Cómo perder hasta 10 libras en 10 semanas, según la Clínica Mayo
¿Cuáles son los detalles de este plan de alimentación diseñado por expertos?
Este es uno de los planes de alimentación saludables más antiguos en el libro, literalmente; el primeroDieta de la clínica mayo El libro fue publicado hace 72 años, en 1949.
Setenta y dos años indica algún poder de permanencia serio, y después de investigar la dieta, es fácil ver por qué se ha sostenido. Clasificado 5º mejor en dietas en general por elNoticias de Estados Unidos y Informe Mundo, la dieta de la clínica Mayo se basa en gran medida en el consumo de alimentos saludable,control de porcionesy creando hábitos positivos. En comparación con algunos de loslas dietas de moda Que han llegado y se han ido durante las décadas, este plan de alimentación es natural y manejable.
Así es como funciona la dieta de la Clínica Mayo, y para obtener más puntas de pérdida de peso, asegúrese de revisar nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.
Seguir elDieta de la clínica mayo, comience a familiarizarse con su "Pyamida de peso saludable. "La base para sus recomendaciones para comer, esta pirámide lo ayudará a visualizar qué alimentos seleccionar, y con qué frecuencia. Rumor lo ha lanzado este diagrama después defraudulento Las dietas de Mayo Clinic comenzaron a flotar, puedes detectar estos fakers por sus promesas salvajes (52 libras en dos meses, por ejemplo) y su consejo nutricional (comer principalmente grasas y muchos pomelo para quemar esa grasa).
Una vez que conozcas la pirámide a través y a través, ponte en el programa.Las primeras dos semanas están calificados como "¡Pérdala!" fase, y si se hace bien, aquí es donde verá la mayoría de supérdida de peso. Centrarse en cinco hábitos nuevos y saludables:
- Comer un desayuno saludable.
- Consume al menos cuatro porciones de verduras y frutas por día.
- Come granos enteros como el arroz integral y la cebada.
- Centrarse en las grasas sanas como el aceite de oliva, limite las grasas saturadas y evite las grasas trans.
- Caminar o hacer ejercicio durante 30 minutos o más todos los días.
Durante esta primera fase, también tiene la opción de incorporar un par de hábitos de "bonificación", incluyendo mantener un diario de alimentos y actividades, haciendo ejercicio durante 60 minutos o más al día, y evitandoalimentos procesados. Tal vez sea más importante que los hábitos de bonificación saludables, sin embargo, está canalizando su energía para romper los cincoinsalubre HABITOS LA CLÍNICA MAYO CITES:
- Evita comerAzúcar añadido.
- Abstenerse de bocadillos, a excepción de las frutas y verduras.
- No comas demasiada carne y lácteos de grasa completa.
- Nunca comas mientras veía la televisión.
- Evite comer fuera, a menos que la comida que solicite siga las reglas de la dieta.
Hecho a la derecha, la mayoría de las personas ven una pérdida de 6 a 10 libras durante la "perderla!" Fase solo.
LuegoCuando llega la semana tres, entrarás en el "¡Víquelo!" Porción de la dieta. Mientras podías apegarte a "¡Vivelo!" Hasta que pierde 10 libras por semana 10, la fase está diseñada para que pierda 1-2 libras por semana y es lo suficientemente sostenible para abarcar el resto de su vida.
Si compra el Libro de Dieta Mayo Clinic (la versión más reciente fue lanzada en 2017) e inscribirse en susitio web (Con la melodía de $ 52 por 13 semanas), "¡Vivelo!" La fase girará en torno a la educación sobre las opciones de alimentos, tamaños de porciones, planificación del menú, actividad física, ejercicio y pegado a hábitos saludables.
Conteo de calorías Se facture durante esta fase: aunque las cantidades exactas se calculan en función de la persona, las recomendaciones tienden a oscilar entre 1,200 a 1,600 calorías por día para mujeres y 1,400 a 1,800 para hombres.
Esos números parecen bajos a nutricionistas.Sharon Katzman, quien tiende a no poner a sus clientes mujeres menores de 1.400 calorías al día.
"Lo mejor que puedes hacer es comer tantas calorías como puedas mientras podías perder peso", dice, "porque eso es sostenible".
En general, sin embargo, Katzman está a favor de la dieta de la clínica Mayo. Ella cita sus cambios en el estilo de vida como un aspecto enormemente positivo, y concluye que "alguien que sigue a esto podría querer obtener apoyo de otras maneras también porque, sin que tengamos que recurrimos a los viejos patrones".
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