Good Lifestyle

Carbohidratos. Cada vez que algunas personas escuchan esa palabra, se sienten asustadas, culpables y abrumadas.

A pesar de quecarbohidratos Han estado en una campaña de rehabilitación de imágenes por bastante tiempo, los mitos permanecen, y los viejos hábitos mueren duro. Si has comprado demasiado de ellos, estás en seriosofocando el progreso de su pérdida de peso.

Para asegurarse de que está consumiendo los carbohidratos adecuados, de las fuentes correctas, en las cantidades correctas, y por las razones correctas, estos son los peores hábitos de carbohidratos que alguien puede caer, querrá evitar, y lo que debe hacer en su lugar. .

Los investigadores españoles encontraron que comer una dieta baja en carbohidratos, de alta proteína puede causar un aumento de peso a largo plazo. Sus hallazgos revelaron que aquellos que siguen dietas de alta proteína tienen un riesgo del 90% mayor de obtener más del 10% de su peso corporal en el tiempo que aquellos que no bufan la carne. En pocas palabras: necesitas carbohidratos para quemar grasa corporal. Son combustible. ¡Necesitas ese combustible para que puedas tener un metabolismo increíble!

El pan blanco, las pastas y los granos son combustibles fósiles. Dan a los carbohidratos su mala reputación, simples y refinados, que se queman rápidamente, piquen su azúcar en la sangre y lo hacen difícil, ¡dejándote con un deseo de más carbohidratos! Para quemar lentamente, fuentes limpias de energía, elija carbohidratos complejos, como el pan de gran grano entero; Granos como arroz integral, quinua y triticale; y verduras y frutas crucíferas. Hablando de frutas, no te lo pierdas.17 cosas increíbles que le suceden a tu cuerpo en plátanos!

Tienes que comer grasa para perder grasa. Nuestros cuerpos necesitan grasa dietética para perder peso y funcionar correctamente. Las grasas saludables, aquellas con ácidos grasos omega-3, grasas monoinsaturadas y ácido oleico, satisfacen el hambre y la revolucionar su metabolismo. Pero cuando rechazas toda la grasa, terminas reemplazándolo con carbohidratos, que son menos llenados. Eso le llevará a consumir más y más calorías en busca de saciedad. Para asegurarse de que está comiendo el tipo de grasa correcto, echa un vistazo a nuestro informe sobre el20 mejores alimentos completos en grasa para perder peso!

Recuerda: los carbohidratos son energía. Entrar en un entrenamiento sin ellos es como establecer una caminata de montaña con un tanque de gas vacío. Tomar muy pocos carbohidratos lo hará casi imposible de aplastar un entrenamiento intenso y de calorías. Y quédeberían ¿comes? VerificarEl mejor combustible para cada entrenamiento..

Aunque tener una sesión de show de proteínas post-sudor es el Evangelio por una buena razón, si lo dejas allí, te estás perdiendo las ganancias. Necesita una dosis de carbohidratos para reponer sus tiendas de glucógeno y arranque de recuperación muscular. Entre las recomendaciones de expertos en dieta: un vaso de 1% de leche de chocolate, una porción dehummus y Pita, o una mantequilla de plátano y maní.

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Según Manuel Villacorta, RD, Autor deComer GRATIS: la forma amistosa de los carbohidratos de perder pulgadas., para que valga la pena nutricionalmente, comer un bagel debe estar emparejado con otra cosa: una carrera de dos a tres horas. Incluso antes de que lo hayas tratado con mantequilla o queso crema, un panecillo podría empacar 250 a 300 calorías y una friolera de 50 gramos de carbohidratos. ¡Eso es más que una porción de pasta de harina blanca! Desbloquee la potencia de los carbohidratos en la harina de avena para el desayuno, y sea inteligente sobre las fijaciones. Obtener ideas saludables de estos50 recetas de avena nocturnas para perder peso!

Clasificará los carbohidratos de su dieta al elegir una manzana fresca sobre un muffin de Apple, pero no borrará completamente el recuento de carbohidratos. Lo creas o no, todas las frutas y verduras incluyen algunos carbohidratos. ¡Una manzana tiene 34 gramos de carbohidratos, más de lo que encontrarás en dos rebanadas de pan integral! Y debido a que el jugo elimina la fibra saciante de las frutas enteras, una taza de jugo de fruta fresca puede hacer más daño que bien. Investigadores en elEscuela de Salud Pública de Harvard Encontró que las personas que consumían una o más porciones de jugo de frutas cada día aumentaron su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta el 21%. Y un segundo estudio en la revista Nature encontró que los carbohidratos líquidos serán un 17% menos de llenado en comparación con los carbohidratos sólidos. Como regla general: no bebas tus frutos. Y mantenerse alejado de cualquiera de estos50 bebidas con más azúcar que el bar de Hershey. ¡Mientras lo estás en eso!

