Good Lifestyle

Si alguna vez has probado una dieta estricta paraperder peso, ya sabes por qué es tan fácil de residir en cualquier programa regimentado: la experiencia puede ser planamiserable. De acuerdo auna encuesta, por ejemplo, dos de cada cinco personas que excluyen su dieta lo hacen dentro de solo una semana de comenzar. "Conoces a su cuerpo mejor que nadie, lo que significa que probablemente sepas exactamente lo que te hace sentir miserable en el pasado", Cynthia Sass, MPH, RD, una vezexplicado. "Cuando le pido a mis clientes sobre esto, tiendo a escuchar las mismas respuestas más y más pocas calorías y muy pequeñas carbohidratos parecen ser los culpables más grandes".

Un nuevo informe publicado enla revista de cienciasDescubrir Está de acuerdo en que la experiencia sombría de la dieta es el culpable número uno para las personas que los abandonan. "La dieta no es realmente ideal para vivir una vida agradable, lo que hará que sea más difícil mantener la dieta", Traci Mann, Ph.D., un psicólogo de alimentos líder en elUniversidad de Minnesota y autor deSecretos del laboratorio de comidas, explica aDescubrir.

Si eso suena dolorosamente familiar, definitivamente no estás solo. Pero saber que la salida de la ciencia habló a una serie de expertos en pérdida de peso y nutricionistas para revelar algunas de las estrategias alimenticias más exitosas que puede probar en lugar de una dieta estricta y de conteo de calorías, que podría dejar que se sienta más feliz, más satisfecho. , y mucho más saludable a la larga. Léalos a todos abajo. Y para obtener más consejos de pérdida de peso, no se pierda esta lista deTrucos de pérdida de peso subestimados que trabajan totalmente, según expertos..

"Resistencia a los antojos de alimentos Día tras día y el día es difícil", diceDescubrir. "Un mejor enfoque es hacer que los alimentos tentadores sean más difíciles de agarrar. Si su pareja insiste en tener dulces en la casa, por ejemplo, almacenar esas golosinas en un recipiente opaco, haciéndolos más difíciles de ver. Cuando los dulces están fuera de la vista, ellos tienden a estar fuera de la mente también ".

La última investigación respalda esto. Un estudio publicado en elDiario de marketing Encontró que las personas tienen más probabilidades de comer en exceso de pequeñas golosinas de paquetes transparentes que desde los opacos. Haz que sea más difícil comer alimentos malos, y comerás menos alimentos malos.

RELACIONADO:Regístrese para nuestro boletín informativo para obtener los últimos consejos de pérdida de peso.

Centrarse en el viaje más amplio de su salud general, no en el escasez ocasional, Debbie Petitpain, MS, RDN, LDN, un dietista registrado y portavoz paraLa Academia de Nutrición y Dietética., dichoDescubrir. "Una comida de derroche ocasional no niega las opciones más saludables que ha realizado un día a día", dice el informe.

Es una táctica que hemos predicado para eones en¡Come esto, no eso!: Si hay una comida que amas comer, simplemente encuentre una versión más saludable de ella. Además, debe buscar formas fáciles de tejer verduras en sus comidas. "Intente agregar salsa a huevos, espinacas a batidos, setas en rodajas a hamburguesas, o tener verduras y hummus en lugar de chips", diceDescubrir. La idea aquí es tejer artículos más saludables en su dieta existente y no se forzne a hábitos que no son sostenibles.

"Es mejor pensar en el viaje general, en lugar de estar tan hiper-centrado en lograr un punto final", explicó Petitpain. Ella le aconseja que tome un aspecto mucho más profundo de todos los factores en su vida que podría estar contribuyendo a su peso, y considere tomar pasos más saludables en aquellas áreas antes de comenzar una dieta hardcore. "Si no tiene el ancho de banda en este momento para abordar una dieta agresiva, entonces no empieces a uno, porque podría ser peor intentarlo. Concéntrese en lugar de autocuidado. Intenta dormir mejor, moviéndose un poco, moviéndose un poco, moviéndose un poco. Comer un poco más saludable en cada comida. Estos son tiempos difíciles; Realmente tienes que priorizar ".

Para obtener más consejos increíbles para ayudarlo a lo largo de su propio viaje de pérdida de peso, asegúrese de que esté al tanto deLos hábitos que impulsan la pérdida más de peso de todos, dicen científicos..