Good Lifestyle

Cada año, los médicos son responsables de diagnosticar a los estadounidenses con enfermedades crónicas: cáncer, diabetes, hipertensión, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, enfermedades respiratorias, artritis y obesidad. Hasta la fecha, casi la mitad (aproximadamente el 45%, o 133 millones) de los estadounidenses viven actualmente con al menos una de estas enfermedades, según unaDiario Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública. estudio.

losCentro para la ciencia en el interés público. (CSPI) informa que una de las causas principales de este mayor riesgo (y diagnóstico) de muchas de estas enfermedades crónicas es una dieta poco saludable. De hecho, el CSPI destaca que tener una dieta poco saludable contribuye a aproximadamente 678,000 muertes cada año en los EE.UU., haciendo de la mala nutrición una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos junto a la inactividad física.

Aunque la mayoría de los médicos generales dan muy poca orientación dietética a sus pacientes, por su propia admisión,no son expertos, y querrá ver a un nutricionista dietista registrado para obtener los mejores consejos (ver aquí parahombres ymujeres) Se quiere apoyar su camino a una mejor salud y reducir el riesgo de enfermedad. Una de las maneras que puede hacer es hacer cambios en su dieta. ¿Y qué mejor manera de empezar con la primera comida del día?

Entonces, buscamos consejos de médicos que ven la nutrición como un componente crítico de la atención, especialmente cuando se trata de prevenir la enfermedad. No están todos de acuerdo con los hábitos de Nix, pero son apasionados por lo que creen que usted debe o no debe hacer en la mesa de desayuno. Sigue leyendo, entonces echa un vistazo a estos15 Desayunos de comida rápida poco saludable..

Suena cliché, pero varios médicos que hemos contactado a dichosaltarse el desayuno Es uno de los peores hábitos que recomendaron romper porque sienten que el desayuno sigue siendo "la comida más importante del día".

"El desayuno se lanzó el metabolismo de nuestro cuerpo", diceMadhan Kumar, MD, un gastroenterólogo quirúrgico con la práctica virtual.icliniq +. Saltarse el desayuno conduce a comer en exceso o aumentar el aumento de peso y el índice de masa corporal superior (IMC) sin comer más calorías reduciendo su metabolismo, dice.

"Las posibilidades de saltarse el desayuno pueden dejarte voraz por el almuerzo, lo que podría dificultarlo para usted hacer una elección saludable", advierte al psiquiatra nutricionalUma Naidoo, MD, autor deEste es tu cerebro en la comida.. "Si tienes hambre y no has desayunado, es probable que elijas la comida más fácil y conveniente. Esto puede llevarlo a un restaurante de comida rápida en lugar de una opción más saludable". Alternativamente, comer un desayuno equilibrado "te dejará satiado hasta la hora del almuerzo y lo preparará para el éxito nutricional durante todo el día", dice el Dr. Naidoo.

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Algunos médicos con los que hablamos aconsejarnos saliendo del hábito alimentario al desayuno, citando los beneficios para la salud deayuno intermitente, como la pérdida de peso, reduciendo la inflamación y el estrés oxidativo, y la disminución de la resistencia a la insulina. "Recomiendo estirar la noche, siempre y cuando pueda en la mañana para evitar prediabetes y diabetes tipo 2", diceDj polzin, hacer, un médico de medicina familiar ambulante enMedicina de oso salvaje, quien proporciona atención médica telemedicina a la comunidad nómada / van-vida en Oregon y Washington de una camioneta de camper. Sugiere romper su ayuno con una comida alta en proteínas y buenas grasas, no panqueques y cereales azucarados. "Si tomas café, tómalo conAceite de MCT (Para triglicéridos de cadena media, una grasa saturada saludable como el aceite de coco) aproximadamente una hora antes de comer carbohidratos para evitar una espiga de insulina ", recomienda.

Para algunas personas, el desayuno es sinónimo de "Hardy" y "Desayuno Hardy" se traduce en un gran desayuno con mucha carne. "Si hay un mal hábito, me gustaría que los pacientes se rompen de que está comiendo un gran desayuno lleno de carne procesada", dice reconocido médico-científico.William W. Li, MD, autor deComer para vencer la enfermedad: la nueva ciencia de cómo su cuerpo puede salud.. Un desayuno típico de tamaño de leñador puede superar las 1,200 calorías y 25 gramos de grasa saturada. "Los alimentos de desayuno de crianza de riesgos para la salud (en estas grandes comidas) suelen incluir edulcorantes artificiales en alimentos y alimentos ultralibrados que alteran el microbioma del intestino y las carnes procesadas, como salchichas y tocino que se consideran carcinógenos por la Organización Mundial de la Salud", Dr. Li dice. "Como intercambio, recomiendo comer frutas frescas, yogurt y huevos de libre gama".

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En la mayoría de los países el desayuno es sabroso. Solía ​​ser así en los Estados Unidos, también. "En algún lugar del camino en los Estados Unidos, comenzamos a pensar que el desayuno era una forma de postre!" Dice el Dr. Naidoo, quien también es director de psiquiatría nutricional en el Hospital General de Massachusetts y un chef capacitado. Donas, bagels de canela, cereales azucarados, bollos de canela, y similares están llenos de azúcares agregados y carbohidratos procesados ​​que lo harán para tomar decisiones de consumo más poco saludables en el día, dice Naidoo. Comer de esta manera "puede predisponerlo a la resistencia a la insulina mientras promueve la inflamación, la causa subyacente número uno de varias afecciones de salud mental, como la ansiedad, la depresión y la demencia, entre otros", dice ella.

Para obtener consejos útiles sobre cómo romper su hábito de azúcar, lea el libro de David Zinczenko,DIETA DE AZÚCAR CERO: El plan de 14 días para aplanar su vientre, triturar a los antojos y ayudarlo a mantenerte inclinado para la vida.