVID -19.

Las leguminosas son también una gran fuente dehidratos de carbono complejos para incorporar a su dieta debido a sus cualidades de aumento inmunológico. De acuerdo aSalud diaria, debido a su alto contenido de proteínas, las leguminosas (frijoles, garbanzos, lentejas, etc.), son importantes para construir sus tejidos musculares, y los músculos fuertes están vinculados a un sistema inmunológico fuerte.

Como mencionamos, la vitamina E es un antioxidante importante para tener en su dieta debido a sus cualidades inmunológicas y de lucha contra virus, y las nueces son una gran fuente de la misma. De acuerdo con laClínica de clevelandLos alimentos de plantas de alto contenido de grasa contendrán ricas cantidades de vitamina E, que también incluyen aguacates y aceites. Debido a que las nueces son una comida densa en calorías, son un gran refrigerio para considerar con su taza de la tarde deté.

Mantequilla de tuerca También son una gran fuente de vitamina E, y cuando se combina con una fruta rica en vitamina C (como manzanas), puede ser un increíble bocadillo inmunitario para combatir COVID-19.

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Según un estudio publicado porLa revista de nutrición"Los alimentos de origen animal pueden proporcionar una variedad de micronutrientes que son difíciles de obtener en cantidades adecuadas de alimentos de origen vegetal solo". Estos micronutrientes incluyen vitamina A, vitamina B-12, riboflavina, calcio, hierro y zinc, que son micronutrientes particularmente difíciles para consumir cuando se trasladan una dieta vegetariana.

Una dieta rica en todo tipo de vitaminas y minerales es la mejor manera de fortalecer su sistema inmunológico y evitar cualquier tipo de enfermedad. Los mejores alimentos de origen animal para incorporar en su dieta son productos lácteos, subproductos animales (como los huevos) y la carne. Especialmenteproteínas magras y peces ricos enomega-3.

Todo en general, es mejor obtener esos micronutrientes comiendo alimentos enteros, ¡y una variedad diversa!Llenando tu platoCon todo tipo de alimentos integrales es la mejor manera de asegurarse de que está obteniendo todas esas vitaminas y minerales que son necesarios para un sistema inmunológico saludable, que es uno de los mejores hábitos alimenticios para combatir COVID-19 de lejos. Incluso si la investigación no señala alimentos particulares para combatir COVID-19, la OMS significa su declaración de que una dieta rica en una variedad de nutrientes de frutas, verduras, granos enteros, leguminosos, nueces y alimentos de origen animal es La mejor manera de luchar contra este virus.

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