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Si tus jeans se ajustan a solo un par de meses, y no has hecho nada diferente, probablemente te estás preguntando: "¿Por qué estoy ganando peso?"

No estás solo. Muchas personas que comen alimentos saludables, permanecen leales a su rutina de ejercicios, ybeber abundante agua Que todos puedan experimentar un aumento repentino de peso. Puede parecer que no hay buena razón, pero los expertos nos dicen que hayAlgunas razones comunes por las que de repente estás ganando peso rápido.

Si bien su ejercicio y los esfuerzos de dieta siguen siendo importantes para usted lograr sus objetivos de pérdida de peso, hayuna serie de factores que pueden hacer que gane peso que a menudo pasan desapercibidos.

Descubrimos algunas de las principales razones por las que está ganando peso y le pedimos a los expertos cómo superar cada uno, para que pueda volver a su peso ideal. Y mientras está haciendo estos cambios saludables, asegúrese de probar cualquiera de estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

De todas las mentiras blancas, la expresión "Lo que no conoces no puede lastimarte" es uno de los peores, con respecto a la pérdida de peso. Sin embargo, cuando estamos hablando de aumento de peso, la ignorancia podría ser la misma razón detrás de su cintura cada vez más ajustada. "Cuando evite la escala porque no quiere saber el número, es cuando se mete en problemas", diceChristine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, un galardonado área de Chicago-Area de dietista y nutrición registrada. En lugar de obstaculizar su progreso, pisar la escala en realidad lo ayuda a perder peso. Según un estudio publicado en la revista.Obesidad, el auto-pesaje frecuente se asocia con una mayor pérdida de peso, una recuperación de menos peso y una mejor prevención de ganancias de peso.

La solución: Pesartepor lo menos Una vez a la semana, si no es dos o tres, para monitorear su progreso. "Recomiendo con pesar el lunes, miércoles y viernes", dice Palumbo. "Si el lunes sea un poco más alto de lo habitual, todo mejor para volver a la pista para la próxima semana. Y el viernes es bueno porque si está un poco altos, entonces, bueno, es aún más incentivo. El curso para el fin de semana y no ir demasiado loco ".

"Hay una idea errónea de que si una comida se considera" saludable ", puede comer lo más que desee", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, y autor deThe Sports Nutrition Playbook. "La realidad es que eso no es cierta. Los alimentos como aguacates, nueces, mantequillas de tuerca, hummus, pizza de corteza de coliflor, etc. son ricos en nutrientes con seguridad, pero aún así proporcionan calorías y, por lo tanto, todavía tiene que ver los tamaños de las porciones. El aumento de peso se produce cuando tomamos más calorías de las que necesitamos para mantener nuestro peso. Si esas calorías provienen de comida rápida o nueces, todavía son calorías. Claro, uno es calorías de alta calidad, pero aún así, deben ser considerados ".

La solución:Por parte de su comida correctamente con estos18 formas fáciles de controlar tus tamaños de porciones.

"Muchas personas olvidan su jugo recién exprimido y el caramelo Macchiato generalmente proporciona una buena cantidad de calorías sin hacer que se sientan muy llenas", dice Growingon. "Desde la soda hasta el té dulce hasta el jugo hasta las bebidas de café de lujo hasta el alcohol, muchos individuos beben muchas calorías y se olvidan de contarlas en su ingesta total. Pueden sumarse especialmente cuando está tomando una de estas bebidas con una comida en lugar de como comida o merienda ".

La solución:En cambio, confíe en uno de estos14 mejores bebidas para conducir la pérdida de peso.

"Hay dos formas en que las aplicaciones de seguimiento de calorías en línea pueden ser erróneas", diceTheresa Gentile, MS, RDN, propietario de la nutrición completa de platos, y el representante de medios de la ciudad de Nueva York para la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York. "En primer lugar, usan un algoritmo genérico para calcular el número de calorías que necesita cada día para perder una cierta cantidad de peso. Este número, aunque es una buena estimación, no puede tener en cuenta sus factores metabólicos personales y subyacentes (o Composición corporal). Las únicas retroalimentaciones confiables que tendrás en cuanto a si la recomendación calórica es correcta para usted es su peso en la escala ".

"En segundo lugar, las aplicaciones de seguimiento de calorías a menudo le reembolsan cada día con las calorías que se quemó con el ejercicio. Digamos que sus necesidades de calorías son 2,000 calorías por día y ha quemado 300 con ejercicio (supuestamente, lo cual es otra inexacta Cálculo). La solicitud le da una asignación de 2,300 calorías para el día. Si está tratando de perder peso (vs. Mantener), querrá crear un déficit en calorías diarias y no comer lo que ha quemado en ejercicio ".