Al igual que el café, el batido es un caballo de Trojan nutricional: un paquete bonito que pondrá residuos a sus objetivos nutricionales. Evite la barra de batidos en el gimnasio o cualquier cosa que encuentre en el centro comercial. Con demasiada frecuencia, enterraron frutos frescos con jarabes y jugos azucarados y pueden rematar en un número de carbohidratos que reventan con el cinturón. Una fresa de Hulk en Smoother King tiene 145 gramos, ¡un día y medio de las cosas! En su lugar, mezcle sus batidos en casa. Una buena regla general es incluir dos vegetales para cada fruta, para mantener el perfil de Carbo. Hemos redondeado estos53 Recetas de Bienislante para la Pérdida de Peso!

Si cree que estas mantas en carbohidratos son mejores para usted que el pan, no está solo, es otro concepto erróneo común. Pero hay 35 gramos de carbohidratos en una envoltura de tortilla blanca de 10 pulgadas. Mire de cerca la etiqueta de nutrición, y encontrará que muchas variedades están cargadas con calorías y productos químicos como L-cisteína, un "acondicionador de masa" hecho de cabello humano y plumas de aves de corral. Tu mejor apuesta: No caigas por estas excusas endebles para el pan.

Aquí está el crítico del intestino definitivo: la mayoría de los brewskis tienen de 10 a más de 20 gramos de carbohidratos por vidrio de 12 onzas. La cerveza no es mucho más que los carbohidratos líquidos. Si vas a derribar una espalda, elige una Guinness Stout. A pesar de su apariencia oscura, tiene 20 calorías menos por 12 oz que sirven que un capullo. Y un estudio reciente de la Universidad de Wisconsin encontró que el consumo moderado de Guinness funcionaba como aspirina para evitar que los coágulos de sangre aumentan el riesgo de ataques cardíacos. Esto se debe a que los antioxidantes que contiene son mejores que las vitaminas C y E a mantener el colesterol de LDL malo de las arterias de obstrucción. Vea dónde se encuentra su preparación favorita en nuestro informe deLas mejores y peores cervezas para la pérdida de peso.!

El pan de "grano entero" no siempre es lo que está roto para ser. Mira de cerca la etiqueta. Cualquier cosa con jarabe de maíz de alta fructosa pertenece a la estantería. Nos encanta Ezequiel brotó el pan de grano, lo que aumenta la biodisponibilidad de las vitaminas y los minerales. Para más opciones, echa un vistazo a estos10 opciones más saludables de pan para la pérdida de peso!

El café es excelente para la salud y la pérdida de peso: aumenta su metabolismo, es rico en antioxidantes que lucha contra la enfermedad y reduce el riesgo de diabetes, cánceres de colon y hígado, cálculos biliares, cirrosis del hígado y enfermedad de Parkinson. Pero todos esos beneficios para la salud se compensan con las bebidas especializadas de cadenas de café, cuya crema, azúcar, aromas crean el mismo perfil de calorías y carbohidratos como postre. Algunos de ellos pueden alcanzar fácilmente los 60 a 80 gramos de carbohidratos por porción, ¡más de la mitad de su importe diario recomendado! Quédate con el café negro: está sin calorías, y por unas tazas antes de su entrenamiento.

Hacer una margarita congelada en casa no es tan mala como obtenerla de un bar (400 calorías vs 700), pero sigue siendo el peor cóctel para su cintura. Hecho con una mezcla de neón y tequila con pinchos de azúcar, la grapa de verano sobrecargará su sistema con más azúcar de lo que encontrará en nueve Dunkin 'Apple N' Spice Donuts, y hasta 84 gramos de carbohidratos.

Mientras que los alimentos como la pasta, el pan y los granos a menudo se demonifican por sus recuentos de carbono, las verduras también tienen una brecha nutricional. Se pueden dividir en dos categorías: almidonas y no almidonadas. Y si está comiendo los almidones, puede estar ganando más peso de lo que quiere. Sus vegetales de almidón-maíz, papas, guisantes verdes y remolachas, son simplemente más altos en carbohidratos y calorías. Mientras tanto, los vegetales no almidonados son más bajos en los carbohidratos (aproximadamente 5 gramos por porción) y más bajos en calorías (generalmente alrededor de 25 gramos por porción). Echa un vistazo a estosVerduras bajas en carbohidratos para un vientre plano!

