Good Lifestyle

En alianza conAtkins

No, no estamos tratando de venderte en los beneficios de undieta baja en carbohidratos. Estos son los beneficios de un carbono bajo.estilo de vida. A diferencia de los planes de dieta estrictos de bajo carbohidrato, lo que requiere que usted calcule meticulosamente su ingesta diaria de carbohidratos, use tiras para detectar cetonas y alentarlo a medir sus niveles de triglicéridos, que adopten un estilo de vida bajo en carbohidratos que se centren más en la imagen más grande y menos en Los números en turegistro de alimentos y resultados de la prueba de análisis de sangre.

Piense en ello así: ¿Desea seguir un plan de acción complejo y lleno de números que se vuelva tan complicado que termine lo que termine en unos pocos meses? O, preferirías implementar un pequeño cambio de mentalidad que te sentirá mejor.hoy dia? Debido a que, con un estilo de vida bajo en carbohidratos, obtendrá muchos beneficios de esa última opción.

Entonces, ¿qué es exactamente un estilo de vida bajo en carbohidratos? Como dijimos, es una mentalidad en lugar de una dieta. Simplemente se enfoca en comer menos carbohidratos simples en cada comida y más proteínas y grasas saludables. (Sí, es realmente tan fácil.) De esta manera, naturalmente recortará los carbohidratos sin tener que realizar un seguimiento de ningún número. Un estilo de vida bajo en carbohidratos enfatiza los alimentos integrales, como:

• Alimentos de alta proteína Como carne, pescado y huevos.
• grasas saludables Como aguacates, nueces y aceite de oliva.
• verduras y algunas frutas
• Alimentos ricos en fibra Como las semillas de chia y la linaza.

Y debido a que este es un estilo de vida bajo en carbohidratos y no una dieta, debe ser lo suficientemente fácil de seguir cuando estás en movimiento. Por suerte, puedes confiar en bocadillos convenientes, comoShake Banana de chocolate de Atkins Formulado específicamente para su nueva mentalidad de estilo de vida, no se requieren cálculos adicionales.

Ahora probablemente estés preguntando: "¿Es esto demasiado bueno para ser verdad?" Y la respuesta es un "no" resonante. Realmente puede ver resultados inmediatos cuando cambia a un estilo de vida bajo en carbohidratos, y hemos enumerado los beneficios a continuación para demostrarlo.

Aquí hay un hecho: una dieta pesada en carbohidratos hace que sus niveles de azúcar en la sangre fluctúen. Aquí hay otro hecho: cuando su azúcar en la sangre fluctúa, su energía se mueve con la suya hacia arriba y hacia abajo y alrededor de una montaña rusa en seis banderas. Pero si trabaja hacia un estilo de vida bajo en carbohidratos que reduce sus carbohidratos, comenzará a traer su azúcar en la sangre y su energía a una línea de base más predecible. Claro, durante los primeros días de un estilo de vida bajo en carbohidratos, experimentará lo que los expertos llaman la "gripe baja en carbohidratos", cuando su cuerpo, en modo de ajuste, pasará por ondas de lentitud. Pero luego, naturalmente, calibrará, y se despidió rápidamente de las malas pantalones de media tarde, para siempre.

Un estilo de vida bajo en carbohidratos podría ser el Hack de la Skincare, aun así, ya ha aprendido de su influencia favorita. Si reduce los carbohidratos, tendrá espacio en su dieta para grasas saludables, que son excelentes para su piel. De acuerdo con laCentro de información de micronutrientes En la Universidad Estatal de Oregón, las grasas saludables, como Omega-6 y Omega-3, pueden aumentar el flujo de sangre a su piel, lo que resulta en un brillo más claro y plumador. También comerá naturalmente menos azúcar refinada, que es comúnmente presente en alimentos pesados ​​en carbohidratos y causa inflamación. Combine esto con su rutina regular de la piel de la piel y, la siguiente cosa que sepa, estará caminando por el mundo con un resplandor etéreo. (¡Ve a acumular esos gustos!)

