Good Lifestyle

Desde que comenzó su trabajo actual, haga que sus pantalones se pongan más ajustados? No estás solo. Cuarenta y uno por ciento de la fuerza laboral de los Estados Unidos ha ganado peso desde que comenzó su posición actual, una encuesta de 2014 realizada por el sitio web de búsqueda de empleo en CarreraBuilder.com, descubrió. Pero obtenga esto: entre los que han empacado en las libras, el 59 por ciento ganó más de 10 libras, y el 30 por ciento ha agregado más de 20 libras a su marco. Aunque muchas personas dicen que los trabajos de escritorio sedentarios tienen la culpa, hay otras razones por las que su trabajo puede dificultar quedarse. Compare usted mismo y su rutina a la siguiente y luego averigüe20 consejos increíbles de pérdida de peso de un mayor perdedor.

Varias compañías progresivas han ayudado a establecer el tono para alentar el bienestar de los empleados al ofrecer reembolsos para las membresías de gimnasios, programando citas regulares de salud en el sitio, e incluso tallando un espacio de entrenamiento. ¡Pero, aparte de las grandes empresas, la verdad es que solo el 25 por ciento de las grandes empresas, y solo el 5 por ciento de las pequeñas, entre los programas de bienestar integral, según la investigación en 2014 de Hampshire College.

Solo porque su compañía no quiere ayudar a su tripulación, no significa que tenga que seguir su ejemplo. Trate de reunir a sus compañeros de trabajo con un desafío de pérdida de peso durante la nueva temporada del perdedor más grande o el nuevo espectáculo "Mi dieta es mejor que la suya".

"Estoy viajando por el negocio", sonaba fresco cuando tenía 22 años y aún estaban flacas. Pero 10 años más tarde, con una capa extra o dos en su cuerpo, ahora sabe la verdad: los viajes de negocios a menudo significan comidas indulgentes o que tomaré el servicio de habitaciones en qué puedo obtener mucho sentado y esperando. De hecho, el 81 por ciento de los viajes de negocios se toman en automóviles, con los viajeros que tienen más probabilidades de hacer opciones de alimentos deficientes, según un estudio de la Universidad de Columbia 2011. La misma investigación reveló que las personas que viajan por trabajo dos semanas o más cada mes tienen un IMC más alto y las tasas de obesidad más altas.

Mantenga un par de bocadillos saludables, como uno de estos27 bocadillos más sanos de menos de $ 1-En su bolso o stratchel para que tenga menos probabilidades de indicar una vez que llegue a su comida tan esperada. Apriete en mini entrenamientos de AB de AB cuando puede, y no se preocupe por usar cada centavo de lo que se le permite gastar.

Cuando trabajas más tarde, también comes más tarde y te vayas a dormir más tarde, las cuales conducen a libras no deseadas. Un estudio en la revista.Investigación de nutrición Encontró que aquellos cuya última comida estuvieron más cerca de la hora de acostarse tomaban más calorías durante el día. Si normalmente logra registrar las noches en la oficina, podría estar disminuyendo la calidad de su sueño y aumentando sus probabilidades de aumento de peso. La luz azul emitida desde dispositivos electrónicos como su computadora de oficina o iPad podría afectar negativamente la calidad del sueño, según la recienteprocedimientos de la Academia Nacional de Ciencias investigar. Las emisiones azules azules perjudican la producción de la hormona del sueño Melatonin, lo que hace que sea más difícil dormirse. Cuando no se siente descansado, la hormona estimulante del hambre, se convierte en exceso, aumentando los sentimientos de hambre, incluso cuando el cuerpo no necesita alimentos.

Invertir enFlujo. A lo largo del día, el software cambia gradualmente las emisiones de luz de dispositivos electrónicos de azul a un rojo cálido, un tono que minimiza los efectos estimulantes de la luz azul. También asegúrese de revisar el30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso..

