Good Lifestyle

Mientras comía la avena fuera de un frasco de albañil puede hacer que se sienta bien (y Listo para Foodstagram), es lo que pones en ellos que te hará lucir bien, y ganarte unabdomen plano. La avena barata y clásica antigua son ricas en un almidón resistente, un tipo de carbohidrato que resiste la digestión y alimenta bacterias intestinales saludables, lo que lo ayuda a sentirse más lleno por más tiempo y quemar grasa de manera más eficiente. Estas recetas de avena de la jarra de masón paquen un montón de este nutriente de corte de barriga y están listos para agarrar e ir por la mañana, por lo que incluso en sus días más ocupados, puede desbordarse.

Aún mejor, los bloggers detrás de estas deliciosas creaciones usan una matriz de ingredientes que pueden aumentar su quemadura de calorías, manténgalos satisfechos y quemen grasa. Lámpúrelo esta noche y comience su día de mejor manera de mañana.

Sirve: 3
Nutrición: 328 Calorías, 9.5 g Fallas, 1.1 g SAT FAT, 125 mg de sodio, 53.6 g Carbio, 12.2 g de fibra, 8,8 g de azúcar, 10.4 g Proteína

En un giro saludable, nos encanta, esta receta le pide que haga una mermelada rápida sin nada más que los puré de bayas,semillas de chia y un toque de miel a la capa o el remolino en su avena. Si las frambuesas maduras son lo suficientemente dulces para usted, simplemente omita el edulcorante para un recuento de azúcar aún más bajo. Resistir la necesidad de cambiar a una baya diferente; Las frambuesas empaquetan más fibra y líquido que la mayoría de las otras frutas, que aumentan los sentimientos de saciedad, y manténgalo alejado de los bocadillos de la oficina.

Obtener la receta deVegukate.

Sirve: 1
Nutrición: 245 calorías, 4,4 g de grasa, 0,8 g SAT FAT, 6 mg de sodio, 48,1 g de carbohidratos, fibra de 7,5 g, azúcar de 11.6 g, proteína 7.2 g (calculada con 1 tsp jarabe de arce)

Spiked con media taza de café, esta es una comida de la mañana que revolverá su motor. Java recién elaborada imparte un montón de sabor para un costo de calorías y azúcar insignificantes, por lo que puede ir fácilmente en el edulcorante. Para aumentar el poder de permanencia de su avena, elija un plátano que no esté bastante maduro. Los plátanos verdes también son fuentes ricas dealmidón resistente; Duplicarse en este nutriente es doble problema para su grasa del vientre. De hecho, un estudio encontró que reemplazar ese 5 por ciento de sus carbohidratos diarios con una fuente de almidón resistente puede aumentar la quemadura de grasa posterior a la comida hasta un 30 por ciento.

Obtener la receta deEl saludable maven.

Sirve: 1
Nutrición: 176 calorías, 2.9 g grasa, 0,6 g SAT FAT, 156 mg de sodio, 32.6 g Carbio, fibra de 6.2 g, azúcar 2 g, proteína de 6 g (calculada antes de ingredientes)

Hay una razón por la que los panqueques y las tostadas francesas son tales alimentos populares de desayuno: son postres para el desayuno. Mientras se despierta a una comida de la mañana cargada de azúcar puede darle a sus papilas gustativas una emoción, es algo más que dulce para su cintura. Cambie su vete con esta receta de avena inspirada en pastel; Paquete el puré de calabaza real, que es alto en fibra, bajo en calorías y rebosante devitamina A, una vitamina subestimada que promueve la piel sana, aumenta la inmunidad y ayuda a sintetizar la proteína. Sauce, el blogger detrás de esta deliciosa creación, incluso ofrece tres variaciones para que puedas preparar un tazón, ya sea que estés corriendo por la puerta para trabajar o pasar una perezosa mañana de fin de semana descansando.

Obtener la receta deCocinará para amigos.

