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Alimentar su cuerpo a primera hora de la mañana es una de las formas más importantes de comenzar su día. Pero si tudesayuno No tiene los nutrientes adecuados, su desayuno podría dejarlo sentirse hambriento y agotado durante su mañana. Por eso nos dirigimos a unos pocos dietistas registrados para aprender qué comidas se considerarían elDesayuno más saludable Tener que empezar tu día,

Entrebatidos, avena, e inclusopanqueques¡Hay suficientes opciones de desayuno más saludables para elegir durante la semana gracias a los consejos clave de estos dietistas registrados. Esto es lo que tenían que decir, y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrate de revisar nuestra lista de7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"Uno de mis artículos favoritos de desayuno para comenzar el día esyogur griego"Dice Mackenzie Burgess, RDN y el desarrollador de recetas enOpciones alegres. "Me gusta elegir el yogur griego sin grasa, porque está lleno de proteínas, bajo en calorías, y no tiene azúcares agregados. Mi desayuno saludable es un parfait lleno de mantequilla de maní, fruta fresca y granola casera. Este combo nutritivo empaca en grasas saludables, vitaminas y minerales importantes, y energía duradera. También puede colocar el yogur griego en batidos de frutas, avena nocturna o sobre tostadas ".

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"Las Directrices dietéticas para los estadounidenses recomiendan consumir al menos la mitad de sus productos de grano como un grano entero porque los granos enteros son más altos enfibra y muchos nutrientes y pueden reducir su riesgo de muchas enfermedades crónicas ", dice Carmen Berry, MPH, RD, LD y Gerente de Programas de Educación Nutricional enOperación Búsqueda de alimentos. "Hecho de la diversión:avena Son uno de los pocos granos que casi siempre se mantienen intactos durante el procesamiento, por lo que siempre es una opción rápida y fácil para los granos integrales sanos del corazón. La avena también se llena llena defibra soluble que puede reducir los niveles de colesterol y ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Debido al alto contenido de fibra, los granos integrales también se digieren los granos más lentos que los refinados, por lo que se siente lleno y satisfecho por más tiempo, lo que los convierte en una gran adición al desayuno para mantenerlo lleno y enfocado toda la mañana ".

"La avena nocturna es básicamente un método de no cocinero para hacer avena", dice Berry. "Entonces, en lugar de cocinar la harina de avena en la estufa o en el microondas, empape la avena cruda con leche. Ese proceso de remojo permite que la avena absorba el líquido y suave lo suficiente como para comer sin cocer. Solo necesitas dejar que la avena se remoje y Descanse en la nevera durante unas horas. Pero, es ideal si lo empapa durante la noche ... ¡De ahí el nombre de la noche a la mañana! "

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"Para mí, el desayuno más saludable sería una mezcla de carbohidratos,proteína, y bebidas que ofrecen beneficios, especialmente si planea un entrenamiento matutino ", diceMolly Kimball, R.D., CSSD. "Una idea es mezclar el mango congelado con un yogur griego simple, más remolacha en polvo y cayena, que tiene propiedades antiinflamatorias para ayudar con la recuperación muscular posterior al entrenamiento. Además de un disparo de vinagre de manzana, conocido por estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. , Me gusta agregar un jugo orgánico y de bajo nivel de azúcar a mi rutina de desayuno de la mañana, como el 2 oz.Big Easy Probiotics Plus Detox Shot, hecho con jengibre, cúrcuma, zanahoria y pimienta de cayena, que tiene propiedades de desintoxicación y soporte de digestión ".

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"Uno de mis sándwiches de desayuno favoritos utiliza pan orgánico de estilo bávaro, mantequilla de maní orgánica y fresas y plátanos en rodajas conTejari Mezcla de fresa rociada en la parte superior! Es deliciosa cara abierta o doblada a la mitad, como un sándwich tradicional ", dice Leah Silberman, RDN y fundador de Tovita Nutrition". ¡Este desayuno está cargado con fibra, grasa saludable, proteínas y antioxidantes! "

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"El desayuno más saludable que puedes comer es uno que es tanto satisfactorio como llenado", "Katy Zanville, MS, RD y un certificadoComer intuitivaconsejero. "Con la alimentación intuitiva, la atención se centra en comer alimentos para satisfacción, no moralizando los alimentos, ya sea bueno o malo, e incorporando una suave nutrición en su vida para la sostenibilidad. Un desayuno saludable tiene un equilibrio de carbohidratos, proteínas, grasas, fibra y satisfacción. . Me encanta hacer la quisadillas de desayuno con un lado de fruta. Scramble 1-2 huevos en una pequeña sartén con vegetales sobrantes, como espinacas o champiñones, calentar una tortilla de trigo integral de fibra, derretir el queso cheddar afilado a la saciedad. Y sabor, agregue la mezcla de huevos y verduras dentro y cocine hasta que la tortilla sea crujiente. Servir con su fruta favorita en el lateral para un desayuno completo y nutritivo ".

