Good Lifestyle

Un espresso doble para alimentarlo a través de esas reuniones de la mañana. Un refresco de la máquina expendedora de la oficina para ayudarlo a evitar el accidente de energía a media tarde. Un cóctel o una cerveza fría para relajarse al final de un día laboral largo y agotador. Algunos de estos aparentemente inocentesbebidas agregar. De hecho, hay algunoshábitos de beber Acortando su vida, o por lo menos, haga cargo de su salud general, según la Clínica Mayo.

Eso no quiere decir que no puede disfrutar del cóctel ocasional o el latte. De hecho, los estudios han demostrado quevino tinto ycafé en realidad puede alargar su vida útil, gracias a suPropiedades antioxidantes y antiinflamatorios.. La clave, como con todas las cosas, es moderación. Y, por supuesto, tomando cualquier condición de salud preexistente, como la presión arterial alta, la diabetes o el colesterol alto-colesterol, así como cualquier medicamento recetado que pueda interactuar con ciertas bebidas.

Aquí hay algunos de los malos hábitos de consumición que acortan su vida, es posible que desee buscar, y por consejos aún más saludables, echa un vistazo a nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Es posible que desee vigilar su consumo diario de Java, según un estudio de 2013 publicado enProcedimientos de la clínica mayo, teniendo más deCuatro tazas al día Puede aumentar su riesgo de morir de una serie de enfermedades si tiene menos de 55 años. De hecho, los investigadores descubrieron que las tasas de muerte de todas las causas aumentaron en más de la mitad en personas que tenían más de 28 tazas a la semana.

"De nuestro estudio, parece seguro beber una o tres tazas de café al día", dijo uno de los co-autores del estudio, Xuemei Sui, quien define una taza de café como de 6 a 8 onzas.

Los investigadores señalaron que una de las razones por las que esta asociación puede ser más fuerte entre los hombres y mujeres más jóvenes es que pueden ser más propensos a tener otros comportamientos poco saludables, como una dieta pobre y / o un mayor consumo de alcohol.

"El mecanismo exacto entre el café y la mortalidad aún necesita una aclaración", agregó sui. "El café es alto encafeína, que tiene el potencial de estimular la liberación de epinefrina, inhibir la actividad de la insulina y aumentar la presión arterial ".

Además de limitarse a cuatro o menos tazas de café al día, la Clínica Mayo también recomienda altamente recortar el consumo si experimenta efectos secundarios, comoDolores de cabeza, insomnio, irritabilidad, latidos cardíacos rápidos, temblores musculares, nerviosismo o micción frecuente..

Aquí hayUn efecto secundario importante de beber café todos los días, dice la ciencia..

Ya sea que tome su café cargado con jarabe con sabor o le encanta el jugo de frutas endulzado,Informes de la clínica mayo Ese consumo regular de bebidas azucaradas se ha probado innumerables veces para ser uno de los hábitos de bebida que acortan su vida y vinculados a la ganancia de peso, diabetes tipo 2,enfermedad del corazón, y accidente cerebrovascular.

De hecho, un gran estudio publicado en la revista Circulation reveló que las personas que beben más.Bebidas endulzadas en azúcar Tienen un mayor riesgo de muerte prematura, especialmente de la enfermedad cardíaca, que los que beben menos. El estudio también encontró un vínculo modesto entre el consumo de bebidas endulzados por azúcar y la muerte por cáncer, en particular el cáncer de mama entre las mujeres.

Como resultado, la Clínica Mayo recomienda encarecidamente optar por bebidas sin azúcar como agua, té, té helado o café. Puede usar un infusor de frutas para darle su sabor de agua sin acumular el contenido de azúcar, ni siquiera mezclar jugo 100% sin azúcar con seltzer para reducir su ingesta de azúcar.

Mientras lo estás en ello, ápice fuera de la13 bebidas para disfrutar de una vida más larga.

La conexión entre cafeína yAlta presión sanguínea sigue siendo debatido. Sin embargo,Estados de mayo clínica que la cafeína puede causar un aumento a corto plazo pero dramático en la presión arterial y también puede resultar en aumentos a largo plazo. Este efecto ocurre incluso si no tiene presión arterial alta, pero es especialmente importante para tener en cuenta si ya está observando los niveles de presión arterial.

