Un efecto secundario importante de comer avena, dice la ciencia.
¡Esto te hará querer zanja ese cereal azucarado para siempre!
En este punto, probablemente eres consciente.avena puede hacermucho para tu cuerpo. Es un buen, natural,carbohidrato complejo, está lleno de vitaminas y minerales, y es increíblemente versátil (hola,Avena de la noche a la mañana). Y, sin embargo, mientras hay mucho sobre la avena que amamos, hay un efecto secundario importante de comer avena que no podemos evitar señalar, y así es comola harina de avena puede mantenertesentirse lleno por horas.
Aquí es por eso que la avena es uno de los mejores desayunos que puede tener debido a su saciedad, y para obtener más consejos más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
La avena te llena.
Compare con su desayuno habitual.Cereales azucarados y los pasteles de tostadora, la harina de avena está llena de un natural,fibra soluble Eso lo ayudará a mantenerse lleno por un largo período de tiempo. Esto se debe a que los azúcares en este complejo carbohidrato tardan más por su cuerpo para digerir.Cuanto más tiempo lleva su cuerpo para digerir algo, cuanto más tiempo se sentirá lleno. Los carbohidratos complejos como la ayuda de la harina de avena hacen que eso suceda.
En una porción de 1/2 taza de avena cortada enrollada, obtendrás una friolera de 4 gramos defibra (Comparado con una porción de cereal de desayuno azucarado, que generalmente le proporciona menos de uno). Además, que 1/2 taza de servir tiene 5 gramos de proteína (la misma cantidad que un huevo grande), 27 gramos de carbohidratos y totales a una mera 150 calorías.
Sin embargo, la fibra es la razón principal por la que avena.te mantiene sentir lleno (Por eso, por qué debería asegurarse de serObteniendo suficiente fibra durante todo el día). De acuerdo con laUniversidad de California San Francisco, la fibra ayuda a disminuir la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que causa una disminución más lenta en sus niveles de glucosa después de comer. Si come algo sin fibra, sus niveles de glucosa disminuirán rápidamente, lo que le resulte sentir más pronto.
Por eso, por qué la fibra, y ese sentimiento de plenitud, es el único efecto secundario de comer avena en lo regular.
Hazlo aún más llenado de ingredientes.
A pesar de que la avena ya está llenando por su cuenta, si la preparas con solo agua o un pocoLeche a base de plantas, no habrá un tonel de gusto, ¿verdad? Es por esoingredientes ¡Es clave! Aquí hay algunos que recomendamos
- Bayas (frambuesas, arándanos, fresas, zarzamoras, etc.)
- Fruta (plátanos, manzanas, mango, melocotones)
- Mantequilla de nuez (maní, almendra, anacare, etc.)
- Nueces (nueces, nueces, anacardos, cacahuetes, almendras, pistachos)
- Semillas (Chia, calabaza, linaza)
- Frutas secas (pasas, arándanos)
- Coco rallado
- Fragmentos de cacao
- miel de maple
- Miel
- Polvo de cacao
- Puré de calabaza
Sin embargo, es fácil ir por la borda con sus ingredientes, por lo que es importante centrarse en los ingredientes totales, naturales ysalir Tus coberturas correctamente. Por ejemplo, la mantequilla de nuez es una gran cubierta para mezclarse en su tazón de avena. Pero si agrega más de una o dos cucharadas, las calorías (y la grasa) de su tazón pueden sumar rápidamente.
Así que asegúrese de repartir lo que agrega a su bol, incluyendo la avena, y disfrute de un delicioso y rellenando el desayuno por la mañana. ¿No estás seguro de qué creación de avena para hacer? Entonces vas a amar nuestra lista de51 recetas saludables de avena durante la noche.
Más historias de avena para comer esto, ¡no eso!
21 síntomas que deben aumentar las alarmas, dicen los médicos
