Un efecto secundario importante de comer una manzana.
Va a hacer manzanas tu bocadillo favorito.
Muchos de nosotros nos han dicho que si estamos buscando algo para comeralcanzar una manzana. Son una fruta extremadamente versátil, por lo que si estás comiendo unComida completa, buscandopostre, o simplemente en necesidad deun bocadillo Para contenerlo, pueden ser los perfectos. Pero, ¿alguna vez te has preguntado por qué este fruto en particular es el elegido entre todos ellos?
Hablamos con nutricionistas y dietistas para averiguar exactamente lo que hace que las manzanas sea tan especial. Su respuesta? Tiene que ver con la multitud de beneficios de salud que provienen de un componente nutricional que se encuentra en las manzanas.fibra soluble. Aquí es por eso que la fibra soluble es importante para su cuerpo, y para obtener más consejos para comer sanos, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
¿Qué es la fibra soluble?
Es bastante simple en realidad, la fibra dietética se divide en dos categorías. La primera es la fibra soluble (que se disuelve en el agua una vez que entra en el cuerpo) y la segunda es la fibra insoluble (lo que significa que permanece entera). De acuerdo con laClínica mayo, la fibra soluble conserva una consistencia similar a un gel en el cuerpo. Es esta fibra soluble que proporciona diversos beneficios para la salud, y uno de los alimentos más ricos en fibra soluble es manzanas.
Comer una manzana te da ese impulso de fibra soluble, aka toneladas de beneficios de salud.
Los expertos lo rompieron para nosotros.Amy Growingon, MS RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbook Destaca que la fibra soluble en las manzanas es responsable de "reducir el colesterol total y el mal, y mejorar la salud de su corazón". Esla salud del corazón, señala, para ser uno de los beneficios más importantes para la ingesta de fibra soluble de las manzanas.
Si se está preguntando cómo la fibra soluble es capaz de eliminar el colesterol del cuerpo,TriSta Best, MPH, RD, LD Un dietista registrado en el balance de suplementos, puede explicar.
"Esta forma de fibra ayuda al cuerpo a deshacerse de la colesterol pegándola y enrojeciéndola del cuerpo", dice lo mejor.
Esta es la razón por la cual la consistencia similar a un gel de fibra soluble es tan importante: le da la capacidad de adherirse a las cosas comocolesterol. Mejor también señala que "estos nutrientes están contenidos principalmente en la cáscara", por lo que si estás buscando unRazón para no pelar tus manzanas., eso es todo.
Otro beneficio para la salud que proviene de fibra soluble, según Mackenzie Burgess, RDN, Dietista registrado con sede en Colorado y el desarrollador de recetas enOpciones alegres, es que "ralentiza el proceso de digestión y promueve las señales suprimiendo el apetito en el cuerpo".
Esto significa que al comer una manzana, puedessentirse más lleno por más tiempo, que lo convierte en el bocadillo perfecto paraAyuda en la pérdida de peso. Si está buscando aumentar aún más el efecto de saciedad de las manzanas, Burgess recomienda combinar manzanas con una proteína comomantequilla de maní, queso o nueces.
¡La fibra soluble no es el único beneficio para comer manzanas!
Si bien ese aumento en la fibra soluble es una de las razones principales, debe considerar comer manzanas en lo regular, hay otros beneficios de salud increíbles de las manzanas que nutrirán su cuerpo de otras maneras.
"Las manzanas son muy altas enantioxidantes y la vitamina C, ambos pueden ayudar a reducir la inflamación en su cuerpo e incluso ayudar a prevenir el cáncer ", dice Megan Byrd, RD deEl dietista de Oregon.
Como si el impulso en fibra soluble no fuera suficiente, las manzanas pueden abordar la reducción de la inflamación y la prevención del cáncer, ¡también! No hay absolutamente ninguna pregunta que la próxima vez que estés atenuando tu cocina por algo para comer, vas a una manzana.
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