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Cualquiera que sea tuobjetivo de pérdida de peso es, comenzar es probablemente la tarea más desalentadora. Si te sientes indeciso de hacer ese primer paso, es probable que sea, porque el primer paso que tienes en mente es abrumador ydemasiado disruptivo. (Piense: cortando todos los carbohidratos inmediatamente en el primer día.)

En su lugar, establecerse para el éxito pateando su viaje de pérdida de peso con un objetivo alcanzable.El número uno que puede hacer todos los días para perder peso es pisar una escala. Este consejo puede ser uno de los consejos de pérdida de peso más efectivos y más simples que puede seguir.

"¿Eso es todo?" Podrías estar pensando. Si eso es. El simple acto de pisar una escala es algo que alguien puede seguir y eso tendrá un gran impacto a largo plazo.

¿Por qué te sopesa diariamente te ayuda a perder peso?

Cuando esté comenzando su viaje de pérdida de peso, debe establecer un punto de referencia. Es por eso que Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT,Los gemelos de nutrición y autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición. Díganos que una de las primeras cosas que piden a los clientes que hagan es pisar una escala.

Una vez que tenga esa referencia, puede usarlo a lo largo de su viaje. "Cuando el número [en la escala] se mueve en la dirección incorrecta, la mayoría de las personas toman medidas de inmediato y aprietan los reinados en sus comportamientos alimenticios", dicen los gemelos de la nutrición. "[Pesarte regularmente] es la mejor manera de responsabilizarte y mantener las cosas en el control".

Sabiendo lo que la escala está leyendo no es solo una buena medida preventiva, también es un refuerzo positivo. "Es muy motivador para observar la aguja hacia abajo", dice los gemelos de nutrición. "Para muchas personas, esto los motiva a seguir en la dirección correcta y seguir trabajando para perder peso".

Y motivarlos, lo hace. De acuerdo con laRegistro Nacional de Control de Peso-Un proyecto de investigación en curso que ha estado recopilando datos durante más de 25 años sobre cómo las personas pierden peso75% de las personas que son capaces deBajar de peso y no recuperarlo Pesarse al menos una vez a la semana..

Investigadores de Cornell También han estudiado este fenómeno. Desafiaron a los participantes del estudio a perder el 10 por ciento de su peso corporal, pero no les dio ningún consejo o restricciones de dieta. Lo único que tenían que hacer? Paso en una escala todos los días.

Aquellos que tuvieron que pesar a sí mismos perdieron regularmente un promedio de dos libras más en el transcurso de un año en comparación con aquellos que no fueron instruidos para pesar. Como bono, este grupo incluso mantuvo las libras a la bahía durante todo el segundo año.

Pesarte "te obliga a ser consciente de la conexión entre su alimentación y su peso", dijo David Levitsky, PhD, profesor de nutrición y psicología en Cornell y al autor de este estudio a laCornell chronicle. "Solía ​​ser enseñado que no debes pesarte a diario, y esto es solo lo contrario".

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¿Cómo puedes aplicar este consejo a tu vida?

"Solo necesitas una escala de baño y una hoja de cálculo de Excel o incluso un pedazo de papel de gráfico", dice Levitsky.

Después de pisar la escala, registre su pesoen un diario Guarda por la escala, a una nota en su teléfono, o en una hoja de cálculo en su computadora. El objetivo es mantenerse responsable estableciendo este hábito, así como a mantener sus objetivos de pérdida de peso. "El segundo que ves la escala, vaya en la dirección equivocada, puede de inmediato correcto," Decir los gemelos de la nutrición.

Recomiendan pisar la escala temprano en la mañana y alrededor de la misma hora todos los días. De esta manera, su cuerpo tiene la misma cantidad de alimentos (¡ninguno!) Para evitar cualquier fluctuación en peso debido a las comidas grandes.

Tenga en cuenta

Los gemelos de nutrición comparten una palabra de precaución. Mientras te pesas a diario puede ser una herramienta efectiva para perder peso, puede ser obsesivo para algunos. Si ha sido diagnosticado con un trastorno alimentario o experiencia.comiendo desordenado, probablemente sea mejor que tuMantenga sus tiempos de pesaje para una vez a la semana en lugar de una vez al día. La buena noticia es que los estudios muestran que una vez a la semana es tan efectiva como diariamente.

Además, si se ve atrapado en las malezas en lugar de en la imagen completa, puede desanimarse. "Pesarse todos los días podría meterse en su mente porque su peso corporal fluctuará naturalmente", dicen los gemelos de la nutrición.Peso del agua, las hormonas, e incluso los movimientos intestinales pueden hacer que toda la escala lea un número más alto en un día, incluso si ha estado perdiendo la grasa corporal.

"Prestar atención a la tendenciaque la escala está mostrando, no tanto el número en la escala ", dice los gemelos. Si lo ayuda, haz un punto de verificación al final de la semana para revisar sus resultados desde la semana anterior. Si su peso en el El final de la semana es el mismo o menor que la semana anterior, ¡estás en el camino correcto!

Si quieres Superja tus esfuerzos de pérdida de peso , considere agregar una actividad extenuante a su rutina. Un asombroso el 90% de los ganadores de la pérdida de peso ejercen, en promedio, aproximadamente 1 hora por día. Ahora eso no significa que necesite bombear hierro o ciclo durante una hora (aunque esos sin duda ayudarán). Incluso las actividades ligeramente extenuantes harán. Por ejemplo, la forma de actividad informada más frecuente en el estudio nacional de registro de control de peso estaba caminando. Si desea bajar esta ruta, comience con nuestros consejos obligatorios para seguir cuando estés caminando para perder peso .