La señal de advertencia # 1 está comiendo demasiados plátanos
Le preguntamos a los expertos lo que debes buscar.
No hay discutir queplátanos Son una comida nutritiva, no solo son una excelente fuente de vitaminas de potasio, magnesio y B, pero también están llenas de antioxidantes de llenado de fibra y lucha contra el cáncer. De acuerdo aHarvard HealthLa Asociación Médica Americana puede haber nombrado este fruto como el primer "Superfood" a principios del siglo XX. Todo lo dicho, hay tal cosa comocomiendo demasiados plátanos, y los expertos dicen que es imposible perderse la señal de advertencia superior que está pasando por la borda.
"Los signos de advertencia de comer demasiados plátanos serían los mismos que comer demasiado de cualquier alimento.Limpieza incómoda y incomodidad digestiva."dice Andres Ayesta, MS, RD, CEO dePlanos nutrición.
Hay varias razones por las que podrías experimentar algunos efectos secundarios de GI desagradables si estásOverdising sobre plátanos todos los días. Según los investigadores de la Universidad de Makerere, esta fruta contiene una cantidad significativa deácido tánico, que es inofensivo en pequeñas dosis, pero puede causar una serie de efectos secundarios en grandes cantidades. A corto plazo, ingerir una gran cantidad de ácido tánico puede causar estreñimiento, y a largo plazo, puedeimpacta negativamente su microbioma (o salud intestinal).
"Los plátanos pueden ser estreñidos, por lo que si eres propenso a eso, rastrea tus síntomas", dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Autor deEl club de desayuno lleno de proteínas.. "Cualquier persona que vea el azúcar en la sangre o con problemas digestivos necesita controlar sus dietas con más cuidado.
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Otro factor a considerar es que los plátanos contienen un alcohol de azúcar natural llamado sorbitol, que puede dispararEfectos similares a laxantes en tu cuerpo. Cuando consumes mucho. Los plátanos también están empacados con fibra soluble, un tipo específico deCarbohidratos que se sabe que causa gas.. Cuando su cuerpo comienza a descomponer tanto el sorbitol como la fibra soluble, produce dióxido de carbono, gas metano y hidrógeno, que puededar lugar a flatulencia, entre otros incómodos efectos de GI. Particularmente entre las personas que ya están tratando con problemas digestivos, comer grandes cantidades de la fibra soluble que se encuentran en los plátanos.conducir a la hinchazón yestreñimiento.
"Las frutas contienen la fructosa de azúcar, que pueden desencadenar síntomas en las personas con IBS", dice Ayesta. "Sin embargo, diferentes personas tienen diferentes disparadores de IBS, por lo que esto es específico para el individuo".
Adicionalmente, si no has estado comiendo undieta rica en fibray, de repente, comenzó a comer muchos plátanos, se necesita mucho trabajo para su intestino grueso para descomponer elfibra soluble, y cuando se sobrecarga, puede experimentar gas y / o hinchazón.
Para ser claro, comer plátanos de forma regular no debe causar estos efectos secundarios a menos que ya tenga un trastorno digestivo. Curiosamente, los plátanos, especialmente menos maduros, son altos en almidón resistente, que promueve la salud intestinal, mientras que tambiénguardando el estreñimiento y el gas. Aún así, los expertos dicen que es mejor comerlos con moderación por varias razones.
"Comer demasiado de cualquier alimento no es una buena idea porque eso significa que está perdiendo la variedad de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos proporcionados al comer una matriz de alimentos vegetales, incluidas frutas, verduras, nueces, frijoles, semillas , y granos integrales ", dice Harris-Pincus. "No recomendaría más de un plátano al día por esa razón. Si está comiendo tantos plátanos por día, está preocupado, quizás debería recortar".
Según AYESTA, lo principal que debe hacerse es si la cantidad de bananos que está consumiendo está causando que exceda su caloría ocarbohidrato Necesidades, o se pierda los nutrientes de otras fuentes de alimentos.
"El 90% de las calorías en los plátanos provienen de carbohidratos, y es importante tener fuentes de proteínas y grasas en su dieta", explica. "Además, los plátanos consumidos sin incluir una fuente de proteínas y grasas también pueden causar picos de azúcar en la sangre que pueden hacer que se sienta letárgico".
Por el bien del equilibrio, Harris-Pincus recomienda combinar plátanos conyogur griego Y las nueces o el queso cottage y las semillas de Chia, de esa manera, también está obteniendo una dosis de grasa y proteínas saludables.
¿La línea de fondo? Mientras la cantidad de bananos que esté consumiendo le permita satisfacer las necesidades de su cuerpo, y no causa ninguna incomodidad digestiva notable, entonces debería sentirse libre de disfrutar de este súper alimento en lo regular. Así que mantenga los tamaños de su porción normal al azotar a uno de estos10 recetas más sanas del plátano.