Según la Clínica Mayo, este efecto podría deberse al hecho de que la cafeína desencadena su cuerpo para liberar más adrenalina (una hormona de estrés que eleva su presión arterial). O bien, podría ser que la cafeína puede bloquear una cierta hormona que ayuda a mantener sus arterias se ensancharon.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el efecto puede ser más significativo si consume cafeína rara vez.

"Algunas personas que beben regularmente bebidas con cafeína tienen una presión arterial promedio más alta que las que no beben," Estados Mayo Clinic. "Otros que beben regularmente bebidas con cafeína, desarrollan una tolerancia a la cafeína. Como resultado, la cafeína no tiene un efecto a largo plazo en su presión arterial".

Si tiene presión arterial alta, la Clínica Mayo aconseja limitar suconsumo de cafeína a 22 miligramos al día máximo (aproximadamente dos tazas de café de 8 onzas) y pidiéndole a su médico si debe evitar las bebidas con cafeína por completo.

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Esto podría no ser sorprendido, sino incluso descendente.soda En la moderación puede hacer algún daño grave a su salud. Según la Clínica Mayo, beber un refresco regular al día es igual a32 libras de azúcar al año-Que es alarmante dado que consumir mucha cantidad de azúcar agregada está vinculada aMayores riesgos de obesidad, presión arterial alta y colesterol, diabetes e inflamación en el cuerpo..

Mientras no quiere consumir azúcar en ninguna forma,Notas de la clínica mayo Que siempre es mejor obtenerlo de fuentes naturales como la miel, el jarabe de arce, el néctar de agave y la fruta, en lugar de la fructosa, la dextrosa, el jugo de caña y el jarabe de maíz de alta fructosa que se encuentran en bebidas y alimentos procesados. Además, la Clínica Mayo informa que las bebidas deportivas y el jugo de frutas pueden empacar tantoAzúcar añadido, por lo que es importante revisar siempre la etiqueta de nutrición antes de imbiéndolos.

Pensarrefresco de dieta es mejor para ti? Odiamos ser los portadores de malas noticias, pero solo porque su bebida es sin azúcar y sin calorías no significa que sea más saludable. La clínica mayo informa que mientrasedulcorantes artificiales Realmente no elevará los niveles de azúcar en la sangre, la forma en que los edulcorantes tradicionales, existen otras preocupaciones relacionadas con estas sustancias. Un estudio encontró que las mujeres que bebían consistentemente dos o más bebidas endulzadas artificialmente al día tuvieron un mayor riesgo de accidente cerebrovascular que las mujeres que bebían esas bebidas con menos frecuencia o nada.

La Clínica Mayo concluyó: "Aunque se necesita más investigación, estos hallazgos apuntan al valor de consumir bebidas endulzadas artificialmente con moderación".

Aunque la Clínica Mayo reconoció que el consumo de edulcorantes artificiales con moderación puede ser segura, la organización aún aconseja optar por alimentos enteros y bebidas que se endulzan naturalmente sobre los procesados ​​como soda de dieta, que no contienen valor nutricional.

"Si bebe regularmente bebidas endulzadas artificialmente como un reemplazo de bebidas endulzadas, use eso como un escalón para beber agua más simple", afirma Mayo Clinic. "Tu cuerpo necesita el agua, y no hay duda de que es bueno para ti".

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Si eresbebiendo alcohol todos los dias, o que tenga más de varias bebidas en una sola sesión, la Clínica Mayo aconseja encarecidamente a mirar más de cerca sus hábitos para proteger su salud, dado que el alcohol en exceso se considera que uno de los hábitos de beber acortando su vida.

De acuerdo con laClínica mayoLa bebida de alto riesgo se define como más de tres bebidas en un día o más de siete bebidas en una semana para mujeres. Para los hombres mayores de 65 años, es solo una bebida por día, y para los hombres menores de 65 años, es más de cuatro bebidas en cualquier día o más de 14 bebidas a la semana.

