Good Lifestyle

Si está leyendo esto, probablemente esté buscando las formas más rápidas y eficientes de aumentar su metabolismo antes de que el solsticio de verano se arrastra. Después de todo, Sundress Temporada está a solo semanas de distancia y la mayoría de nosotros podría beneficiarnos dederramando algunas libras.

Es por eso que hemos compilado los mejores consejos de nutrición respaldados por la ciencia para ayudarlo a piratear su horno de grabación de grasa antes de que los días crezcan más tiempo. Desde fácilmente intercambios de alimentos hasta hábitos de estilo de vida simples, la adopción de los consejos más inteligentes a continuación, podría ser la clave para mantenerlo quema las máximas calorías y la fusión de grasas, todos los días.

Una vez que hayas caído por los consejos de abajo, no olvides abastecerse de estos30 adelgazantes de alimentos de verano Para preparar su cuerpo Vaca, listo en ningún momento. Y si desea recetas saludables, guías de compras de supermercados y consejos de nutrición esenciales a su alcance, suscríbase al nuevo¡Come esto, no eso! ¡Revista ahora! Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento de descuento en el precio de la cubierta.aquí!

¡Cuanta más masa muscular tienes, más calorías que quemas a lo largo de tu día, incluso mientras lees esto! Mientras golpea el bastidor de peso es una forma segura de hacer esas ganancias, incorporando suficiente proteína en su dieta le ayudará a mantener el músculo. El Dietista a base de Nueva York Leah Kaufman, MS, RD, CDN recomienda comer 0.8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal diariamente para alimentar la pérdida de peso. Así que si pesa 130 libras, apunta a obtener un rango de 46 a 58 gramos de proteínas cada día, idealmente a través de estos29 mejores proteínas para perder peso.

Comience a enfrentar su metabolismo brillante y temprano alcanzando dos vasos de agua altos al despertarse. Un estudio enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo. Encontró que los participantes que bebían alrededor de 17 onzas de agua experimentaron un aumento del 30 por ciento en su metabólico. Además, los investigadores extrapolar que beber aproximadamente seis tazas de H2O al día pueden ayudarlo a gastar unas 17,400 calorías adicionales a lo largo del año. ¡Eso es el equivalente de una pérdida de peso de cinco libras! No está nada mal.

Has escuchado todo el zumbido que rodea esta tendencia de dieta popular, pero ¿son sus afirmaciones lo suficientemente creíbles para que le dé una oportunidad? Un estudio brasileño encontró que el ayuno intermitente (si) tuvo un efecto positivo en el metabolismo y el corazón, y dio lugar a una pérdida de peso, así como una reducción de la masa de tejido gruesa, la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y las mejoras en el colesterol HDL y LDL. niveles. Los investigadores también encontraron que si ayudaban a aumentar la expresión de un gen específico que es responsable de la regulación de la ingesta de alimentos y el metabolismo de la grasa. Además de decir sayonara al neumático de repuesto y mejorar la salud de su ticker, ¿conoció este truco de dieta en realidad?te hace vivir más tiempo?

Claro, Fido disfruta lamiendo una yema frita después de haber azotado una tortilla de huevo y blanca para ti, pero evitar la parte más oscura de la proteína no está haciendo maravillas para su cintura. Contrariamente a la creencia popular, el colesterol en las yemas de huevo no tiene un impacto negativo en sus niveles de colesterol en la sangre, de hecho, los investigadores de Wake Forest University no encontraron un vínculo entre el consumo de huevos y la enfermedad cardíaca. Además, la yema está llena de nutrientes de la revelación de metabolismo, como la proteína, las grasas saludables, las vitaminas solubles en grasa y la colina, un compuesto que ataca el mecanismo del gen que desencadena su cuerpo para almacenar la grasa alrededor de su hígado. Y para aquellos que buscan arrojar peso antes de golpear la playa, obtener esto: un estudio de los investigadores de Saint Louis descubrió que comer huevos para el desayuno podría disminuir su ingesta de calorías durante el resto del día.

¿Alguien ansiaba algunos Huevos Rancheros? Aestudio en la revistaNutrientes Encontró que agregar frijoles negros a su dieta puede ayudar a administrar respuestas metabólicas posteriores a la comida, retraso de la enfermedad cardiovascular y la diabetes en adultos con síndrome metabólico. Agregue el Superfood a una tortilla de quema de grasa, y se ha convertido en un desayuno de Stoking seriamente metabolismo.