La solución:Encuentre la cantidad correcta de calorías que necesita para perder peso usandoNuestra calculadora.

"¿Por qué estoy ganando peso si me estoy pegando a mi dieta religiosamente?" Tu puedes preguntar. Y tenemos la respuesta: lo estás tomando un poco.también seriamente. ¡No tienes que restringirte completamente cuando estás tratando de perder peso, vivir un poco! En realidad lo ayudará a revertir el aumento de peso reciente. Tener un día de trucos (o incluso días de trampa), mientras que la dieta puede ayudar a ayudar a la pérdida de peso, según unaDiario Internacional de Obesidad estudio. Los investigadores australianos encontraron que cuando los participantes alternaban entre adherirse a una dieta estricta durante dos semanas y seguirlo con dos semanas de engaño, perdieron más peso durante el estudio que aquellos que se pegaban a una dieta estricta todo el tiempo. BONIFICACIÓN: El grupo "tramposo" también ganó menos peso después del estudio terminado.

La solución: Para volver a una versión recortadora de usted, coma lo real, pero reduce su porción. Si amas el helado, por ejemplo, omitir el fro-yo y tener una pequeña cucharada de primas.

Si está trabajando, pero obteniendo peso, el problema puede estar en la cantidad de tiempo que está gastando haciendo ejercicio. No se está negar que el ejercicio es un factor de pérdida de peso importante, pero de manera extraña, pensar en sus próximas sesiones de sudor con demasiada frecuencia puede dificultar perder peso. UnObesidad Reviews El metanálisis indica que las personas tienden a sobreestimar la cantidad de calorías que queman cuando funcionan, y terminarán comiendo más en los días que funcionan. Una separacionestudio Apoyó este hallazgo, mostrando que las personas tienden a aumentar su ingesta de alimentos después del ejercicio y terminar comiendo más calorías de las que se queman.

La solución: Para prevenir la ganancia repentina de peso, evite la postura excesiva después de hacer ejercicio. Recoger pre-repartidobocadillos pre-entrenamiento adaptado a su rutina de fitness.

"Cuando vayas al mercado con el estómago vacío, tiendes a comprar algunos de los alimentos equivocados: pasteles y galletas, y comida chatarra para mezclar", diceLisa Young, PhD, RDN y autor deFinalmente lleno, finalmente delgado..

La solución:"Sugiero comer un bocadillo antes de salir y comprar en una lista. De esta manera, recordará agregar los alimentos saludables a su carrito de compras", dice Young.

Tamaño de la porción Es tan importante como comer sano. La razón: muchos alimentos nutritivos, como aguacates, avena, quinua, chocolate oscuro, nueces y mantequillas de tuerca, pueden provocar un aumento de peso cuando se come en exceso porque son densos calóricamente.

La solución: A menos que sea una fruta o una verdura, no haga la suposición de que la comida saludable que está comiendo es baja en calorías. La próxima vez que estés azotando una comida, recuerda estas tiendas de control de tres porciones:

1. Una ayuda de la mantequilla de nuez o el queso rallado no debe ser más grande que una pelota de ping-pong
2. Una verdadera porción de arroz y pasta es del tamaño de su puño.
3. Las carnes magras deben ser sobre el tamaño de una cubierta de cartas.

Pegar al tamaño de la porción recomendado puede ayudar a prevenir la ganancia repentina de peso.

Con cada cumpleaños que pasa después del Big 3-0, comenzamos a perder masa muscular. Como resultado,El perdedor más grande dietéticoCheryl Forberg, Rd, nos dice que nuestro metabolismo naturalmente se ralentiza. ¡Eso tiene que ser el peor regalo de cumpleaños de todos los tiempos! "Cuando nuestro metabolismo se ralentiza, ganaremos peso, especialmente si continuamos comiendo la misma cantidad de alimentos que nosotros, cuando nosotros, cuando éramos más jóvenes".

La solución: Para mantener su figura magra y juvenil, Forberg dice que permanecer activo es una necesidad: "Una combinación de ejercicio cardiovascular y de cojinete de peso ayudará a preservar la masa del cuerpo magra y el tejido muscular, manteniendo elmetabolismo elevado"

AEstudio de la Universidad de BirminghamEncontró que beber dos tazas de agua antes de que cada comida pudiera acelerar significativamente la pérdida de peso. Por lo tanto, no debería sorprender que no beber suficiente H2O puede tener el efecto opuesto en su cintura. "No solo el agua nos da energía y ayuda a mantener la temperatura corporal, sino que también nos ayuda a sentirse más llenos", dice Forberg. "No beber suficiente agua puede hacer que comamos exceso de calorías que puedan llevar a una ganancia de peso. Además, cuando está deshidratado, el cuerpo conservará el agua para las funciones vitales del cuerpo, lo que puede resultar en la retención de agua y un número más alto en la escala. "

La solución: SIP Agua continuamente a lo largo del día. Y recuerde que el agua sola no es la única manera de mantenerse hidratado, hay muchosAlimentos ricos en agua Puedes comer junto con otras bebidas ricas en agua, como café, té y batidos.

