Good Lifestyle

Hay mucho que va a alcanzar su peso de meta. No solo tienes que comer bien, pero tienes que hacer ejercicio encima de eso, y ser consistente en ambas áreas. Con tanto tiempo, la disciplina y el sacrificio requerido para enviar ese número en la escala que se alza al otro lado, es fácil sentirse abrumado cuando acaba de comenzar.

Pero nadie dijo que tenías que sumergirte en el extremo profundo de inmediato. En su lugar, llegue gradualmente esta semana incorporando hacks simples y saludables como estos en su rutina diaria. Es posible que no parezcan un gran problema al principio, ¡pero tójales todos juntos y realmente se sumarán! Si comienza ahora, ya se sentirá más saludable para el sábado. Siga leyendo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderseLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

Si está buscando obtener más por su dinero en el gimnasio, pero reacio a aumentar su rutina, no cambie su entrenamiento. ¡CAMBIE SU SNACK DE PREVIO DE ENTRENOJO EN SUCHE! Según un estudio enLa revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva., los nitratos, que se encuentran en las remolachas y el jugo de remolacha, pueden ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio aeróbico y la salud cardiovascular en algunas poblaciones. Y cuando está haciendo ejercicio en su mejor momento, tiene una mayor probabilidad de quemar grasa durante su próxima sesión de sudor. Coge algunas remolachas asadas, sobre polvo de remolacha o jugo de remolacha la próxima vez que se dirige al gimnasio y vea si puede sentir sus efectos al final de la semana.

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Es hora de detenerse con las cenas de TV, y no, no estamos hablando de las comidas de microondas que reclaman espacio en su congelador. (Aunque también pueden ser malos). Estamos hablando de su hábito poco saludable de binging en la comida mientras trabaja en Netflix después de un largo día en el trabajo. Un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Vinculado distraído para comer a un aumento de consumo de alimentos a largo plazo. Entonces, a menos que quiera seguir lanzando bocadillos sin pensar, ponga un interés en su consumo. Tenga en cuenta que generalmente toma alrededor de 21 días para romper un hábito, ¡así que avanza esta semana!

Si lo primero que veas cuando abres, la nevera es una rodaja de pastel de queso, tiene un problema. En lugar de tentarse así como eso, cada vez que alcanza una botella de agua, deje las cosas buenas y el centro. Si un paquete de uvas o una ensalada preparada por la comida es a nivel de vista, mientras que sus dulces bocadillos están enterrados en la parte posterior de esos cajones de fondo, es más probable que elija sabiamente. Abre su frigorífico de configuración este fin de semana y luego comience por el otro25 maneras de reorganizar su cocina para el éxito de la pérdida de peso.

Como si necesitaras otra excusa para ir a la cama, las personas que no obtienen las 7-8 horas recomendadas por noche están más en riesgo de aumentar el aumento de peso, según un estudio enDormir. Si entrenas tu cuerpo para ir a la cama en un momento determinado, será más fácil seguirlo. Entonces, ¿por qué no empezar ahora? Estará en camino a un horario de sueño regular en poco tiempo. Así que simplemente se alquila esa almohada y comienza a dormitar como su salud depende de ella esta semana, porque lo hace. Para ayudar, prueba estos26 cosas que hacer antes de dormir para perder peso.

Nadie dijo que tenías que firmar tu vida a tu gimnasio local o comprar un paquete de clase de giro. Encontrar la rutina adecuada de la aptitud física puede ser tan fácil como atacar un par de zapatillas y salir a caminar. Un estudio realizado en elFred Hutchinson Cancer Research Center Encontró que los entrenamientos a.m. pueden conducir a un mejor sueño, que es un factor de pérdida de peso importante. Por lo tanto, mientras que un paseo posterior a la cena podría funcionar con la más conveniente en su horario esta semana, haga lo que pueda para obtener en algún momento entre las horas de las 8:00 a.m. y las 12:00 p.m. Según un estudio enMÁS UNO, estar expuesto a la luz solar directa durante este tiempo, reduce su riesgo de aumento de peso, descubra que es el caso incluso cuando los investigadores representaron otros factores como la ingesta de calorías, el nivel de actividad y la edad. ¡Haz esto todos los días hasta el sábado y te sentirás mejor!

