Good Lifestyle

Una gran parte de la prevención COVID-19 es garantizar que susistema inmune está en la mejor forma posible para combatir la infección, de esa manera, incluso si obtiene la novela Coronavirus, es mucho menos probable que tengacomplicaciones graves En comparación con alguien con un sistema inmunológico debilitado.

El apisonamiento de la inflamación es una parte clave de esa estrategia, y en términos de lo que puede darle un impulso dietético en la dirección correcta, un estudio reciente sugiere que es posible que desee cargar en pescado graso. (Relacionado:Los 7 alimentos más saludables para comer en este momento..)

Opciones comosalmón, Mackerel Atlantic, sardinas, bacalao y arenques están llenos deácidos grasos omega-3e investigación publicada en la revista.Prostaglandinas, leucotrienas y ácidos grasos esenciales. descubrimientoHay evidencia directa de que los niveles de sangre más altos omega-3 pueden reducir el riesgo de muerte desde COVID.

Los investigadores analizaron a los 100 pacientes ingresados ​​en el hospital con el virus y examinaron sus muestras de sangre, señalando que 14 habían muerto desde la admisión. Encontraron que el riesgo de mortalidad relacionada con la covidfue cuatro veces mayor para aquellos con niveles de sangre omega-3 bajos, y de hecho, 13 de los pacientes que habían fallecido estaban en el grupo con la cantidad más baja.

Aunque los investigadores señalaron que deberán realizarse estudios más grandes para confirmar los hallazgos, este estudio piloto sugiere que hay asociaciones fuertes entre elefectos antiinflamatorios de ácidos grasos y mejores resultados covid.

Eso es solo un beneficio de más omega-3 en la dieta, dice Lisa Mosconi, PhD, neurocientífico y autor deComida del cerebro: la sorprendente ciencia de comer por poder cognitivo..Comer peces grasos al menos unas cuantas veces por semana puede mejorar la salud del cerebro e incluso aumentar su estado de ánimo, señala. Eso puede reducir su riesgo de que la notoria "niebla cerebral" de la que muchas personas experimentan con COVID, y también los niveles de estrés más bajos, otro camino principal hastaApoya tu sistema inmunológico.

"La buena noticia es que incluso si ha estado haciendo elecciones menos que saludables por un tiempo, su cuerpo y su cerebro responderán a cambios positivos de manera bastante rápida", dice ella. "Eso puede disminuir su inflamación y aumentar la inmunidad rápidamente, siempre y cuando permanezca en esa pista".

Aunque hay muchos suplementos omega-3 en el mercado que pueden obtener sus niveles rápidamente, Mosconi sugiere comer Fatty Fish Primero. Las opciones de pescado graso no solo tienen el tipo de grasa correcto para ayudar a reducir el riesgo de varios resultados negativos de salud (pienseenfermedad cardiovascular), pero también proporcionan varios nutrientes comovitamina D, riboflavina, calcio y otros minerales.

"Además, este tipo de peces es súper simple de prepararse y es delicioso", agrega.

Para inspirarse en qué platos puede hacer justo en casa, asegúrese de revisar21+ mejores recetas saludables de salmón para perder peso.