Good Lifestyle

Si bien no hay nada de malo en disfrutar de algunosmacarrones con queso solías comer de niño o masticar un poco de chocolate de vez en cuando, también es importante tener en cuenta queLo que estás comiendo realmente tiene una correlación directa con tu estado de ánimo.. No solo hay una relación entre lo que consume y su salud física, sino que también hay una línea directa a su salud mental y emocional.

Es importante recordar, sin embargo, que es una calle de dos vías: los alimentos influyen directamente en nuestra química del cerebro (incluso si solo, si solo, si solo son temporalmente), pero los estados de ánimo también influyen en las opciones de alimentos, lo que es por eso que entienden lo que hacen los diferentes alimentos para usted es una parte importante de usted. Liderando un estilo de vida saludable. Pedimos a los expertos de salud que pesen, para que podamos descubrir qué alimentos conducen a engranarse de los estados de ánimo, ansiedad y un sueño preocupado.

Si ha pasado más de unos pocos minutos en Eatthis.com, sabrá lo anti-refrescos. Dado que la bebida tóxica también te pone de mal humor, es un poco triste que las personas sacrifican tanto por una solución tan corta. "Las bebidas de soda contienen azúcares simples que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo", explica la celebridad nutricionista y el consultor de salud Mikaela Reuben. "Esto provoca un rápido aumento de la energía y luego un choque, lo que afecta el control del azúcar en la sangre, los niveles de energía y el estado de ánimo". Los refrescos de dieta en calorías cero son especialmente dañinos, y no solo por el aspartamo vinculado a cáncer. Varios estudios han demostrado que las personas que beben al menos dos refrescas de dieta es probable que se activen con un "vientre de refrescos", que sobresale como un vientre de cerveza. ¡No, gracias!

Puede estar mezclando sus propias bebidas en casa, pero esos jugos de frutas y mezcladores de cócteles tienden a cargarse con azúcar. "Se parecen mucho a las bebidas de refrescos cuando se trata de su contenido de azúcar", dice Reuben. "El efecto de su alto contenido de azúcar es el mismo; los azúcares se liberarán en el torrente sanguíneo, lo que permitirá que se produzca un impulso de energía, pero finalmente termina en un punto bajo, dejando uno para sentirse fatigado, irritable y deprimido".

Otro alimento culpable de picos de azúcar en la sangre y causando que se estrellea, los carbohidratos simples de los panecillos le harán sentir en todo el lugar. Los panecillos están hechos de granos blancos, que no tienen valor nutricional (es decir, calorías vacías) y la punta en el azúcar en la sangre será especialmente afilada si el panecillo no se consume con proteínas (como la mantequilla de maní). Si quieres una solución de carbohidratos, alcanza los carbohidratos "buenos" comopatatas dulces yAvena de acero para mantener su nivel de azúcar en la sangre constante; ambos son opciones ricas en nutrientes que sonalto en fibra saciante.

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"Este ingrediente contiene exceso de fructosa. Esto aumenta el riesgo de síndrome metabólico, lo que lo imprime para la contracción cerebral y la inestabilidad del estado de ánimo", explica Kelly Boyer Fundador y CEO en Paleta. "Si bien todos los azúcares deben consumirse con moderación, intente usar el jarabe de arce del 100 por ciento o la miel local en lugar de Agave; estas opciones más saludables contienen minerales clave y antioxidantes de la planta que promueven la salud".

Boyer se mantiene alejado del acortamiento vegetal porque está hecho con las grasas industriales que promueven la inflamación y los altos niveles de ácidos grasos omega-6 que pueden manipular el estado de ánimo y los niveles de insulina saludables al bloquear la construcción del cerebro, mejorar el estado de ánimo que mejoran los ácidos grasos omega-3. Ella recomienda elegir el aceite de oliva o la mantequilla de pasto de las vacas alimentadas con hierba porque contienen propiedades anticanceras y se han demostrado para reducir la grasa del vientre y reducir el riesgo de ataques cardíacos.

Las carnes empaquetadas como el jamón, la bolonia, los perros calientes e incluso Turquía, pueden contener altos niveles de chupación de energía, nitratos que alteran el estado de ánimo, conservantes de alimentos, colorantes y aditivos que causan cambios de humor, retención de agua yhinchazóny dolores de cabeza. Boyer recomienda asar a su propio pavo o pechugas de pollo y colóquelas para una alternativa más saludable (y más barata!).

"Si bien es una gran opción cuando se consume crudo o se asó, las versiones procesadas a menudo se recubren en un conservante llamado bromato de potasio, lo que bloquea el yodo de ser absorbido por la tiroides", dice Boyer. "Cuando su tiroides no puede funcionar correctamente, es posible que tampoco pueda hacerlo. Los psiquiatras a menudo revisan los niveles de tiroides de sus pacientes cuando se trata de la depresión. También se cargan a menudo con aditivos alimentarios de sodio y cuestionables".

Reuben informa que los cacahuetes salados ser nixed de la mayoría de las dietas. "La mayoría de los cacahuetes que compras en la tienda contienen altas cantidades de sodio y, a menudo un aditivo alimenticio llamado glutamato monosódico, que es un saborizante artificial que deja una sensación de depresión, débil, cansado, y, a menudo de mal humor o con dolores de cabeza." Boyer concurre, añadiendo que ella recomienda hacer su propia mezcla de nueces crudas, almendras y nueces de Brasil. "Algunos nueva investigación está mirando el romero como un potencial hierba cerebro-protector, por lo sacuda sus frutos secos crudos con un poco de romero y una pizca de sal marina, y luego asado en casa."

horneados tradicionales como galletas, bollos, pasteles, tartas y todos contienen altas cantidades de azúcares refinados y aceites saturados de todo-que conducen a la fuerte sensación de que alguien, letárgico, deprimido y en las fluctuaciones del estado de ánimo constante. Mientras que los dulces se deben considerar siempre una indulgencia, hay sorprendentemente sabrosa yalternativas muy saludables a base de ingredientes nutritivos.

