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Avena Obtiene mucha atención por ser una comida saludable de desayuno, pero hay otra comida con sede en avena que no tiene mucho tiempo en el centro de atención, ya que merece: avena nocturna.

Cuáles sonAvena de la noche a la mañana? A diferencia de la avena, lo que requiere que hierva la avena en el agua o la leche, no cocina la avena de la noche a la mañana, simplemente coloque la avena enrollada (que están precocidas) en un frasco con el líquido de su elección. Y eso es. Por la mañana, puede colocar la avena con fruta fresca, tuercas saludables al corazón, o incluso las puntas de cacao crujientes para hacer una comida con sabrosos y ricos en antioxidantes.

Aparte del sabor, hay algunos beneficios potenciales de salud que experimenta de comer a la noche a la noche regularmente. A continuación, hemos detallado cinco para que tenga más razón para cambiar su rutina de desayuno. Entonces, no te pierdas el7 alimentos más saludables para comer en este momento Para más formas en que pueda jazz su dieta.

La conexión entre su intestino y su cerebro es algo en lo que siempre desea tener en cuenta. Después de todo, tanto como90 por ciento Del suministro de serotonina de su cuerpo, la hormona que estabiliza el estado de ánimo, se encuentra en su intestino.No es de extrañar, por qué terminamos sintiéndonos irritados después de comer algo que hizo que nuestro estómago se molestaba, cuando nuestro entero es infeliz,Células nerviosas que realizan su tracto GI Envía aquellas señales agitadas directamente a nuestras células del cerebro.

Avena de la noche a la mañana son ricos en almidón resistidor, que es un tipo defibra prebiótica que el cuerpo no digiere. Como resultado, pasa directamente a través de su sistema digestivo hasta que llega a su intestino. Luego, las bacterias intestinales fermentan la fibra que, simplemente se pone, ayuda a crear un entorno intestinal saludable. Y un intestino de Heathy, produce un mejor estado de ánimo gracias al eje intestinal.

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Nuevamente, gracias al contenido de la fibra en la avena de la noche, podrás ir al baño con facilidad, siempre que no haya otros problemas subyacentes en curso. Una media taza de avena laminada, por ejemplo,contiene 4 gramos de fibra. Para el contexto, debe apuntar a comer en cualquier lugar entre28 y 38 gramos de fibra. cada día. Al iniciarse de la mañana con avena durante la noche, ya habrá tenido una ventaja en el logro de ese objetivo de la fibra diaria con el 14% de su ingesta diaria recomendada.

Otra forma en que la Avena de la Noche puede ponerte en un mejor estado de ánimo? Sus cualidades sentarentas, que, en gran parte, gracias a todo lo que la fibra le dará suficiente energía para poder acceder a su mañana para que no se sumerja en la terrible zona de Hangry. De hecho, la avena se clasifica el 3er alimento más llenado según elíndice de saciedad.

Agregue algunas grasas saludables comosemillas de chia O algo cremoso como la mantequilla de girasol para hacer que la comida de la mañana sea aún más satisfactoria.

Digamos antes de comer una avena nocturna todas las mañanas (o al menos tres veces por semana) estabas comiendo doshuevos con tocino y tal vez incluso un poco de tostadas con mantequilla en el lado. Mientras que esa comida apilada suena deliciosa, y vamos a ser muy claros, está comiendo que cada día podría estar causando que consuma una cantidad significativa de calorías. Para referencia usando nuestroLos mejores y peores sándwiches de desayuno de comida rápida.¡Algunos sándwiches pueden tener hasta 710 calorías por porción!

A su vez, cambiando a la avena de la noche a la mañana, que tienen solo 150 calorías por media taza, no más de 25 calorías de leche de nueces, y puede limitar las ingredientes adicionales a 150 calorías, puede notar cierta pérdida de peso después de unas pocas semanas de mantener ¡Con esta nueva rutina ahorrando casi 400 calorías!

Volviendo a ese huevos, tocino y tostadas con el escenario de desayuno de mantequilla, cambiando a la avena de la noche, disminuiría la cantidad de grasas saturadas que come por día, lo que podría reforzar mejor la salud del corazón con el tiempo.

¿Y lo que es más? Un estudio publicado en elDiario Europeo de Nutrición Clínicaseñaló una fibra de avena específica, beta-glucano, que se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol hasta el 10%, lo que está relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

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