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Café No es solo una de las bebidas más populares en el planeta, su compuesto estimulante.cafeína es posiblemente elSustancia psicoactiva más estudiada.

Los efectos de la cafeína en el cuerpo han sido el enfoque de miles de estudios científicos y la mayor parte de las investigaciones recientes sugiere que el consumo razonable es relativamente inofensivo e incluso puede hacer su cuerpo bueno. Un metanálisis reciente de 40 estudios que involucran a más de 3.85 millones de personas publicadas en 2019 en elDiario Europeo de Epidemiología, por ejemplo, encontró una asociación entre beber dos a cuatro tazas decafé diario (Considerado el consumo moderado) y las tasas reducidas de toda la causa y la muerte específica de causa en comparación con el consumo de café diario de café.

Un gran cuerpo de investigación ha vinculado el consumo de café diario moderado con un riesgo reducido de diabetes tipo 2, ciertos cánceres, enfermedades cardíacas, depresión, cálculos biliares, enfermedad de Parkinson, y posiblemente incluso demencia de vida tardía. Además, la cafeína aumenta la alerta, el enfoque e incluso el rendimiento atlético. El consumo moderado generalmente se define como de 3 a 5 tazas de ocho onzas al día o un promedio de 400 miligramos de cafeína, según elDirectrices dietéticas para los estadounidenses. Una revisión de 112 meta-analizados de estudios observacionales publicados en elRevisión anual de la nutrición. Concluyó que "el café puede ser parte de una dieta saludable".

Entonces, ¿qué no es para amar al café? La respuesta parece ser muy poco para la mayoría de las personas. Pero algunos seres humanos son más sensibles a la cafeína en el café que otros y el consumo de café puede resultar en que vale la pena tener efectos secundarios negativos graves. Estos son algunos de los efectos secundarios feos de la bebida de café regularmente de que debe tener en cuenta, y para obtener consejos para beber aún más útiles, asegúrese de revisar nuestra lista de108 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.

La razón por la que su rotura de café de las 3 en punto lo consigue lo suficiente para obtenerlo a través del resto del día laboral, tiene todo lo que tiene que ver con la química cerebral. La cafeína, el compuesto estimulante que proporciona esa sacudida de alerta, hace su trabajo al bloquear temporalmente los receptores en su cerebro de detectar un químico llamado adenosina, un depresor del sistema nervioso central. Los niveles de adenosina aumentan en su cerebro, ya que está despierto, suprimiendo el estado de alerta y, en última instancia, promueva el sueño. Pero la cafeína sigue sucediendo que sucede, por lo que puede tener problemas para quedarse dormido si lo bebe tarde en el día.

La vida media de la cafeína es de aproximadamente 5 horas, según la Academia Americana de Medicina del Sueño, lo que significa que si tuvo una taza de café que contiene 100 miligramos de cafeína, todavía habrá 50 miligramos en su cuerpo cinco horas después. Beber café dentro de las seis horas de ir a la cama, reducido el tiempo de sueño por una hora completa, según un estudio en elDiario de la medicina clínica del sueño.

Es por eso que la mayoría de los médicos del sueño recomiendan no beber cafeína después del mediodía. La cafeína restante en el torrente sanguíneo puede disminuir la cantidad de onda lenta y REM Dormir que obtiene, etapas que son críticamente importantes para la recuperación física y la consolidación de la memoria. Y está bien documentado que el sueño de mala calidad y la duración inadecuada del sueño se asocian con el aumento de peso, las tasas más altas de obesidad, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca.

¿Es la cafeína realmente tan mala para ti? Aquí están losEfectos secundarios de la cafeína bebida, según la ciencia..

Personas que sufren deansiedad Y los trastornos de los pánico pueden querer evitar beber café con cafeína a menos que hayan creado una tolerancia para ello, los estudios sugieren. Uno de ese tipo de experimento controlado por caso enDepresión ansiedad Encontró que el 48% de los pacientes con un diagnóstico de trastorno de pánico experimentó un ataque de pánico si consumían 400 a 480 miligramos de cafeína.

