Good Lifestyle

Con 2020 de cerca, puede estar listo para un cambio en el próximo Año Nuevo. ¡Y por una buena razón! Este fue un momento precedente para todos y para muchos, eso significaba echar un vistazo más de cerca exactamente qué alimentos estabas comiendo. Si está buscando quedarse más saludable en 2021 y finalmente alcancemos a losObjetivos de pérdida de peso, hay una comida de la tienda de comestibles que va a querer dejar atrás. (Y mientras está tomando mejores opciones, asegúrese de probar cualquiera de los21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.)

El yogurt de frutas puede parecer un buen ajuste con su plan de pérdida de peso, pero esta dulce es todo lo que está roto.

Yogur En sí mismo tiene mucho que va, pero algunos yogurt de lácteos son mejores que otros.El yogur simple ofrece beneficios para la salud. Eso lo convierte en una opción nutritiva para los bocadillos o como parte de las comidas equilibradas de forma regular.Pero no todo el yogur es creado igual. Si confías enYogurt Sugary Fruta Para obtener su relleno, es posible que desee pensar dos veces acerca de cómo puede afectar sus esfuerzos para comer mejor en el Año Nuevo.

¿Por qué el yogur es bueno para ti?

El yogur, especialmente las variedades griegas y de skyr, es rica en proteínas que contunde con el hambre. También ofrece varios otros nutrientes, incluyendo eltrío de construcción de huesos, calcio, magnesio, potasio yvitamina B12. Algunas marcas pueden contener añadidasvitamina D, también.

El yogur se produce mezclando bacterias beneficiosas, o culturas activas viva (ALC), con leche. ALC, también conocido comoprobióticos, promover la salud digestiva yApoyar el sistema inmunológico.. El yogur con los niveles más altos de probióticos está etiquetada con el sello de cultivos en vivo y activo de la Asociación Nacional de Yogurt.

Como parte de una dieta equilibrada, una ingesta consistente yogurt puede proteger contraaumento de pesoDediabetes tipo 2 y promover la salud ósea.

¿Qué es exactamente lo que está mal con el yogur de frutas?

Con todo lo que el yogur tiene para ofrecer, el yogur de frutas sugary tiene un halo de salud que no siempre merece.

Como comida rica en nutrientes, el yogur simple ofrece relativamentemás Nutrición para las calorías. Agregar cualquier forma de azúcar, incluida la sacarosa (azúcar de la mesa), la miel o el jarabe de arce, aumenta las calorías del yogur, posiblemente contribuyendo aProblemas de control de peso y niveles elevados de triglicéridos de sangre., un factor de riesgo paraenfermedad del corazón.

Algunas opciones de yogur tienen niveles de azúcar sorprendentemente altos. Una porción de un popular yogurt batido de frutas contiene 18 gramos de azúcar agregada. Eso es más de una onza de chocolate con leche, y contribuye con la friolera del 36% de la ingesta diaria sugerida para su azúcar agregada, que es50 gramos en un plan de alimentación de 2,000 calorías.

El azúcar agregado desplaza nutrientes valiosos, incluida la proteína. Por ejemplo, el yogur griego no gris sin grasa ofrece 16 gramos de proteína, mientras que la misma cantidad de fruta en el fondo griego sin grasa inferior tiene 11 gramos de proteínas y nueve gramos de azúcar agregada.

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Entonces, ¿qué es un amante de yogurt de fruta?

¡Haz tu propia versión más saludable! Mezcle 1/2 taza de yogur normal, griego o de skyr con 1/2 taza de fruta fresca o congelada (y descongelada), como frambuesas, cerezas dulces o arándanos silvestres, y 1/2 cucharadita de extracto de vainilla pura.

La investigación sugiere queYogur y fruta Es un partido hecho en el cielo nutricional. La fruta proporciona dulzura, pero sus azúcares naturales no suelen ser una preocupación, a menos que deba limitar la ingesta de carbohidratos por razones de salud. La fruta esuna fuente de fibra que los probióticos en el yogur se alimentan en el intestino. El yogur de frutas empaquetado proporciona poca o ninguna fibra porque carece de una cantidad apreciable de fruta.

Si no haces tu propio yogurt de fruta,Opte por las marcas con menos de cinco gramos de azúcar agregada., o aquellos con edulcorantes alternativos como Stevia, Monk Fruit y Sucralosa. Consumirá menos azúcar, pero no obtendrá los beneficios de agregar frutos real.

Para asegurarse de que está comprando el tipo de yogur correcto, verifique el panel de hechos de nutrientes para un contenido de azúcar agregado y no solo los azúcares totales. El yogur lechero está hecho de leche de vaca y contiene lactosa natural, que es técnicamente un azúcar y debe aparecer como tal. Una vez que puedas detectarlos azúcares añadidos, entonces podrás tomar una mejor opción.