Que puede parecer que contradice todas las reglas de la dieta en el libro, pero confíe en nosotros cuando le aconsejamos que reserves sus carbohidratos por P.M. Un estudio israelí encontró que los participantes que comían la mayoría de sus carbohidratos por la noche perdieron más peso y vieron circunferencias más pequeñas de la cintura que el grupo que difundía la misma cantidad de carbohidratos a lo largo del día. Y otro estudio publicado en elDiario Europeo de Nutriciónobtuvo resultados similares: el grupo durante la noche en carbohidratos mostró mayor termogénesis (lo que significa que queman más calorías) después de sus comidas.

Esos crustáceos viscosas que ha llegado a querer a horas felices son una de las mejores fuentes dietéticas de zinc tiroides-protector, un mineral que ayuda a su zumbido metabolismo. Aestudio en elPharmaceutical Bulletin avanzada encontró que la suplementación de la dieta de las personas obesas con 30 miligramos de zinc al día, el equivalente a sólo seis de ellos ostras crudas-ayudó a perder peso y mejorar sus niveles de colesterol en sangre.

En serio, sólo se necesita uno. "A menudo recomiendo las nueces de Brasil debido a su alto contenido de selenio," Mónica Auslander, MS, RD, LD / N, fundador de la Esencia nos dice en Nutrición20 maneras de reiniciar el tiroides. Un solo paquetes de frutos secos en la cantidad diaria recomendada de selenio. "Muchas personas con problemas de tiroides son deficientes en este antioxidante fundamental, y nueces de Brasil son una potente fuente de selenio, por no mencionar extremadamente deliciosa y rica en fibra, calcio, proteínas y magnesio. El selenio ayuda a tiroxina convertido a su forma hormonal activa, T3. Las nueces de Brasil son bastante grande ... tienen un sabor suave y combinan bien con las bayas ".

Anhelo tu plato favorito del restaurante italiano de la manzana? Pensando sobre el pedido de los huevos Benedict con una guarnición de papas fritas en el almuerzo? Vaya para él en la ciencia dice que toma unaromper con su dieta puede acelerar la quema de grasa mediante el aumento de su metabolismo. Pero mantener su comida trampa programada. "Por la planificación de su comida de trampa, que sabe lo que va a comer y puede cortar algunas calorías extra al principio del día," dice Jim White, RD, ACSM Salud Especialista de fitness y propietario de Jim White Fitness y Nutrición Estudios. "Esto también le permite elegir realmente un alimento preferido en lugar de perder calorías en algo que no les guste."

"La ciencia ha demostrado que varias adiciones de comidas tales como pimientos, pimentón, chile (que todos contienen la capsaicina química), ajo (que el metabolismo de los soportes de azúcar en la sangre, combate la inflamación y la presión arterial baja), e incluso la mostaza puede ayudar a aumentar su el metabolismo de maneras pequeñas pero significativas en verdad ", segúnLa dieta súper metabolismo., Nuestro plan de dos semanas demostrado para encender el horno para quemar grasa y ayudarle a mantenerse delgado para la vida. "Cuando se come estos picantes y fuertes de sabor alimentos -lo que cualquier entusiasta describiría como 'mejor tasting', estás dando a su metabolismo un tiro añadido."

Todos sabemos que cuando usted está mirando para perder algo de peso, se debe evitar panecillos de panadería y de intercambio de pan blanco de grano entero en su sándwich. Pero ¿por qué son estos carbohidratos refinados, que salimos de nuestra manera de evitar-tan perjudicial para nuestra dieta? El azúcar causa la glucosa en sangre a espiga y caer en picado, el cambio de su hambre el. Lo que es más, si su cuerpo no quema todo el azúcar que consume, se convierte en grasa, lo que no se quema la grasa y a incrementar el metabolismo muscular magra como lo hace.

"Siempre esté preparado para un día de trabajo o impredecible manteniendo bocadillos saludables en usted, en su escritorio, en su coche," dice la nutricionista Amy Shapiro, MS, RD, CDN, añadiendo que los frutos secos sin sal, manzanas, plátanos, chía bares, y barras de proteína son todos excelentes opciones. "Usted no tiene ninguna razón para funcionar a la máquina expendedora de patatas fritas o meter la mano en el plato de dulces", nos dice en55 maneras de aumentar su metabolismo.

Y no estamos hablando de refrescos de dieta! Aestudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontró que con frecuencia se toma sobre las bebidas de carbohidratos endulzados podría aumentar la respuesta de insulina postprandial (o después de las comidas), lo que lleva a una reducción de la lipólisis (o descomposición de las grasas) y la oxidación de las grasas. Si estás deseando un poco de efervescencia o el sabor con su comida, optar por una de nuestras12 Los refrescos que son realmente saludable.

