Sentarse en el sofá para este largo es terrible para su cuerpo, dice la clínica de mayo
Todo el mundo necesita descansar de vez en cuando, pero nadie debe pasar este largo con los pies.
Si guías un estilo de vida sedentario, nunca hay un mejor momento que el presente para hacer algo al respecto. Los estudios han demostrado que renunciar a cualquier ejercicio diario y sentarse durante largos períodos de tiempo es, en última instancia, una de las formas más seguras deganar peso, se prepara en un camino haciadiabetes, e incluso la experiencia prolongada.espalda y hombro dolor. De acuerdo aun estudio completamente nuevo realizado por investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign y publicada en elDiario Internacional de ObesidadDe En realidad, estarás acortando tu capacidad de atención también.
"Demasiado sentado en general y los períodos prolongados de sentarse también parecen aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer", "escribe Edward R. Laskowski, M.D., de la Clínica Mayo.
Pero, dado que todos deben regresar al sofá de vez en cuando, la pregunta sigue siendo: ¿Cuánto tiempo es?demasiado largo estar sentado todos los días? Laskowski tiene una respuesta. "Cualquier sentado extendido, como en un escritorio, detrás de una rueda o frente a una pantalla, puede ser perjudicial", escribe. "UnAnálisis de 13 estudios. de tiempo de sentado y los niveles de actividad encontraron queAquellos que se sentaron durante más de ocho horas al día sin una actividad física tenían un riesgo de morir similares a los riesgos de morir planteados por la obesidad y el tabaquismo."
Un nuevo estudio publicado la semana pasada en elBMC Salud Pública La revista parece proporcionar evidencia de apoyo: según los datos de salud de casi 200,000 ciudadanos de Inglaterra y Escocia estudiados por investigadores de la Universidad de Glasgow, los científicos pudieron calcular que la obesidad y el exceso de grasa corporal probablemente sean responsables de más muertes en aquellos países ya que 2014 que fumar.
Entonces, si sus sesiones de binge de televisión están llegando al nivel de un día laboral estadounidense promedio, o que se encuentra pegado a su computadora durante horas a la vez, debe tomar nota. Si desea tomar medidas para estar más activo todos los días, aquí hay varias formas excelentes de hacerlo a partir de ahora. Y para más noticias que pueden mejorar su vida, asegúrese de que usted esté al tanto de laUn efecto secundario importante de caminar todos los días, según un nuevo estudio..
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Recuerde que se levante cada 30 minutos.
Según un estudio publicado en elAnales de medicina interna., de pie cada media hora es una excelente manera de reducir los riesgos de sentarse durante demasiado tiempo. Los investigadores rastrearon la actividad física de casi 8,000 adultos mayores de 45 años y encontraron que aquellos que mantuvieron sus episodios de sentarse a menos de 30 minutos a la vez tuvieron el menor riesgo de muerte por todas las causas.
Párese mientras trabajas o miras la televisión.
"Si trabajas en un escritorio, intente un escritorio de pie, o improvisar con una mesa o contador altos", asesora a la Clínica Mayo.
Considera un escritorio de cinta de correr
Si puede pagarlo, comprar un "escritorio para caminar" es una forma efectiva de mantenerse en movimiento. "Coloque su superficie de trabajo por encima de una máquina para correr, con una pantalla de computadora y un teclado en un soporte o un escritorio vertical especializado para correr para correr para correr, para que pueda estar en movimiento durante todo el día", asesora a la Clínica Mayo.
Realiza ejercicios de 30 segundos a lo largo de tu día.
Un papel publicado en elBritish Journal of Sports MedicineEncontrado que hacer ráfagas rápidas de ejercicios de 30 segundos durante todo el día produce innumerables beneficios para la salud. "Además de" moverse con la mayor frecuencia posible y sentarse menos ", la salud pública y la práctica clínica podrían enfatizar los mensajes simples análogos a 'Huff y hopbocidad regularmente'", escriben los investigadores. En cualquier momento de su día, considere realizar rondas de 30 segundos de estos ejercicios clave:
- Sentadillas
- Eructos
- Estallar
- Lagartijas
- Tablones
- Piernas levantadas
- Cuerda de saltar
Para obtener instrucciones de expertos sobre cómo realizarlos correctamente, echa un vistazo a la30 mejores movimientos de entrenamiento de 30 segundos!
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