Good Lifestyle

Si quieres ser el mejor, tienes que aprender de los mejores, y eso es particularmente cierto cuando se está en el camino hacia una mejor salud. Los expertos que deben aprender de? Los dietistas registrados, que tienen años de formación médica e incluso más años de experiencia personal con una alimentación sana.

La única cosa que puede estar en su forma es que no todo el mundo sabe un experto en la dieta que pueden pedir para revelar los secretos de sus dietas saludables. ¡Pero lo hacemos! Sabemos un montón de ellos. Y los alimentos, que son parte de su dieta diaria preguntamos, todo lo que podía compartirlo con nuestros lectores oh-tan-curiosos. (¡Ese eres tú!)

Desplazarse hacia abajo para ver exactamente lo que se muestra en el día de placas de los pros' tras día, y lo utilizan como fuente de inspiración para sacudir su propio plan de alimentación saludable. No sólo se puede añadir algunos nuevos alimentos saludables para su barrio repertorio de la fatiga yema del gusto, sino que puede acelerar sus victorias de pérdida de peso. (Diversidad de alimentos mejorametabolismo desafiando el sistema gastrointestinal.) No hay mejor (o delicioso) manera de ayudar a las libras derriten! Sigue leyendo, y para más información sobre la alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"Nunca se sienta satisfecho de una comida sin un buen trozo de pan. Se ayuda a equilibrar mi comida de verduras y proteínas y me da suficiente energía para pasar a mi próxima comida. También me baso en los granos enteros, comopan integral, Para la fibra dietética adicional, hierro y vitaminas del grupo B ".-Lisa Moskovitz, R. D., Fundador del Grupo de Nutrición NY

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"Yo como cereales para el desayuno casi cada mañana. Es una de mis comidas favoritas y es rápido y requiere poca limpieza. Cereal tiene una mala reputación debido a los hidratos de carbono, y sola no proporciona suficiente proteína para el desayuno. Pero elegir las variedades de grano entero, añadir la leche y la parte superior con rodajas de fruta para obtener más fibra y proteína. Muchos cereales también son fortificadas con nutrientes, por lo que obtener el 90 por ciento de mi recomendación diaria de hierro, 100 por ciento de mi ácido fólico todos los días, y el 30 por ciento de la recomendada de vitamina D al día en una sola porción ".- Torey Armul, RD

Haga lo que haga, asegúrese de mantenerse alejado deEl peor de cereales que nunca deben comer, según un nutricionista!

"Soy un gran fan de las fechas y los como todos los días, ya sea como un aperitivo antes del entrenamiento, un aperitivo Grab-N-Go, o un refrigerio a media sesión de ejercicios si estoy ejercicio durante más de 90 minutos. Las fechas son alta en fibra y potasio, un mineral que las ayudas de los músculos se contraen y ayuda a regular los fluidos de nuestro cuerpo. "es por eso que se trata de una comida fantástica para la nutrición deportiva. y si usted tiene un diente dulce, comer una fecha o dos sin duda va a satisfacer ese deseo.-Sarah koszyk, MA, RDN, Autor de "comida del cerebro"

"Yo sé que no hay mucho para ellos y muchos dicen que están llenos de aire, pero a veces sólo necesito una crisis y no quiero arruinar mi dieta con aperitivos de galletas de alto contenido calórico. Además, las tortas de arroz son los grandes vehículos para alimentos saludables como la mantequilla de maní, carne magra deli, y hummus ".-Jim White RD, ACSM HFS, Dueño de Jim White Fitness y Nutrición Estudios

. "He comido una manzana todos los días desde la secundaria general, lo tengo con el desayuno, es la contracción del dulce perfecto de la mañana Además, es una gran manera de conseguir carbohidratos saludables, facilidad de giro de la energía y un impulso de fibra a. mantener mi sangre estable el nivel de azúcar por lo que no venirse abajo. por no mencionar, ya que las manzanas están llenas de flavonoides saludables para el corazón, como la quercetina, cuando como una por día realmente me siento como que estoy ayudando a mantener alejado al médico !"-Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Autor de los gemelos Nutrición Veggie Cure

Para las comidas saludables aún más mañana, echa un vistazo a estosAprobado-Nutricionista 30 habitaciones Ideas saludables!

"Inevitablemente, aguacate termina en una de mis comidas o aperitivos durante el día. Me suelen traer un aguacate entero de trabajo y hago los diferenciales de aguacate como un bocadillo. Recientemente, he empezado a hacer puré o se mezcla con un plátano para hacer un poco de pudín de aguacate! Mi hijo y yo realmente disfrutar de ella!-Stephanie Middleberg, RD, Fundador de Middleberg Nutrición

"Tanto si se trata de pre-cocido para un desayuno rápido o un último minuto ir a cenar que puedo hacer en cuestión de minutos, me encanta lo simple, huevos pero satisfactorio puede ser. Ofrecen una excelente fuente de proteínas de calidad, además de preservar los medios de yema adicional hierro, secador de fortalecimiento de la biotina, vitamina D y vitaminas del grupo B energizante.- Moskovitz

"Casi todos los días me encuentro comiendo huevos enteros. ¡No hay claras de huevo para este dietista! Ya sea que tenga huevos con aguacate para un desayuno de llenado lleno de proteínas ygrasas saludables, trayendo huevos duros para un bocadillo en el trabajo, o teniendo una fritta como parte de mi rotación semanal de desayuno para la cena ", esta comida nunca deja de encontrar su camino en mi rutina diaria".-Kristen carlucci haase rd-n

