El único tipo de pan que está arruinando tu cuerpo, dice nuevo estudio.
¿Necesitas hacer un viaje por el pasillo del pan? Esto es lo que necesitas saber.
Tomar un viaje al pasillo del pan en la tienda de comestibles puede inducir la ansiedad. Con tantas opciones para elegir, ¿cómo es uno para saber qué?el mejor pan es comprar? Mejor aún, ¿qué pan sería mejor que su cuerpo se sienta sano y energizado? Si bien puede parecer contraintuitiva (especialmente en un momento en que las dietas bajas en carbohidratos están teniendo en cuenta bastante, ¡comer pan puede hacer mucho por la salud general de su cuerpo! Se trata de elegir los tipos correctos, que es especialmente prevalente en un estudio reciente publicado por elBritish Medical Journal (BMJ). ¿El resultado?Se han demostrado que los granos refinados (como el pan blanco) se han relacionado con un mayor riesgo de muerte y enfermedad cardiovascular.
Esto es lo que necesita saber sobre este estudio, y cómo puede navegar por el pasillo de pan como un profesional. Y para consejos aún más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.
Lo que hacen los granos refinados a tu cuerpo.
En este estudio recientemente publicado, el BMJ evaluó a 148,858 participantes para evaluar sus ingestas de granos refinados en comparación con los granos integrales. Durante el período de seguimiento de su estudio, pudieron concluir que los participantes que comían casi siete porciones diarias de granos refinados (alrededor de 350 gramos al día) estaban en un "mayor riesgo de mortalidad total y mayorenfermedad cardiovascular Eventos "En comparación con los otros grupos de admisión, todos debido a la presión arterial sistólica más alta.
¿Qué se considera un grano refinado? Desafortunadamente, esa bolsa de pan blanco suave y en rodajas está en esa categoría. Las pastas blancas, el arroz y los cereales azucarados también están en esta categoría.El término "grano refinado" significa que el carbono no se considera un "grano entero" debido al proceso de extraer granos clave de la harina, como el salvado, el germen y el endospermo.
Al sacar esos granos, también reduce el recuento total de fibra del pan, que es clave para observar que la fibra esLo mejor para comer para tu cuerpo..
¡Agarra granos enteros en su lugar!
No nos hagas mal, una rebanada de pan blanco o tus granos refinados favoritos son ciertamente un delicioso regalo una vez en una luna azul. Es importante que sea inclusivo con los alimentos que amas comer, especialmente porqueDieta restrictiva Nunca ha funcionado a largo plazo.
Sin embargo, hacer swaps saludables para aquellos que van a los artículos que amas es mucho más fácil de lo que crees. Todavía puede disfrutar de sus comidas favoritas, como sándwiches a la parrilla y pasta, simplemente, al simplemente, eligiendo opciones de grano entero.
Para pan, busca ungrano entero opan germinado Para sustituir su pan de ir al blanco. Algunas de las mejores opciones pueden incluirEl pan asesino de DaveDeEzequiel 4: 9 Pan, Angelic Bakehouse, Silver Hills, y más.
Si no puede encontrar ninguna de estas marcas en estantes, una manera fácil de determinar si ese pan es una buena opción porEvaluando elcontenido de fibra. Un pan de alta fibra significa que la fibra del trigo no se extrajo en el proceso de fabricación de pan, lo que significa que todavía tiene esos granos integrales sanos en ella. Busque 3 a 5 gramos de fibra por rebanada para la mejor opción.
Una vez más, estará bien, si quiere disfrutar de su queso a la parrilla favorito en su pan blanco favorito cada vez en A, mientras que. El estudio muestra que el grupo que tenía una ingesta más baja de granos refinados vio un riesgo reducido de estas condiciones.Lo mejor que puede hacer es optar por el pan rico en fibra (u otros productos integrales) de forma regular, y darse la libertad de disfrutar de esos granos refinados para ocasiones especiales-¡COMER A comer en tu restaurante favorito!
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