Espera, por lo que desde esa lata de Coca-Cola Zero Azúcar contiene ningún rastro de las cosas dulces, no sería la elección que el regular puede ser una mejor opción? No exactamente. Investigadores de la Universidad de Texas Health Science Center en San Antonio encontraron que aquellos que consumieron bebidas endulzadas artificialmente eran mucho más probable que el aumento de peso o ser obesos en comparación con los que no empaparse. Si usted simplemente no puede engullir por su café sin clavar con tres paquetes de Splenda en primer lugar, considerar el cambio a un paquete de azúcar real y después del destete fuera de ti mismo. Su metabolismo se lo agradecerá.

Ya sea que te estés tomando el desayuno antes del desayuno o el arroz hirviendo (¡un intento imprescindible!), Haciendo el té verde que vayan todos los días, le dará a su metabolismo el impulso que necesita. De hecho, el polvo Matcha tiene3 a 137 veces más EGCG-El antioxidante quema de grasa que se encuentra en la cerveza que se asocia con un metabolismo más rápido que el té verde. Agregue el polvo huegado de Hulk a los batidos, la harina de avena y los panqueques de proteínas para aumentar los poderes antioxidantes de su desayuno.

Una deficiencia de hierro puede causar síntomas inusuales, como cansancio, uñas quebradizas y un metabolismo lento. Mantenga su horno de combustión de grasa a toda velocidad agregando fuentes más naturales del mineral a su dieta. El hierro dietético se puede encontrar en dos formas: HEME (que se encuentra en fuentes de animales, como carnes rojas, peces y pollo) y no hembra (que se deriva de plantas como espinacas y lentejas). De acuerdo aWebMD, la carne, las aves de corral y los mariscos contienen hierro de hemo y no humeante, mientras que las fuentes de animales son más fácilmente absorbidas por el cuerpo.

¿Quién hubiera pensado que su cara de Starbucks costosa puede estar contribuyendo a una cintura de Wittled? Según un estudio publicado en la revista.Fisiología y ComportamientoLa tasa metabólica promedio de las personas que bebió café con cafeína fue 16 por ciento más alta que la de aquellos que bebían decaf. Sin embargo, su pedido dicta lo efectivo que puede ser su Java. El intercambio del jarabe de crema, avellana y los paquetes de azúcar para batir de canela y nuez moscada pueden darle sabor a su taza sin contribuir con calorías.

Diga al yogur para el desayuno, agregue kimchi a sus ensaladas y mezcle a Sauerkraut a sus tazones de proteínas. Investigadores de Imperial College London encontró un vínculo entre comer alimentos y cambios metabólicos de consumo de probióticos, incluida la pérdida de peso y la disminución de la absorción de grasa.

Los expertos recomiendan comer no menos de 1,200 calorías por día para evitar una caída en el metabolismo. "En un intento de pérdida de peso rápida y notable, muchas personas creen injustamente que comer tan pocas calorías como sea posible es la mejor solución", nos dice Lisa Moskovitz, RD, CDN. "Esto no solo puede llevar a numerosas deficiencias nutricionales, ya que el cuerpo está obteniendo menos alimentos en general, en realidad puede tener el efecto opuesto en la pérdida de peso".

En lugar de combinar su cena de proteína con arroz o patatas con almidón, intente azotar una olla de quinua. Esta superestrella nutricional es más alta en proteínas que cualquier otro grano y es una fuente maravillosa de fibra saticada, así como a los nutrientes de los picos de metabolismo, como las vitaminas B y el hierro. Además, este grano libre de gluten es ideal para aquellos que sufren de enfermedad celíaca o para veganos que buscan una proteína completa (este Super Carb contiene los nueve aminoácidos esenciales, ¿que ayudan a construir el metabolismo?

No importa lo que elija, las nueces contienen grasas poliinsaturadas saludables al corazón, que han demostrado reducir el almacenamiento de grasa y mejorar el metabolismo de la insulina. Un estudio impreso en elDiario internacional de obesidad y trastornos metabólicos relacionados. Encontró que los participantes que comían más de sus calorías de almendras perdieron más peso que el grupo que se abstuvo. Las nueces son la fuente principal de PUFAS como Omega-3, pero todas las nueces son ricas en grasas saludables que pueden ayudarlo a superar la protuberancia.

Sabemos (¡y esperamos!) No estás vertiendo un vistazo de rancho graso en todos los greens frondosos, pero si necesita un nuevo aderezo, lo último que debe hacer es pasar a las cosas embotelladas. El aceite de oliva virgen extra está lleno de polifenoles que luchan contra la enfermedad y las grasas saludables que ayudan a darle a su metabolismo cansado una llamada de atención. Empareja el aceite con vinagre de manzana, que se ha relacionado con la disminución del IMC, la grasa visceral y la circunferencia de la cintura, y se ha convertido en un elixir sabroso y sin esfuerzo que puede revolucionar su metabolismo, así como puede jazz hasta los greens.

