Good Lifestyle

Podría ser la imagen de la perfección cuando se trata de comer temprano por la noche, sin ver la televisión toda la noche en el sofá, e incluso acurrucarse en un dormitorio ideal de 68 grados y como batcave. Diablos, es posible que ni siquiera tenga ninguna persona que haga o ansiedades que se rascan a su cerebro mientras se despierte por la noche. Entonces, ¿por qué no puedes?dormir!

No es soloMunching a última hora de la noche Y la luz azul de las pantallas de su dispositivo que puede sabotear su ciclo de sueño. A medida que resulta, lo que en Nosh puede desempeñar un papel importante en la forma en que me golpeas el heno. Si no puedes dormir y no puedes averiguar por qué, no busques más lejos que su dieta. Sigue leyendo para averiguar qué alimentos Sneaky pueden arruinar un descanso de noche restaurativo. Y si comienza su día con un batido, querrá descubrirLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días. Para ver cómo te está afectando realmente.

Lamento ser el portador de malas noticias, pero ese tratamiento de chocolate después de la cena no está haciendo sus favores REM. "Como nutricionista que también lucha con caerse y quedarse dormido, sé de primera mano. ¿Qué puede causar estragos en nuestro ciclo de sueño", comparte Lisa Hayim, dietista registrada y fundador deLas mercancías. "El chocolate es una fuente oculta de cafeína. Eso significa que tomar un bifurcador de su souffle o helado de chocolate favorito puede ser lo que puede ser lo que lo mantiene. La cafeína en chocolate causa un aumento de la excitación y disminuye la capacidad de desarrollar y mantener las etapas más profundas. de dormir."

Probablemente sabes que el vino blanco a veces puede causar acidez estomacal, pero no es la única bebida que la culpa por no poder dormir. "El alcohol en general relaja el esfínter esofágico, que normalmente trabaja para mantener el ácido en el estómago", explica Hayim. "A medida que se relaja, el ácido del alcohol puede entrar en su garganta, dándole que se quema profundamente en su pecho".

Mitzi Dulan, Rd, autor deLa dieta de Pinterest: cómo forjar tu camino delgado y el nutricionista del equipo para los Royals de Kansas City agrega: "La investigación muestra que beber alcohol antes de la cama puede hacer que se despierte más de la noche y disminuya la calidad del sueño. También sabemos que el alcohol puede llevar a los ronquidos ya que es un potente relajante muscular. " Por una pequeña motivación para recortar el alcohol, echa un vistazo a estos increíblesBeneficios de renunciar al alcohol.!

Piense: Burritos cargados, helados, pollo frito. "Estos alimentos altos en grasa tardan más en digerir y, a menudo, causan hinchazón y indigestión que interfieren con un resto de la noche," OFERTELos gemelos de nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición..

Consumir demasiada fruta seca puede molestar su estómago y hacer que tenga gases y calambres durante la noche, según nutricionistaLisa Defazio, Ms, rdn. "Esto es gracias a su contenido de alta fina, baja agua". Por la mañana, tampoco me comas, tampoco. Son uno de los principales nutricionistas de los alimentos que desean dejar de agregar a suAvena de la noche a la mañana.

"Me encanta recomendar a los pimientos picantes como una manera fácil de impulsar el metabolismo, pero los consumirlos tarde en la noche puede desencadenar la acidez estomacal en individuos sensibles", diceErin Palinski-Wade, RD, CDE, Autor deDieta de grasa del vientre para maniquíes.. "Además, sus propiedades termogénicas pueden aumentar la temperatura central del cuerpo". Dado que la temperatura básica disminuye naturalmente a medida que se prepara para dormir, levantando, puede hacer que se sienta más despierto y luchando con quedarse dormido. Así que mantén las opciones calientes y picantes para suIdeas de desayuno saludable.

Al igual que los pimientos picantes, la salsa picante es otra comida que puede mantenerte al día por la noche. Sin embargo, la explicación de esto es un poco diferente, aunque: "Salsa caliente obtiene su calor de la capsaicina compuesta encontrada en los chiles", ofrece Hayim. "La capsaicina puede hacer que el esfínter esofágico inferior permanezca abierto por más tiempo de lo habitual, causando intensos sentimientos de acidez estomacal", advierte. Suena como una ecuación para un lío picante, si nos pregunta.

Hay saludBeneficios de la menta, pero dormir bien no es uno de ellos. "Muchas personas salen de menta en sus bocas después de la cena para refrescar la respiración", dice Hayim. "Algunas personas lo tienen en su té, pensando que los calmarán. Pero, como resulta, la menta es un gatillo de la acidez estomacal. Entonces, ¿definitivamente mantente alejado de él antes de acostarse?"

Pase a la derecha por los bucles de fruta, por favor. "Comer los cereales de alto nivel de azúcar hará que su espiga de azúcar en la sangre y su choque, lo que afectará su sueño", dice Defazio. "Elija cereal con menos de cinco gramos de azúcar por porción". Asegúrese de que no está comiendo uno de los 28 peores cereales de desayuno, desde AM hasta PM. Período.

