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soda Es una de las bebidas más populares de América, contando.El 22% de las personas que consumen las personas.. Y el 32% de los estadounidenses consumen una bebida azucarada, como soda, cada día, según elCentros para Control de Enfermedades y Prevención. (Para adultos jóvenes, es un 43 por ciento). Entonces, las probabilidades son que eres un bebedor regular de las cosas dulces. Y eso es mala noticia.

Es probable que sea consciente de queSoda no es lo mejor para tiPero, pero ¿sabes exactamente lo mal que realmente es beber esta suspensión de azúcar carbonatada todos los días? Aquí hay una pista: los hechos no son bonitos.

Considere estos posibles resultados de salud de la práctica a largo plazo de beber soda todos los días antes de abrir su próxima lata de coque, o cualquiera de los108 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.

"Soda está lejos de ser saludable", diceGina McARDLE, RDN, LDN, un nutricionista dietista registrado enGeisinger Community Medical Center. "Mientras que tener un soda ocasional no va a tener efectos duraderos a largo plazo, teniendo una o más bebidas azucaradas cada día. De hecho, los refrescos y otros refrescos azucarados pueden ser una de las principales causas de la obesidad". Además, la ingesta excesiva de calorías conduce al aumento de peso y al síndrome metabólico, un grupo de síntomas relacionados con la enfermedad cardíaca y la diabetes. El desarrollo del síndrome metabólico hace que sea más difícil para el cuerpo quemar grasa y perder peso. Así que cuente bebiendo un soda al día entre los15 hábitos diarios que le hacen ganar peso-Más en este siguiente.

Una lata de 12 onzas de soda tiene aproximadamente 140 calorías y 39 gramos de azúcar (3 gramos más que elIngesta diaria recomendada de American Heart Association de 36 gramos para un macho adulto). En una cola puede un día, habrá consumido 51,100 calorías adicionales en un año por encima de su ingesta normal de calorías. ¡Ese es el equivalente en calorías de 14 libras extra!

¿Pero Soda realmente causará el aumento de peso? Apostaríamos en ello, considerando un estudio a gran escala que siguió a más de 50,000 enfermeras durante muchos años. El estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontró que las mujeres que aumentaron su consumo de bebidas endulzadas con azúcar, particularmente refrescos carbonatados, y mantuvieron un alto nivel de admisión durante 4 añosganó un promedio de 17 libras En comparación con las mujeres que disminuyeron la ingesta de bebidas endulzadas con azúcar durante el mismo período y ganaron solo 6 libras. Así que cortando soda te ahorrará 11 libras. De esa manera, ni siquiera necesitará seguir estosTop 10 reglas Debe seguir todos los días para perder 10 libras.

¿Sabes cómo beber alcohol puede darte los munchies? Bueno, un metanálisis de 88 estudios publicados en elDiario Americano de Salud Pública sugiere que lo mismo puede suceder al beber soda. Puede estimular su apetito o suprimir la saciedad, lo que le hace comer más alimentos. Uno de esos estudios encontró que los participantes consumían un 17 por ciento más de calorías que en su dieta típica, incluso después de que se tenían en cuenta las calorías de los refrescos. Los investigadores creen que los alimentos y las bebidas que tienen un alto índice glucémico como soda (lo que significa que causan un aumento rápido y empinado en el azúcar en la sangre, seguido de una inmersión rápida) podría desencadenar la necesidad de comer y preferir otros carbohidratos de aumento de azúcar en la sangre rápida.

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Muchos estudios han vinculado el consumo de refrescos y otras bebidas azucaradas a la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico. Uno de los más grandes, unMeta-análisis de 11 estudios. Involucrando a 310,819 participantes, encontró que las personas que bebían una a dos porciones de bebidas endulzadas con azúcar todos los días tuvieron un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas que bebían sin refrescos. Por consejos útiles sobre cómo romper su adicción al azúcar y perder hasta una libra al día, echa un vistazo a la¡Come esto, no eso! libroLa dieta de 14 días sin azúcar..

Beber una gran cantidad de sodio azucarado se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer y a otras formas de demencia, según varios estudios recientes. Uno de ellos, en la revista.Alzheimer y demencia, monitoreó 4,000 adultos de mediana edad. Los participantes recibieron pruebas de memoria y exploraciones cerebrales. Los investigadores, incluidos los de la Universidad de Boston, encontraron que los sodas más azucarados bebían lo peor que hicieron en esas pruebas de memoria. Y las exploraciones cerebrales revelaron la mayor contracción cerebral en aquellos que bebían la mayoría de los refrescos.