Las probabilidades son buenas que probablemente no estés pisando la escala tanto como debería ser.Investigadores de la Universidad de CornellEncontró que las personas que se pesaban todos los días y la escritura en sus resultados terminaron perdiendo más peso corporal que aquellos que no lo hicieron. Cuanto más se recuerdes a ti mismo de tus metas, cuanto más vendrán a la mente cuando estés tentado a disfrutar de las comidas de trucos o comprar productos azucarados, así que pise un paso antes de salir del trabajo esta semana.

Según un estudio en elDiario de marketing, el embalaje claro conduce a más binging. Así que no almacene sus dulces golosinas en contenedores transparentes. Guarde los de las cosas saludables para que pueda mantener los ojos en el premio. Algunas vecesCambiando tu entorno Es todo lo que se necesita para cambiar tu cuerpo. ¡Tire de su lámina de aluminio hoy y tenga todos sus mejores bocadillos frente y centro en el embalaje opaco para mañana!

¿Tienes té verde? Porque deberías. Alrededor de cuatro a cinco tazas al día, para ser exactos. Cuando los participantes en un estudio publicado enEl diario de nutrición Pasé 25 minutos en el gimnasio, aquellos que bebían este té mucho verde perdieron más grasa del vientre que los que no lo hicieron. Esto se debe a que esta bebida está llena de catequinas, un antioxidante que fomenta la pérdida rápida de peso al detener el almacenamiento de grasa. Golpear incluso cuatro tazas puede parecer difícil, pero no si empiezas y terminas tu día con una taza de al vapor. Entonces solo necesitas apretarlo en un par de veces más. Cambie su café o refresco habitual para esta bebida beneficiosa esta semana y vea cuánto mejor se siente!

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Comer en espacios bien iluminados puede hacer toda la diferencia entre hacer una buena o mala elección en la mesa de la cena, según un estudio en elRevista de Marketing Research. Las personas en salas luminosas sobre los dulces tenían un 16-24 por ciento más probabilidades de tener una opción más saludable. Entonces, si sabe que su fuerza de voluntad es débil, tal vez sea el tiempo que arroje algo de luz en esos malos hábitos abriendo una ventana o dos en sus vacaciones de almuerzo esta semana. Haga esto unos días seguidos, y estará en camino a una rutina más saludable.

¡Saber antes de ir! Si los viajes de su tienda de comestibles consisten en usar su carrito en su carrito sin rumbo hasta que vea algo que se da cuenta de que necesita, lo está haciendo mal. Un estudio en elDiario de Nutrición Educación y Comportamiento. Encontró que las personas que ponen la pluma al papel comprar artículos más saludables y tienen BMI más bajos que los que no lo hacen. Echa un vistazo a los contenidos de su cocina esta noche antes de salir de su viaje semanal, luego use esa lista para asegurarse de que solo está recogiendo comestibles sanas cuando llegue allí.

¿Cuál es la parte más difícil de hacer ejercicio? No solo está levantando esa pesa de gimnasia cargada o terminando esa caminata montañosa con un sprint. A menudo, comenzando es en realidad la lucha más grande en cualquier sujeción de sudor. Es por eso que debes dejar tus zapatillas donde puedes verlas la noche anterior a tu entrenamiento matutino. Es mucho más fácil omitir sus planes de cardio cuando sus zapatillas para correr no lo están mirando en la cara. Pruebe esto esta semana y vea cuántas veces más le excita la puerta.

Ajustó una foto la próxima vez que coma, ya sea que esté fuera o haciendo una comida en casa, y eche un vistazo a él justo antes de sentarse para su próxima comida. Un metanálisis en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que recordar su última comida, ya que ser satisfactorio puede llevar a comer menos la próxima vez que se siente a Chow. Tomar fotos de sus comidas es una forma fácil de prestar atención a la ingesta previa. Puedes comenzar pequeño; Solo haz un esfuerzo sólido para publicar un par de veces esta semana para impulsar la atención plena de su comida.