"Si bien no necesita comer a primera hora de la mañana, si no tiene hambre, si come muy poco durante el día, puede terminar con comer en exceso por la noche", dice Young. "No se nos diste cuenta de lo hambriento que eras, y una vez que te cenas, puedes terminar de mordisquear el montón de la hora de acostarse. Un no-no por tus esfuerzos de pérdida de peso".

La solución: Dale a tu cuerpo un refuerzo saludable de energía al comienzo del día con uno de estos91+ mejores recetas de desayuno saludable.

ADieta alta-sodio puede hacerteretener el agua yinflar. Y cuando retiene el agua en su intestino, puede hacer que parezca que ha experimentado una ganancia repentina de peso en su estómago, cuando es solo un peso del agua. Como dice Palumbo, "el aumento de peso relacionado con el sodio es fácil, ve fácil".

La solución: Up su ingesta de agua y recorte en el sodio. Cocinar más en casa con hierbas frescas en lugar de sal, debe ayudar a su vientre a desinflar en un día más o menos. Comer fuera? Escanear información de nutrición en casa antes de salir y elegir unPlato de restaurante saludable Con unos 1.000 miligramos de sodio o menos.

"Ya sea que sea helado, galletas, papas fritas u otros artículos, simplemente sabiendo que sus alimentos de activación están en la cocina o su escritorio de oficina pueden descarrilar su programa de alimentación saludable", dice Palumbo. "Esto es especialmente cierto entre 3 p.m. y la hora de acostarse cuando los antojos tienden a ser los más difíciles de ignorar".

La solución: Una de las mejores maneras de superar un deseo pasajero es mantener los alimentos que sabes que no puedes negarte de la casa. ¿No puedes imaginar pateando tus galletas favoritas fuera de la casa para siempre? Parte individualmente de los alimentos que tiende a comer en exceso. Si conoce que cada bolsa Ziploc de chips es de 150 calorías, tendrá menos probabilidades de volver por una segunda porción.

La tiroides, una glándula en el cuello que se encuentra sobre la manzana de Adán, regula una amplia gama de funciones corporales que incluyenmetabolismo. Pero a veces, por una variedad de razones, su tiroides puede estar subactiva y resultar en una afección llamada hipotiroidismo. ¿Uno de los muchos síntomas de la condición? Lo adivinaste, aumento de peso. La peor parte es que la condición a menudo se desarrolla lentamente, tanta gente no se nota los síntomas de la enfermedad hasta que sean llenos, diceEl Instituto Nacional de Diabetes y enfermedades digestivas y renales.. Se pone peor: si un problema de tiroides es la culpa de su aumento de peso, no importa cuán diligentemente sea su dieta y funcionamiento; Será casi imposible derramar las libras.

La solución: Haga un viaje al MD. "Si de repente, le pido un peso sin ninguna razón aparente, le sugiero que vea a un médico, por lo que un profesional médico puede decidir si es un problema de tiroides u otra causa", Forberg.

"Los alimentos de alta fibra son importantes para mantener el hambre a raya y mantener un peso saludable", diceJinan Banna, PhD, Rd. "La fibra proporciona una sensación de plenitud, ya que ralentiza el vaciado del estómago. Pasa por el tracto digestivo no digerido y proporciona muy poco en el camino de las calorías. Muchos alimentos que contienen fibra son naturalmente muy bajos en calorías y altos en agua, como la mayoría frutas y vegetales."

La solución:Trate de incorporar más de estos43 mejores alimentos de alta fibra en su dieta.

Desde los bloqueadores beta hasta las píldoras de control de la natalidad, y todo lo que está en medio, hay una larga larga lista de medicamentos que pueden hacer que su cintura se abulse. Y si cree que su RX es la culpa de su cintura cada vez mayor, no está solo. "Los problemas de peso son a menudo una razón principal para el incumplimiento del tratamiento", nos dice Palumbo. "Algunas drogas estimulan el apetito o lento del cuerpo.metabolismo. Otros causan la retención de líquidos o suficiente somnolencia para reducir la actividad física, lo que puede desencadenar el aumento de peso ".

