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Levanta la mano si la vida pandemia significa más café ymenos sueño. Tenemos ambas manos en el aire. Si bien hay algo de sólidoBeneficios de beber café.-Puede reducir su riesgo de enfermedades crónicas, mejorar su rendimiento de entrenamiento y ayudarlo a perder peso, por nombrar unos pocos, demasiado café puede causar estragos en su cuerpo.

Entonces, ¿cuánto café es demasiado? "La tolerancia a la cafeína de todos es diferente, por lo que recomendaría monitorear sus síntomas individuales asociados con la ingesta de café", diceAnnamaria Louloudis, MS, RDN, fundador deLouloudi Nutrition.

Si eres un tipo de números o gal,Kylie Ivanir, MS, RD, quien dirige su propia práctica privada llamadaDentro de la nutrición, aconseja que los adultos deben limitar su ingesta de cafeína a aproximadamente 400 mg por día como máximo, que es de alrededor de tres a cinco tazas de café con cerrojo.

Ivanir agrega que ciertos grupos de individuos, como aquellos con hipertensión (presión arterial alta) y mujeres embarazadas o lactantes, deben considerar limitar su ingesta de cafeína. (Relacionado:12 personas que nunca deben tomar café, según expertos..) El café también puede ser una mina terrestre para el azúcar, "por lo que también es importante considerar lo que está poniendo en su café, ya que el azúcar, la crema y los jarabes pueden afectar los beneficios para la salud", dice.

Basado en el hecho de que puede haber algunosPeligros para beber demasiado café, queríamos preguntar a dietistas: ¿Cuáles son las señales clave que debe dejar de tomar café? Siga leyendo para los siete, nos dijeron, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Sandy YouNan Brikho, MDA, RDN, advierte aquellos con presión arterial alta (también conocida como hipertensión) para detener el consumo de café lo antes posible porque la cafeína en el café provoca un aumento en su presión arterial. "Un estudio demostró un aumento en la presión arterial relacionada con la edad entre los hombres que consumieron una mayor cantidad de café ", ofrece, aunque señaló queotro estudio Encontrado que dependiendo de su genotipo, la ingesta de café puede o no aumentar la presión arterial. "Otroinvestigar Encontró que la alta ingesta de café entre las personas que metaboliza el café causa lentamente un aumento de la presión arterial ", continúa. Consulte con su médico, pero si sufre de presión arterial alta, es probable que sea el momento de patear su hábito de café para siempre.

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Archiva esto bajo "No, gracias", ". "La cafeína puede desencadenar los síntomas de reflujo ácido porque funciona para relajar el esfínter esofágico inferior, causando el reflujo del ácido estomacal en el esófago. La ingesta de café, té y soda (todas las bebidas con cafeína) se han asociado con unMayor riesgo de síntomas de reflujo gastroesofágico. "Las acciones de Louloudis". Eliminar las bebidas con cafeína es una guía de la Asociación Gastroenterológica Americana para la Gestión de GERD ", agrega. Para más información sobre esta condición, echa un vistazo a la28 mejores y peores alimentos para el reflujo ácido.

Suspiro, muchos de nosotros son estos días. Lamentablemente, esto significa que es hora de llevarlo con calma en Java. "Debido a su alto contenido de cafeína, el consumo de café seis horas, o menos, antes de que la hora de acostarse haya sido asociada conEfectos disruptivos en el sueño y un mayor insomnio."Dice Louloudis. Si no puede nix su hábito de café por completo, sugiere cambiar sus hábitos de beber más temprano en el día y reducir su tamaño de porción.

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"Debido a su alto contenido de cafeína, beber demasiado café puede causar un aumento de síntomas de ansiedad, incluidas las palpitaciones del corazón, temblores, dolores de cabeza y insomnio. Las personas que ya viven con trastornos de ansiedad son particularmente sensibles a estos efectos negativos de la cafeína", dice Louloudis, citandoeste estudio.

Estos incluyen dolores de cabeza, disminución de la energía, disminución de la muerte, estado de ánimo deprimido o incluso síntomas similares a la gripe, dice Ivanir. "Estos síntomas pueden afectar su calidad de vida diaria, lo que dificulta concentrarse en el trabajo o disfrutar de las tareas diarias", comenta. "Si encuentra que su día depende de una taza de café, puede ser una señal de que necesita reducir la cantidad que consume".

Así es como se desarrolla este fenómeno: "Beber café provoca un sentido de plenitud. A menudo, este sentimiento de plenitud lo lleva a saltar una comida o un bocadillo", explica YouNan Brikho. "Una vez que este sentimiento de plenitud se desgasta, su estómago está vacío y muchas veces las personas están hambrientas. Esto hace que muchos se enganchen en su próxima comida porque tienen mucha hambre".

En el lado del volteo del aumento de peso, algunas personas beben café en lugar de las comidas como un medio poco saludable para lograr la pérdida de peso, y esto puede afectar su ciclo de menstruación. "Un signo que estás bebiendo demasiado café son las irregularidades menstruales, en particular no recibiendo un ciclo mensual", diceAbby Vichill, MS, RDN, LD, actuación dietista paraFwdfuel Sports Nutrition. "Algunas personas que intentan perder peso o comer en un déficit de calorías utilizan el café como una forma de distraerse de comer, suprimir el apetito o crear esa energía artificial que no están recibiendo de consumir una dieta nutricionalmente adecuada. Un tema común está comenzando el Día con café en lugar de la comida para prolongar la alimentación, "continúa, elaborando que el cortisol ya es naturalmente alto en la mañana, por lo que cuando tiene un bajo nivel de azúcar en la sangre de no desayunar y beber café, el cortisol se bombea en cantidades aún más altas. .

"Cuando el cuerpo detecta niveles tan altos de cortisol, el cerebro se indicará al cuerpo que está en un estado de peligro y apagará la reproducción en un esfuerzo por no poner un feto en crecimiento en un ambiente estresado", dice ella. Hablando de cortisol (la hormona del estrés), echa un vistazo a laSorprendente tensión de los efectos secundarios tiene en su cintura, dicen expertos.