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¿Quieres hacer un cambio simple a tu dieta que está en el mejor interés de su salud? Sub sobre su tazón de cereal de desayuno de alto nivel para un paquete de avena. Es una obviedad; El consumo de avena de alta fibra se ha relacionado con todo, desde la reducción del colesterol, lo que mejora la salud del corazón, defendiendo la inflamación y ayudando a perder peso. Quizás la mejor parte, sin embargo, es que Quaker lo ha hecho más fácil que nunca agregar este Superfood a su rutina diaria, gracias a su diverso línea de paquetes instantáneos de avena.

Aunque la avena instantánea es ciertamente una solución que ahorra tiempo, no todos los paquetes tratarán a su cintura por igual. Muchos están cargados con aditivos químicos, azúcares y aceites inflamatorios, no el desayuno saludable que tenías en mente. Es por eso que hemos ribustado a través de la información nutricional de cada paquete de aves de avena instantánea que ofrece cuáqueteres y clasificó en función de sus nutrientes e ingredientes. Descubra que para recoger la próxima vez que visite el supermercado, y si no le importa aventurarse fuera de la marca QUANKER, asegúrese de revisar nuestra guía definitiva a laMejores y peores aves instantáneas.!

No había una diferencia suficientemente grande en calorías o sodio entre los paquetes, por lo que decidimos no clasificar según estos factores. Más bien, nos centramos en la grasa (las grasas más saludables, mejor para la energía duradera), la fibra y el azúcar. Se deduciron puntos de ofertas de alto contenido de azúcar, así como aquellas con ingredientes subpar como edulcorantes artificiales o colores artificiales.

De lo peor hasta mejor ...

Por 1 paquete (45 g): 160 calorías, 3 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g, grasa poliinsaturada de 1 g, grasa monoinsaturada de 1 g), 290 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (fibra de 6 g, 4 g fibra soluble, 1 g azúcar), 7 g de proteína

Suena confuso para clasificar una avena llamada "control de peso" muerto, pero nos escucha. Este paquete está lleno de aditivos que solo pueden servir para derrotar a los objetivos de su cuerpo. Dos de estos villanos son edulcorantes artificiales acesulfame potasio y sucralosa. Según un recienteMetabolismo celular El estudio, consume sistemáticamente los edulcorantes artificiales puede recalibrar la conexión entre la dulzura y las calorías en su cerebro. Los investigadores descubrieron que cuando los ratones se apartaron de comer alimentos endulzados por sucralos a alimentos endulzados con azúcar, los animales consumidos30 por ciento más calorías. Quizás un nombre más apropiado para esta bolsa de avena es "peso fuera de control".

Arce y azúcar moreno
Por 1 paquete (45 g): 160 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasa monoinsaturada de 0,5 g), 260 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (fibra de 10 g, fibra soluble de 8 g, 7 g azúcar), proteína 4 g

Remolino de canela
Por 1 paquete (45 g): 160 calorías, 2 g de grasa (0,5 g de grasa saturada, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasa monoinsaturada de 1 g), 210 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (fibra de 10 g, fibra soluble de 8 g, 7 g azúcar), proteína 4 g

Al igual que el paquete de control de peso que lo precede, las opciones de alta fibra de Quaker también tienen edulcorantes artificiales confusos con calorías. (¿Mencionamos que la sucralosa también se ha relacionado con la disminución de la calidad del sueño y la mala salud del intestino?) Claro, estos paquetes lo prepararon para obtener el 40 por ciento de sus requisitos de fibra diaria en una porción, pero casi todo eso proviene de unfibra añadida llamada maltodextrina, que ahora ni siquiera se considera una fibra dietética de acuerdo con la definición actualizada de la FDA del nutriente. Y en lugar de actuar como muchas fibras dietéticas que ayudan a disminuir la digestión, la maltodextrina se digiererápidamente ¡Y en realidad puede hacer que su azúcar en la sangre sea aún más!

POR 1 PAQUET (31 g): 110 calorías, 1.5 g de grasa (0 g de grasa saturada, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasa monoinsaturada de 0,5 g), 170 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (fibra de 3 g, 1 g fibra soluble, 6 g azúcar), proteína 3 g

Esta opción "Baja azúcar" se clasificó más favorablemente en nuestra lista porque todavía contienealgunos Azúcar, lo que significa que hay menos edulcorante artificial agregado para engañar a sus papilas gustativas.

