Good Lifestyle

Todos quieren un metabolismo rápido que trabaja para destruir las calorías, pero se vuelve cada vez más esquivo a medida que envejecemos. Una vez que golpeas tus treinta, podrías perder tanto como3% a 5% de su masa muscular cada década-Meaning que solo se volverá más difícil mantener su metabolismo, a lo largo del mismo ritmo.

También significa que será más difícil comer los mismos alimentos y las porciones del mismo tamaño que hace unos años. A medida que envejecemos, la masa muscular tiende a disminuir y la grasa tiende a aumentar, lo que significa que su cuerpo no se quemará tantas calorías de manera eficiente yTu metabolismo se ralentiza.

Sin embargo, hay buenas noticias. Puede implementar cambios en la dieta y el estilo de vida para contrarrestar una parte significativa de estos cambios metabólicos.

Para mantenerte buscando y sintiéndote lo mejor posible, eligiendo los alimentos adecuados y haciendo que las opciones de estilo de vida correctas puedan evitar que su metabolismo se acelere a medida que envejece. ¿No estás seguro de si tu metabolismo es algo de qué preocuparse? Compruebe esta lista de31 maneras en que arruinaste tu metabolismo hoy ¡para ver!

Hay tres pilares de nutrición que cada comida cae en: proteína, grasa o carbohidratos (idealmente con unenfoque de fibra, Al igual que una manzana). Una de las mejores maneras de apoyar su metabolismo, y, por extensión, su cintura es para consumir los tres en equilibrio. "'PFC cada tres' es un término acuñado que se refiere a comer una combinación de proteínas, grasas y carbohidratos cada pocas horas para mantener los azúcares de la sangre estables y el metabolismo activado", dice dietista registradoCassie Bjork, Rd, LD deDietitiancassie.com.

Si necesita ayuda para identificar estos grupos de alimentos, intenteLa dieta súper metabolismo.. El plan de alimentación de dos semanas probado seráAntorcha grasa y enciende el horno de combustible de su cuerpo para que pueda perder hasta una libra al día.!

Si está preocupado de que comer varias veces al día resultará en un excedente de calorías, Bjork dice que comer bocadillos entre sus comidas a menudo resulta en un hambre reducido en las comidas, por lo que es probable que coma porciones más pequeñas. "Los bocadillos a menudo aumentan su metabolismo manteniendo sus niveles de azúcar en la sangre estables", dice ella. "Esto también reduce sus niveles de su hormona de almacenamiento de grasa, insulina y apoya la liberación de su hormona que quema de grasa, glucagón". Traducción: Deja de enviar su cuerpo al modo de hambre y luego sobrepanse la compensación por comidas masivas una o dos veces al día; Tal vez podría salirse con él cuando eras un camino de estudiante cuando, pero no está haciendo su metabolismo hoy. Mantenga su metabolismo con estos48 ideas saludables para mantenerte delgado.

La noción de calorías en y calorías afecta un poco de mérito, pero no muestra la imagen completa, ya que la calidad es tan importante como la cantidad para la pérdida de peso a largo plazo. "Cuando estás en una misión para impulsar el metabolismo, contar calorías es laúltimo Lo que quieres estar haciendo ", dice Cassie". Cuando usted privita a su cuerpo de la energía que necesita, se defiende y en realidad conserva la energía al desacelerar su metabolismo. Cuando sigues una estricta dieta de conteo de calorías,Puede que no esté comiendo lo suficientePor lo tanto, es más probable que se sienta cansado e irritable, tenga antojos escandalosos y obtenga dolores de cabeza frecuentes ".

En el lado del volteo, cuando alimenta su cuerpo con alimentos de alta calidad, productos frescos,Altos alimentos de fibra, proteínas y grasas saludables, es más probable que se sienta satisfactoria y su metabolismo obtiene un impulso. El resultado final es que terminas perdiendo peso! Para obtener más reglas, debe seguir si está sobre la colina, eche un vistazo a estos40 consejos más efectivos de pérdida de peso para personas mayores de 40 años!

