Good Lifestyle

Si sabes que los chocolates o las donas son tu verdadera kryptonita, dejándote sin poder rechazarlos, está bien, ¡no estás solo! Pero si está cansado de que estos alimentos tengan control sobre usted, estamos aquí para ayudarlo. Vea, hay una manera fácil, efectiva y aprobada por dieta para obtener control sobre esas delicioso, adictivo y densa en calorías:Reconocerlos por lo que son.

Sí, eso es todo lo que se necesita!

Entonces, ¿qué significa esto? Bueno, todo lo que tiene que hacer es pintar una imagen en el ojo de tu mente de lo que, por ejemplo, un panqueque realmente es, ¡es solo pastel! Realmente no hay mucha diferencia entre los sábados por la mañana flapjacks y una rebanada de pastel de cumpleaños. "Cuando puedas cambiar tu mentalidad, te darás cuenta de que los panqueques nunca valen la pena para el desayuno cuando sepa que puede tener pastel real o un cóctel más tarde en el día", dice experto en pérdida de pesoIlana Muhlstein, M.s., R.D.N, y autor¡Puedes dejarlo caer!. Esta lógica se aplica a los alimentos que también podrían encontrarse como "saludables", pero en realidad son simplemente comida chatarra disfrazada.

"Yo siemprePensamiento de sushi era una elección saludable. Hasta que reconozcé que el sushi es el carburador igual a varias rebanadas de pan ", dice Muhlstein". Cuando comencé a mirar ciertos alimentos de esta manera, los hizo mucho más fáciles de pasar ".

Y funcionó. Muhlsteincayó 100 libras con seguridad Y ahora comparte sus secretos como un dietista registrado practicante, después de haber ayudado a más de 240,000 clientes. Así que le pedimos a Muhlstein que nos prestara sus binoculares de comida para que podamos espiar nuestras golosinas saludables y no tan saludables de nuevas maneras.

Averiguar cuáles son los peoresalimentos "saludables" que en realidad no son buenos para usted en absoluto (y lo que los comiendo realmente significa para su cuerpo) a continuación, y luego eche un vistazo¡Puedes dejarlo caer! Para estrategias de pérdida de peso más útiles.

Es igual a unas 3 rebanadas de pan

¿Cómo es eso para un buzzkill? Sí, un rollo típico de California contiene el intercambio de carbohidratos de entre 2 1/2 a 4 rebanadas de pan.

"La gente piensa que el sushi es tan saludable", dice Muhlstein. "Pero tienes que darte cuenta, [en Japón es] un plato lateral después de un gran tazón de sopa de caldo claro. Se comen un montón de verduras y cuando comen arroz, usan palillos; ellos no lo hacen como lo hacemos . Aquí hay un consejo: si su rollo de sushi tiene un nombre de miedo-tsunami, volcán, huracán, torpedo, es letal ".

Es igual a 1 galleta triturada

Está lleno de azúcar (10 gramos), carbohidratos (35 gramos), alta en grasa (5,5 gramos) y relojes en aproximadamente 200 calorías. ¡Por solo 1/2 taza!

"La gente piensa 'avena' y se siente bien con comerlo, pero es avena literalmente lanzada en la miel, que es azúcar cristalizada", dice Muhlstein. Si quieres avena,Comer la avena sin azúcar Con un lanzamiento de bayas frescas en la parte superior.

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Es igual a un tazón de pasta

Lees ese derecho: Pasta. Mira, si eres como la mayoría de la gente, no te gusta comer.pasta sencillo; Es solo blando. Lo que probablemente disfrutes realmente es elSabor de la salsa, aceite de oliva, o gobs de mantequilla salada que se tira. Entonces, en lugar de pegar-a, conseguir un tazón grande deverduras al vapor y un cuenco lateral de salsa con una cuchara, sugiere Muhlstein. Puedes crear tu propio plato de fantasía que es en su mayoría verduras.

Es igual a unas 3 1/2 rebanadas de pan

Si está pensando, Ugh, otro día de cuarentena, merezco un panecillo, pienso en esto: "[Tenga en cuenta que en realidad es] de tres a cinco rebanadas de pan dependiendo del tamaño, y será mucho más difícil de Come ese panecillo ", dice Muhlstein. "Tienes que darte cuenta de que cuando te despiertas y tienes un desayuno de carbohidratos, lo que te pone para comer más y más carbohidratos todo el día".

Tener proteína en la mañana., por el contrario, mantiene a los antojos a raya.Investigadores de la Universidad de Missouri. Se utilizó exploraciones de resonancia magnética para comparar la actividad cerebral de las personas que comían un desayuno alto de proteínas a aquellos que saltaron el desayuno o comían desayunos de más carbohidratos y proteínas moderadas. Los investigadores escanearon los cerebros de los participantes justo antes del almuerzo y descubrieron que los que comían el desayuno de alta proteína experimentaron menos actividad cerebral en regiones que controlan la motivación de los alimentos o el hambre que aquellos que comían cereales ricos en carbohidratos para el desayuno.

¡Un poco de comida verdadera para el pensamiento!

Equalura pastel / donut / masa frita profunda

Es lo que es. Si puedes pensar en estos alimentos como lo que realmente son, puedes hacer un punto para saborear uno de ellos específicamente, y no todas las cosas con masa.

"Tengo un amigo que es 'naturalmente delgado' y ama a los donas. (Lo sé. Molesto, ¿verdad?) Pero es muy exigente acerca de lo fresco, caliente y increíble que tiene que ser [en orden], "Dice Muhlstein. Aunque los donas son su trato favorito, ella está precableada para empujar las donas subparadas, por lo que solo termina comiendo tres o cuatro donas realmente increíbles al año.

Es igual a arroz, solo con un poco más de proteínas.

No te dejes engañar por este gran grano. Claro, tiene más proteínas que el arroz, pero algunas personas lo toman para decir que es saludable comer un tazón completo dequinua. Lo siento, pero estás recibiendo muchas calorías y carbohidratos por un golpe relativamente pequeño de proteínas. Y lo mismo va porpalta.

"Cuando majuzca [an] aguacate y lo ponga en tostadas, terminará consumiendo mucho más aguacate que si lo cortó", dice Muhlstein. Recuerda, mientras que AVO es una grasa saludable, es alta en calorías. ¡Así que recuerda practicar el control de la porción!

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Es igual a pan liquido

"Digo a muchos de mis clientes, tu cerveza es tu bollo cuando tienes una hamburguesa", dice Muhlstein. "Lo hace mucho más fácil para ellos comer una hamburguesa sin un bollo cuando saben que es igual a una cerveza que pueden tener con ella".