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Si la década de 1970 fue la década detrotar y jazzercise, la década de 1980 fue la década deAerobic y Leotards, la década de 1990 fue el momento en que todos lo intentamos.TAE Bo, y la década de 2000 fue la década en la que girando yZumba Las clases se fueron con la corriente principal, es seguro decir que los 2010 representaban la edad de oro de no solo CROSSFIT, sino también entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), o "entrenamientos realmente cortos".

Después de todo, desde Chris Jordan, director de fisiología del ejercicio en elJohnson & Johnson Human Performance Institute, creó su innovadora "Entrenamiento de 7 minutos"En 2013, y publicó la ciencia que apoya este tipo de capacitación ultra corta y ultra intensa en el Colegio Americano de Medicina Deportiva.Diario de Salud y Fitness-Hay ha sido algo de una carrera de brazos de ejercicio para ver qué tan corto puede hacer un entrenamiento que todavía logra resultados.

Según la última ciencia, las 2020 pueden convertirse en la década de lamicro-Comprar el entrenamiento.

Investigaciones recientes publicadas en la revista.Medicina y Ciencia en Deportes y EjercicioOfrece algunas buenas noticias para las personas que pueden encontrar el entrenamiento de 7 minutos antes mencionado,El entrenamiento de pie de 7 minutos, losEntrenamiento de ráfaga de cuerpo completo de 5 minutos, entrenamientosque queman 200 calorías en menos de tres minutos, y famosos de Martin Gibala.Entrenamiento de un minuto Simplemente consume mucho tiempo.El estudio revela que un entrenamiento de cuatro segundos puede aumentar significativamente sus niveles de aptitud cardiovascular y aumentar la masa muscular.

De hecho, los hallazgos de este estudio podrían tener un efecto profundo en la salud de las personas mayores que son de mediana edad y desean mantenerse en forma, y ​​cualquier persona que esté viviendo un estilo de vida demasiado sedentario.

Para el estudio, que fue realizado por investigadores en el laboratorio de desempeño humano en la Universidad de Texas en Austin, los participantes masculinos y femeninos en sus 50 y 60 años probaron una rutina de ejercicios que les requería que hicieran cuatro segundos de máximo esfuerzo en unaCiclo de poder (Esencialmente, una bicicleta estacionaria con un volante grande que proporciona resistencia), seguido de 15 o 30 segundos de descanso entre representantes. (Entonces, sí, el "entrenamiento de cuatro segundos" en realidad relojes más cerca de 10 minutos).

La clave para el entrenamiento es ir a todos en esos cuatro segundos. "Dado que el ejercicio es tan poderoso, su sistema cardiovascular aún se estimula durante sus períodos de descanso", explicó Edward Coyle, Ph.D., jefe del laboratorio de desempeño humano de UT, explicó aElemental. "Estás consumiendo mucha oxígeno, y estás recuperando las tiendas de energía que usaste durante los sprints".

El estudio concluyó que los participantes que capacitaron de esta manera en el transcurso de ocho semanas, utilizando "verdadero poder máximo", aumentan exitosamente "aumentan [D] masa muscular, poder, así como una capacidad cardiovascular máxima y tareas funcionales".

Además, los investigadores encontraron que hacer este ejercicio tuvo un impacto en la respuesta metabólica de los participantes. "Los resultados sugieren que la ruptura sentada con el ejercicio frecuente, intenso y extremadamente abreviado" puede deshacer "algunos de los efectos adversos de ser sedentarios", escribeLos New York Times.

Si tiene acceso a una bicicleta estacionaria que viene equipada con resistencia, considere agregar una variación de este entrenamiento a su rutina. Y si está interesado en explorar un gran entrenamiento HIIT, siga leyendo, porque hemos incluido una rutina estelar aquí que puede hacer básicamente en cualquier lugar. Para una gran inspiración de entrenamiento, no te pierdas.El único entrenamiento que impulsa un 29 por ciento más de pérdida de grasa, según la ciencia..

Párese con los pies ligeramente menos que el ancho de los hombros, las manos a los lados. Salta al aire, extendiendo los pies tan anchos como puedas mientras haces los brazos hacia los lados y llevando las manos sobre la cabeza, las palmas hacia adelante. Inmediatamente salta hacia arriba y devuelva las manos y los pies a la posición inicial. Ese es un gato de salto. Repita a un ritmo cómodo sin parar durante la duración de su calentamiento.

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Corre en su lugar, coloque las rodillas tan alto como puedas y bombeando las piernas tan rápido como pueda, durante 20 segundos. Descansa durante 10 segundos.

Póngase en una posición de flexión de brazos, con los brazos rectos. Elevar las caderas a medida que lleve una rodilla hacia el pecho, y rápidamente la posición de la pierna inversa como lograr que la otra rodilla hacia adelante. El movimiento debe ser dinámico: en lugar de simplemente moviendo una pierna seguido por el otro, conseguir un ritmo similar a ir trotar, donde ambos pies están en el suelo por un breve momento. Descansa durante 10 segundos.

Desde una posición de cuclillas con los pies juntos, dar un salto de lado a su izquierda, el aterrizaje en su pie izquierdo, con el pie derecho barrer detrás de él, el brazo derecho de barrer delante de su abdomen y el brazo izquierdo barrer a la lado. Ahora, saltar a la derecha, repitiendo la misma forma. Este debe ser un movimiento suave y cómoda que imita el movimiento de un patinador de velocidad en la acción. Descansa durante 10 segundos.

Acuéstese boca abajo el suelo con las manos a los lados, en las afueras de los hombros y los pies anchura de las caderas. Elevar las caderas, los muslos y el pecho para que su peso es soportado por las palmas y dedos de los pies en el suelo. Esta es la posición inicial. Exhale mientras estira sus brazos y empujar el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos queden rectos. Trate de mantener su cabeza, caderas, tobillos y alineados como si su cuerpo es una tabla recta. Tras una breve pausa en la parte superior, inhale a medida que baja a sí mismo hacia abajo. Haga 10 repeticiones. Reposar durante 10 segundos, a continuación, repetir todo el ciclo.

Refrescarse con cualquiera de los movimientos de calentamiento anteriores. Y más formas de saludable en vivo, considere probar uno de estosTrucos de pérdida de peso astuto que realmente funcionan, según los expertos.