"Sus funciones metabólicas se reducirán durante el sueño, por lo que es tan importante reponer adecuadamente su cuerpo con un desayuno denso de nutrientes", dice dietista registradoRachael Devaux, Rd. Optar por unDesayuno de alta proteína, como queso cottage en una galleta alta de fibra. "No solo está consumiendo proteínas importantes para mantener la masa muscular al tiempo que disminuye la desglose, los aminoácidos son más difíciles de romper el cuerpo, lo que le hace quemar más calorías al hacerlo".

El hidratante con agua, es realmente la única forma de ir. Es esencial que evite los jugos, los refrescos y otras bebidas con azúcares agregados, ya que tienen un valor nutricional muy bajo (si corresponde) y suelen estar llenos de calorías innecesarias. "Mantener su cuerpo hidratado aumenta el gasto de energía durante todo el día, lo que significa que su cuerpo quema más calorías en reposo", diceDr. Lauren Beardsley, NMDdel Omni Scottsdale Resort & Spa. "La buena hidratación también admite una función digestiva saludable que ayudará a su cuerpo a eliminar los desechos y desintoxicar". Si no te mantienes hidratado, sufrirás un metabolismo lento además de estos7 efectos secundarios de no beber suficiente agua.

La fibra es la parte cero en calorías, la parte indigestible de un carbohidrato que se agrega a granel a los alimentos. Cuando se come, la fibra se hincha en el estómago, lo que le permite sentirse más lleno en menos alimentos. La fibra también aumenta naturalmente el metabolismo, ¡así que come tus frijoles! "Los frijoles son una gran fuente de proteínas y fibra, dos nutrientes que terminan ardiendo muchas calorías durante la digestión", dice Devaux. Frutas, verduras, granos enteros y salvados también son opciones sólidas.

"El té Oolong contiene catequinas, un antioxidante también presente en el té verde que se ha demostrado que aumenta el metabolismo durante hasta dos horas después de beber", dice Devaux. Aquellos que están selectados con sus tés estarán encantados de saber que Oolong está disponible en una amplia gama de sabores y es baja en cafeína.

La grasa no necesariamente te hace gordo; Se trata de elegir la grasa correcta. "Las grasas monoinsaturadas ayudan a aumentar la tasa metabólica al quemar grasa sin disminuir las calorías", dice Devaux. También actúan como un amortiguador para el azúcar que consume. "Cuando consumes grasa cada vez que comes, ralentiza la asimilación de cualquier azúcar en el torrente sanguíneo", explica Bjork. "Esto promueve los niveles de azúcar en la sangre estables y aumenta el metabolismo durante horas después de comer al permitir que su cuerpo libere una hormona que quema turbo-grasa llamada glucagón". Las grasas saludables también pueden ayudar a mantenerlo lleno, sobrepower Brailpower, y mitigar los antojos. Las fuentes saludables incluyen aguacates, semillas, nueces, peces y aceite de oliva; Puedes averiguar más con estos20 grasas sanas para hacerte adelgazar!

A medida que envejeces, es tan importante como cuando eras un niño pequeño para permanecer fuera de esa montaña de azúcar en la sangre. Pero esta vez, no es porque comenzarás a pisar los pies y hacer que tu madre vaya a nueces; Esta vez, se trata de su tamaño general de salud y pantalones. "Cuando no se mere, su cuerpo aprende a vivir en el" modo de hambre ", y su metabolismo se ralentiza cuando su cuerpo se ajusta y compensa", dice Cassie. "Su cuerpo y luego se cuelga de la energía extra en las comidas al convertirlo en grasa porque está esperando que necesite esa grasa en caso de que no coma por un tiempo nuevamente".

Dicho esto, es igualmente importante escuchar tu cuerpo y solo comer cuando realmente tienes hambre. Y no tengas miedo si es tarde en la noche, dice Bjork. Si bien la mayoría de las personas evitan comer antes de acostarse, sus clientes han visto un éxito sólido cuando tienen unSnack saludable a la hora de acostarse Consta de principalmente grasa y algunos carbohidratos. "El bocadillo ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y promueve el sueño reparador", revela. Ella sugiere una pequeña taza de bayas congeladas con algunas cucharadas de leche de coco, una pera salteada en aceite de coco, o zanahorias sumergidas en guacamole.