No estamos diciendo que no puedes pensar por ti mismo, pero las personas tienden a ajustarse a "Normas de alimentación" cuando están en entornos sociales, según un estudio de revisión 2014 publicado en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética.. Encontró que las personas tienden a ajustarse a "normas alimenticias" en entornos sociales. Incluso si no estás almorzando literalmente con un compañero de trabajo, todavía ves en lo que están atrapando, donde están recogiendo el almuerzo, y lo que creen que es normal.

¡Sé el hombre extraño! Ordene el tempeh en el almuerzo; trae tuAvena de la noche a la mañana trabajar; Solo diga que no a otra ensalada masiva empapada en un aderezo y ingredientes de alto calorías. Busque el compañero de trabajo de alimentación saludable y se alinee con él o ella durante el almuerzo; ¡Ustedes dos pueden comenzar una reacción en cadena!

Los viajeros al trabajo en coche no están realizando su cintura. Un estudio de 2014 publicado en elDiario de Medicina BritánicaLos que caminan, la bicicleta o el transporte público al trabajo tienden a tener a los BMI más bajos que aquellos que se conmutan en automóvil, lo que es una mala noticia para el 90 por ciento de la fuerza laboral que conduce.

Si viaja en automóvil, estacione en el otro extremo del estacionamiento para obtener pasos adicionales antes de establecerse en su escritorio y tomar un paseo de diez minutos antes de sentarse para almorzar. Cada combate de ejercicio que pueda obtener durante su día ayudará a combatir el aumento de peso. También puede querer a prueba de grasos a su casa. Así es cómo:Tirar estos 13 alimentos fuera de tu cocina. para bien y reponer su despensa y nevera con estos19 Pérdida de peso GRAPOS. Mantenerse mal, ya que la tarifa de su hogar y las elecciones más saludables en la mano le asegurarán que siempre tenga alimentos para comer que lo ayudarán a mantener un peso saludable.

Nos sentamos un promedio de 67 horas a la semana, eso es que nueve horas al día se sientan, seis horas acostadas, y solo unas siete horas de cada 24 dedicaron a moverse. Y nuestros trabajos sedentarios ahora nos hacen quemar 100 menos calorías al día que hacíamos hace 50 años. Solo eso se traduce en ganar 10 libras adicionales al año.

Un estudio reciente en elRevista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología. encontró que una caminata de dos minutos cada hora puede compensar los efectos de demasiada sesión, uno de los40 hábitos que te enferman y gordos..

Si no tiene una ventana cerca de usted en el trabajo (al menos a 20 pies), busque uno. Los empleados con Windows cerca de sus escritorios reciben un 173 por ciento más de exposición a la luz blanca durante las horas de trabajo y los 46 minutos adicionales de sueño por noche que los empleados que no tienen exposición a la luz natural. Y aquellos sin Windows obtienen menos actividad física. Más, un nuevo estudio enProcedimientos de la Academia Nacional de Trabajadores de Ciencias. Encontrado que estar expuesto a la luz artificial conduce a un aumento de peso, independientemente de lo que coma.

Si eres prisionero de Cubicleland, trata de obtener la luz del sol de la mañana antes de trabajar como puedas; En estudios, la exposición al sol entre 8 de la mañana y el mediodía se asocia con mayorla quema de grasa y un BMI significativamente más bajo, independientemente del ejercicio, la ingesta de calorías, el sueño o incluso la edad.

Un estudio encontró que solo tener muchas opciones para llevar cerca de su trabajo o en su viaje al trabajo lo hace el doble de probabilidades de ser obeso. Piense en eso por un momento: solo la mera presencia de alimentos para llevar aumenta su riesgo de obesidad.

Lo mejor para que lo haga es empacar sus almuerzos y al menos dos bocadillos para asegurarse de que no tiene que ir a buscar comida en otros lugares. Si absolutamente debe solicitar comida para llevar o agotarse por algo, primer ámbitoGuía de supervivencia de comida rápida.

