Good Lifestyle

Dados sus años de entrenamiento médico, pensaría que los médicos supieran exactamente qué comer para una vida más feliz y saludable. Y, mientras que la mayoría de los médicos no necesariamente aprenden cómo funciona los alimentos en el cuerpo, ya que aprendenCómo arreglar el cuerpo cuandocomes los alimentos equivocados-Dis encontraremos los que sí saben lo que es mejor.

Aquí, estos médicos y sus investigadores redujeron esta lista completa de los 40 mejores alimentos que estos médicos siempre comen. Esencialmente, si te invitó a comer, aquí es lo que puedes encontrar en su plato. Leer, yPara conseguir el cuerpo que siempre has querido.!

"Me considero" pseudo vegetariano "o" flexitario ", lo que significa que principalmente comí alimentos a base de plantas", dice Rachel Goldman, Ph.D., FTOS, psicólogo con licencia y profesor asistente clínico, Departamento de Psiquiatría NYU Escuela de Medicina. Pero ella también come subproductos animales. Una de sus fuentes de proteínas Ir a las proteínas:Huevos.

Mientras el Dr. Goldman, ocasionalmente, comerá ocasionalmente proteínas de carne magra, incluyendo Turquía y Pollo, pero generalmente se encontrará buscando alternativas a las alternativas de la planta como Tofu para subir su ingesta del nutriente. Si bien la proteína a menudo se acredita para fomentar el crecimiento muscular, también es importante para la salud y el funcionamiento del cerebro.

El pescado tiene una rotación regular en la dieta del Dr. Goldman, y por una buena razón. Pescado como el salmón salvaje nutren tu cerebro y tu corazón con saludable.ácidos grasos omega-3.

Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero no puede evitar que los propios expertos alcancen la fruta portátil. El Dr. Goldman a menudo elige manzanas como una opción de bocadillo saludable a lo largo del día para sofocar las punzones de hambre.

Las bayas ricas en antioxidantes como los arándanos son a menudo un pilar en dietas como el Dr. Goldman. Promueven una piel sana y vibrante y también pueden reducir su riesgo de ciertos cánceres porque trabajan para combatir los radicales libres.

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En lugar de rematar el día con un postre procesado, el Dr. Goldman, disfruta de las bayas, como las frambuesas como una merienda ocasional de noche. Las frambuesas tienen una frontera de 8 gramos de fibra por taza, lo que puede ayudar a frenar los antojos dulces y los bocadillos innecesarios promoviendo mayores sentimientos de plenitud.

El Dr. Goldman admite agregar vegetales y aguacate a casi cualquier cosa que lo permita.Aguacates Son ricos en grasas sanas saturadas que pueden ayudar a reducir el mal colesterol, pero es importante consumir las frutas grasas (sí, ¡es una fruta!) En la moderación para obtener los beneficios.

La espinaca es baja en calorías y es una buena fuente de vitamina A, que promueve el cabello y la piel sanos. A la Dra. Goldman le gusta mezclar la espinaca en un salteado de vegetación con proteínas magras para una cena de Satiating, densa-densa.

Los hongos también hacen una aparición frecuente en los almuerzos y cenas apilados por vegetales del Dr. Goldman durante toda la semana. Los hongos son ricos en vitaminas B, que ayudan al cuerpo a la fuente de energía de los alimentos y también fomentan la formación de glóbulos rojos.

Aunque las cebollas generalmente se ven como un refuerzo de sabor, en realidad contienen vitamina C. Esta vitamina vital ayuda a evitar los radicales libres y, como resultado, puede reducir su riesgo de cáncer. El Dr. Goldman a menudo mantiene algunas cebollas en la mano para agregar sus vendidos centrados en vegetales.

"Al comer una comida equilibrada que consiste en granos enteros, proteínas magras, verduras y frutas, además de beber agua durante todo el día, se debe obtener los nutrientes adecuados que necesitan para que sus cuerpos (y cerebros) funcionen correctamente", dice Dr. Goldman. El brócoli es otro vegetal, ella se mantendrá alrededor para ayudar a alimentar su cuerpo con los nutrientes necesarios.

A la Dra. Goldman le gusta cambiar sus fuentes de proteínas lanzando camarones a sus platos con sobresalientes. Los camarones son más bajos en calorías (aproximadamente 7 calorías por camarón medio) y están hechas principalmente de proteínas, ¡ofrecen su cuerpo aproximadamente 20 gramos por servir de 3 onzas!