"El pan se pega a tus huesos", como dicen, por lo que esto podría parecer contraintuitiva, pero reducir los carbohidratos lo llenarán. De acuerdo con laClínica mayo, comer menos carbohidratos, y consumir más grasas y proteínas, puede hacer que se sienta más lleno por más tiempo. LlevarBar de caramelo de almendra de chocolate de Atkins, por ejemplo. Una mera barra de 180 calorías ofrece 15 gramos de proteínas, 9 gramos de grasas saludables, 10 gramos de fibra que desaceleran la digestión, y solo 3 gramos de carbohidratos netos. Compare eso con una bolsa de papas fritas de 160 calorías con 2 gramos de proteína, 10 gramos de grasa aceitosa, 1 gramo de fibra y 14 gramos de carbohidratos netos. ¿Cuál crees que te mareará hasta la cena?

La pérdida de peso es una de las principales razones para reducir la ingesta de carbohidratos. * Pequeña maravilla: funciona como un sueño para muchas personas. De hecho, elClínica mayo Dice que limitar su ingesta de carbohidratos a solo 2 onzas (o 240 calorías) al día puede ayudarlo a perder hasta una libra y media por semana. Solo hay una captura: tienes que seguir con él.

Si con frecuencia experimenta hinchazón y no está seguro de por qué, podría ser un resultado de la ingesta excesiva de carbohidratos yretención de agua. Su cuerpo paquetes el exceso de carbohidratos como glucógeno, que su cuerpo puede usar como energía cuando se está ejecutando bajo en combustible. El único problema es que el glucógeno es amante de agua; Para cada gramo de glucógeno, generalmente viene con dos a tres gramos de agua. Entonces, cuantos más carbohidratos comes que tu cuerpo no usa de inmediato, más hinchado te sentirás. Afortunadamente, la solución es fácil: ¡Mira un estilo de vida bajo en carbohidratos!

Cuando sales subsistiendo en una dieta alta en carbohidratos, constantemente sufrirá constantemente a través de un montón de rollos de azúcar en la sangre y estrellarse. Esos picos y choques no están sólo asociados con el azúcar en la sangre, también están vinculados a su estado de ánimo. (¿Alguna vez se dio cuenta de lo enfadado y irritable que obtienes cuando tienes hambre? Sí, hay una razón "Hangry" es legítimamente una entrada de vocabulario enMerriam Webster.) Después de un estilo de vida bajo en carbohidratos, puede ayudar a su estado de ánimo general permanecer estable durante todo el día.

Es una matemática simple. Para obtener los máximos beneficios de un entrenamiento, debe cargarse en proteínas (que, como usted sabe, ayuda a promover el crecimiento y la regeneración muscular). Cuantos más carbohidratos comes, menos "Habitación" que tienes para proteínas. Coma menos carbohidratos, y podrás comer más proteínas. Además, según un estudio de 2016 enMetabolismo: clínico y experimental., los ejercitantes en la dieta de Keto, una dieta baja en carbohidratos, altas en grasas, se muestran una mayor capacidad para quemar grasa durante sus entrenamientos de resistencia. Ahora, vaya a establecer un poco de PRS!

Uno deLas dietas más populares de 2019. Fue la dieta de 1,200 calorías, que es exactamente lo que suena. Estás limitado a comer solo 1,200 calorías al día. Para hacerlo, tiene que llevar alrededor de un diario de alimentos o mantener un registro de alimentos en su teléfono cada vez que tome un bocado (a menos que tenga una memoria fotográfica sin pieles, por supuesto). ¿Eso no suena agotador? Cuando sigues un estilo de vida bajo en carbohidratos, todo lo que necesita preocuparse por los carbohidratos, no los rastreando, sino que se les debe tener en cuenta. Se enfocará en obtener más grasa, proteínas y fibra y menos azúcar.

A diferencia de las dietas de moda restrictivas, un estilo de vida bajo en carbohidratos es a largo plazo sostenible. Todavía puedes comer todos tus alimentos favoritos (sin embargo, en porciones más pequeñas, o porhaciendo swaps inteligentes) Y disfrute de la comida sin preocuparse por calorías o romper su dieta. Esto hace que sea más fácil mantener su estilo de vida a través de los años.

Su cuerpo produce productos químicos de sensación, como serotonina, dopamina y otras endorfinas relajantes en el cerebro.Cuando comes en carbohidratos, alimentos azucarados.. Los efectos de estos productos químicos pueden hacer que una persona sea más probable que los busque repetidamente. Por lo tanto, una dieta pesada en carbohidratos causa un ciclo de antojo, lo que a su vez puede llevar a comer en exceso. Una vez que recortes en alimentos ricos en carbohidratos, esos choques de antojos desaparecerán, aflojando su dependencia de azúcar y dulces.