Es probable que inhale una comida enorme una vez que estés finalmente en casa y hambrientos, o simplemente lo llamas un día y vive de lo que tenía. La primera situación no es difícil ver un problema, pero el último es peligroso, también. Cuando comes muy pocas calorías, puede hacer que su cuerpo pierda masa muscular, que ralentiza la velocidad de su metabolismo. Además, cuando escatimes las calorías, su cuerpo ralentiza la velocidad a la que se quema calorías porque entra en modo de supervivencia: intenta conservar el combustible que tiene. Lisa Moskovitz, RD, CDN ayuda a explicar esto diciendo: "Muchas personas creen injustamente que comer tan pocas calorías como sea posible es la mejor solución. No solo esto puede llevar a numerosas deficiencias nutricionales a medida que el cuerpo está obteniendo menos alimentos en general, puede En realidad, tener el efecto opuesto en la pérdida de peso ".

¿Por qué no preparar un desayuno saludable y delicioso o almorzar la noche anterior? Estas25 Avenas de la Noche que aumentan su metabolismo. Se asegurará de que está obteniendo el combustible que necesita su cuerpo.

Al noveno piso a su escritorio; al cuarto piso para una reunión; al sexto piso para dejar un papeleo. Este tipo de día puede brindarle un falso sentido de confianza, como si te hubieran estado corriendo todo el día, cuando de hecho no estuvieras metiendo en todo lo que muchos más pasos de lo que usualmente.

¡Vé por las escaleras! Esto es obvio, pero puede sorprenderse de cuánto peso puede perder haciéndolo. Imagínese: usted tiene un archivo que necesita para entregar al piso 15, pero su oficina está en el 10º. ¡Usa las escaleras en lugar del ascensor, y quemarás el doble de calorías que tú caminando a la misma distancia! Una persona de 150 libras podría perder alrededor de 6 libras por año solo aumentando dos tramos de escaleras todos los días, según el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de New México. Golpea que hasta seis vuelos de escaleras, y puedes dejar caer 18 libras sin haber golpeado el gimnasio.

Cuando está subrayado en el trabajo, es más probable que obtenga peso porque es más probable que desee ocultar debajo de las cubiertas cuando llegue a casa. Un estudio reciente en elAmerican Journal of Epidemiology Encontró que las personas con altos niveles de estrés laboral tienen un 26 por ciento más probabilidades de estar inactivos durante su tiempo de inactividad que aquellos con empleos de bajo estrés. Un estudio de la Universidad de Rochester se hizo eco de estos resultados, descubriendo que el estrés en el trabajo lleva a comportamientos como ver televisión y menos ejercicio.

Es una cosa para que tu trabajo te hagas infelices. Pero si le está convirtiendo en una persona poco saludable, no reconoce, podría ser el momento de comenzar a mirar a su alrededor, o al menos remotivarse con estos30 secretos delgados de las mujeres más atractivas del mundo..

Como si no hubiera suficientes razones por las que podía ganar peso a lo largo de tu día, una máquina expendedora convenientemente colocada llena de bocadillos y sodas insalubres es una mina terrestre para los empleados de la oficina. Debido a que adivina dónde van cuando están demasiado ocupados para empacar el almuerzo, agotándose por un bocado, o de alguna manera agarra algo para calmar su hambre. La máquina expendedora del mal.

Elija la opción Nuts o Trail Mix, que es más probable que tenga algunas grasas saludables y un poco de proteínas para mantener el hambre a raya. Ni siquiera mires el precio de los famosos Amos, CheetOhs o Coke de dieta.

Tal vez sea un compañero de trabajo más pequeño o un jefe que múltiples sus movimientos. Estos pequeños estresores siguen sumándose, y no solo se pueden enfatizar los dolores de cabeza, la angustia del estómago, la presión arterial alta, el dolor en el pecho y las perturbaciones del sueño, también hace que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente, según la investigación publicada en la revista.Psiquiatría biológica. Para agregar insulto a la lesión, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser gordos y cargados de azúcar, como donas y chocolate. Los investigadores dicen que la combinación de antojos altos en calorías y una tasa metabólica con ritmo por el caracol inducido por el estrés pueden resultar en un aumento significativo de peso.