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La investigación no es definitiva sobre el efecto del café sobre la presión arterial. Algunos estudios sugieren que no tiene efecto ni puede incluso reducir la presión arterial al relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo, mientras que otrosestudios Muestra que demasiada cafeína puede desencadenar la ansiedad,Alta presión sanguíneay mayor frecuencia cardíaca en algunas personas. Muchos de ustedes probablemente han experimentado los "nerviosos de cafeína" después de tener algunos cafés grandes en un estómago vacío.

"Mientras que los efectos de cafeína baja dosis son vigilia, un poco de excitación y euforia leve, efectos de dosis altas son la ansiedad, irritación y malestar, un hervidor de agua mentales en general completamente diferente de los peces", Bertil Fredholm B., profesor emérito de farmacología en Instituto Karolinska de Suecia dijoChemical & Engineering News.

Debido a que el consumo de café eleva la presión sanguínea y la homocisteína, un aminoácido asociado con el daño arterial, puede haber un mayor riesgo de ataque al corazón y accidente cerebrovascular en particular en las personas que no toman café regularmente, de acuerdo conHarvard Health Letter.

Pero la mayoría de los estudios, las notas del boletín de noticias, vinculan el consumo moderado de café a una disminución del riesgo. sin embargo, elRevista Europea de Cardiología Preventiva fue el primero en relacionar el tipo de método de preparación de ataques al corazón y la longevidad.

"El café sin filtrar contiene sustancias que el colesterol en la sangre aumento", dice el autor del estudio Dag Thelle, un catedrático de la Universidad de Gotemburgo, Suecia, en unadeclaración de la Sociedad Europea de Cardiología. "El uso de un filtro elimina estos y hace que los ataques cardíacos y muerte prematura menos probable."

sustancias aceitosas llamados diterpenos son en su mayoría presentes en el café preparado en unade prensa francésY en el café turco, y otros cafés hervidas y no son filtrados. Los estudios muestran que de papel o de algodón, nylon filtros son los más eficaces para atrapar los ingredientes que elevan el colesterol.

El consumo de una gran cantidad de cafeína al día se ha demostrado que se asocia con el crecimiento fetal lento, una disminución en el peso al nacer y un mayor riesgo de aborto involuntario.

"La cafeína puede atravesar la placenta y afectar el ritmo cardíaco de su bebé," dice Jennifer Ashton, MD, corresponsal jefe médico de ABC News y autor de¡Come esto, no eso! Cuando se está esperando. Pequeñas cantidades de café han demostrado ser segura; el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres límite de cafeína a 200 miligramos por día, que es de alrededor de dos 8 oz tazas de café.

Sin embargo, una nueva investigación publicada este mes de marzo enJAMA Red Abierta sugiere que incluso cantidades más bajas de cafeína al día durante el embarazo pueden afectar el crecimiento fetal. La investigación que salió de los Institutos Nacionales de la Instituto Nacional Eunice Kennedy Shriver de Salud de Salud Infantil y Desarrollo Humano analizaron la relación entre el consumo de cafeína auto-reporte, así como las concentraciones en sangre, y las medidas corporales de los recién nacidos. El estudio encontró que las mujeres que dijeron que consumieron el equivalente de cafeína alrededor de media taza de café al día tenían bebés que eran más pequeños y más ligeros que los bebés nacidos de mujeres que no bebían cafeína.

La respuesta es que depende de usted. En general, la gran cantidad de investigaciones sobre los efectos de salud de la cafeína sugiere que el consumo de café está muy bien para la mayoría de las personas e incluso puede ser que promueven la salud. Sin embargo, bajo ciertas circunstancias, puede ser en su mejor interés para limitar la cantidad que consume. Si el pensamiento acerca de sus hábitos de café que da el nerviosismo, tratarEste Un truco que le ayudará a reducir el consumo de cafeína para siempre.