Habla sobre20 peores hábitos alimenticios que están afeitando los años de afeitado de tu vida. UnDiario Americano de Salud Pública El estudio vinculó a la bebida de 20 onzas de soda endulzada por azúcar al día a 4.6 años adicionales de envejecimiento en comparación con los que no bebían refrescos o bebidas endulzadas en azúcar.

Los dedos hinchados y dolorosos, las rodillas y otras articulaciones son síntomas de artritis reumatoide, un trastorno autoinmune a largo plazo en el que el sistema inmunológico del cuerpo ataca las articulaciones. Y hay evidencia clínica que vincula a Sogary Sodas a la enfermedad. Un estudio observacional de más de 80,000 mujeres en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que las mujeres que bebían una o más porciones de soda endulzada por azúcar por día tuvieron un aumento del 63 por ciento de mayor riesgo de desarrollar artritis reumatoide que las mujeres que consumían poco o ninguna refresco azucarado por mes.

Los estudios que muestran una conexión entre la ganancia de soda y el peso indican un tipo muy específico de grasa que se agrega a su grasa visceral del cuerpo, también conocida como grasa del vientre. En un estudio en elDiario de Investigación Clínica Los investigadores dieron a los participantes con sobrepeso y obesos en las bebidas endulzadas por fructosa o glucosa en cantidades que hicieron un 25 por ciento de sus requisitos diarios de calorías durante 10 semanas. Si bien ambos grupos experimentaron un aumento de peso similar durante ese tiempo, las exploraciones de TC abdominales mostraron que la grasa visceral, que envuelve alrededor de sus órganos vitales, se incrementó significativamente solo en los sujetos que consumían bebidas de alta fructosa (uno de los edulcorantes más comunes en soda). El peligro de la grasa visceral es que secreta químicos que se asocian con una constelación de anomalías metabólicas, incluida la resistencia a la insulina, los altos triglicéridos, la inflamación, y como hemos mencionado anteriormente, la diabetes tipo 2. Soda no es tu único problema. Deberías saber sobre estos13 alimentos que no se dio cuenta de que están causando grasas de barriga.

No hay manera de enfrentar a la capa de azúcar: un gran estudio publicado recientemente en la revista.Circulación Encontró que las personas más azucaradas consumían, cuanto mayor es su riesgo de morir de cualquier causa, pero especialmente en una enfermedad cardiovascular. El estudio, que siguió a más de 118,000 profesionales de la salud durante más de tres décadas, determinó que las personas que bebían dos o más bebidas endulzadas en azúcar diarias tenían aproximadamente un tercio, más probabilidades de morir de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular en comparación con las personas que rara vez bebían Bebidas dulces.

Si no sabes que Soda puede darte cavidades, no fuiste al dentista como un niño. Pero, ¿sabía que el refresco promedio es ácido, a la melodía de 2.5 pH, lo que lo hace tan ácido como el jugo de limón, y puede destruir el esmalte dental? El azúcar en sí no daña los dientes, pero alimenta a las 300 especies diferentes de bacterias que viven dentro de su boca. Cuando bebes refrescos, las bacterias se alimentan del azúcar que salen detrás de los residuos en forma de placa. Si no lo rodeas, la placa hará ácidos que desgastan el esmalte dental. Y cuando la placa se forma cerca de las encías, produce productos tóxicos que ingresan a los tejidos de las encías que causan la gingivitis, el término dental para el mal aliento.

Un gran estudio Con una participación de 263,925 personas entre las edades de 50 y 71 años miró su consumo de refrescos, té, puñetazo de frutas y café durante un período de un año. Aproximadamente 10 años después, los investigadores les preguntaron a los participantes si habían sido diagnosticados con depresión; Se contaron un total de 11,311 diagnósticos de depresión. Resultó que las personas que bebían más de cuatro latas o tazas de refrescos por día eran un 30 por ciento más probabilidades de desarrollar depresión que aquellos que no bebían bebidas endulzadas. "Nuestra investigación sugiere que reducir o bajar en la dieta endulzada. Carolina y un miembro de la Academia Americana de Neurología.

Beber SODA puede estar acortando su vida útil. Un estudio basado en la población publicado enMedicina interna de jamaExaminó el consumo de refrescos en 10 países europeos. Los investigadores encontraron a los participantes que bebían dos o más vasos de refrescos al día experimentó un riesgo significativamente mayor de muerte por todas las causas en comparación con aquellos que bebían menos de 1 vidrio por mes. Guarda tu vida, salta el soda. Y por qué no reemplazarlo con el 20 alimentos que debes estar comiendo todos los días por una vida más larga. .