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A veces, no necesariamente pensamos en las bebidas como contando hacia el azúcar o los recuentos de calorías para el día en la forma en que lo hace la comida. ¡Pero deberíamos! ¿Y por qué es eso? Bueno, hay algunas bebidas que están demasiado llenas de azúcar, sin quequiera que lo conozcan. Cuando buscas un café, té o bebida a base de frutas.Para que tu mañana comience en una nota brillante., usted quiere asegurarse de que esté sano y no solo un postre disfrazado. ¡No quieres caer en una de las peores bebidas de desayuno!

"La American Heart Association recomienda limitar el azúcar agregada a 25 gramos por día para las mujeres (6 cucharaditas) y 36 gramos para hombres (9 cucharaditas). Las directrices dietéticas no publicadas de 2020 para los estadounidenses están considerando reducir la cantidad de azúcares agregados, previamente recomendados de 10% a aproximadamente el 6% de las calorías totales, que solo está ligeramente por encima de la del AHA ", diceLauren Harris-Pincus, MS, RDN, y autor deEl club de desayuno lleno de proteínas.. Tenga en cuenta que los azúcares naturalmente presentes en la leche, el yogur simple, las frutas y las verduras no cuentan para agregar azúcares.

Entonces, es fácil ver por qué reducir el recuento de azúcar es crucial! Para ayudarlo a mantenerse mejor en la pista para que no descienda su día con su elección de desayuno, aquí haylas peores bebidas Para comenzar tu mañana, según dietistas. Y mientras está haciendo estos cambios, asegúrese de abastecerse de cualquiera deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"Este latte en espíritu de caídas puede parecer una excelente manera de comenzar el día, pero al mirar su contenido de macronutrientes y sumasteas agregadas, esta bebida es prácticamente la misma que consumir una taza deEl helado de Ben & Jerry," diceIlyse Schapiro MS, RD, CDN. Además, con el doble de la cantidad recomendada de azúcares agregados por día, esta bebida no solo es perjudicial para su salud, sino que seguramente terminará con un accidente rápido y repentino.

Esta bebida no solo contiene más del 100% de la cantidad recomendada de azúcar añadida por día, sino que los ingredientes que se encuentran en esta bebida son tan aterradores.

"Dirige alejado de las bebidas que contienen sólidos de jarabe de maíz, aceite de coco refinado y sabores artificiales, ya que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y enfermedad cardiovascular", dice Schapiro. Para un sabor similar con menos de la mitad del número de calorías y un impulso de antioxidantes, intente agregar cacao en polvo a su batido matutino o un tazón de yogur.

Comenzando la mañana con Fruit es una excelente manera de obtener una rica fuente de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales. Pero con las bebidas embotelladas, estás perdiendo mucho de lo que hace que la fruta sea tan grande para su salud.

"Sin embargo, la fibra que se encuentra en las frutas enteras se elimina en jugos o batidos del 100% de la fruta, dejándonos con una bebida azucarada que te dejará hambriento y fatigado poco después", dice Schapiro.

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"Aunque Matcha puede ser una excelente alternativa de café y proporciona una fuente rica de antioxidantes, esta bebida especial es densa calóricamente y contiene azúcares agregados que normalmente no se encuentran en la matcha simple con agua caliente", dice Schapiro. Además, si está bebiendo Matcha por sus beneficios para la salud, la leche en matcha Lattés puede alterar sus funciones antioxidantes y potenciadas en cerebro.

Esta bebida es más como un postre indulgente y entra en una cantidad astronómicamente alta de calorías. Igual queun batido decadente!

"Si está buscando un efecto similar, vaya a un café helado. Incluso el pequeño [de este café congelado] tiene 600 calorías", dice Scapiro.

"Un gran Mccafé Mocha Latte suena sabroso, pero este dulce café proporciona 470 calorías, casi 2 días de azúcar agregada y 9 gramos de grasa saturada, que es el 46% del valor diario en una bebida", dice Harris-Pincus. Si lo amas, elige un tamaño más pequeño y sin crema batida y leche descremada.

Se ha mostrado té verde.Poseer varios beneficios de salud., pero no te dejes engañar por el Starbucks Matcha Green Tea Crème Frappuccino.

"Esto es básicamente un batido de leche de color verde con un reloj Venti en 520 calorías, casi 3 días de azúcares agregados y el 55% del valor diario de la grasa saturada", dice Harris-Pincus. ¡Yikes! Pegue con el té verde elaborado para obtener esos antioxidantes.

Es la temporada de PSL y la calzado Spice Latte de Dunkin 'es una opción tentadora. Pero una vez más, querrá pensar dos veces antes de realizar un pedido por primera vez por la mañana.

"Paquete 540 calorías, 2 días de azúcar agregada y el 50% del valor diario de la grasa saturada. Si ama el sabor, solicite 1/2 del jarabe agregado, ve para la leche descremada y la crema menos batida", dice Harris-Pincus.

"El batido de fresa de Hulk de Smoothie King suena inocente, pero en look más cercano, un pequeño paquete de 890 calorías y 91 gramos de azúcar [agregado], que vale casi 4 días", dice Harris-Pincus. A PRO SIGO: Asegúrese de evitar siempre el helado en un batido, especialmente porque hay tantas opciones mejores con menos de la mitad de las calorías para el mismo tamaño.

Acai claramentesonidos Sano, pero esas calorías y los gramos de azúcar se suman rápido, así que no asuma que es una buena opción de bebida solo porque vea la fruta en el nombre.

"Este batido tiene 70 gramos de azúcar en un medio pero solo 5 gramos de fibra, lo que significa que no está obteniendo el fruto entero", dice Harris-Pincus. También con sherbet de frambuesa en el batido, es más como un postre que el desayuno. Vaya con opciones que contengan leche, frutas y verduras, y proteínas, dice ella.