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Solo vamos a decirlo: tratando decome comida saludable En cada comida ya es lo suficientemente difícil. Pero cuando comienzas a hablar con personas o buscar en Internet para obtener consejos y trucos, puede comenzar a sentirse como si estuvieran ahogados en un mar de información. ¿Qué alimentos realmente son los mejores? ¿Y hay una manera correcta e incorrecta de comerlos? ¿Qué pasa con la hora del día que decides consumir estos alimentos?

¡Puede ser abrumador!

Entonces, hicimos algunas investigaciones para ayudarte. Encontramos la verdad detrás de algunos comunes,Sin embargo subestimado, consejos de alimentación saludables que pueden ayudarlo a mantenerse a flote en su viaje de salud. Pruebe estos consejos y pronto, comenzará a ver los cambios que desea. Y mientras lo estás en ello, prueba estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan, también.

Mi madre solía decirme que tuviera un pequeño plato cuando se cargue en la cena, así que podría evitar comer en exceso, pero aún así sentir que estoy llenando mi plato. Y lo más probable es que la mayoría de nosotros hemos escuchado una versión de este consejo arrojado al menos una vez en nuestra vida. ¿Pero es verdad? ¿Esto realmente puede ayudarnos a consumir cantidades más saludables de alimentos?

La respuesta corta: ¡Sí, absolutamente! Lo que encontramos es que cuando se trata de consumo de alimentos,Los humanos son extremadamente visuales. El dicho: "Tus ojos son más grandes que tu estómago" es popular por una razón.

En un estudio, se encontró que las personas sonmenos Es probable que se autonombre cuando tengan porciones más grandes de alimentos delante de ellos. En otras palabras, cuando tenemos porciones más grandes frente a nosotros,Es más probable que juzguen cuán llenos estamos basados ​​en nuestros ojos en lugar de nuestros estómagos.

Entonces, en lugar de comenzar con un plato extra grande lleno de alimentos, podemos controlar nuestra variable un poco más ayudándonos a un plato más pequeño. De esta manera, podemos ser más propensos a registrarnos con nuestros niveles de hambre antes de volver por unos segundos.

Puede ser obvio que estará ahorrando algunas calorías cuando elijas una ensalada o una taza de fruta en lugar depapas fritas como tu plato. Pero lo que la gente puede no darse cuenta es queEl consumo de frutas y verduras antes de que una comida pueda ayudar a los niveles de hambre de saciedad.

En un estudio de laDiario de la Academia de Nutrición y Dietética., se encontró que consumir algo como una ensalada densa de nutrientes antes de un plato principal puede ayudar a regular el hambre y la ayuda en la pérdida de peso o la gestión.

En un estudio similar de laDiario de Investigación Ambiental y Salud Pública., se concluyó que consumir frutos antes de una comida puede ayudar absolutamente en la pérdida de peso y la supresión del apetito.

Ha sido probado quebebiendo suficiente agua durante todo el día Puede ayudar con la pérdida de peso y la gestión porReduciendo la grasa corporal y suprimiendo el apetito.. Pero una punta subestimada para comer saludable es intentar beber una taza de agua 30 minutos antes de un plato principal. Muchos estudios han demostrado que esto es cierto, incluyendoun estudio Desde la Universidad de Birmingham, que encontró a beber al menos 500 ml de agua antes de que una comida ayudara a los adultos con sobrepeso y obesos a perder peso.

Más datos de laDiario Europeo de Nutrición Confirmó estos hallazgos en un grupo de estudios de jóvenes. Cuando el grupo bebió unos 500 ml de agua antes de una comida principal, grabaron sentirse reducido el hambre y la mayor satisfacción.

Está claro que no importa qué, siempre es beneficioso beber agua y mantenerse hidratado. Si se encuentra en exceso durante las comidas, podría ser una buena idea registrarse con su consumo de agua y considere bebiendo un vaso de agua antes de que se apague. ¡Otra bebida que es genial para tomar el té!Aprende a aprovechar el poder del té para perder peso..

Nuevamente, similar al tamaño de la placa más pequeña, este es un argumento que mi madre siempre ganó en nuestra casa. Mientras estaba abriendo la cena en un bocado, mi mamá siempre me recordaría que me ralentizara. No fue hasta años más tarde que me di cuenta de por qué esto es tan importante.

Un estudio concluido quecomer comidas a un ritmo más lento puede ayudar a evitar comer en exceso. Debido a esto, la alimentación más lenta puede ayudar a prevenir la obesidad y ayudar a aquellos que intentan perder peso.

Otro estudio de laDiario internacional de nutrición conductual y actividad física. Encontró resultados similares con su investigación. Su grupo también informó tener menos apetito y sentirse más satiado después de comer lentamente. (Es importante tener en cuenta que este estudio en particular no controló la ingesta de agua, por lo que el agua también podría haber jugado un factor aquí).

Parece que con este consejo, mi madre tenía razón en todo momento. Cuando ralentizamos nuestra comida, podemos disfrutar de nuestra comida, sentirnos más satisfechos y poder notarnos cuando nuestro estómago dice que estamos llenos.

Es cierto: comer su comida más grande de la mañana podría ser la clave de la pérdida de peso o la gestión del peso.

En un estudio de laDiario de nutriciónDe Fue descubierto que las personas que comen.desayuno Experimentó una gran disminución en el IMC en comparación con los "Skippers de desayuno". También se concluyó que las personas que comían su comida más grande en el desayuno, a diferencia del almuerzo o la cena, experimentaron una disminución más grande en el IMC.

Sin embargo, es importantePrestar atención a la calidad del desayuno.. Es crucial que empaces estos desayunos con alimentos densos nutrientes, ya que esto evitará sentimientos de hambre a lo largo del día. Por lo tanto, es posible que desee reconsiderar la carrera a la cocina para las donas todas las mañanas ...

Puedes encontrar cadaPunta de planificación de comidas Alguna vez has querido en línea. Preparando su comida se ha convertido en un consejo de alimentación saludable de botón caliente en los últimos años, pero hay mucha validez en esta tendencia.

Según un estudio encontrado en elDiario internacional de nutrición conductual y actividad física., las personas que prepararon su comida con anticipación y planificaron sus comidas tenían más probabilidades de mantener un peso saludable y evitar la obesidad.

Cuando prepare su comida y contempla sus comidas antes de hacerlas, puede evitar comer en exceso y consumir alimentos chatarra que pueden ser más fácilmente accesibles. De esa manera, cuando regrese a casa agotado del trabajo o necesita empacar un almuerzo rápido, ya tendrá algo saludable disponible. ¡Simple como eso!