Good Lifestyle

A medida que van las indulgencias cremosas, podrías hacer mucho peor quemantequilla de maní. Para todos su espesor aterciopelado y densidad alta en calorías, la propagación de nueces esSorprendentemente nutritivo. Llena de las grasas monoinstaturadas de buena comida, proteínas a base de plantas y nutrientes como el magnesio, el folato y la vitamina E, la mantequilla de maní definitivamente merece un lugar en una dieta saludable. Aún así, es posible obtener demasiado bueno. Puede exagerar fácilmente y podría estar comiendo demasiada mantequilla de maní a la vez.

Una porción de la sirviente de mantequilla de maní es solo 2 cucharadas, es fácil de llevar cuando se desplace la propagación de las galletas o ensamblando una PBJ de milla alta. Aquí hay cinco efectos secundarios potenciales de comer demasiada mantequilla de maní y para obtener más consejos de alimentación saludables, asegúrese de leer en nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"¡Comer demasiado de algo puede darte un dolor de estómago!" diceGILLEAN BARKYOUMB, MS, RDN. Debido a su alto contenido en grasa, la mantequilla de maní puede ser especialmente difícil de digerir para algunas personas, lo que lleva a la indigestión ohinchazón.

Mientras tanto, hay otro problema de salud que puede predisponerlo al dolor de barriga posterior a PB.

"Puede experimentar un dolor de estómago si tiene una sensibilidad de alimentos para salicilatos y aminas", dice Barkyoumb. "Estos son productos químicos naturales de los alimentos y están en alimentos, muchos de nosotros comen de manera regular, pero si supera la mantequilla de maní diariamente y tiene esta sensibilidad, podría llevar a incomodidad".

Si la mantequilla de maní le brinda constantemente problemas de barriga, hable con su médico o dietista sobre la posibilidad de una sensibilidad a los alimentos.

Aquí están24 maneras de deshacerse de la hinchazón en menos de 24 horas.

Con su textura gruesa e intratable, no es difícil imaginar la mantequilla de maní desgravando su interior y causandoestreñimiento-Pero, incluso, incluso las dosis altas de las cosas no obstaculizarán su digestión. De hecho, con hasta 6 gramos defibra Por servicio, PB puede mantener las cosas que se mueven en su tracto GI.

Dicho esto, hay una advertencia a la ecuación de la digestión de la mantequilla de maní.

"Como con cualquiercomida llena de fibra"Si no consume agua adecuada, entonces puede tener el efecto opuesto y conducir al estreñimiento", dice Barkyoumb. Asegúrese de lavar los alimentos mantecos de maní con un montón de líquido.

Obtenga aún más consejos saludables directamente a su bandeja de entrada porsuscribirse a nuestro boletín!

Muchostarros vendidos comercialmente de mantequilla de maní Tener una lista de ingredientes saludable y maravillosamente simple, pero no todos. Algunas marcas cargan sus fórmulas con azúcares agregados. Si ha azotado un PBJ con mantequilla de maní de alto nivel de azúcar, puede arrojar su azúcar en la sangre para un bucle (¡especialmente junto con la jalea!). El consumo demasiado azúcar en una sola sesión puede llevar a la temida y gota de glucosa en la sangre que te deja sentir tembloroso y fatigado.

Ajuste los choques de azúcar al elegir un producto sin azúcar.

"Una forma sencilla de encontrar una mantequilla de maní de alta calidad es voltear el frasco y verificar la etiqueta de los ingredientes", dice DietitianCaroline Thomason, RD, CDCES. "Simple es mejor aquí, y si puedes encontrar un frasco con los únicos ingredientes que figuran en la lista" cacahuetes y sal ", entonces tienes una mantequilla de nuez de alta calidad".

¿No estás seguro de qué mantequilla de maní para comprar? Echa un vistazo a nuestra lista de laTop 20 Butters de maní!

La mantequilla de maní puede tener muchas cualidades beneficiosas, pero una comida baja en calorías que no lo es. En una cucharada de 2 cucharadas, tomará en 190 calorías, lo que puede sumar rápido si no tiene cuidado. Con el tiempo, comer demasiada mantequilla de maní podría causaraumento de peso. (De hecho, los dietistas a menudo recomiendan comidas y bocadillos con mantequilla de maní a los clientes que necesitan ponerse en peso).

"Incluso los alimentos saludables, al sobresaltar, contribuirán a su cintura", confirma Thomason.

Pero también hay buenas noticias: "Una gracia salvadora aquí es que la mantequilla de maní es alta en grasa saludable, lo que significa que es super satisfactorio y puede ser mucho más fácil de controlar el control!" Si está viendo sus calorías, pruebe la porción con una cucharada para ver cuánto que realmente está girando en su harina de avena o batidos. Y no te pierdas estos30 recetas saludables de mantequilla de maní!

La evidencia de un vínculo definitivo entre la mantequilla de maní y el acné es limitado, pero se ha asociado una combinación de alimentos altos en grasas y altos azúcares con la ruptura. De acuerdo a unaEstudio 2020 reportado porHarvard Health, las personas que lucharon con el acné fueron un 54% más propensas a consumir una dieta alta y de alto nivel de azúcar.

Para un pequeño grupo de personas, una sensibilidad a los cacahuetes también podría deletrear problemas de la piel.

"Algunas personas son sensibles a la mantequilla de maní porque los cacahuetes son parte de la familia de leguminosas (piensa: frijoles, lentejas y cacahuetes) y estos alimentos contienen un compuesto de plantas llamado lectina que podría contribuir a la inflamación general", dice Thomason.

¿No estás seguro si la mantequilla de maní es el culpable detrás de tus brotes? Thomason recomienda un breve descanso de la propagación cremosa.

"Mantequilla de maní mayo Contribuya al acné, pero la única forma de saber con seguridad es experimentar con cortarla durante unas semanas ", dice ella.

Asegúrate de mantenerse alejado de La peor mantequilla de maní # 1 para comer, según un dietista. .