Ya sea que lo vapor sea, hornee o pulse en "Rice" como el Dr. Goldman, la coliflor es una adición saludable a sus comidas debido a su rico contenido de fibra, que promueve la salud digestiva. El vegetal también contiene colina, un tipo de vitamina B que se ha encontrado para fomentar el desarrollo del cerebro saludable.

"Los alimentos que son grasas saludables que sostienen el agua son particularmente buenas para el cabello. Un ejemplo sería nueces sin saltar como almendras", dice el Dr. Mona Gohara, profesor clínico asociado en el Departamento de Dermatología en la Escuela de Medicina de Yale. Las almendras no saltadas están en su lista de elecciones de bocadillos saludables que podría alcanzar entre las comidas.

"[Si alguna vez me encuentro en un lugar de tipo de comida rápida], busco algo como una ensalada de pollo a la parrilla para evitar esas cosas que pincharán mi índice glucémico", dice el Dr. Gohara. Optar por una ensalada de pollo a la parrilla le proporcionará a su cuerpo la proteína magra y lo ayudará a llenarlo con greens frondosos de bajo volumen y calorías. Solo asegúrate de que estás siendo consciente de todas las ingredientes yVestidos de ensalada!

Aunque no tiene miedo de comer todo el huevo, le gusta la Dra. Gohara para mezclar las cosas por la mañana. "Para el desayuno, a menudo tengo algún tipo de huevo o huevo blanco con verduras", dice el Dr. Gohara.

Para equilibrar su desayuno, el Dr. Gohara a menudo se emparejará sus tortillas vegetarianas con una envoltura multigrina cordial. Incluir un grano entero por la mañana puede ayudar a energizar su cuerpo y ofrecer a promover regularidad gracias al contenido de fibra agregado.

"Para el almuerzo, podría tener un rollo de sushi, aunque tiene que ser consciente de las fuentes ocultas de azúcar y el arroz de sushi blanco, por lo general, tiene mucha azúcar, por lo que a veces los tendré que lo hicieran sin el arroz", dice Dr. Gohara. Si evita los rollos de especialidad empacados con arroz y salsas altas en calorías y mantenga las partes bajo control, los rollos de sushi pueden ser una opción más saludable al comer fuera gracias a las grasas y proteínas saludables proporcionadas por el pescado.

Las zanahorias y el hummus son uno de los bocadillos de Dr. Gohara en la tarde. Las zanahorias no solo satisfacen la necesidad de crujir, sino que son una buena fuente de betacaroteno que se convierte en vitamina A en el cuerpo que promueve una visión saludable y un sistema inmunológico fuerte.

Con los garbanzos como el ingrediente principal, el hummus es una buena fuente de proteínas a base de plantas y puede ayudar a promover la saciedad y los niveles de azúcar en la sangre constantes. El Dr. Gohara combina el baño con verduras para una mordedura de la tarde saludable. Si quieres hacer tu propia propagación en casa, echa un vistazo a estoReceta Hummus Hommus simple para que lo intentes.

"Siempre me gusta tener algún tipo de merienda durante todo el día como un palo de queso y una manzana", dice el Dr. Gohara. Los palitos de queso están perfectamente preesparados y pueden ayudar a aumentar su ingesta total de proteínas para el día.

Si está disponible, el Dr. Gohara alcanzará los platos como un curry que contenga la cúrcuma de especias. "Cúrcuma Se supone que es realmente beneficioso para la piel y antiinflamatorio en todo el cuerpo ", dice el Dr. Gohara.

Doctor de pérdida de peso de celebridades Joel Fuhrman, M.D., Médico familiar certificado por la Junta y seis vecesNew York Times El autor más vendido tiene más de 25 años de experiencia que ayuda a los pacientes a curarse a sí mismos a través de métodos nutricionales. Ha ideado una fórmula para el batido perfecto, ycol rizada A menudo es uno de los ingredientes estrella.

Los linaza son otra adición común en los batidos del Dr. Fhurman. Las semillas diminutas contienen ácidos grasos omega-3 sanos del corazón y también son una buena fuente de lignanos, que son un tipo de antioxidante que puede reducir el riesgo de cáncer.

Junto con las semillas de col rizada y lino, a menudo encontrarás mango haciendo una aparición en uno de los batidos saludables del Dr. Fuhrman. Mango contiene cantidades adecuadas de fibra y agua, ayudando a promover la regularidad. ¡Una taza también le proporciona el 100% de su dosis diaria de vitamina C!

Los frondosos verdes son un elemento básico en las dietas de la mayoría de los expertos en salud y al agregar lechuga romana a sus batidos, el Dr. Fuhrman puede aumentar el perfil de vitaminas de su bebida gracias a los niveles de vitamina C, vitamina K y folato que se encuentran en el verde. Veggie.