Por 1 paquete (34 g): 120 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasas monoinsaturadas de 0,5 g), 290 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (fibra de 3 g, 1 g fibra soluble, 4 g azúcar), proteína 4 g

Es más alto en calorías que el paquete de arriba, pero puede atribuirlo al tamaño de la porción más grande de tres gramos extra. ¿Por qué la diferencia de peso? Debido a que los paquetes de manzanas y canela son más altos en el azúcar, Quaker hace que el tamaño de la porción sea más pequeño. Por otro lado, esta opción de azúcar de arce y marrón tiene tres gramos extra de avena de grano entero, que están llenos degrasas saludables y proteína.

Por 1 paquete (43 g): 150 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasa monoinsaturada de 1 g), 210 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (fibra de 3 g, 1 g fibra soluble, 14 g azúcar), proteína 4 g

Finalmente, hemos movido pasamos las ofertas endulzadas artificialmente. Pero solo porque esos 14 gramos de azúcar que ves son de fuentes naturales no significa que esté bien consumir tanto azúcar y carbohidratos en una sola sesión. Por la misma razón, hay ciertas frutas que recomendamos comiendo cuando buscas mantener los niveles de energía en lugar de obtener una sacudida rápida. Para más información, no se pierda.25 frutas populares: ¡Clasificado por el contenido de azúcar!

Por 1 paquete (35 g): 130 calorías, 2 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasas monoinsaturadas de 0,5 g), 180 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (fibra 2 g, 1 g fibra soluble, 12 g azúcar), proteína 3 g

¡PRECAUCIÓN! Esta avena instantánea de melocotones y crema contiene un ingrediente que ha sidoprohibido ¡Por la FDA! Se llama grasas de soja de soja parcialmente hidrogenada, alias grasas trans, y no se permitirá en su comida a partir de 2018 debido a la evidencia abrumadora que causa problemas cardiovasculares. Quaker se duplica en los efectos de obstrucción de la arteria al agregar derivados de grasa trans mono y diglicéridos.

Por 1 paquete (50 g): 190 calorías, 4 g grasa (grasa saturada de 2 g, grasa poliinsaturada de 1 g, grasa monoinsaturada de 1 g), 230 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (fibra de 3 g, 1 g fibra soluble, 12 g azúcar), proteína 4 g

Puede ser perfectamente empaquetado para su pequeño, pero eso no significa que sea la mejor opción. Estos animales de aventura proporcionan algunos de los contenidos más altos de la grasa, y no es de fuentes de buena calidad. Más bien, es de aceite de palma hidrogenado, aceite de gama de palma y aceite de palma, un ingrediente implicado en un informe reciente por la autoridad europea de seguridad alimentaria, bien respetada (EFSA) para ser más carcinogénicos (causantes de cáncer) que cualquier otro aceite en el mercado. Eso no es algo que queríamos alimentar a nuestros hijos.

POR 1 PAQUET (50 g): 190 calorías, 4 g de grasa (grasa saturada de 2 g, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasa monoinsaturada de 1 g), 240 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (fibra de 3 g, 1 g fibra soluble, 12 g azúcar), proteína 4 g

Ampliando los mismos sentimientos de los animales de aventura de arriba, estos huevos de dinosaurios también contienen aceite de palma, así como se colorean con colores artificiales derivados de carbón. ¿Cuándo van a caer los fabricantes de alimentos?Estos productos químicos sintéticos. ¿De la comida de nuestros hijos?

Por 1 paquete (35 g): 130 calorías, 2 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasa monoinsaturada de 1 g), 180 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (fibra 2 g, <1 g fibra soluble, 12 g azúcar), proteína de 3 g

No estamos seguros de que estamos más sorprendidos o divertidos de que en realidad no hay fresas en esta harina de avena y fresas. En su lugar, las piezas de fresa son en realidad manzanas deshidratadas que se saborizan artificialmente y se colorean artificialmente con rojo 40. Al menos no tienen ninguna grasa trans a ellos.

