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Tal vez has estado haciendo todas las cosas correctas. Estás comiendo alimentos nutritivos,por separarlos correctamente, bebiendo mucho deaguaDetrabajando regularmente-Pero todavía estás ganando peso. No te preocupes, no eres el único que experimenta esta frustración. De hecho, si actualmente estás en una temporada estresante de tu vida, casi se puede esperar. Eso es porqueestrés Puede hacer que su metabolismo disminuya la velocidad, lo que hace que su cuerpo se aferre a ese peso adicional, independientemente de sus hábitos saludables.

Esto es lo que necesita saber sobre el estrés y seguir ganando peso, y para obtener más consejos más saludables, asegúrese de leerLos médicos de vitaminas están instando a todos a tomar ahora mismo.

Aquí es por qué el estrés te hace ganar peso.

Todo tiene que ver con algo llamado su sistema nervioso parasimpático (PNS).Según estudios, el PNS pone su cuerpo en una condición de "descanso y digerir". Por lo general, su cuerpo se transfiere a esta condición en particular durante el día en que comienza a terminar, tal vez después del trabajo, durante la cena, y antes de acostarse.

Lo contrario de esto se llama su sistema nervioso simpático (SNS) que impulsa su respuesta de "lucha y vuelo" en situaciones estresantes. Su cuerpo está más en sintonía con estar en este estado al comienzo del día en que su cuerpo y su cerebro se están criando para hacer las cosas (también puede culpar a sureloj circadiano para esto).

Ambas son partes naturales de su sistema nervioso autónomo, y probablemente experimentará tanto a lo largo del día. Sin embargo,Si no tiene cuidado con sus niveles de estrés, su cuerpo no podrá transferir naturalmente a su PNS, lo que hace que su cuerpo permanezca en esa respuesta de "lucha o vuelo" de SNS.

Aquí es por eso que esto causa problemas con tu cuerpo físico. Cuando su cuerpo está en su respuesta de "lucha o vuelo", libera unhormona del estrés llamadocortisol. De acuerdo aSalud de Orlando, Cortisol "envía su cuerpo a modo de" lucha o vuelo ", deteniendo temporalmente las funciones corporales regulares y ralentizando su metabolismo".

A pesar de que el cortisol crea una oleada de energía en su cuerpo, y puede estimular el metabolismo de grasa y carbohidratos, mantener su cuerpo en ese estado puede ser dañino a largo plazo. De acuerdo con laClínica mayo"El estrés crónico y los niveles de cortisol persistentemente altos pueden estar asociados con aumento y aumento de peso". Además, no solo es su cuerpo bajo estrés y no pierde peso, sino que probablemente experimentará antojos intensos para alimentos dulces, grasos y salados, lo que hace que sea más difícil seguir el plan de nutrición que se estableció para usted mismo.

Además, Orlando Salud afirma que es común que los picos de cortisol para causar aumento de peso acumula en el abdomen, lo que conduce a un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Cómo aliviar el estrés en el cuerpo.

Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Especialmente si su cuerpo está pasando por todo tipo de estrés, como tratar con problemas en el trabajo, conflicto con su familia, o oye, incluso viviendo a través de unpandemia global.

Si te encuentras en unestado constante de estrés (¿Cuándo fue la última vez que tomó un largo y profundo respiración?), Puede que sea el momento de desarrollar una práctica de manejo del estrés en su vida diaria.

La mejor manera de reducir el cortisol y para que su cuerpo en un estado de PNS natural nuevamente sea pararelajarse. Para principiantes,obtener una cantidad adecuada dedormir. Según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos entre las edades de 18 y 60 años necesitan al menos 7 horas por noche.

También deberíasConsidere un tiempo de parada para mirar las pantallas.-Smartphones, tabletas, computadoras, televisores, todo. Según un estudio publicado por elDiario Internacional de Endocrinología, La luz azul en los que las pantallas de meterse con los niveles de melatonina, que es la hormona que ayuda a obtener en un sueño reparador. La luz azul también afecta a sus niveles de cortisol en la noche, lo que aumenta ese modo de "lucha o vuelo" y desordenar con su reloj circadiano, lo cual es clave para que su cuerpo gire a través del SNS y PNS durante un período de 24 horas. Así que considere desactivar esas pantallas una hora antes de acostarse.

Ejercicio También es una excelente manera de liberar hormonas de estrés, ¡pero no siempre el tipo intenso! De acuerdo con laClínica mayo, incluso los aeróbicos en forma de cardio de bajo impacto y el yoga, pueden actuar como un relevista de estrés para el cuerpo, mientras que también bombean sus endorfinas y mejorando su estado de ánimo.

Y por último,Adoptando una práctica de meditación. También le puede ayudar, en cualquier forma que desea que esto sea en. Según las investigaciones deMedicina interna de jama, la meditación consciente puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés psicológico. El estudio también señala que la meditación no solo ayuda con los síntomas de la ansiedad, sino que también puede ayudar con otros efectos desagradables de ese modo de "lucha o vuelo", su cuerpo está en parezca que experimenta un sueño pobre o un estado de ánimo negativo, de acuerdo con Harvard Health .

Entonces, si te sientes frustrado con tu cuerpo porque todavía estás ganando peso después de hacer todas las cosas correctas, respira mucho y profundo. Recuerde que puede haber más en juego cuando se trata de su cuerpo. La mejor manera de cuidarlo es adoptar una práctica de manejo del estrés y continuar comiendo todos los alimentos nutritivos que amas, en lugar de enfatizarte aún más y cayendo por las mentiras que vienen con Cultura de la dieta tóxica .