Good Lifestyle

Puede ser tentador sentir que es demasiado tarde paraPonte en forma.

Adultos de mediana edad que nunca fueron autoproclamados "nueces de salud" desde el principio pueden sentirse como el tiempo paraCambios mayores de estilo de vida ha pasado. Sin embargo,nueva investigación de la Asociación Americana de Salud (AHA) sugiere que este punto en la vida podría ser elPerfecto Tiempo para crear un plan de comida saludable y recoger una nueva rutina de gimnasia.

Usando los datos del estudio del corazón de Framingham publicado en elDiario de la American Heart AssociationEl nuevo estudio reveló que comer sano y hacer ejercicio regularmente en su mediana edad puede ser significativo para mantener la salud de su corazón en sus años dorados. (Relacionado:Los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.).

Específicamente, la investigación encontró que la adopción de estos dos hábitos de estilo de vida, la mediana edad puedeBaje sus posibilidades de síndrome metabólico, un grupo de condiciones dañinas que pueden aumentar su riesgo deenfermedad del corazón, diabetes, accidente cerebrovascular y otras condiciones cardíacas graves. La pregunta es, ¿qué debe estar comiendo si quiere?Protege tu corazón?

"Recomendaría comer solo una amplia variedad de frutas y verduras", "Penny Kris-Etherton, PhD, RDN, Dijo dicho ex experto en voluntarios de AHA, y ex presidente del Consejo de AHA sobre el estilo de vida y la salud cardiometabólica.¡Come esto, no eso! en una entrevista. "Pero, ya sabes, [Tú] tienes que comer otras cosas también ...Granos enteros, nueces y semillas ".

El Dr. Kris-Etherton también recomienda centrarse en incluir a otrosalimentos a base de plantas en tu dieta comotuerca y mantequilla de semillas Variedades, como la mantequilla de almendras y la mantequilla de semillas de girasol. Sin duda,Es mucho más fácil seguir una dieta saludable a base de plantas cuando esté cocinando en casa. Si está cenando en un restaurante, puede ser un poco más difícil de encontrar alimentos saludables en el menú que no están apagados en condimentos salados y salsas azucaradas.

Sin embargo, Kris-Etherton tranquiliza que es posible. "Muchos restaurantes ahora están presentando algunos de los antiguos granos en sus menús, y uno, en particular, es la quinua", dice ella. "Y ese sería un plato lateral realmente bueno o un plato principal, junto con alimentos de proteínas magras y frutas y verduras".

Por supuesto, la dieta es solo una pieza del rompecabezas. También es clave para obtener un montón de ejercicio y mantener sus entrenamientos variados.

"La gente necesita tanto ejercicio aeróbico como entrenamiento de fuerza", " dijo el Dr. Kris-Etherton. "Y para que las personas deben ejercer al menos 150 minutos por semana, y eso debería ser de actividad física moderada, así que salga y camine. Luego, no olvides el entrenamiento de fuerza dos veces por semana".

Señaló que, si bien la Asociación no ha emitido ninguna pauta con respecto a cuánto tiempo debe gastar en el entrenamiento de fuerza, debe ser una parte clave de su rutina de ejercicios.

Para obtener más consejos sobre qué comer para mantener su corazón saludable durante el mayor tiempo posible, asegúrese de revisarEstas son las dos mejores dietas para la salud del corazón, según los médicos..