La solución: Esto es importante, así que escuche: "Si sospecha que su medicamento está causando un aumento de peso,Nunca Deja de tomarlo. En su lugar, haga una cita con su proveedor de atención médica y pregunte si puede haber una alternativa igualmente efectiva que no afecta su peso. Todos reaccionan a los medicamentos de manera diferente, así que intentar algo más puede ayudar ", dice Palumbo.

"Cuando mis clientes sienten que no pueden disfrutar de algo indulgente de vez en cuando, a menudo los deja con antojos difíciles de ignorar", dice dietista registradoLeah Kaufman, MS, RD, CDE.

La solución: "Por esta razón, permito que mis pacientes coman 100 calorías discrecionales cada día. Les permite satisfacer sus antojos sin cayer a la pista". Nueve cacahuetes M & Ms, 12 osos gomosos, y una sola copa de mantequilla de maní de Reese, se encuentra a la derecha alrededor de 100 calorías.

"Cada vez que comes, la insulina se libera para ayudar a estabilizar el azúcar que se absorbe en su sangre", dice Megan Byrd, RD deEl dietista de Oregon. "La insulina es una hormona de" almacenamiento gordo ", así que cuando come varias veces al día, está provocando sus hormonas para almacenar la grasa más a menudo".

La solución:"En su lugar, intente comer solo 3 a 4 veces al día, y concéntrese en comer muchos carbohidratos complejos, proteínas, fibra y grasas saludables", dice Megan Byrd. "¡Esto te ayudará a mantenerse más completo y prevenir el aumento de peso!"

"A menudo, cuando se enfatiza las personas, los niveles de cortisol aumentan, lo que puede provocar un aumento de peso, así como para que sea más difícil perder peso", dice Kara Landau, RD y Fundador deComida de elevación - buena comida de humor. "Aunque existen varias formas de técnicas de manejo del estrés, curiosamente, cuidando de su salud intestinal puede ser una forma proactiva, puede reducir la inflamación en su cuerpo, que también puede reducir la ansiedad y los síntomas similares a los depresivos.

La solución:"Nutriéndose a tu tripa conProbióticos específicos del estado de ánimo, junto con los alimentos ricos en prebióticos que alimentan sus buenas bacterias intestinales a través de comer una variedad de alimentos a base de plantas, así como también específicamente fibra prebiótica y alimentos ricos en almidón resistentes en forma de harina de plátano verde, alcachofas de Jerusalén, Frijoles Lupini (que se puede encontrar en deliciosoGut felices galletas), los anacardos y la avena de la noche a la mañana, solo para nombrar algunos, pueden ser una forma fantástica de apoyar su salud mental y, por lo tanto, en última instancia, también apoyar su peso ", dice Landau.

"No prestar atención a su hambre a menudo puede causar kilos adicionales no deseados", dice Mackenzie Burgess, RDN y propietario deOpciones alegres. "Me gusta decirle a mis clientes que piensen en el hambre y la plenitud en una escala de 1 a 10 con 1 que está hambrienta y 10 siendo extremadamente rellenos. El objetivo es quedarse en algún lugar del medio. Cuando estés notando por primera vez que duele de cues de hambre, como el estómago. Gruñendo, carente de energía, o sentirse irritable: esta es probablemente un signo para comer algo. Ignorar este hambre durante demasiado tiempo puede llevar a sentirse voraze más tarde y puede hacer que usted coma en exceso, lo que lleva a un aumento de peso a largo plazo.

La solución:"En su lugar, intente registrarse con su hambre y plenitud durante todo el día, esto puede ayudarlo a mantenerse dentro de las necesidades diarias de su cuerpo y evitar el exceso de ingesta de calorías", dice Burgess.

"A corto plazo, la pérdida de peso es posible y relativamente fácil para algunas personas también. Pero a largo plazo, es poco probable que su cuerpo le permita salirse con esto", diceKatherine Kimber, RD. "Dentro de cada uno de nuestros cerebros se encuentra un mecanismo increíblemente poderoso para controlar nuestro peso. Es un centro de control de grasa corporal somático que trabaja incansablemente para mantener nuestro peso a un nivel que decide, conocido como el peso de punto. Está gobernado principalmente por su Hipotálamo, que envía señales para manipular su alimentación, actividad y eficiencia metabólica. El peso del punto de ajuste puede ser un rango de 10 a 15 libras, y generalmente es el peso al que le gusta volver al cuerpo entre las dietas o los intentos de pérdida de peso ".

