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¿Te encuentras sudorando cubos en la clase de giro y, sin embargo, el peso en la escala todavía no se ha movido? Bueno, podrías estar haciendo algunosErrores de ejercicio comunes que son de inmediatosaboteando sus esfuerzos de pérdida de peso.

La primera corrección para hacer: cambie su mentalidad sobre el ejercicio, dice el nutricionista Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., Autor de¡Puedes dejarlo caer! Cómo caí 100 libras disfrutando de carbohidratos, cócteles y chocolate, ¡y tú también puedes!, que ahora está disponible en audiolibros. No importa cuánto tiempo montes esa bicicleta estacionaria, el ejercicio solo simplemente no funcionará.

"La gente piensa que pueden comer más si hacen ejercicio, y esa es una mentalidad negativa, tienes que deshacerme", dice ella. "Cuando te pones ejercicio en un contexto adecuado, como un suplemento a una buena nutrición, no un sustituto de una buena nutrición, entonces tendrás mucho más éxito".

¿Cuántos de estos errores de ejercicio comunes estás haciendo? Desplácese hacia abajo para obtener la descomposición completa para que pueda corregirlos de una vez por todasCon la ayuda de Muhlstein.

Nuestra cultura de Booty-Flaunting Cross-Fit-Fit-Fit-Fit-Fit-Flaunting, Booty-Flaunting Instagram ha enmarcado el ejercicio como una de las asignaciones obligatorias en el currículo de pérdida de peso. Perotu notengo hacer ejercicio para perder peso. Buena nutrición es su curso obligatorio; El ejercicio es unectivo. Piense en ello como crédito adicional, una forma de darse una sacudida, pero no como un sustituto de sus tareas de referencia.

"Usar ejercicio por lo que es, una oportunidad increíble para sudar estrés, despejar su mente, mejorar su forma, sentirse más seguro, aumentar su salud y, en última instancia, sirva como un encendedor de motivación que ayudará a mantener su nutrición en la pista, "Dice Muhlstein. "Siempre he encontrado el ejercicio que tieneme ayudó a beber mas agua y sentirse más capaz y enérgico. Sin embargo, nunca lo vi, marque la aguja en la escala a menos que estuviera tomando las decisiones correctas con mi tenedor. He visto a docenas de personas pierden toneladas de peso sin hacer ejercicio, pero hay algo sobre el sentido del logro físico y el empoderamiento después de un entrenamiento que impulsa un mayor sentido de autocuidado durante todo el día. Cuando llegué a esta realización, realmente me hizo disfrutar del ejercicio más ".

La mayoría de las personas no se dan cuenta de cuánto esfuerzo físico se necesita para quemar muy pocas calorías, así que pensando: "Puedo tener este cono de helado porque solo hago ejercicio más tiempo", está equivocado. Considere esto para la perspectiva: quemar las más de las más de 300 calorías de un donut de chocolate acristalado requeriría casi una hora de caminar, 30 minutos de ciclismo, o unos 17 minutos de natación.

Moraleja de la historia: No trates de usar el ejercicio para cancelar las golosinas que comes.

En su lugar, Muhlstein recomienda que este experimento lo ayude a reconocer el poder del ejercicio como un complemento de la pérdida de peso, en lugar de una "solución" para comer en exceso. Tome tres días consecutivos de su plan de ejercicios y reemplácelo con la mayoría de las comidas, tomando un montón de agua, tomando más sueño, y haciendo un poco de caminata o estiramiento. Es posible que no se note un cambio en su peso al principio, pero ciertamente se sentirá mejor, enérgico, más saludable y más empoderado, dice ella.

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Las revistas y libros populares afirman quePuedes derretir la grasa Como un cubo de hielo en el pavimento caliente, pero no lo creas. El ejercicio no es una máquina de tiempo. No puede entrar en una clase de giro durante una semana o dos y esperar ver resultados dramáticos.

"Esto puede estar desinflando a muchas personas, especialmente a mi esposo, que espera parecerse a Thor después de 30 minutos de levantamiento de pesas", se ríe Muhlstein. "Mantenga sus expectativas en el cheque; eso es cuando realmente puede beneficiarse de todas las cosas buenas que suceden cuando hace ejercicio".

Esto proviene de la noción de cabeza muscular "sin dolor, ni ganancia".

"Tuve que perder 100 libras"Dice Muhlstein." ¿Sabes lo bueno que se siente al batir, rebotar, rogar y herirte cuando estás tratando de moverte con cualquier tipo de rigor cuando tienes sobrepeso? Se siente como un rallador de queso en tus muslos, se siente como si estuvieras llevando una nevera en la espalda. Duele. Y ninguna cantidad de 'dureza' puede cambiar el hecho de que la piel del muslo se siente como Rugburn ".