Resulta que la taza de la mañana de Joe Oh, tan necesaria, no solo te despierta a tiempo para trabajar, sino que también aumenta su metabolismo al mismo tiempo. Las personas que consumen café con cafeína tienen una tasa metabólica del 16 por ciento más alta que aquellos que no lo beben, según un estudio publicado enFisiología y Comportamiento. Recomendamos dejar el azúcar y agregar un salpicaduras de leche llena de grasa para hacer mejor su cuerpo cuando vierta una taza mañana por la mañana.

Después de una larga semana laboral, lo último que probablemente querrá hacer el domingo es trabajar un poco más. Pero tomarse el tiempo a la preparación de la comida puede trabajar las maravillas de la pérdida de peso, así que anularse a la cocina con suficientes ingredientes y contenedores de plástico para los próximos días. ¿Por qué preparar comida? Es como salir a poner sus zapatillas la noche antes de una carrera; Al almacenar su refrigerador con opciones pre-hechas, es más probable que alcance lo que ya está disponible la próxima vez que tenga hambre. Y en este caso, será algo saludable como un tazón de arroz de pollo a la parrilla el martes o una ensalada colorida el miércoles.

¿Eres un fanático de comer de estilo familiar? Porque es hora de dejar esa práctica en el pasado. Cuando la comida se sirve de esta manera, según un estudio enObesidad, la gente come un 35 por ciento más en el momento en que termina la comida. En lugar de disfrutar de esta mala noche de buffet después de la noche, empacar sobras inmediatamente después de haber servido a la cena de su familia. De esa manera, llegar a los segundos es una decisión más consciente que requiere pasar a la nevera en lugar de alcanzar la mesa. Y el final de la semana, podría haber comido un 245 por ciento menos de lo habitual, así que cocinarlos22 alimentos que siempre deben ser comidos juntos. y apiláche su plato de nuevo sin culpa.

Y no solo en el espejo, aunque es posible que desee después de haber intentado esta punta unas cuantas veces. Debe comprobarse en la tienda porque cuando usted es el que puede escanear y deslizar, sus compras de impulsos caen en un 32 por ciento para mujeres y 17 para hombres, segúnIHL Consulting Group Investigadores. Al emboltar cada artículo justo antes de sacar su tarjeta de crédito, se sentirá más consciente de lo que lleva a casa esta semana y, en última instancia, traerá a su cuerpo. ¡Compare los recibos anteriores y vea cuánto menos se enteró!

El hecho de que trabaje detrás de un escritorio no es una excusa para permanecer atrapado allí de 9 a 5, incluso si tiene una rutina de entrenamiento regular fuera de la oficina. Un estudio en elAnales de medicina interna. Encontró que las personas que hacen ejercicio y luego se sientan durante todo el día están en riesgo de los mismos problemas de salud negativos que las personas que no están golpeando el gimnasio. No parece justo, pero afortunadamente hay una solución simple. Levántese con frecuencia y mueva esos músculos varias veces al día esta semana, ya sea que esté golpeando el baño o simplemente tomando un regazo, y vea cuánta energía tiene cuando el fin de semana ruega.

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¿Tienes hambre entre tu comida de la mañana y tu reunión de almuerzo? No lo sudes. Snacking está totalmente bien, siempre y cuando estés abasteciendo las cosas buenas. Recomendamos frutas frescas, un puñado de nueces, un palo de queso de cuerda, una barra de proteínas Satiating, o una de nuestras50 ideas saludables para mantenerte delgado. Además,Investigadores de la Universidad de Finlandia Oriental Encontró que los niños crecieron con BMIS más bajos cuando comían tres comidas al día con dos bocadillos entre, incluso cuando sus padres eran obesos. Cambie una cintura que ensancha Munchie por algo nutritivo todos los días de esta semana y su cuerpo lo agradecerá.