Claro, usted es estratégicamente de arriba las bayas de tarta sobre su tazón de batido y agregarlos a su avena, pero ¿los has intentado empinados? Según un estudio publicado en elJournal of the American College of Nutrition, las personas que consumieron una dosis de Lycium Barbarum, la planta de la cual las bayas de Goji son calorías quemadas con la cosecha a una tasa del 10 por ciento más altas que el grupo placebo, y los efectos duraron hasta cuatro horas.

La vitamina D puede ser abundante cuando el sol salga, pero es importante asegurarse de que está obteniendo suficiente durante los meses más escondulados. La vitamina del sol es esencial para preservar el tejido muscular de la revolución del metabolismo. Para aumentar naturalmente su ingesta, asegúrese de que está cavando en pescado graso, como salmón, sardinas y caballa. El atún, la leche fortificada y el cereal, y los huevos también son grandes fuentes.

Los has notado en el menú de tu tienda de batidos favoritos y anunciados en la circular semanal de tu mercado local, ¿por qué no has almacenado tu despensa con las cosas? Las semillas de chia y lino contienen un ácido graso esencial omega-3, ALA, que puede ayudarlo a abandonar las libras al reducir la inflamación. Una revisión en la revistaNutrientes Encontró que los omega-3 pueden mejorar la quema de grasa y disminuir los niveles de hambre. Aún no estoy convencido? Considere esto: un informe publicado enNutrición en la práctica clínica. Encontró que el embalaje de su dieta con esta grasa saludable puede mejorar su capacidad para metabolizar la grasa al alterar la forma en que se ajustan a ciertas grasas. Si está utilizando semillas de lino, asegúrese de molerlas inmediatamente antes de usarla, ya que todas las semillas pasan a través de su cuerpo sin digerir, privándote de sus poderosos beneficios.

"La cebada contiene una friolera de seis gramos de fibra de llenado de vientre, principalmente fibra soluble que se ha relacionado con el colesterol reducido, disminuyó el azúcar en la sangre y la mayor saciedad," Lisa Moskovitz, RD, CDN nos dice enLa dieta súper metabolismo.. Intente cocinar cebada con paprika y cúrcuma y agregue a las ensaladas para agregar textura.

Los alimentos como la carne de pavo, la leche de grasa completa, los huevos, el queso, el queso y las aves de corral pueden ayudarlo a obtener una mejor noche de descanso porque contienen cargas de triptófano, un aminoácido se convierte en la niacina, una vitamina B que ayuda a crear la serotonina que induce el sueño como así como la melatonina, una hormona que controla sus ciclos de sueño, de acuerdo conLa Fundación Nacional del Sueño. Obtener suficiente atención (entre siete a nueve horas por noche) es esencial para su metabolismo porque disminuye los niveles de las hormonas de hambre y el cortisol de hormona de estrés de almacenamiento de grasa.

Los granos y las semillas de brotes aumentan su biodisponibilidad de nutrientes, lo que facilita que su cuerpo absorba todas las vitaminas y minerales de elevación de metabolismo, incluidos los aminoácidos de la construcción de músculos. Así que no, no tienes que renunciar a pan en tu búsqueda para mirar a la playa, solo elegir el pan correcto.Estas 15 razones por las que la gente está obsesionada con el pan de Ezequiel. Te ayudará a decodificar lo que el pan brotado puede ayudarlo a finalmente derramar el peso.

Dado que el cuerpo reconoce el alcohol como una toxina, el hígado trabaja para metabolizarlo primero. ¿Qué significa eso para tu cintura? Su cuerpo priorizará la ruptura de ese marg congelado que tragó durante la hora feliz antes de que haga la tostada de aguacate. Mantenga su metabolismo zumbando limitándose a dos bebidas y bebiendo un vaso de agua entre cada bebida.

Una dieta rica en fibra de granos, frutas y verduras, es una forma segura de encender su metabolismo. Dr. Barry Sears, presidente de la Fundación Invamación sin fines de lucro,Cuéntanos"La escuela de medicina de Harvard demostró [hace años] que una comida antiinflamatoria estabilizó los niveles de azúcar en la sangre y las dos comidas antiinflamatorias, la disminución de la ingesta de calorías en un 46 por ciento". Squela de antojos y revolucionar su metabolismo con la ayuda de estos30 mejores alimentos antiinflamatorios.