Para mantener su metabolismo corriendo fuerte, yeso una sonrisa en la cara y lucha contra el estrés con un buen ánimo. La investigación muestra que la sonrisa y la risa hace que los niveles de hormonas de estrés disminuyan. Combine eso con otro salón efectivo, un mini entrenamiento en el almuerzo, un paseo por el bloque para obtener una dosis de naturaleza, o algunosyoga Se extiende, y mantendrá sus niveles de estrés más equilibrados.

Después de un largo día en la oficina, es totalmente normal querer soplar algún vapor con sus compañeros de trabajo favoritos; Puede ser bueno para la vinculación, también. Y mientras bebés con moderación, a menudo, a menudo, no hará demasiado daño a su cintura, lo que la convierte en un hábito, más de una vez a la semana, puede ralentizar su tasa metabólica. ¿Por qué? Cuando su cuerpo tiene que romper un cóctel, se corta delante de la línea de cualquier alimento que ya haya comido. Esto ralentiza todo el proceso metabólico. De hecho, algunos investigadores reclaman boozing pueden disminuir la capacidad de quema de grasa del cuerpo hasta en un 73 por ciento.

Se adhieren a las bebidas bajas en calorías, atiende su alcohol con agua para despacio de su ritmo, y apagarse después de dos bebidas. Si eres un bebedor de vinos, prueba uno de estos16 vinos para la pérdida de peso. Finalmente, evite ordenar alimentos de barra de alto nivel como chips, papas fritas, hamburguesas y aperitivos fritos.

El estrés a largo plazo causado por cosas como demasiada responsabilidad laboral tuvo un efecto significativamente mayor en la ganancia de peso que los factores estresantes a corto plazo provocados por cosas como las revisiones trimestrales y las grandes tareas, unDiario de medicina ocupacional y ambiental.Estudio de casi 3,000 personas encontradas. ¿Por qué? Cuando estás bajo estrés, eres más apto para omitir el gimnasio después del trabajo y pasar tiempo haciendo cosas sedentarias como la vajilla frente al televisor para relajarse. Cuando cada día en la oficina te deja sentir frito, estas tácticas de afrontamiento poco saludables se convierten en ocurrencias diarias y pueden llevar a un aumento significativo de peso.

Para contrarrestar la pereza después del trabajo, incorpore más actividad a lo largo de su día como estas 25 formas baratas y fáciles de perder peso. Si toma el autobús o el metro hacia y desde su oficina, salga de una parada temprano y camine por el resto del camino. Si trabaja en un alto nivel, tome el ascensor hasta la mitad de su oficina y luego cambie a las escaleras. Trabajar en ataques de actividad a lo largo del día, ocupa muy poco tiempo y puede ayudar a mantener las libras que se arrastran hacia arriba.

Los trabajadores de turnos nocturnos son más propensos a la ganancia de peso que las personas que registran las horas diurnas, un 2014procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias estudio revelado. Para llegar a estos hallazgos, la Universidad de Colorado en Boulder Investigadores estudió 14 adultos sanos durante seis días. Durante dos días, los participantes del estudio durmieron por la noche y se mantuvieron despiertos durante el día, luego invirtieron sus rutinas para imitar los horarios de los trabajadores nocturnos. Cuando los participantes durmieron durante el día, los investigadores encontraron que quemaron de 52 a 59 calorías menos que lo hicieron mientras imitaban un horario de trabajo de sueño "normal". Esta diferencia aparentemente pequeña puede sumar con el tiempo. Los investigadores hipotanizaron que los participantes quemaron menos calorías porque tiró de su ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que desempeña un papel importante en la reducción oimpulsar el metabolismo.