Por 1 paquete (35 g): 130 calorías, 2 g de grasa (0,5 g de grasa saturada, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasa monoinsaturada de 1 g), 170 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (fibra 2 g, <1 g fibra soluble, 11 g azúcar), proteína de 3 g

La única razón por la que esta avena se ubica más alta que las otras frutas y sabores de crema es porque tiene un menor gramo de azúcar. De lo contrario, sigue siendo el mismo lío de color artificial, artificialmente saborizado y cubierto de aceite como esos paquetes anteriores.

Por 1 paquete (43 g): 160 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasa monoinsaturada de 0,5 g), 200 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (fibra 4 g, 1 g fibra soluble, 12 g azúcar), proteína 4 g

Más alto en la fibra que las ofrendas anteriores, estamos empezando a subir al camino correcto con las siguientes opciones. Sin embargo, el cuáquero sigue agrega un sabor artificial inflamatorio y el color de caramelo de carga potencialmente carcinógeno a este sabor de manzana y canela. Sé cauteloso.

Por 1 paquete (41 g): 150 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasas monoinsaturadas de 0,5 g), 95 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (fibra de 3 g, 1 g fibra soluble, 12 g azúcar), proteína 4 g

Pensarías que estas avena orgánica se clasificarían, pero suBuzz de alimentos saludables No tiene mérito aquí. Avena orgánica: espéicamente, aquellos que tienen los aceites naturales y las cáscaras externas eliminadas, no tienen beneficios de salud significativos en comparación con sus contrapartes convencionales. En su lugar, la etiqueta puede realmente llevarlo a creer que puede comer más, ya que promociona los beneficios de "salud" de la Avena, según los investigadores de la Universidad de Cornell. En realidad, este paquete contiene la misma cantidad de azúcar que la mayoría de las otras ofertas de cuáqueros, 12 gramos.

Por 1 paquete (43 g): 160 calorías, 2 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasa monoinsaturada de 1 g), 260 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (fibra de 3 g, 1 g fibra soluble, 12 g azúcar), proteína 4 g

Para casi la misma nutrición que la ofrenda orgánica, estas avanzadas vienen fortificadas con una matriz de vitaminas B de energización de las que se está perdiendo la mayoría de los estadounidenses.

Por 1 paquete (43 g): 160 calorías, 2 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasa monoinsaturada de 1 g), 170 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (fibra de 3 g, 1 g fibra soluble, 12 g azúcar), proteína 4 g

Tiene nutricionales casi idénticas a las dos avanzadas anteriores, pero este paquete le da un poco más para masticar: arándanos. Los expertos encuentran que el acto físico de masticar en realidad actúa como una cue de saciedad a su cerebro que está comiendo alimentos, y puede ayudar a frenar a su hambre con mayor eficacia que simplemente deslice un tazón de carne lisa.

Por 1 paquete (43 g): 160 calorías, 2 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasa monoinsaturada de 1 g), 210 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (fibra de 3 g, 1 g fibra soluble, 11 g azúcar), proteína 4 g

Este es su paquete básico de avena de cuáqueros de avena enrollada, azúcar, color caramelo y un toque de canela.

Per 1 paquete (43 g): 160 calorías, 2.5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasa monoinsaturada de 1 g), 220 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (fibra 3 g, 1 g fibra soluble, 9 g azúcar), proteína 4 g

Este paquete tiene el mismo peso que los dos por encima, pero con dos a tres gramos de azúcar. Ese probable significa que hay más de las cosas buenas: ¡la avena saludable de la grasa!

Por 1 paquete (43 g): 160 calorías, 2.5 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasa monoinsaturada de 1 g), 200 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (fibra de 3 g, 1 g fibra soluble, 9 g azúcar), proteína 4 g

¡El azúcar está desapareciendo lentamente! Recoge este sabor si no quieres comer ningún color o sabores artificiales.

Por 1 paquete (35 g): 130 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasa monoinsaturada de 0,5 g), 170 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (fibra 2 g, 1 g fibra soluble, 8 g azúcar), proteína 3 g

Toca otro gramo de azúcar con este sabor de miel. Estarás mejor con este desayuno que el bollo de la miel de Entenmann, uno de los11 peores productos de Entenmann.

