Good Lifestyle

Un buen día no necesita ser una contradicción de los términos. De hecho, hay una ciencia simple para sugerir que con la rutina correcta, usted también puede ser un pájaro temprano. Aquí hay un resumen de nuestros buenos consejos favoritos de los buenos días: los hábitos demostraron aumentar su salud, su estado de ánimo, supérdida de peso y su cheque de pago, incluso cuando se ha alojado demasiado tarde.Escándalo.

La exposición a la luz del sol de la madrugada podría hacerle un peso ligero. Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista.MÁS UNO Las personas encontradas que tenían la mayor parte de su exposición diaria a la luz brillante en la mañana tuvieron un índice de masa corporal significativamente menor (IMC) que aquellos que tenían la mayor parte de su exposición a la luz en el día, independientes del ejercicio, la edad y la ingesta calórica. Las investigaciones dicen que 20 a 30 minutos de la luz de la mañana ó incluso la luz tenue, con solo la mitad de la intensidad de la luz solar en un día nublado, es suficiente para afectar a IMC. Pasee antes del desayuno, camine hacia el trabajo, o reposicione su escritorio cerca de una ventana para cosechar los bennies.

Establezca su reloj despertador antes de unos minutos cada semana durante un mes, y pronto esté buscando un cheque mayor. Un estudio bien citado de 2008 entre los estudiantes universitarios de Harvard Biólogo Christoph Randler encontró que los primeros elevadores eran más "proactivos" y continuaban para lograr un mayor éxito profesional y salarios más altos. Alrededor del 50% del cronotipo de una persona, ya sea que sean un "pájaro temprano" o un "búho nocturno", es genético, pero Randler dice que la mayoría de las personas pueden ser entrenadas para cambiar sus horarios diarios de sueño.

Pegue una etiqueta en su alarma de la mañana, y puede tener una mejor suerte que se pegue a su dieta, dicen los investigadores. Un estudio reciente publicado en línea enPráctica de promoción de la salud Encontró que las personas que recibieron recordatorios de texto regulares de su "presupuesto de calorías" diario hicieron que las opciones de comida y merienda saludan. Los usuarios de teléfonos inteligentes pueden personalizar las alarmas de la mañana con las etiquetas, pero un buen post de moda, ¡podría hacer el truco! Post Motivating Recordatorios de sus metas de salud y estado físico en lugares donde los verá por la mañana, como el espejo de su baño.

¿Quién necesita pastillas cuando puedes administrar tu colesterol con el desayuno adecuado? Un estudio impreso en la revista.Nutrición Encontró el poderoso poder saludable de la harina de avena se duplicó cuando se combinó con vitamina C, el resultado de compuestos orgánicos llamados fenoles interactuando para estabilizar el colesterol LDL o "malo". Empareja la avena de la mañana con un pequeño vaso de jugo de naranja fresco o un puñado de bayas, y te tienes un poderoso antídoto para el colesterol elevado.

Comenzando su día con 20 minutos de respiración centrada y la contemplación tiene una serie de beneficios de salud probados, incluidos los niveles reducidos de la hormona de estrés promoviendo la grasa en el cuerpo. Quédate con él durante dos meses, ¡y en realidad puedes volver a acercar a tu cerebro! Un equipo de investigación dirigido por el Hospital General de Massachusetts encontró que ocho semanas de meditación diaria dieron lugar a cambios notables en la estructura cerebral, incluida la disminución de la densidad de la materia gris en la amígdala, que se sabe que desempeña un papel importante en la ansiedad y el estrés del cerebro. Om ...

El té verde obtiene un montón de exageraciones, pero el té blanco, que se seca naturalmente por la luz solar, ¿en realidad se jacta de tres veces más antioxidantes que luchan contra la grasa? Un estudio publicado en la revista.Nutrición y metabolismo. mostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la desglose de la grasa) y el bloqueo de la adipogénesis (la formación de células de grasa) debido a los altos niveles de ingredientes que se cree que están activos en las células de grasa humana, como las metilxantinas (como la cafeína) y la epigalocatechina-3 -Pallar (EGCG). Si tiene un montón en su lista de tareas tareas, considere agregar una cucharadita escasa de miel a su taza. Un estudio publicado en la revista.Psicofarmacología humana: clínica y experimental. Encontró que los participantes que combinaron la cafeína con glucosa (azúcar), mostraron una mayor actividad en las áreas del cerebro asociadas con la atención.