Sabemos que esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero es importante tener en cuenta que el estrés puede sabotear todos sus esfuerzos de mejora de metabolismo. (Oye, hay una razón por la que investigamos el32 alimentos que apagan la hormona del estrés que te hace engordar!)

BJork explica cómo estresa el estrés su metabolismo: "El cortisol se conoce como su hormona de estrés, ya que se desencadena en respuesta al estrés. Se activa cuando está en peligro y está destinado a ser liberado en pequeñas dosis y por mucho tiempo. Puedes agradecer Cortisol para la oleada de energía que obtiene cuando está siendo perseguido por un tigre. Cortisol hace que sus azúcares de sangre aumenten en cualquier momento que estés estresado. ¡Es como si estuvieras comiendo grandes cantidades de alimentos azucarados durante todo el día! Esto causa insulina -Una hormona de almacenamiento de grasa: para salir y hacer su trabajo de transportar el azúcar de su torrente sanguíneo a sus células para que se almacenen como grasa. Así es como su metabolismo y usted gana peso cuando está subrayado ... ¡Independiente de su nutrición! "

Si bien no hay una manera clara de vencer el estrés, haga todo lo posible para trabajar en actividades reductores de estrés en su vida diaria. Esto puede ser cualquier cosa, desde cenar o socializar con amigos para mantener un diario o meditar.
Descubrir el10 maneras de desesticular tan saludables obras de alimentación ¡Así que puedes cosechar los beneficios de tus comidas inteligentes!

El ojo cerrado de alta calidad es clave para mantener su metabolismo en el control. De hecho, es un gran mito que necesitamos menos sueño a medida que envejecemos. "La investigación ha demostrado que las personas privadas por el sueño tienen más dificultades para regular su azúcar en la sangre y, por lo tanto, a menudo son más hambrientas que las personas que reciben sus ocho horas por noche", dice el Dr. Beardsley. "Además, cuanto más privado de sueño, una persona es, más resiliencia, él o ella pierde al producir exceso de estrés.hormonas Haciéndolos más propensos a la ganancia de peso ".

"A medida que nos acercamos a los 40, nuestro metabolismo comienza a disminuir y disminuir la masa muscular", diceJim White, Rd, acsm, fundador de Jim White Fitness and Nutrition Studios. Si bien la cardio es ideal para la salud del corazón, es importante recordar que el entrenamiento de peso y resistencia le servirá mejor para preservar o aumentar la masa muscular de la revolución del metabolismo. "No tenga miedo de levantar pesado, especialmente cuando descansar la tasa metabólica se ralentiza con la edad", dice Devaux. "También se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia y resistencia, abandona el mayor impulso del metabolismo después del entrenamiento". Investigación publicada en elDiario de Fisiología Aplicada Revela que, aunque la pérdida de peso a menudo se asocia con un metabolismo más lento, las mujeres que agregaron entrenamiento de resistencia a su rutina en realidad mantuvieron su tasa metabólica en reposo. Para una sesión de reabastecimiento de reabastecimiento posterior a sudor, alcance cualquiera de estosLas mejores recetas de batido de proteínas para la pérdida de peso!

El bombeo de hierro sin recarga adecuado es como llenar un tanque de gasolina con un agujero. Puede poner en todo el trabajo para construir músculo, pero no verá los resultados hasta que alimente su cuerpo con los nutrientes adecuados que en realidad contribuyen al crecimiento muscular: la reposición de proteínas y energía de la proteína-carbohidratos. Para los mejores combustibles post-entrenamiento, no se pierda16 Los expertos en aptitud de los bocadillos posteriores al entrenamiento juran por.

No tiene que mantener la ingesta de proteínas restringida a solo post-entrenamiento. ¡Considera comerlo en cada comida! Investigación publicada en elDiario de la American Dietetic Association Sugiere que las dietas de baja proteína provocaron una mayor pérdida muscular magra en las mujeres posmenopáusicas, potencialmente desacelerando sus metabolismos en el camino. Y no asocie la proteína únicamente con la carne. Además, agregar frijoles, nueces, y la quinua puede ayudarlo a obtener más de los nutrientes del edificio muscular.