Por 1 paquete (37 g): 140 calorías, 2,5 g de grasa (0 g de grasa saturada, grasa poliinsaturada de 1 g, grasa monoinsaturada de 0,5 g), 180 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (fibra de 3 g, 1 g fibra soluble, 11 g azúcar), proteína 3 g

Nos encanta la adición de nueces a esta avena. La tuerca está llena de grasas poliinsaturadas: un grupo de grasas que activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina.

POR 1 PAQUET (62 g): 240 calorías, 4,5 g de grasa (grasa saturada de 1 g, grasa poliinsaturada de 1 g, grasa monoinsaturada de 2 g), 190 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (5 g de fibra, fibra soluble de 2 g, 13 g. azúcar), 10 g de proteína

Aunque habríamos esperado menos azúcar en este paquete, la cantidad de grasas saludables yproteína Ayudará a la ralentización de la digestión, manteniendo las espigas en el azúcar en la sangre a raya.

Por 1 paquete (61 g): 240 calorías, 5 g grasa (grasa saturada de 1 g, grasa poliinsaturada de 2 g, grasa monoinsaturada de 1,5 g), 190 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (fibra de 4 g, fibra soluble de 2 g, 12 g azúcar), 10 g de proteína

Aunque el sabor de la proteína de almendra de arándanos tiene más fibra, también tiene más aceites vegetales ricos en omega-6 que este sabor a nuez de plátano. Aunque los omega-6 son ácidos grasos esenciales, pueden causar inflamación cuando se comen en exceso, y los estadounidenses están, en promedio, comiendo demasiado de ellos.

Por 1 paquete (57 g): 210 calorías, 3 g de grasa (0,5 g de grasa saturada, grasa poliinsaturada de 1,5 g, grasa monoinsaturada de 1 g), 200 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (fibra de 5 g, 1 g fibra soluble, 12 g azúcar), 7 g de proteína

Hecho con una deliciosa mezcla de granos enteros, cebada, centeno, quinua y lino, este súper cereal hace que el comienzo perfecto hasta su día. Sirve 160 miligramos de ALA: ácidos grasos omega-3, basados ​​en la planta, antiinflamatorios que defienden la inflamación y fortalecen la salud del corazón y el cerebro.

POR 1 PAQUET (56 g): 210 calorías, 4,5 g de grasa (grasa saturada de 0,5 g, grasa poliinsaturada de 1,5 g, grasa monoinsaturada de 2 g), 180 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (fibra de 5 g, 1 g fibra soluble, 12 g azúcar), 7 g de proteína

Al igual que el sabor anterior, la almendra de miel contiene todos los mismos granos integrales ricos en vitamina B, pero bordea las manzanas y la versión de canela porque es mayor en grasas saludables debido a la adición de almendras. Las almendras no solo son ricas en grasas monoinsaturadas con cardio protector, sino que son una fuente dietética principal de vitamina E.

Por 1 paquete (28 g): 100 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada, grasa poliinsaturada de 0,5 g, grasa monoinsaturada de 0,5 g), 75 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (fibra de 3 g, 1 g fibra soluble, 0 g azúcar), proteína 4 g

Embalado con proteínas y sin azúcar agregada, este paquete de avena sirve como plataforma perfecta para un desayuno saludable. Una vez que lo haya estado al microondas, quítalo con algunos plátanos, mantequilla de maní, semillas de lino y canela para condimentarlo. También puedes copiar cualquiera de estos.50 mejores recetas de avena de la noche a la mañana.

Por 1 paquete (28 g): 100 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada, 0,5 g de grasa poliinsaturada, 0,5 g de grasa monoinsaturada), 0 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (fibra de 3 g, 1 g fibra soluble, 0 g azúcar), proteína 4 g

Cuando se trata de cuáquero, este es su paquete clásico de avena más saludable. Su etiqueta de nutrición es casi idéntica a su primo no orgánico enumerado anteriormente, pero hay una diferencia clave que lo distingue. (Y no, ¡no es que la avena sea orgánica!) Esta elección cambia el color de caramelo: un aditivo que se ha demostrado que causa cáncer en animales y es un posible carcinógeno para los humanos.