Good Lifestyle

A medida que avanza la pandemia COVID-19, la necesidad deApoya tu sistema inmunológico Podría decirse que se vuelve aún más urgente. Sin embargo, hay algunos hábitos que puede estar haciendo cada día que estén trabajando en contra de la capacidad de su cuerpo para combatir los virus e incluso ciertas enfermedades.

Por supuesto, hay factores que están fuera de nuestro control (como la edad avanzada) que pueden obstaculizar la función inmunológica. Esto hace que sea lo más importante para centrarse en las cosas.Podemos abordar ahora Para preparar nuestros sistemas inmunológicos para el peor de los casos más adelante. (Relacionado:Los médicos de vitaminas están instando a todos a tomar ahora.).

Los expertos en Harvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan recientemente publicó elGuía de vida saludable 2020/2021, y de ella, extraíamos siete factores clave que pueden deprimir su sistema inmunológico.

Hábitos tienes más control sobre ...

Comer una dieta que está predominantemente formada poralimentos procesados y carecer de frutas y verduras frescas, puede debilitar su sistema inmunológico. Los alimentos procesados ​​a menudo son altos en grasas saturadas o cargadas enazúcares añadidos. A veces, son altos en las dos cosas, y los consumen en exceso (y con el tiempo) pueden llevar a la crónicainflamación En el cuerpo, que puede imponer el sistema inmunológico.

Para más, asegúrese de revisar:Aquí es exactamente cómo una dieta basada en plantas puede protegerlo de la enfermedad, según los expertos.

Como los expertos de Harvard señalan en la guía de este año, la falta de sueño o descanso, en general, puede obstaculizar la capacidad del cuerpo para combatir la infección. Mientras dormimos, se libera una citoquina (que es una molécula que es crucial para la función inmune) que ayuda a combatir la infección. Entonces, cortando tu sueño corto.Luego disminuya el número de citocinas y otras células inmunes importantes.

Pista: hayVarios alimentos ycambios de dieta Eso puede ayudarlo a mejorar su sueño.

Muchos de nosotros esperamos tener un vaso devino, whisky, o cerveza al final de la jornada laboral. Pero, también puede afectar demasiado a su sistema inmunológico. Más específicamente, el alcohol puede afectar o suprimir la actividad normal de las células inmunitarias, dicen los expertos en Harvard.

Intenta limitar tuconsumo de alcohol a solo una bebida cada día, si no lo reduce a solo tres o cuatro días a la semana.

De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, no solo pueden fumar cigarrillos dañan el sistema inmunológico y haciéndolo menos exitoso en la enfermedad de combate, pero también puede comprometer su equilibrio,aumentando el riesgo de varios trastornos autoinmunes.

El estrés crónico puede causar estragos en silencio en su sistema inmunológico. Estrés, que libera la hormonacortisol, puede suprimir la inflamación necesaria para activar las células inmunes y, como señalan los expertos de Harvard, la acción de los glóbulos blancos. Los glóbulos blancos, también conocidos como linfocitos, ayudan a combatir la infección, según elClínica de cleveland.

Como los expertos en Harvard señalan, tener obesidad se asocia con una inflamación crónica de bajo grado. Adiposa, o grasa, tejido produce adipocytoquinas, que pueden promover procesos inflamatorios.

"La investigación es temprana, pero la obesidad también se ha identificado como un factor de riesgo independiente para el virus de la influenza, posiblemente debido a la función deteriorada de las células T, un tipo de glóbulo blanco", los expertosescribir.

Trabajar para derramar exceso de peso podría potencialmente atacar años en su vida.

Ahora para el que no puedes simplemente prevenir o controlar ...

Esto no es un hábito. Para algunas personas, las enfermedades crónicas, como los trastornos autoinmunes, son inevitables, sin importar cuán sanos coma o cuántas horas a la semana pasan haciendo ejercicio. Muchas veces, las personas nacen con una enfermedad autoinmune, o lo desarrollan más adelante en la vida sin previo aviso. Algunos de estos trastornos pueden atacar y desactivar potencialmente las células inmunitarias, señalan los expertos de Harvard.

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