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Buscando conseguirsaludable ¿en el año Nuevo? Antes de decidir seguir algún tipo de regimiento de entrenamiento loco o víctima de una víctima de unTerrible dieta tendencia, es importante tener en cuenta lo que realmente funciona en términos de tener peso saludable y perdido:nutrición. La pandemia causó bastante la pelota de curvas para muchas personas en 2020, lo que significa tratar a nuestros cuerpos con cuidado a través de buenas prácticas de nutrición es vital. Esta es la razón por la que decidimos enumerar algunos de los mejores Superfoods para agregar a su dieta en 2021 para que pueda sentirse listo para abordar el Año Nuevo con confianza.

Para determinar la parte superior.superfoods Para agregar a su dieta en 2021, consultamos al Dr. Penny Kris-Etherton, PhD, RD y Science Advisor enHumank. Aquí están los diferentes superfoods, el Dr. Kris-Etherton recomienda, y para obtener más consejos saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.

El Dr. Kris-Etherton señala cómoverduras de hoja verde son bajos en calorías, pero se combinan con muchos nutrientes que incluyen fibra, vitaminas (A, B, C, E y K), y minerales (calcio, magnesio, potasio, selenio, zinc y hierro). También son una gran fuente de flavonoides y carotenoides, lo que puede ayudar a evitar enfermedades inflamatorias y crónicas.

Aquí estánLos tipos más sanos de lechuga y hojas verdes - clasificadas por nutrición.

"Las nueces y las semillas son una fuente deproteína vegetalDegrasas saludables (ácidos grasos insaturados), fibra, minerales (magnesio, potasio, calcio, hierro vegetal y zinc), y contienen vitaminas B1, B2, B3 y vitamina E ", dice el Dr. Kris-Etherton." Son una fuente deantioxidantes y polifenoles que tienenantiinflamatorio propiedades. Pueden ayudar a controlar el peso corporal, gestionar el colesterol en la sangre, los triglicéridos y los niveles de glucosa. La investigación también ha demostrado que las nueces disminuyen el riesgo deenfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, síndrome metabólico. Y puede beneficiar la mortalidad general, el riesgo de cáncer y la función cognitiva relacionada con la edad ".

El Dr. Kris-Etherton señala queácidos grasos omega-3 Puede hacer maravillas para su cuerpo. Ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, muerte cardíaca repentina y coágulos de sangre. Mantiene el revestimiento de sus arterias suaves y sin daños y puede elevar los niveles de colesterol "bueno" de HDL. Y, puede ayudar a disminuir la presión arterial. No hace falta decir que, incluidos los ácidos grasos omega-3 en su dieta, especialmente el tipo que puede encontrar en pescado y mariscos comosalmón-Es un gran superfood para incluir en su plan de alimentación 2021. Comience a incorporar mariscos a su dieta hoy con estos43 recetas saludables de mariscos que son sorprendentemente fáciles de hacer..

De acuerdo aLínea de saludDebayas están llenos de vitaminas,fibra, y antioxidantes que trabajan maravillas para su cuerpo. La fibra es buena para su sistema digestivo, intestino e incluso puede ayudarlo a perder peso. Los antioxidantes ayudan a reducir el riesgo de cáncer y otras enfermedades inflamatorias. Aquí hay¿Por qué necesitas antioxidantes en tu dieta, y cómo comer más de ellos?.

Frutas cítricas están llenos de todo tipo de nutrientes, incluyendo vitaminas A, C, B6, calcio, potasio, folato, magnesio, fósforo y cobre. El Dr. Kris-Etherton también señala que las frutas cítricas contienen una buena cantidad de propiedades antioxidantes (similares a las bayas), y pueden ayudarlo a proteger contra el cáncer, mantener su cerebro afilado y aumentarsalud de la piel.

Se han demostrado alimentos que tienen altos niveles de nitrato para ayudar con el rendimiento del ejercicio, la presión arterial más baja y la función de cerebro de ayuda, segúnLínea de salud. El Dr. Kris-Etherton recomienda incorporar alimentos comoremolacha, verduras de hojas verdes (como espinacas), apio, zanahorias, frutas cítricas, granadas y sandía en su dieta.

Hablando de,Aquí es por eso que debe agregar remolachas a su dieta..

Los granos enteros son una gran fuente defibra dietética, que es un nutriente clave que necesita en su dieta para un tracto digestivo saludable, y paraPerder peso. Los granos enteros aún incluyen que la fibra esencial en su producto, mientras que la mayoría de los panes blancos y los carbohidratos procesados ​​se despojan de esas cualidades naturales. Además, el Dr. Kris-Etherton señala que la fibra puede ayudar a bajarColesterol "malo" de LDL, evite los pequeños coágulos de sangre y ayude a mantener niveles de azúcar en la sangre constantes.

Algunos de los mejores granos completos para incluir en su dieta incluyen amaranto, cebada, alforfón, maíz (que incluye harina de maíz integral, mijo, avena, quiona, arroz marrón o salvaje, centeno, sorgo, TEFF, ciertos tipos de trigo.

Así que la próxima vez que estés en la tienda, salte a ese pan blanco y agarra un pan de grano entero o un paquete de grano entero, rollos sembrados para sus sándwiches. Hará el mundo de la diferencia para su salud en 2021.

Abastecer arriba en uno de estos8 panes más saludables para comer por pérdida de peso.

Junto con granos enteros,legumbres Son una gran fuente de fibra y son increíblemente bajas en calorías. Además, las legumbres tienen un alto nivel de proteínas, que es excelente si está buscando comer más comidas basadas en plantas en 2021. El Dr. Kris-Etherton señala algunas de las mejores legumbres que puede comprar, como garbanzos, cacahuetes,frijoles negros, guisantes verdes, frijoles lima, frijoles, guisantes de ojos negros, frijoles marinos, granos de gran norte, frijoles pintos, soja, ylentejas.

Las legumbres se han demostrado que ayudan a mejorar el control glucémico y lípidos para aquellos que son diabéticos, ayuda a disminuir la presión arterial y el colesterol, asiste en controlar su peso y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, segúnNoticias médicas hoy.

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