Cómo ayudar a reducir el riesgo de su diabetes
Si está buscando hacer hábitos más saludables, aquí hay una forma sólida de comenzar.
Teniendodiabetes Es mucho como estar en medio del océano y morir de sed. Estás rodeado de algo que tu cuerpo necesita desesperadamente, pero ingerirlo te matará. Con la diabetes, esa sustancia tóxica es el azúcar.
Azúcar-Derividas de las diversas frutas y verduras saludables que comemos, es lo que nuestros cuerpos corren; No podemos funcionar sin él. Pero cuando sufres de diabetes, esa misma sustancia puede causar estragos.
Su sistema digestivo convierte al brunch en glucosa: la forma de azúcar que su cuerpo usa para la energía, y lo envía al torrente sanguíneo. ¡Borrar! Tienes energía. Pero la glucosa es en realidad tóxica cuando permanece persiste en el torrente sanguíneo, por lo que cuando la glucosa golpea, su páncreas, una glándula grande ubicada cerca de su estómago, produce insulina, una hormona y envía eso en el torrente sanguíneo también. La insulina es el controlador de tráfico aéreo de su cuerpo: toma el mando de toda su glucosa y lo dirige en sus células, donde se puede usar para reconstruir músculo, para mantener su corazón de bombeo y su pensamiento cerebral, para hacer ejercicio, o incluso cantar o bailar.
Perocomer en exceso De manera consistente, o tomando demasiadas calorías demasiado rápido, como cuando comemos dulces o bebemos bebidas endulzadas, convierte a la insulina al niño que lloró lobo. Finalmente, los receptores de insulina de su cuerpo, las estaciones de acoplamiento donde los parques de insulina comienzan a ignorar las instrucciones de la insulina. Esa es una condición conocida como resistencia a la insulina. Después de varios años, el páncreas se alimenta de producir toda esa insulina ineficaz y comienza a producir menos de lo que necesita. Esto se llama Tipo 2, o inicio de adultos, diabetes.
La glucosa se acumula en la sangre, girando tóxicos y dañando los vasos sanguíneos, por lo que la diabetes puede resultar en ceguera, impotencia, amputación y otras aflicciones horribles. Pero recuerde, el cuerpo necesita esa glucosa, que ahora se está desbordando del torrente sanguíneo y se desmaya a través de la orina. Entonces, al mismo tiempo, demasiada azúcar le está matando, no tiene suficiente azúcar en sus celdas para mantener su funcionamiento de su cuerpo. Uno se siente la fatiga y la sed inusual, y se empieza a perder peso sin razón aparente. Se enferma más a menudo, y las lesiones son lentas para curarse porque su cuerpo está perdiendo su capacidad de mantenerse.
Más del 10% de la población estadounidense tiene diabetes., y más de un tercio de nosotros tenemos niveles elevados de azúcar en la sangre. Varios estudios indican, sin embargo, quegrasa del vientre está fuertemente correlacionado con factores de riesgo, como la resistencia a la insulina, que establece la etapa para la diabetes tipo 2.Reduciendo la grasa del vientre a través del ejercicio yUna dieta saludable Son dos de las mejores maneras de prevenir y gestionar la enfermedad.
Para ayudarte, aquí están los mejores.Consejos para perder peso que ayudarán a reducir el riesgo de su diabetes. Y para más cambios saludables, prueba cualquiera de estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.
Descubre algo de pescado.
Hay una razón por la queácidos grasos omega-3 Son uno de los nutrientes centrales. Considerado "esencial" porque el cuerpo no los produce naturalmente, los omega-3 cuentan con una serie de beneficios para la salud, incluida la ayuda para reducir el riesgo de diabetes tipo 2.Un estudio realizado por la Universidad de Finlandia oriental encontrada. Ese hombres con la mayor ingesta de ácidos grasos omega-3 tuvieron un 33% reducido en riesgo de este tipo de diabetes, en comparación con los hombres con la ingesta más baja. Los peces aceitosos como salmón salvaje, trucha arco iris, sardinas y caballa se encuentran entre las mejores fuentes de omega-3.La American Heart Association recomienda Comer dos porciones de 3 1/2 onzas de pescado graso por semana.
El circuito entrena su vientre de distancia.