"Este es el combo perfecto de grasas y proteínas omega-3 saludables de laSalmón de Alaska Atrapado salvaje y los carbohidratos de ardor lento en el pan de centeno ", diceFrances Largeman-Roth, RDN, experto en nutrición y autores más vendidos. "Una pieza de esta tostada te hará sentir lleno y satisfecho durante horas y ayudará a mantener su estable de glucosa en la sangre".

"Atazón de batido que incluye chia lino y semillas de cáñamo ", dice Rachel Fine, RD y propietario deA la nutrición de Pointe. "Para mi batido, utilizo la base de yogurt griego y Kefir, que proporcionan un impulso en proteínas y probióticos de aumento de inmunes. Mi ingrediente final es arándanos, que agregan fibra y una dosis diaria de antioxidantes".

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"El desayuno más saludable que puedes tener es undesayuno equilibrado," diceSandy YouNan Brikho, MDA, RDN, un nutricionista dietista registrado y fundador deEl plato en nutrición. "Ese es un desayuno que imita el método de la myPlate. Quieres que su desayuno tenga proteínas, carbohidratos y verduras o frutas. Esto mejora la plenitud, lo ayuda a satisfacer sus necesidades y combina su cuerpo por la mañana. Esto podría verse diferente para cada uno La persona y las porciones varían de una persona a otra ".

"[Esta es una] gran opción porque sigue el método de la MyPlate", dice Brikho. "El método de la myPlate le da a las personas la flexibilidad con sus opciones de alimentos, les ayuda a sentirse llenas y satisfechas hasta su próxima comida, y es más fácil seguir el éxito a largo plazo".

"Tome su día libre desde el principio con un desayuno equilibrado con carne magra rica en proteínas, anclada con vegetales ricos en potasio y unvitamina C Fruta rica ", dice Cheryl Mussatto, dietista clínica y autor deEl cerebro nutrido. "[Para] esta receta, agrego 2 huevos revueltos para proteínas y choline y pimientos rojos y verdes ricos en fibra picada y cebolla roja. Asegúrese de obtener su dosis diaria de vitamina C de un pequeño halo naranja, kiwi Fruta, o frambuesas. La vitamina C ayuda a mejorar la absorción del hierro de la carne de res. Este sabroso desayuno ofrece 30 gramos de proteínas y es un desayuno ganador para cualquier persona que quiera mantener la masa muscular mientras se está alimentando con los principales nutrientes para la buena salud ".

"Avena, y especialmente, la variedad de acero, son ricos en fibra, y tienen un índice glucémico bajo", dice Shannon Henry, RD deEZ CUIDE CLINIC. "Tirar en algunosleche de almendras, frutas y nueces, y tienes un desayuno casero de Bircher Muesli, un desayuno en carbohidratos rico en nutrientes. La avena cortada por acero tarda más en cocinar, pero puedes trabajar alrededor de esto haciéndote un gran lote y una porción en las porciones para diferentes días que luego puede microondas ".

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"Las bayas, los plátanos y los aguacates son excelentes opciones para los batidos de desayuno", dice Henry. "Tirar en algunosIngredientes saludables como hojas frondosas, y semillas de chia para empacar más nutrientes. Aparte de la leche, puede usar el yogur griego, es rico en calcio, probióticos, nutrientes y antioxidantes. Esta idea de desayuno fácil y saludable le llevará todos unos minutos para prepararse. También puede hacer bolsas de batidos y mantener [ellos] en el congelador, por lo que todo lo que tiene que hacer es descongelar su bolsa cuando quiera tener un batido para el desayuno ".

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"Dado que la tostada francesa está hecha principalmente de pan, este artículo de desayuno también es una buena fuente de carbohidratos.CarbohidratosSon necesarios para proporcionar energía para el cuerpo ", dice Henry". La tostada francesa hecha con pan de trigo integral, claras de huevo o una alternativa de huevo, canela y vainilla es la mejor fuente de fibra y aumenta su fuerza ".

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