Tratar de resistir, puede ser difícil emocionalmente, hacerte sentir que no eres lo suficientemente bueno o lo suficientemente fuerte si quieres dejar de fumar para evitar la incomodidad. Tu mejor oportunidad de éxito es tomar pasos más lentos y más fáciles que lo empujan hacia adelante sin dejarlo de dolor.

"Comience con algo tan básico como caminar por la cuadra o haciendo flexiones contra la pared del baño", dice Muhlstein. "El ejercicio está destinado a ser edificante, no doloroso". Si el ejercicio se convierte en algo, temes, dejarás de hacer ejercicio rápidamente. Date cuenta de que simplemente al moverte más cada día, estás haciendo maravillas para su salud, dice Muhlstein.

Algunos estudios sugieren que el ejercicio es un supresor del apetito. Otros muestran que algunas personas se vuelven vorvosas después de un entrenamiento, ansiosamente grasiento,comidas grasasy alimentos altos en carbohidratos. Vea cómo el ejercicio le afecta y si tiene hambre, ya que probablemente lo hará, la clave es tener un plan para comer.

"Simplemente comprometerse con un objetivo de no tratar a su cuerpo como una bote de basura", dice Muhlstein. Piensa 'Agua primero, verduras más', dice repitiendo parte del Mantra en su programa de mentalidad 2B. Planee tener algunas verduras agarradas listas como zanahorias de bebé, floretes de brócoli, pepinos e incluso algunas mantequillas de maní natural o reques de cotter y apio para después de su entrenamiento. Usted puede inclusococinar un huevo o una hamburguesa de alta proteína para reabastecer su cuerpo con proteínas, lo cual es esencial para la reparación y el crecimiento muscular.

Hay un ejercicio para todos por ahí. Entonces, si se siente intimidado por levantamiento de pesas, no lo hagas solo porque un modelo en una revista lo está haciendo. Si los rizos de mancuernas no te excitan, intente algo que sea más divertido para usted. Sí, estamos hablando de bailar!

"Cuando se va la música y está enfocado en el ritmo, no se sentirá como un entrenamiento", dice Muhlstein. "¡Si el baile no te despide lo suficiente, boxear canaliza su estrés de una manera tan divertida y empoderadora. Si el boxeo no enciende su interés, abra los movimientos naturales y súper beneficiosos del yoga y el barre. Y si todos otra cosa falla, solo levántate ydar un largo paseo. ¡Nuestros cuerpos fueron construidos para moverse! "

¿Cómo puede el ejercicio consistente evitar que pierda peso? Piensa la fractura del estrés. Creo que el viejo estrés de la racha antigua. Demasiado ejercicioo Destacándose por perderse un entrenamiento puede inundar su cuerpo con la hormona del estrés cortisol, que puedegatillo en exceso. Los altos niveles de cortisol elevan los niveles de insulina, que luego disminuyen el azúcar en la sangre, lo que lo hace anhelar los alimentos de alto contenido de carbohidratos y confortes grasos.

"Tienes expectativas poco realistas si crees que debes hacer ejercicio para tener un día productivo de pérdida de peso", dice Muhlstein. "No te regañas si tienes que perderte un entrenamiento debido a una lesión, porque tu horario está lleno de atascos, o porque estás tratando con algún gran estrés familiar. Necesitamos días de recuperación". Cuando un cliente se siente mal por no hacer ejercicio durante los tiempos de estrés, ella les dice: "Ok, lo entiendo, te concentremos en la comida y lo que podemos controlar. Date un descanso y date cuenta de que incluso si puedes hacer ejercicio, tal vez tú no debería, al menos por ahora ".

Esa es la vieja mentalidad, dice Muhlstein. La nueva mentalidad: Trabajo para mi salud mental.

Sí, hay muchos beneficios físicos de la presión arterial y el azúcar en la sangre, fortalecer los huesos y la prevención de la artritis, por nombrar algunos. Pero los beneficios de salud mental de aliviar la ansiedad,estrés, la inseguridad y el letargo también son importantes. Después de un entrenamiento, tiene confianza, seguro, enfocado, centrado, enérgico, agradecido, motivado y mucho más, explica Muhlstein.

"Cuando ejercitas, eres más amable y más positivo para aquellos que te rodean. Es seriamente el mayor regalo que podemos dar a nosotros mismos y a los que amamos", dice ella.