Apunta a cortar 50-60 calorías de su dieta diaria. Hay toneladas de formas fáciles de hacer esto: Deje el queso o la pieza superior de pan de su sándwich, ordene un latte alto en lugar de un venti, opte por fruta entera en lugar de la variedad seca, o reemplace una porción de soda o jugo con agua.

Ya sea un cuenco de dulces, el cumpleaños de un compañero de trabajo, o solo un gesto bien intencionado de un cliente o compañía asociada, productos horneados yalimentos envasados Son comunes en algunas oficinas. Y cuando estés estresado, hambriento, o solo buscando un potenciador de humor, puede ser casi imposible rechazar el alto temporal.

No mires para ver qué hay en el cuenco de caramelo; dividir esa magdalena del cliente con otra persona; Haga una excusa que no puede tener pastel de cumpleaños porque tiene un dolor de cabeza y el azúcar lo hace peor. Recuerde que está a cargo de lo que va en su estómago, nadie está obligando a estas dulces golosinas en su garganta.

Una vez que un concepto de este tipo, la oficina de planta abierta con su C-suite, solo unas pocas sillas, ahora se reconoce como un poco de una pesadilla de salud. Las personas que trabajan en oficinas totalmente abiertas están enfermo un promedio de 62 por ciento más que aquellas con oficinas, según un estudio de 2011 de más de 2.400 empleados de Dinamarca. ¿Y adivina qué pasa cuando su inmunidad está comprometida? Sus habilidades de lucha contra las grasas también disminuyen.

Aumenta tu inmunidad con elecciones inteligentes de alimentos comomandarinas y compre unos pocos santíseros de mano para colocar alrededor de la oficina. Si conoce que otros están enfermos, trabaje desde casa siempre que esté bien con su jefe, ¡y quédese en casa cuando estés enfermo, por el bien de todos los demás!

El pan blanco es una garantía de ampliación de la cintura, pero otro problema con la tierra del sándwich es que es menos probable que tenga la cantidad decente de proteína que necesita. La alimentación de la proteína mantiene su hambre a raya y su metabolismo pateando.

La tierra del sándwich, probablemente también tiene algunos enfriadores y pasillos de otros productos también. Buscarbuenas fuentes de proteínas Como yogur griego, frijoles negros, pollo, pescado, carne de res, cerdo, semillas de cáñamo y quinua. La investigación ha encontrado que debido a que la proteína es más difícil para el cuerpo romperse y digerir que otros nutrientes, puede aumentar la quemadura de calorías posteriores a la comida hasta un 35 por ciento.

Es fácil confiar en un soda de dieta para superar a ese 2 p.m. Slump, y está bastante seguro de que su jefe tiene varios refrescos al día. Pero un estudio de la Universidad de Texas Health Science Center encontró que los adultos que bebíanrefresco de dieta Experimentó un aumento del 70 por ciento en la circunferencia de peso en comparación con los bebedores no sodados. Además, se muestra aspartamo para elevar los niveles de glucosa a un punto en el que se convierte en grasa.

¡Beber agua! Según un estudio publicado enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo., beber 17 onzas de agua aumentó la tasa metabólica de los participantes en un 30 por ciento. Agregue un adicional de 1.5 litros de agua a su ingesta de día de trabajo, y usted podría quemar 17,400 calorías al año. Bonus: ¿Qué pasa con tu cuerpo cuando tú? renunciar a la dieta soda es simplemente increíble

No nos atreveríamos a pedirle que renuncie a su taza de café de la mañana ... o incluso sus 10 a.m. Copa. Y hey ¿Qué pasa con tu cuerpo cuando tomas café? Son cosas increíbles! Pero es posible que desee omitir que 3:00 Coffee Run. Demasiada cafeína puede provocar resistencia a la insulina y al aumento del almacenamiento de grasa, de acuerdo con un estudio en el Diario de la química agrícola y alimentaria .

Cuando la caída de las 3:00 golpea, vaya a caminar o resaca en su lugar.