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Ya sea que sea una solución rápida para trabajar hasta tarde o a su comida, una rebanada de pizza no le dará ningún sueño dulce. "La combinación de grasa en el queso y el ácido en la salsa de tomate puede tener un impacto negativo en su calidad de sueño", dice Palinski-Wade. "Los alimentos altos de ácidos pueden desencadenar el reflujo ácido, especialmente cuando se come cerca de la hora de acostarse. Incluso si no sientes" acidez estomacal ", este reflujo puede hacer que despertara parcialmente desde el sueño y dejarlo cansado al día siguiente".

Besar a alguien antes de la cama no es la única razón para renunciar a estos tipos justo antes de acostarse. "Las cebollas pueden causar gases que afecta la presión en su estómago", dice Hayim. "Como resultado, el esfínter se ve obligado a abrir, lo que permite que su comida y acidez vuelva a ingresar a su esófago. Los estudios han encontrado que las cebollas crudas pueden causar sentimientos de reflujo potentes y duraderos en las personas que ya tienen acidez estomacal". Ahora eso es algo para tirar y dar la vuelta.

¡Esperamos que lo sepas a este! Pero en caso de que necesite una pequeña información de fondo: "La cafeína puede estimular el sistema nervioso central varias horas después de consumirlo", dice la nutrición de los gemelos. "Si estás en absoluto sensible a ello, probablemente estarás despierto". Así que omita el cacao caliente (el chocolate puede contener cafeína), el té, el café y la soda con cafeína. "La cafeína es un estimulante que puede causar insomnio", dice Defazio. ¿Qué es más, hayinnumerables beneficios para la salud de renunciar a los refrescos De la energía mejorada a la pérdida de peso. No tienes que decirnos dos veces.

Sabemos que lo amas, pero no aprietes ese blob en tu plato. "El ketchup es extremadamente ácido gracias a los tomates con los que está hecho", ofrece Hayim. "Además del ácido que es naturalmente allí, la ketchup generalmente se conserva con otros productos químicos que los hacen aún más ácidos y pueden llevar a la acidez estomacal". Tenga cuidado con la salsa de tomate, también: "Las salsas de pasta y marinara pueden contribuir a la indigestión y la acidez estomacal", dicen los gemelos de la nutrición. "Esto es especialmente importante si eres propenso a la indigestión. Cuando te acuestas para ir a la cama, la digestión se ralentiza y la posición horizontal puede hacer que la acidez estomacal y la indigestión empeoren".

Y ni siquiera sueñes con esa triple hamburguesa con queso. "Comer alimentos grasos poco saludables antes de acostarse puede ser un asesino para dormir", comenta Dulan. "Los alimentos grasos conducen a un sueño más fragmentado, así que te levantas a la mañana siguiente, sin sentirte refrescado". Malo para tu cintura, mal por tu sueño ... ¿por qué molestarse?

Sonando familiar todavía, gente? "Los alimentos grasientos y altos en grasas son el peor desencadenante para la acidez estomacal", advierte que Hayim. "Antes de acostarse, evite los alimentos recubiertos en aceite o que le den una gran" crisis "cuando lo comes".

Una pequeña lección en la lógica: "Puedes pensar que una cena de alta proteína o alta grasa te mantendrá completo toda la noche, evitándole de despertarlo. Pero la investigación muestra que comer una comida de alta proteína antes de la cama puede llevar a las perturbaciones del sueño". Asesora a Palinski-Wade. Y, como muchos otros alimentos en esta lista, puede terminar con indigestión o reflujo ácido, ya que estará acostado con un estómago lleno.

Somos grandes fanáticos de Matcha y Tea Green, después de todo, creamos una completaPlan más vendido ¿En qué panelistas de prueba felices perdieron 10 libras en una semana! Así que disfrute de estas nutritivas headituras durante todo el día, pero asegúrese de disminuir varias horas antes de acostarse, al menos. "El té verde contiene otros dos estimulantes además de contener la cafeína. Estas otras dos sustancias son la teofromina y la teofilina, lo que puede causar un aumento de la frecuencia cardíaca, los sentimientos de nerviosismo y la ansiedad general", explica Hayim. "Matcha, un tipo de té verde, también contiene cafeína, pero se informa que tiene un efecto menos nervioso en comparación con el té verde ". Sin embargo, los beneficios para la salud del té verde son increíbles, por lo que aún debe disfrutarlo, pero no después de 3 o 4 p.m.

¿Eres el tipo para tener un vaso alto de H2O en su mesa de noche? Es posible que desee repensar eso. "Sí, debes beber mucha agua durante el día para mantenerte hidratado. De hecho, incluso la ligera deshidratación puede drenar significativamente tus niveles de energía", ofrece Palinski-Wade. "Pero si bebe demasiado justo antes de acostarse, puede que se encuentre despertando varias veces para orinar. En su lugar, comience a disminuir su ingesta de líquidos aproximadamente tres horas antes de acostarse". Para chigarar más agua durante el día y ayudar a ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso, intente uno de estos Aguas de desintoxicación !