Se sabe que el ejercicio aeróbico previene la diabetes tipo 2, y la combinación de una sesión de cardio de bombeo de corazón con ejercicios de fortalecimiento muscular es aún mejor.Un estudio publicado en la revista.Medicina de planos fundar que las mujeres que participan en al menos 150 minutos por semana (aproximadamente 20 minutos por día) de la actividad aeróbica y al menos 60 minutos por semana (tres sesiones de 20 minutos) de las actividades de fortalecimiento muscular redujeron su riesgo de diabetes en un 33% en comparación con Mujeres inactivas.
Conseguir su griego en
Una dieta mediterránea Puede ayudar a protegerse contra la obesidad y, en consecuencia, reducir su riesgo de diabetes hasta en un 21%, según la investigación presentada en la 63ª sesión científica anual del Colegio Americano de Cardiología. La conclusión de los investigadores proviene del análisis de diecinueve estudios de investigación originales que siguieron a más de 162,000 participantes por un promedio de cinco años y medio. Si bien no hay una dieta mediterránea establecida,Comúnmente enfatiza Frutas y verduras frescas, frijoles, nueces, pescado, aceite de oliva e incluso un vaso regular de vino tinto.
Pulse la mezcla del sendero.
Un estudio en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. Encontró que las personas que consumían la mayoría de los magnesio de los alimentos y de los suplementos de vitaminas fueron aproximadamente la mitad de la mitad de la probabilidad de desarrollar diabetes durante los próximos 20 años como personas que tomaron el menor magnesio.
Pruebas de ensayos clínicos grandes Los efectos del riesgo de magnesio sobre la diabetes se necesitan para determinar si una relación causal realmente existe, pero los investigadores han encontrado que a medida que aumentó la ingesta de magnesio, los niveles de varios marcadores de inflamación disminuyeron, al igual que la resistencia a los efectos de la sangre clave -Sugar de la hormona que regula la insulina. Los niveles más altos de magnesio también se vincularon a un menor grado de resistencia a la insulina.
Entonces, ¿en qué deberías abastecerse?Semillas de calabazaychocolate negro Son dos de las mejores fuentes de alimentos de magnesio.
Comer todo.
Simplemente elija una manzana completa en lugar de un vaso de jugo de manzana, y no solo debe esquivar una tonelada de azúcar y aditivos agregados, pero también puede reducir su riesgo de diabetes, según un estudio de laEscuela de Salud Pública de Harvard. Los investigadores encontraron que las personas que comían al menos dos porciones cada semana de ciertas frutas enteras, especialmente arándanos, uvas y manzanas, reducían su riesgo de diabetes tipo 2 hasta un 23% en comparación con aquellos que comían menos de una porción por mes. .
A la inversa, aquellos que consumieron una o más porciones de jugo de frutas cada día aumentaron su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta un 21%. ¡Intercambiar tres vasos de jugo a la semana con tres porciones de fruta entera se asoció con una reducción del riesgo del 7%! El alto índice glucémico del jugo de frutas, que pasa a través del sistema digestivo más rápidamente que la fruta rica en fibra, puede explicar los resultados.
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No se cargue en ácido.
Un estudio de más de 60,000 mujeres encontró que una dieta promotor de ácido, que incluye más productos animales y alimentos procesados que las frutas y verduras, causa una serie de problemas metabólicos, incluida una reducción en la sensibilidad a la insulina. Según el estudio, las mujeres con una "carga de ácido" en el cuartil superior tuvieron un aumento del 56% de mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con el cuartil inferior. Alimentos que promueven un entorno de cuerpo alcalino: verduras, frutas y acidez de té.
Dale carne roja la luz roja.
Malas noticias para las personas que aman volverse por segundos en la cocina:Investigadores de la Universidad de Singapur encontrados Que un pequeño aumento en la carne roja (estamos hablando de media servir por día) se asoció con un riesgo elevado del 48% para la diabetes tipo 2 a lo largo de cuatro años. La buena noticia es que puede deshacer algunos de los daños al reducir su ingesta de carne roja. (Y para más ayuda para prepararte para adelgazar por la vida, pruebaEste plan de vientre plano de 14 días..)
Estas son las películas mejor calificadas en los tomates podridos.