Lo creas o no, la papa es una vegetal increíblemente nutritiva, alta en fibra, proteína y vitaminas. Pero quítese la piel (donde muchos de los nutrientes y la fibra viven), aumentan en gran medida el área de superficie de remojo de grasa al cortarlo en trozos largos y delgados, freírlo en aceite y boom, tiene todos los carbohidratos, toda la grasa, y Poco en el camino de cualquier otra cosa. Cambie a patatas fritas de batata, como las que están en estos.20 recetas de patata dulce para la pérdida de peso. La porción del mismo tamaño tiene un tercio de las calorías, un tercio menos de los carbohidratos, y es significativamente mayor en la fibra.

La comida clásica de la fiesta a menudo contiene una lista de lavandería de ingredientes, y ninguno de ellos contiene muchos nutrientes. "En términos generales, para la mayoría de las galletas y chips, gran parte del valor nutricional del grano se ha eliminado durante el procesamiento, especialmente cuando estos alimentos son blancos en lugar de trigo integral porque se han eliminado la cáscara y las capas externas del grano", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador deNutrición Isabel Smith. Eso va para chips de maíz azul. Para una alternativa más densa en nutrientes que aún ofrece crujido, pruebe las palomitas de maíz que se envolvieron con aire con hierbas y especias adicionales, o incluso galletas hechas con trigo integral que tienen de cuatro a cinco gramos defibra Por porción.

No hay nada de malo en unas pocas rebanadas de pizza de vez en cuando, pero si está profundamente en un pastel de plato de fondo, es posible que desee ejecutar un análisis de costo-beneficio. La mayoría de los males de la pizza se encuentran en la corteza vacía-calorías, rico en carbohidratos. Típicamente hecho de la harina blanca refinada, la masa de pizza ofrece poca nutrición y saldrá a los niveles de su insulina, lo que le hizo anhelar más. Cuanto menos corteza te guste, mejor.

Harina blanca, sal, azúcar, mantequilla, huevos, leche. Hay demasiados ingredientes de baja densidad de nutrientes (y no suficiente de los huevos y la leche) para hacer que las panquepes sean algo más que los discos de las calorías vacías de los grandes carbohechados. Agregar fichas de chocolate, jarabe o más mantequilla definitivamente no ayudará. Haga que este plato sea menos vacío al reemplazar la harina blanca y el azúcar con una mezcla de harina de trigo integral, avena, nueces y canela, y ustedperder grasa del vientre. Agregando plátanos o arándanos como un contenido de vitamina. Si está utilizando el jarabe, opte por un jarabe de arce 100% puro y no las cosas falsas derivadas del jarabe de maíz de alta fructosa.

El boogeyman dietético, los carbohidratos nocturnos, tiene una reputación aterradora entre las personas que intentan perder peso. Pero hay un creciente cuerpo de investigación para sugerir que rompa su "toque de queda en carbohidratos" puede ayudar a sus objetivos de dieta. Un estudio en la revista La obesidad puso dos grupos de hombres en una dieta de pérdida de peso idéntica. La mitad del grupo comió sus carbohidratos a lo largo del día; La otra mitad comió la mayoría de los carbohidratos del plan de comidas por la noche. ¿El resultado? Los comedores de carbohidratos nocturnos perdieron un 27% más de grasa corporal y fieltro 13.7% más Fuller, que los de la dieta estándar.

Cortar las calorías y los carbohidratos de la soda con planchas de azúcar es una obviedad: a 150 calorías y 35 gramos de carbohidratos por lata, los pueden sumar una libra grave. Pero la dieta, los paquetes de soda en las libras, así como son más pasivos, agresivos. "Edulcorantes artificiales Afecta nuestro sentido de saciedad ", dice Isabel Smith, MS RD CDN, de la nutrición de Isabel Smith". Nuestros cuerpos se han desarrollado evolutivamente para esperar una gran cantidad de calorías cuando tomamos algo extremadamente dulce, y esos edulcorantes artificiales son de 400 veces a 8,000 veces más dulce que el azúcar. En realidad, puede enviar a algunas personas que buscan más alimentos, por falta de satisfacción ". Traducción: Diet Soda puede hacerte comer más chatarra de alto-cal, alto carbohidrato. Si vas a arriesgarlo, asegúrate de al menos Vea dónde se encuentran sus caídas favoritas en la lista de108 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.