"Yo como pimientos rojos casi todos los días. Un pimiento medio en realidad contiene másvitamina C que una naranja, y la verdura es extremadamente versátil. Los tiro a las ensaladas, sumergirlas en Hummus, y agregarlas a platos italianos que hago en casa ".-Lori Zanini, RD, CDE

"Una de mis golosinas diarias, ¡y digo que sin una onza de ironía, es una ensalada de bienvenida! Normalmente comía uno con la cena hecha con lechuga romana, pepino en rodajas y tomate. Hay veces que me expano en esos ingredientes centrales. Usando dos o incluso tres tipos diferentes de lechuga y, a veces, también agregaré algunos aceitunas en rodajas. En este momento, mi jardín está lleno de hermosa albahaca, por lo que gasta algunas hojas y también agregaré eso. Para un sabor adicional y algunosgrasas saludables, Lo tire con un aceite de oliva virgen extra, vinagre de vino tinto, sal, pimienta negra recién molida, y, a veces, algunos batidos de orégano seco.-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

"Si bien el aceite de oliva es mi grasa de cocina primaria, uso pequeñas cantidades de mantequilla de pasto de hierba, casi todos los días. Un poco hace un largo camino y seamos honestos, un toque de mantequilla en verduras, tostadas o pescado puede hacer todo ¡La diferencia en términos de sabor!-Katie Cavuto MS, RD, Chef

"Después de mirar a través de midiario de comida, está claro que no hay una comida que comocada Día, pero las nueces de Brasil son definitivamente un elemento básico principal en mi dieta. La investigación muestra que solo dos por día pueden ayudar a aumentar el selenio, un antioxidante que ayuda a limpiar el hígado ".-MIRIAM JACOBSON, RD, CDN

"Por lo general, vuelvo a casa con hambre de trabajo, pero la cena podría no ser por unas horas más. Lo que he encontrado para ser mi secreto para permanecer en la pista es que siempre tenga bocadillos saludables listos y preparados para tener mientras estoy preparando. cena. Mi favorito es el hummus con un cazo saludable. Amo las zanahorias, los pimientos ygalletas integrales"- Carlucci

"Ya sea que comiera la llanurayogur griego Para mi desayuno de la mañana con unas semillas de frutas, cereales y chías frescas o lo tienen como mi merienda de la tarde en un batido, me encanta. El yogur griego no solo tiene proteínas, calcio y vitamina D, también es extremadamente llenado y satisfactorio. Incluso lo uso en muchas de mis salsas y caídas como un sustituto de la crema agria debido al contenido de la proteína natural y la consistencia gruesa y cremosa ".- Koszyk

"Todas las mañanas, tengo una foto de firecidador, que es una bebida de vinagre de sidra de manzana con cúrcuma, jengibre y ajo y muy por la tarde, tengo un Matcha, un polvoté verde"-Lauren Slayton, MS, RD, Autor del Little Libro de delgado.

"Muerdo en una barra de chocolate todos los días después del almuerzo. Desearía poder comer chocolate por la noche, pero aún no hago un bar de chocolate descafeinado. Mi familia tiene una historia de enfermedad cardíaca e investigación muestra que ciertos tipos de El chocolate puede proteger a mi precioso ticker. Se tarda unos 200 miligramos de flavanoles para mejorar el flujo sanguíneo y realmente cosechar los beneficios de salud del corazón. Eso es lo que encontrarías en 2 cucharadas de polvo de cacao no alcalizado (que sabe muy bien en yogur, batidos y chili) o 1.75 onzas de 70 a 85 por ciento del chocolate oscuro de Cacao. Para alcanzar los beneficios de salud del corazón, pero mantener las calorías en el control, me gusta agregar una cucharada a la mañana.avena Y tenga 150 calorías con un valor de chocolate negro después del almuerzo ".-Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"¡Sinceramente, no puedo recordar el último día que no tenía chocolate! Amo algo dulce después del almuerzo o la cena, así que opto por 1 o 2 cuadrados de chocolate oscuro, un pequeño puñado de chips de chocolate oscuro o una fuggesticulación clara. . Almacenar su chocolate en el congelador lo mantiene fuera de la vista y lo ayuda a disminuirlo, por lo que saborete un poco más ".-Armul

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"Cada mañana me despierto con unas pocas tazas de café con sabor a sabor de azúcar de azúcar y 2 cucharadas de mitad y media. No solo disfruto del gusto, lo bebo sabiendo que los bebedores de café moderados experimentan menos diabetes, enfermedad cardiovascular, enfermedad hepática grasa no alcohólica, cirrosis y cáncer de hígado ".-Palumbo

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"Mientras que las nueces son densas en calorías, también son densas en nutrientes. Además, solo 150 a 200 calorías por valor de la mantequilla de nuez pueden mantenerme contenido durante horas gracias a las grasas saludables monoinsaturadas. Además, los estudios han demostrado que una pequeña porción. (Solo una porción de 1 a 1,5 onzas) de nueces por día puede ayudar a comer menos y controlar su peso. Las tuercas también se llenan con una variedad de otros nutrientes que se ha demostrado que reducen la presión arterial, ayudan a la salud del corazón y disminuyen la Efectos del síndrome metabólico. Las nueces y los paquetes individuales de la mantequilla de nueces son mi bocadillo para viajar cuando necesito una toma de energía sostenible ".-Mcdaniel

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