"La margarina contiene altas cantidades de grasas saturadas procesados, que son muy diferentes de la grasa en las opciones saludables como el aceite de oliva, frutos secos o el aguacate," dice Rubén. "El consumo de margarina puede causar un desequilibrio en azúcar en la sangre, dando lugar a rápidos cambios de humor y aumento de peso."

A menos que el restaurante que está comprando hornea sus fichas, que no es a menudo, lo más probable es que sea el consumo de un puñado de esas deliciosas patatas fritas llenas de carbohidratos refinados, grasas saturadas y altas cantidades de sal. Esto puede causar estragos en su estado de ánimo. "Los carbohidratos refinados antes mencionados, grasas saturadas y sal que se encuentra en las patatas fritas tradicionales causan un pico de energía tenga lugar, donde uno se siente bien y alerta, pero termina con una caída, dejando una sensación de lentitud, irritabilidad, cansancio, y con niebla, "explica Rubén.

Los niveles de sodio no son la única cosa que usted debe mirar al escanear el pasillo de comida enlatada. "Al comprar alimentos enlatados, recomiendo siempre garantizando la etiqueta indica 'libre de BPA' porque este aditivo químico está vinculada a una serie de trastornos del estado de ánimo crónicas, tales como la depresión y la ansiedad", dice Rubén.

Ya sabemos los alimentos procesados ​​afectan a nuestra cintura ya que la mayoría contienen altas cantidades de azúcares refinados, grasas saturadas, conservantes, y muchos aditivos para mantenerlos estables estante y de buen sabor durante un largo periodo de tiempo. "Estos alimentos alteran por completo nuestras funciones mentales y emocionales, en todo el proceso dejando una sensación de depresión, agotamiento, ansiedad, cansancio, sin motivación y sin inspiración", advierte Reuben.

El café es un arma de doble filo: con moderación, puede ser fantástico; Si overconsumed, puede causar estragos. "El café puede tener un efecto enorme en el estado de ánimo de uno, dependiendo de cuánto de lo que se consume y cómo se está utilizando", dice Rubén. "Cuando tomamos en el café, nuestro cuerpo produce cortisol, la hormona principal del estrés. Tenemos un pico en la energía, lo que resulta en nuestra sensación de funcionamiento físico y mental encendido. Cuando este pico de accidentes, uno a menudo se siente agotado, con bajo consumo de energía tanto mental y físicamente, y que puede conducir a trastornos más crónicos tales como la fatiga adrenal, cambios de humor, depresión, ansiedad y así sucesivamente ". Saber más de estos27 Cosas Expertos de la salud Piense sobre el café.

La mayoría de los cereales comprados en la tienda contienen ingredientes procesados ​​y son altos en carbohidratos refinados (debido a la refinación de su trigo original, de maíz o de grano de avena). "Comer carbohidratos refinados pueden enviar su azúcar en la sangre en una montaña rusa, que causa cambios de humor, y se ha demostrado que causa un mayor riesgo de depresión", dice el entrenador en la salud integral certificado por el consejo Kerri Axelrod. "En su lugar, optar por un desayuno lleno de proteínas y carbohidratos complejos, que será estabilizar el azúcar en la sangre y mantenerlo alimentado y mejor preparada para afrontar el día."

Para muchas personas, el trigo puede hacer que se sientan mal humor, incluso si creen que sus estómagos pueden manejarlo. "El gluten es el principal culpable de la calidad del estado de ánimo de reducción de trigo", dice la nutricionista y autor Cassy alegría García. "Aparte de los daños causados ​​a los intestinos, la exposición al gluten (especialmente en grandes cantidades) se ha documentado que en realidad causa confusión mental, entre otras reacciones relacionadas con la inflamación indeseables."

El problema con las frutas secas es que pierden su contenido de agua en el proceso de deshidratación, por lo que es muy fácil comer en exceso, lo que también debe consumir azúcar (y, a menudo, aditivos y conservantes). García también señala que, mientras que la fibra en fruta seca ayuda a mitigar una espiga de azúcar en la sangre, puede causar una perturbación intestinal si usted come demasiado. "Mantenerse la consciente de las porciones es ideal para el estado de ánimo, pero sobrepasar a menudo puede eclipsar positividad". Si mantener sus porciones en Check es un desafío para usted, intente estos18 formas fáciles de controlar tus tamaños de porciones.

Lo que sube debe bajar, y el alcohol es un depresivo, después de todo. "Mientras que el alcohol puede causar una sensación temporal de felicidad, el choque a menudo puede aportar un estado de ánimo rápidamente", dice García, quien recomienda complementar con mucha agua, proteínas, dormir y una comprensión de que la moderación es clave puede ayudar a combatir el blues Boozy.

La mayoría de las empresas utilizan un aceite vegetal para freír sus papas fritas, que se sabe que contienen una dosis alta de grasas saturadas y ácidos grasos omega-6. Según Reuben, estas grasas trabajan contra los ácidos grasos omega-3 (los que queremos!), Afectando el estado de ánimo al causar la inflamación en todo el cuerpo y conducir a diversas instituciones mentales y emocionales. ¿Preocupado por la inflamación? Pelea con estos30 mejores alimentos de hormigas inflamatorias!