Good Lifestyle

Estar "saludable" no significa que tengas que restringirte a solo comer ensaladas y evitar el helado para siempre. De hecho, esa es la exactaopuesto de lo que deberías hacer.Alimentación saludable Se trata de balance. Se trata deEncontrar maneras de incorporar alimentos densos de nutrientes en su dieta y también disfrutando de los alimentos que ama. Sin embargo, aunque estosonidos Simple, puede parecer desalentador al principio. Por eso reunimos una lista de hacks de alimentación saludables para comenzar.

Al seguir estos hacks de alimentación saludable, podrás cambiar sin esfuerzo la forma en que usted come a diario. Te sentirás lleno, satisfecho, e incluso podrá caer unos pocos libras. La clave estener un plan. Si planea todo tipo de comidas saludables para comer durante la semana, verá fácilmente el éxito. Así que aquí hay algunos hacks de alimentación saludables para que usted vaya, y para obtener más consejos saludables, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Una manera fácil de aumentar la nutrición (yfibra) De cualquiera de sus comidas es incorporando frutas o verduras. Incluso una ensalada lateral simple con un tazón de pasta o bayas rematadas en su yogur de la mañana hará una gran diferencia para su salud. También puede agregar sus frutas y verduras a algunas de sus comidas favoritas, comoCorriendo los huevos con un poco de espinacas., o agregando manzanas calentadas en la parte superior de la parrillachuletas de cerdo.

Si no estás seguro de qué fruta o verdura para elegir,aguacates Son una gran opción para retroceder. No solo son ellosla mejor comida para comer para sentirse llena, pero están rellenos de fibra dietética y grasas monoinsaturadas. ¡Esto significa que después de comer aguacate se sentirá lleno por un período de tiempo más largo después de su comida! Aquí están8 Beneficios de salud de aguacate que demuestran que es un alimento de pérdida de peso perfecto..

Hablando de fibra, lo mejor que puede hacer por su cuerpo está incorporando más fibra en su dieta. La fibra ayuda con su digestión general, ayuda a evitar la enfermedad autoinmune, y incluso puedeayudar en la pérdida de peso. Una manera fácil deAñadir más fibra A su dieta es haciendo algunos swaps simples. Cambie el pan de sándwich blanco con rodajas de pan integral brotado. Alcanza para pasta de trigo integral, tortillas e incluso corteza de pizza. ¡Y incluso puedes intercambiar algunos de esos cereales azucarados con cereales que es rico en fibra! Aquí están20 maneras diferentes de comer 28 gramos de fibra al día.

Si estás interrogando a otro lado para tener cena, alcanzapatatas. No solo son bajos en calorías y altas en fibra, potasio e incluso proteínas, pero también se consideran las mejoressupresor de apetito! De acuerdo con laÍndice de saciedad de alimentos comunes., las papas tienen los niveles de saciedad más altos en comparación con cualquier otro alimento. ¡Te deja sentirte tres veces más completo en comparación con una rebanada de pan!

Antojo ahamburguesa con queso? ¿Nuggets de pollo? No hay nada de malo en incorporar sus alimentos favoritos en su dieta. Una forma fácil de disfrutarlos y aún así mantener sus comidas saludables es rodear su comida con "Amigos saludables". Este concepto viene deAmy goodon, MS, RD, CSSD, LD, quien recomienda agregar algunos artículos saludables a su comida para completarlo y mantenerse lleno completo. La incorporación de frutas y verduras es una forma fácil de hacer esto. O si quieres un lado de papas fritas, ¿por qué no hacer una gran ensalada de pollo la comida principal para emparejarse con él?

En su libroEn defensa de la comida: el manifiesto de un comedor., Micahel Pollan, un periodista y profesor en la Escuela de Posgrado de Periodismo de la UC Berkeley, recomienda que los lectores "se mantengan fuera del Medio del Supermercado" y que "compre en el perímetro de la tienda". Si lo piensas, el perímetro de prácticamente cadatienda de comestibles Tiene aquellos alimentos frescos como productos, carnes e incluso productos lácteos. Si está eligiendo alimentos de estas secciones, sus comidas probablemente serán más saludables debido a la misma. Hablando de la tienda, aquí están6 cambios recientes en la tienda de comestibles que necesita saber sobre.

¿A quién le encanta merienda? Estar saludable no significa que ya no se puede merienda. ¡Solo tienes que ser inteligente al respecto!Plan Para aquellos momentos con los que vas a querer merendar escogiendo algunos de tus favoritos.bocadillos saludables. Palomitas de maíz, tazones de frutas, nueces, yogurt, palitos de queso, inclusohuevos duros, son todas excelentes opciones para los bocadillos que puede preparar. También hay una gran cantidad de bocadillos saludables que puede comprar en la tienda como desde nuestra lista de50 mejores bocadillos saludables para comprar por pérdida de peso.

Probablemente tengas días en los que no se siente como cocinar, ¡y no te culpamos! Después de un día largo y duro, tomarse el tiempo para cocinar en la cocina puede sentirse completamente agotador. Planee con anticipación por esos momentos y almacene su congelador con algunosComidas sanas congeladas. ¡Incluso puedes abastecerse de verduras congeladas que puedan vapor en el microondas para lados fáciles también!

Esokey tener un diente dulce. Al tratar de evitar nuestros antojos por algo dulce, es probable que nos entreguemos a los alimentos en otros lugares, lo que podría causar que nuestros recuentos de calorías del día pasen por el techo. En su lugar, planee tener un postre, y elegir algo querealmente amor. Nuestra lista deRecetas saludables de postre ¡Es un gran lugar para comenzar porque son bastante bajos en calorías y azúcares! O incluso podrías abastecerse en algunos de estosPostres bajo 150 calorías. Para satisfacer su diente dulce sin exagerar totalmente.

Además, al darle un poco a su cuerpo algo que ansia un chocolate, yum! - Te sentirás satisfecho y aún más preparado para tener un éxito exitoso de comer.