Sirve: 1
Nutrición: 322 calorías, 7,2 g grasa, 3 g SAT FAT, 78 mg de sodio, 43 g de carbohidratos, fibra de 8,6 g, azúcar de 17.5 g, proteína 22 g (calculada con leche de almendra sin azúcar y 2% de fage total)

Envíe el embalaje de munchies a mediados de la mañana con estas parfaits portátiles llenas de proteínas y fibras. Estos nutrientes se combinan para ayudarlo a sentirse, y permanezcan plenos por más tiempo. Navegará a través de sus reuniones de la mañana llenas y enfocadas y, mejor aún, vea más éxito en supérdida de peso esfuerzos; Un estudio encontró que los refrigerios a media mañana tendían a bocadillos más y, por lo tanto, tomaron más calorías que los refrigerios de la tarde durante todo el día. No te alejes del recuento de azúcar en esta receta, tampoco. Viene únicamente de tus frutos congelados favoritos.

Obtener la receta deIowa Girl Come.

Sirve: 1
Nutrición: 405 calorías, 24.8 g de grasa, 3,2 g SAT FAT, 140 mg de sodio, 41.3 g de carbohidratos, 9,4 g de fibra, 12,9 g de azúcar, proteína 12,1 g (calculada rematada con 5 mitades de nuez)

Vale la pena crujir todos los ingredientes para estas avenas decadentes; un bocado y te preguntarás por qué nunca intentaste lloviznar el jarabe de arce en tumantequilla de maní y sándwiches de plátano. Mantener el jarabe a una cucharadita escasa garantiza que el recuento de azúcar no supere la proteína, lo que ayudará a que sus niveles de azúcar en la sangre se queden incluso durante toda la mañana. Y no olvides la canela. Esta especia dulce cuenta con poderosos antioxidantes que previenen los picos de azúcar en la sangre y los choques, lo que rodea las punzones del hambre.

Obtener la receta deRachels radiantes.

Sirve: 2
Nutrición: 293 calorías, 8,7 g grasa, 1.2 g SAT FAT, 94 mg de sodio, 50.4 g de carbohidratos, fibra de 8,5 g, azúcar de 11,6 g, 8,7 g de proteína (calculada con leche de almendra sin azúcar, sin jarabe de arce extra)

Tomarse el tiempo para acosar su avena con un plátano en rodajas garantiza que cada cucharada de esta parfait esté perfectamente equilibrada, y con sabores como estos, los querrá en cada bocado. El espresso de espresso corta a través de la dulzura natural del plátano y ofrece un generoso golpe de cafeína para encender su entrenamiento de prefacio. La cafeína ayudó a los hombres, no solo bombardean más repeticiones que cuando se afeitó, pero también se siente más preparado para abordar su sesión de sudor, encontraron un estudio reciente de los investigadores brasileños. Un desayuno equilibrado y una motivación de fitness en un frasco de albañil; Suena como un buen trato para nosotros.

Obtener la receta deEl grupo del almuerzo.

Sirve: 2
Nutrición: 245 calorías, 5,1 g grasa, 1,8 g SAT FAT, 74 mg de sodio, 34,5 g de carbohidratos, fibra de 5,1 g, azúcar de 6,9 ​​g, proteína de 14 g (calculada con leche de almendra sin azúcar, yogurt griego, 1 cucharadita de azúcar marrón)

Las vacaciones llegan temprano cuando preparas esta receta, sin todas las calorías de pastel, galletas y pastel. Aunque solo un par de cucharadas de puré de calabaza lo convierten en esta mezcla, hay un montón deyogur griego Añadido para mantenerlo lleno, energizarlo, o ayudar a sus músculos a recuperarse de un entrenamiento de la mañana. El jengibre pidió es opcional, pero somos grandes fanáticos de incluirlo; Los investigadores han encontrado que el jengibre tiene la profunda capacidad de aumentar su metabolismo y suprimir su apetito gracias al gingerol compuesto. Te encantarán lo que el sabor cálido de esta especia se suma al plato similar al postre, y su cuerpo le encantará sus efectos de alto horno en suquemadura de calorías.

Obtener la receta deCrema de la miga.

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