"Casi siempre tengo algo dulce cada día y recientemente he estado teniendo un yogur griego entero con un plátano, miel y canela rociados en la parte superior. ¡De esta manera usted obtiene proteínas en su postre!" dice el Dr. Gohara.yogur griego También es una buena fuente de probióticos intestinales, que pueden fomentar una mejor digestión y también aumentar la inmunidad.

Para curar su deseo de dulces, el Dr. Gohara encabeza su yogur con miel rica en minerales. La fuente natural de azúcar contiene minerales como el cobre, el hierro, el magnesio, el manganeso, el fósforo, el potasio, el sodio y el zinc, lo que puede ayudar a aumentar la salud general y fortalecer el sistema inmunológico.

Esta dulce especia se agrega a menudo a los postres del Dr. Gohara.Investigar Realizado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos encontró que el consumo de canela puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y, como resultado, ayuda a reducir su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

La mejor parte de Larabars es que en realidad puede entender los ingredientes enumerados en la etiqueta de nutrición, por lo que el Dr. Gohara alcanzará uno de vez en cuando. "Me gustan los larabares porque contienen ingredientes enteros como fechas y coco que puedes reconocer", dice el Dr. Gohara.

Gracias al ingrediente principal-aguacates-guacamole Está lleno de grasas saludables y sorprendentemente rico en fibra, lo que puede satisfacer el hambre y lo ayuda a sentirse más lleno por más tiempo. Así que no es de extrañar que el Dr. Gohara considere una pequeña cantidad de GUAC para ser una buena opción de aperitivos.

Una de las grapas de la dieta mediterránea a menudo elogiada, el aceite de oliva es una gran fuente de grasas monoinsaturadas saludables. A menudo, encontrarás al Dr. Gohara, además de sus ensaladas con un poco de aceite de oliva y vinagre como una alternativa saludable para el corazón a los aderezos de ensalada embotellados.

"Creo que el vinagre balsámico convertirá cualquier cosa en oro", dice el Dr. Gohara, por lo que ha encontrado un lugar regular en su dieta. El vinagre balsámico es bajo en calorías y bajo en el índice glucémico, lo que lo convierte en una opción inteligente si está tratando de mantener o perder peso.

A menudo encontrarás cerezas en la rotación semanal para profesionales como el Dr. Fuhrman. Son excelentes por su cuenta y hacen una buena adición a los batidos porque agregan dulzura natural. Sin mencionar, la investigación publicada por el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan encontró que la fruta puede ayudar con la gestión del peso al proteger la acumulación de la grasa del vientre.

Los collards pueden no ser su verde, sino que hacen la lista de personas como la Dra. Fuhrman. Una taza de greens de Collard ofrece más del 250 por ciento de las necesidades diarias de la vitamina A, que es un nutriente importante para la visión sana.

Queso cottage Es uno de los alimentos favoritos para incorporar en sus desayunos, almuerzos y cenas dietistas registrados nutricionales dietistas registrados para incorporar sus desayunos, almuerzos y cenas. A menudo, va a combinar el Alto Alimento de proteínas con huevos y tostadas de grano entero o incluso ir hasta la ponlo en la parte superior de las ensaladas.

"Los granos enteros nos dan fibra, que es clave para ayudar a la digestión y la saciedad. Le permiten mantenerse satisfecho por más tiempo. Los granos integrales también evitan el aumento del azúcar en la sangre y ayudan a regular el azúcar en la sangre. También trabajan para reducir el colesterol, que Es saludable, "dice Carrillo. Ella a menudo incluye un muffin inglés de grano entero en su desayuno.

"Por lo general, tengo un poco de fruta con desayuno como uvas, naranjas o bayas. Soy una madre y soy grande en ser un ejemplo para mis dos hijas. Intento comer alimentos que pueden comer también", dice Carrillo.

"El almuerzo puede ser un poco más agitado dependiendo del día, pero generalmente tengo un sándwich hecho de pan integral con atún, pecho de pollo o algo de carne asada. Si hago eso, también tendré un poco de fruta y una ensalada lateral. Con col rizada o espinaca ", dice Carrillo.

"A medida que envejecemos, comenzamos a perder masa muscular, pero todavía podemos construir y mantener. Hago ejercicios de fuerza y ​​ejercicios de cardio, pero no serán tan beneficiosos sin suficiente proteína", dice Carrillo. A veces, complementará sus comidas con Edamame para un aumento de proteínas agregadas.