"La cerveza ocasional o el vino con la cena, o una bebida en la noche, no es un problema de salud para la mayoría de las personas", dice MAYO Clinic Doctor Terry Schneekloth, MD, en un Q & A. "Sin embargo, cuando la bebida se convierte en una actividad diaria, puede representar la progresión de su consumo y colocarlo en mayores riesgos para la salud. El alcohol puede dañar los órganos de su cuerpo y conducir a diversos problemas de salud. Para las mujeres, este daño ocurre con dosis más bajas de alcohol , porque sus cuerpos tienen un menor contenido de agua que los hombres. Es por eso que las pautas de bebidas moderadas para las mujeres y los hombres son tan diferentes ".

El consumo excesivo puede aumentar su riesgo deProblemas de salud graves Como pancreatitis, ciertos cánceres, daño muscular cardíaco, accidente cerebrovascular, enfermedad hepática y muerte súbita si ya tiene una enfermedad cardiovascular. También puedeelevar su presión arterial a niveles insalubres.

"Tener más de tres bebidas en una sentada aumenta temporalmente su presión arterial, pero el consumo de alcohol repetido puede llevar a aumentos a largo plazo", dice Sheldon G. Sheps, MD, profesor emérito de la medicina y ex presidente de la división de nefrología e hipertensión. En el Departamento de Medicina de Mayo Clinic. "Tenga en cuenta que el alcohol contiene calorías y puede contribuir a un aumento de peso no deseado, un factor de riesgo para la presión arterial alta".

Con todo eso en consideración,La Clínica Mayo aconseja beber con moderación.. Como regla general, eso significa que no hay más de una bebida al día para las mujeres, o dos al día para los hombres, lo que se traduce en igual a 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino, o 1.5 onzas de licor de 80 pruebas.

No importa cuántos hay, las bebidas energéticas no sean una elección saludable, y los consume regularmente es uno de los hábitos de beber acortando su vida. De acuerdo aInvestigación de la clínica mayo, devolviéndose solo una bebida energética de 16 onzas puede aumentar significativamente la presión arterial, así como las respuestas de hormonas de estrés. Yestudios previos Han indicado que las bebidas energéticas son particularmente dañinas cuando las mezclas con alcohol.

"En investigación previa, encontramos que el consumo de bebidas energéticas aumentó la presión arterial en adultos jóvenes sanos", dice coautorDr. Anna Svatikova. "Ahora mostramos que los aumentos en la presión arterial están acompañados por aumentos en la norepinefrina, una hormona química del estrés, y esto podría predisponer un mayor riesgo de eventos cardíacos, incluso en personas sanas".

En lugar de alcanzar una de esas bebidas energéticas cargadas de azúcar,Mayo sugiere tratando de obtener una calidad de sueño, manteniendo una dieta saludable y aumentando la actividad física para naturalmenteAumenta tus niveles de energía.. El té verde o negro sin azúcar es otra opción viable, ambos le darán una dosis de cafeína sin el azúcar, yLos estudios muestran que incluso podrían reducir su presión arterial..

Mientras no seas intolerantes a la lactosa, no hay nada de malo en tener un poco de leche, yogur o queso aquí y allá, de hecho, Dairy es una excelente fuente deCalcio de proteínas y fortalecimiento óseo.. Pero es posible que desee reconsiderar la cantidad de leche que está teniendo, porque de acuerdo con la investigación de mayo realizada por la Clínica Mayo, el alto consumo de productos lácteos puede estar vinculado a un aumentoRiesgo de cáncer de próstata.

"Nuestra revisión destacó una causa de preocupación por un alto consumo de productos lácteos", dice John Shin, Ph.D., un oncólogo de la clínica mayo y autor principal del estudio. "Los hallazgos también apoyan un creciente cuerpo de evidencia sobre los beneficios potenciales de las dietas a base de plantas".

La clínica Mayo reconoce que la leche de vaca y otros productos lácteos pueden tener un lugar en una dieta saludable, sin embargo, la organización recomienda elegir variedades de baja grasa o descremada, ya que los productos de grasa completa contienen grasas saturadas que puedenAumenta tu colesterol. Además, es mejor consumir leche y otros productos lácteos con moderación: aproximadamente dos porciones diarias.

Aquí hayLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes leche..