Rechazar el calor por la noche. No solo recortará sus facturas de calefacción, sino que también te sorprenderá la grasa del vientre. Investigación sorprendente publicada en la revista.Diabetes sugiere que las temperaturas más frías pueden ser óptimas para la pérdida de peso. Según el estudio, convirtiendo la AC a un Fahrenheit de 66 grados Fahrenheit en la noche puede transformar sutilmente las tiendas de la grasa marrón de una persona. Se considera que la grasa marrón es una grasa "buena" metabólica activa, estimulada por temperaturas frías, que sirve para mantenernos cálidos al quemar a través de las tiendas de grasa "malas". Cuando los participantes pasaron unas pocas semanas durmiendo en las habitaciones con diferentes temperaturas, los hombres casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón quema de calorías en comparación con aquellos que dormían en un bálsamo de 81 grados. ¡Frio!

Vamos a poner la noche comiendo el mito a la cama. ustedpueden comer antes de la cama; De hecho, es posible que desee que lo busques para impulsar el metabolismo. Cuando los hombres consumían un bocadillo nocturno que incluía 30 gramos de proteínas, los investigadores de la Universidad Estatal de Florida encontraron que estos hombres tenían una tasa metabólica más alta a la mañana siguiente que cuando no comía nada. Es probable que la proteína es más termogénica que los carbohidratos o la grasa, lo que significa que su cuerpo quema más calorías que lo digieren. ¿Por qué no probar uno de estos?batidos de proteínas ¿Antes de golpear el heno la próxima vez?

No es de extrañar que a medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza, dice dietista registrado.Leah Kaufman, Ms, rd, cdn, pero no tienes que conformarte con un metabolismo lento. El ejercicio es importante para mantener la masa muscular, pero aún más importante está ejerciendo de una manera diferente o en una intensidad más alta. "Cambiar su rutina puede aumentar la velocidad a la que su cuerpo está ardiendo calorías", dice ella.

Como hemos mencionado, el ejercicio es ciertamente importante para mantener el metabolismo, pero no se limita a un gimnasio. "[A medida que envejeces], la actividad es esencial"Marisa Moore, MBA, RDN, LD, Cuéntanos. Especialmente ya que "el metabolismo y los cambios hormonales en sus 40 años crean un entorno ideal para el almacenamiento en exceso de grasa, especialmente en la sección media", él elabora. Ni siquiera necesitas pasar el pie en un gimnasio para aumentar tu actividad. Echa un vistazo a estos40 maneras fáciles de quemar más calorías en este momento.

Los accesorios para cortar el azúcar, pero no piensan que estás mejor si lo estás reemplazando con edulcorantes artificiales. Investigación publicada en la revista.Tendencias en endocrinología y metabolismo. muestra que las bebidas endulzadas artificialmente pueden confundir la respuesta metabólica normal del cuerpo al azúcar, que en realidad puedeincrementar apetito. Además, las bebidas de dieta se están vinculando cada vez más con el aumento de peso, el síndrome metabólico y una gran cantidad de otros enfermos. El mejor consejo? "Letir su dulce 'muleta' y limite sus dulces por completo", diceAmy Shapiro, Ms, rd, cdn de realnutritionnyc. "Mi gobierno es de 150 a 200 calorías de dulces al día".

Lo más antiguo que obtiene generalmente significa que debe hacer malabares con muchos compromisos y comer en la mosca. ¿La cuestión? Un horario de comer irregular puede socavar su metabolismo. Un estudio de la Universidad Hebrea desde 2012 encontró que los ratones que fueron alimentados con alimentos altos en grasa obtuvieron más peso que los ratones que los que comían una dieta similar en un horario regular. Tu mejor plan de juego es idear un conjunto de comidas, puedes confiar en todas las semanas para nutrirte. Empezar con estos99+ mejores recetas saludables para la pérdida de peso.