"Para administrar este punto de ajuste, el cuerpo responde a un déficit de energía girando los mecanismos fisiológicos, fuera de nuestro control para administrar el peso", dice Kimber. "Puede aumentar las señales de hambre, haznos sentirnos obsesionados con la comida o pensarlo mucho, hacernos volverse locos alrededor de azúcar y anhelar alimentos a base de carbohidratos. Además, puede sentirse menos resistente, menos enérgico que si estuvieras bien -Niego, que puede afectar los niveles de actividad y las opciones de alimentos.

La solución:No cedas a las dietas de moda locas y prometen alimentar adecuadamente su cuerpo conalimentos nutritivos.

"El cuerpo no está diseñado para ser retenido de alimentos, por lo que después de un período de hambruna (dieta / pérdida de peso) puede hacer todo lo posible para que comamos y traiga nuestros cuerpos a un lugar donde nuestros cuerpos se sientan seguros", dice Kimber. "¡Entonces, si te sientes fuera de control y estás ganando peso rápidamente, podría ser una biología haciendo lo suyo!"

"Cocinar con aceite o mantequilla son elecciones saludables", dice Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com. "Sin embargo, dado que una cucharada de aceite es a lo largo de 100 calorías, las calorías de una comida cocinada con aceite o mantequilla pueden aumentar drásticamente sin que uno lo piense".

La solución:"Una forma fácil de remediar esto es cocinar con un spray de aceite", dice Paul. "Todavía obtienes la misma textura y la enredadera como cuando cocina con mantequilla, pero puedes ahorrar cientos de calorías".

"Bebiendobatidos Es otra trampa que la gente puede caer en ", dice Paul." Cuando masturbamos, nos lleva más tiempo consumirnos la comida, y por lo tanto nos damos cuenta de que estamos llenos, más rápidos. Recomiendo masticar alimentos en lugar de mezclarlos para la gestión del peso.

La solución:"A la inversa, cuando estoy ayudando a alguien a ganar peso, cargando batidos con frutas, mantequillas de tuerca, etc. Es una forma fácil de empacar en cientos de calorías", dice Paul.

Particularmente los alimentos que se comercializan para ser "saludables", pero no son saludables para su cuerpo en lo más mínimo.

"Confiando en saludablealimentos procesados es uno de los peores hábitos alimenticios que muchas personas siguen hoy ", diceTriSta Best, MPH, RD, LD, un dietista registrado en el balance de suplementos. "Estos alimentos se comercializan con la salud como un beneficio importante, pero hacen poco en términos de aumentar la salud y incluso pueden perjudicar más".

"El problema con respecto a los alimentos de salud procesados ​​y la pérdida de peso estancada se encuentra principalmente en aquellos que intentan seguir una dieta saludable que se basa en las comidas rápidas", dice lo mejor. "Cuando sigue estos patrones de dieta, es tentador recurrir a la conveniencia procesada que, lamentablemente, aún así, todavía en grasa y azúcar, lo que aumenta simultáneamente las calorías del producto".

La solución: "En lugar de confiar en estos alimentos saludables, la salud de la verdadera salud y la pérdida de peso se puede lograr mediante confiar en los alimentos completos ", dice lo mejor". Aquellos con muy poco procesamiento involucrado en obtenerlos de la fuente a su mesa ".

"He tenido muchos clientes que me dicen que obtuvieron peso al cambiar de trabajo o retirarse", dice Brenda Braslow, MS y dietista registrado conMyNetdiary. "Si una persona va de un trabajo activo a un trabajo de escritorio, el nivel de actividad puede hacer una gran diferencia en la quema de calorías. Cuando una persona tiene un trabajo activo, como un portador de correo o trabajador de la construcción, esa persona a menudo gana peso después de la jubilación. Mientras trabajaban, pueden haber podido mantenerse delgado sin hacer ejercicio fuera de las horas de trabajo. Después de la jubilación, se encuentran necesitando desarrollar una rutina de ejercicios para evitar el aumento de peso ".

La solución:Planifique las comidas saludables en las que puede confiar durante la semana laboral usando nuestroPlan de harina de grasa y ponerse moviéndose con estos25 Ejercicios fáciles que aumentan su salud rápidamente..

"Tarda 20 minutos para que el cuerpo registrara la plenitud al comer", dice Shannon Henry, RD deClínica de ezcare. "Si está en un ajetreo y come demasiado rápido, está comiendo más de lo que necesita antes de que su cerebro envíe un mensaje a su cuerpo [que esté lleno]".

La solución:Date un poco de tiempo después de comer una comida para digerir, dejando que la plenitud establezca para que se sienta satisfecho.

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