Good Lifestyle

Tratando dereducir el azúcar Puede ser un ejercicio en la fuerza de voluntad de White-Knuckle, pero es útil cambiar su enfoque lejos de lo que no está comiendo, en cambio, en su lugar, lo que debe comenzar a incorporar en su dieta: alimentos ricos en magnesio.

Esto es especialmente cierto si estás deseandochocolate, de acuerdo aSusan Yanovski, MD, co-director en la Oficina de Investigación de Obesidad en el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Riñón. (Relacionado:Los 7 alimentos más saludables para comer en este momento..)

"Porque el chocolate es alto en el magnesio, se ha sugerido que una deficiencia puede desempeñar un papel en estos antojos", dice ella. "Este es un área de investigación que necesita más investigación, pero presenta una posibilidad intrigante en términos de lo que podría ser la causa subyacente de estos antojos".

Ella dice queHasta el 80% de las personas en los Estados Unidos pueden ser deficientes en el mineral esencial., y la investigación indica que simplemente no tenemos suficiente a través de la dieta sola. Una revisión de la investigación publicada en la revista.Corazón abierto llamada la situación "una crisis de salud pública", particularmente porque el magnesio adecuado no solo mantiene sus manos fuera de la jarra de dulcesTambién desempeña un papel crítico en la salud ósea, la función cardíaca, la digestión, el sueño, la salud celular e incluso los niveles de estado de ánimo y energía.

Los niveles crónicos bajos podrían aumentar sus posibilidades de tener presión arterial alta, enfermedad cardíaca,diabetes tipo 2, y la osteoporosis, según elClínica mayo.

Afortunadamente, hay muchas opciones de alimentos saludables que le permiten cargar en el mineral. El Cacao en Chocolate es una rica fuente de magnesio, lo que significa que puede obtener las marcas de polvo sin azúcar, ofrecen opciones de solo cacao, y lanzar un poco en su próximozalamero, por ejemplo. También puedes conseguirMás magnesio a través de tuercas, semillas, frijoles, arroz integral, frutas secas y verdes de hoja oscura.

La asignación diaria recomendada para adultos es de 420 miligramos para hombres y 320 miligramos para mujeres. Las semillas son una opción especialmente buena para golpear sus totales, solo una onza de semillas de calabaza tiene 168 miligramos, por ejemplo, pero también tiene muchas otras opciones. Tres onzas desalmón Paquetes 26 miligramos de magnesio, por ejemplo, y una taza de espinacas cocidas le da 156 miligramos.

Aquí hay una bonificación adicional para trabajar hacia su cantidad recomendada: el magnesio puede ayudarlo a mantener un fuertesistema inmune, dice dietistaLagia de Martha, MS, RDN, profesor adjunto de nutrición en la Universidad Estatal de California, Sacramento.

Si bien las rabias pandemicas de COVID-19 y la temporada de frío y gripe todavía están en plena vigencia, es aún más importante incorporar el mineral en su dieta o un régimen de suplementos diarios. Y puede que encuentre sus antojos para que las golosinas azucaradas se disipen en el camino.

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