Good Lifestyle

Es inevitable: todos envejecemos. Y a medida que envejecemos, nuestropiel se vuelve más propenso aarrugas y caído. Es una triste verdad, lo sabemos. Sin embargo, puede retardar la progresión de arrugas y luchar contra el envejecimiento al comer una dieta que es rica en alimentos completos que promueven la pesca de la piel y la producción de colágeno y combaten el daño por radicales libres.

"Pienso que con todas las cosas con el envejecimiento, mucho es sobre lo que no quieres comer en lugar de lo que haces", diceDr. Paul Jarrod Frank, Dermatólogo cosmético de celebridades en la ciudad de Nueva York. "Lo más importante, quiere minimizar y evitar los alimentos que la envejecerán rápidamente, como azúcar, lácteos, harina blanca, alcohol y alimentos con gluten, que son inflamatorios".

Pero si estás buscandoEvitar las arrugas, El Dr. Frank recomienda seguir unDieta mediterránea, y uno que sea extra alto en frutas y verduras, ya que estos alimentos de colores brillantes están llenos de antioxidantes y promoverán la curación del colágeno, explica. Para ayudarlo a cargar los alimentos para mantenerlo sin arrugas, aquí hay un par de grapas que satisfarán su barriga, agregarán color a su plato y, por supuesto, manténgase en su piel. Y asegúrate de añadir cualquiera deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento. A su dieta, también.

Esta vegetación crucífera no solo es ideal paraañadiendo fibra y proteínas basadas en la planta a su dieta, pero también puede luchar contra una invasión de arrugas.

"El brócoli es mi verdura verde favorita para evitar arrugas, ya que tiene un gran componente antiinflamatorio y antienvejecimiento", dice el Dr. Frank. Disfrútalo salteado con ajo y aceite de oliva comoun plato lateral fácil. (Y solo usted sabe, aquí estáSu guía a la dieta antiinflamatoria que cura su intestino, ralentiza los signos del envejecimiento y te ayuda a perder peso..)

Tal vez este vegetal fue la llave de la legendaria rutina de la piel de Popeye.

"Espinacas es súper hidratante y tiene un montón de vitaminas antioxidantes, incluyendo A, C, E y K, y es rico en hierro y magnesio para el edificio muscular ", dice el Dr. Frank. Úsalo en ensaladas ocosas un poco en una tortilla paraDesayuno denso proteico para comenzar el día a la derecha.

"Nueces, especialmenteAlmendras, son geniales porque tienen el tipo de grasas que son buenas para las membranas celulares y que protegen contra el daño solar ", dice el Dr. Frank. Esto mantendrá su piel más joven, tensa y en general, solo a largo plazo, disfrute como un ¡Mantequilla de la tuerca se extendió o por el puñado!

Esta máquina verde es moderna por una razón.

"Aguacates son geniales porque están llenos de grasas saludables, contienen vitaminas antioxidantes, y tienen ácidos grasos que luchan contra la inflamación ", dice el Dr. Frank. Disfruta como unaderezo o corte o corte para usar en ensaladas, platos de huevo, tacos y más.

Estas pequeñas bayas sonalto en antioxidantes Promover la salud del corazón y para combatir el daño de los radicales libres que pueda causar estragos en la piel.

"Una de mis frutas favoritas es arándanos, que son ricas en vitaminas A y C y evitan la pérdida de colágeno", dice el Dr. Frank. Adelante y disfruta de algunos en un tazón deyogur griego oavena.

Además de los lípidos monoinsaturados,aceite de oliva Contiene antioxidantes como la vitamina E y el polifenol.

"La vitamina E puede prevenir la desglose del colágeno en la piel, lo que resulta en arrugas, y se ha demostrado que los polifenoles funcionan bien con el protector solar para evitar que los UV dañen la piel y pueden prevenir el cáncer de piel", dice Erum N. Ilyas, MD, MBE, FAAD, Dermatólogo y CEO y Fundador deÁmbarnoon.

Los peces, como el halibut, la caballa, el salmón y el atún, contienen ácidos grasos omega 3, que se han demostrado que reducen la inflamación causada por los rayos UV.

"Se piensa que los peces reducen los niveles de prostaglandina E2 para prevenir el desglose de colágeno y algunos estudios han demostrado que en combinación con vitamina E y C,ácidos grasos omega-3 Puede promover la síntesis de colágeno ", dice el Dr. Ilyas.

Lentejas, así como todas las leguminosas, son altas en folato, potasio, hierro y magnesio, todos los cuales son nutrientes esenciales para la salud de la piel que trabajan junto con otros antioxidantes para prevenir el envejecimiento prematuro de la piel.

"Se ha demostrado que el folato aplicado a la piel aumenta la firmeza y la elasticidad de la piel", agrega el Dr. Ilyas.

El licopeno es un carotenoide, que es otro poderoso antioxidante con cualidades fotoprotectoras, y puede ayudar en la prevención de la formación de arrugas, dice el Dr. Ilyas. Da bayas rojas y frutas su color distintivo, así que disfruta de todas esas frambuesas, fresas, sandía.

HuevosSon altos en proteínas, que se necesita para la elasticidad de la piel y para combatir el proceso de envejecimiento. Entonces, disfrute de los huevos hervidos como bocadillos o para el desayuno en un frittata, junto con esos verdes frondosos y broccoli por dentro.