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El término "Adicción del teléfono inteligente", como "Adicción de azúcar", puede no ser una condición reconocida médicamente, pero eso no ha dejado de que los científicos estudian agresivamente los efectos del uso de teléfonos inteligentes en aquellos que están demasiado apegados a sus dispositivos, especialmente adultos jóvenes. y niños. Hasta ahora, los resultados no son bonitos. Un estudio de niños de cinco a ocho años publicado el año pasado en elDiario de la medicina clínica del sueño encontró que "el uso excesivo de teléfonos inteligentes estaba relacionado con un total más cortodormir tiempo en niños, "y" uso de unteléfono inteligente También se asoció con reducciones significativas en la calidad del sueño en niños más pequeños ".

Según un estudio completamente nuevo y revisado por pares de más de 1,000 estudiantes de edad universitaria publicados en la revistaFronteras en psiquiatría, Se encontró que el 40% de todos los encuestados son "adictos" a sus teléfonos, y casi el 70% de esos adictos telefónicos sufrieron de mala calidad del sueño.

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Para averiguar cuántos de los estudiantes fueron adictos a sus teléfonos, los investigadores, de King's College en Londres, habían completado todos los participantes del estudio.Smartphone Adiction Scale-Screy Version (SAS-SV), un cuestionario de 10 elementos que evolucionó a partir de la escala de adicción a teléfonos inteligentes, que ha sido la medida estándar de la comunidad científica internacional para medir la adicción a los teléfonos inteligentes en los jóvenes durante muchos años. También tenían a los estudiantes una versión adaptada de laÍndice de puntaje de calidad del sueño de Pittsburgh, que los indicadores duermen la calidad. Usando el análisis estadístico, los investigadores pudieron medir cómo es la adicción a los teléfonos inteligentes prevalecientes, y cuán profundamente está afectando su sueño.

Los investigadores encontraron que los más jóvenes del participante, más probabilidades tenían que tener una adicción. "La adicción a los teléfonos inteligentes fue más frecuente entre los participantes más jóvenes", dice el estudio. "Esto puede reflejar una mayor disposición entre las generaciones más jóvenes para adoptar usos más nuevos para los teléfonos inteligentes (por ejemplo, los juegos, las redes sociales), lo que puede conferir un mayor riesgo de adicción. Esto también podría relacionarse con los participantes más jóvenes que tienen más tiempo para tales esfuerzos".

Según los científicos del sueño, esto no es un asunto pequeño, y el vínculo entre el uso de teléfonos inteligentes y el sueño deficiente se aplica a personas de todas las edades y género. ComoExperto ha explicado En términos alarmantes, estamos experimentando silenciosamente una epidemia global de privación de sueño. En lugar de cigarrillos que perjudican nuestra salud, son nuestros dispositivos de mano, cuyas luces de longitud de onda corta están reiniciando en realidad nuestros relojes biológicos y empujando a la cama todos los días. El resultado es un sueño terrible en un enorme nivel.

El estudio publicado enFronteras en psiquiatría Señala que aquellos que usaron sus teléfonos más tarde en la noche y la noche estaban especialmente en riesgo de adicción a los teléfonos inteligentes. "El momento posterior de uso también se asoció significativamente con la adicción a los teléfonos inteligentes, con el uso después de 1 a.m. Conferir un riesgo de 3 veces mayor", concluye el estudio. "Esta asociación puede ser indicativa del control de problemas y el uso a pesar del daño, que son características de una adicción al comportamiento. La propiedad del teléfono inteligente se ha vinculado previamente con más uso de medios electrónicos en la noche y luego a la cama en una encuesta de adolescentes".

Si temes que puedas sufrir de adicción a Smartphone, aquí hay algunos métodos que puede comenzar a usar inmediatamente para controlarlo, según Larry Rosen, Ph.D., un profesor emérito de la psicología en la Universidad Estatal de California, Dominguez Hills, y el autor deLa mente distraída: cerebros antiguos en un mundo de alta tecnología. yidisorador. Y para más formas de asegurarse de que se está duermen adecuadamente, asegúrese de que esté plenamente consciente de laLos peores alimentos de todos los tiempos para su sueño..

"Los correos electrónicos del grupo, aunque útil para la colaboración del equipo, son una distracción de trabajo cada vez más problemática", escribe Rosen en un artículo para elRevisión de negocios en Harvard. "Después de la segunda o tercera" respuesta, cuando la mayoría de los mensajes podrían dirigirse a solo una o dos personas, en lugar de a todos, estas cadenas comenzarán a sentirse opresivas, agregando contenido extraño a nuestras bandejas de entrada ya desbordantes ". Trate de mantener sus comunicaciones por correo electrónico apretadas y enfocadas, con solo las personas relevantes que importan, para reducir los pings que vienen a su bolsillo en sus horas libres.

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"Hoy en día, las jornadas laborales típicas pueden estirarse a nueve horas en la oficina y lejos de la noche, solo para comenzar de nuevo en el momento en que nos despertamos", explica Rosen en el mismo artículo. "Cuando los colegas nos envíen un correo electrónico, el texto o los mensajes de alguna otra manera, sin importar el tiempo, en muchos casos, en muchos casos, la expectativa tácita. Mi sugerencia de tierra media utilizada en varias compañías multinacionales, incluyendo Volkswagen y Deutsche Telekom, es Una política de 7 AM -X-7 PM: los mensajes pueden, por supuesto, se enviarán a cualquier hora, pero no se requiere que nadie responda antes de las 7 am o más tarde de las 7 pm ".

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Esto es más difícil durante la era de una pandemia, pero totalmente factible: "Designar áreas donde, en un esfuerzo por facilitar una conversación mejor y significativa con amigos y familiares, los dispositivos personales simplemente no son permitidos. Los ejemplos incluyen la mesa de la cena, la REC o sala de televisión, en el automóvil o en restaurantes ".

Como señaló Czeisler, la luz azul de tus teléfonos juega trucos desagradables en el aparato de sueño de su cuerpo. Solución de Rosen: "¡No traiga sus dispositivos a la cama!"

De acuerdo aHanreet Walia, MD, de la clínica de Cleveland, debe guardar su teléfono al menos una hora antes de acostarse. Si no puede oscilar una hora completa, se hará 30 minutos.

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